Hoe om arteriële cholesterol te elimineer

Sommige bronne van cholesterol verhoog jou vlakke van hoëdigtheid lipoproteïene (HDL, of goeie cholesterol), terwyl ander jou vlakke van lae digtheid lipoproteïene (LDL, of slegte cholesterol) verhoog. Hoë vlakke van LDL-cholesterol kan aterosklerose veroorsaak, `n toestand waarin dit in die arteries opbou en die sirkulasie van suurstofryke bloed dwarsdeur die liggaam belemmer. Die vlakke van arteriële cholesterol versamel oor tyd en sekere faktore in lewenstyl kan die erns en spoed van akkumulasie verhoog. Hoë cholesterolvlakke kan hartsiektes en beroerte veroorsaak, twee van die mees algemene oorsake van dood in die Verenigde State. Leer om cholesterol te verlaag, kan die kanse verminder dat jy hartsiektes kry en jou help om `n gesonder en langer lewe te lei.

stappe

2

Kies gesonder vette. Ons liggame het `n bietjie vet nodig en dit is belangrik om gesonde tipes van hierdie te kies in plaas van die skadelike. Die gesondste bronne van vette sluit mono-onversadigde, poli-onversadigde en omega 3-vetsure in.

3

Eet kosse ryk aan vesel. Daar is getoon dat sekere kosse ryk aan vesel voordelig vir die hart is en selfs cholesterolvlakke kan verminder wanneer dit gekombineer word met ander lewenstylveranderinge. Dit is omdat oplosbare vesels die absorpsie van cholesterol in die bloedstroom verminder en LDL-cholesterolvlakke kan verminder ("slegte").

4

Soek vir plant sterole en stanols. Sterole en stanols is natuurlike komponente van plante wat getoon is om die absorpsie van cholesterol in die liggaam te help blokkeer. Om plant sterole en stanols in `n hartgesonde dieet in te sluit, kan jou cholesterolvlakke verlaag en jou risiko van hartsiektes verlaag.

5

Neem wei aanvullings. Whey is een van die twee primêre proteïene in suiwelprodukte. Daar is getoon dat wei-proteïenaanvullings beide LDL-cholesterolvlakke en cholesterolvlakke in die algemeen verlaag.

6

Verlaag jou koolhidraat inname Sommige studies dui daarop dat `n dieet met koolhidrate laag kan help om die akkumulasie van lipiede in die arteries, insluitend cholesterol, te verminder. Alhoewel dit nodig is om hierdie onderwerp verder te ondersoek, is belowende resultate gevind in die moontlike voorkoming van aterosklerose by mense met hoë cholesterolvlakke.

7

Oorweeg `n plantgebaseerde dieet. Studies het getoon dat, anders as vleisgebaseerde dieet, dié wat op groente gebaseer is, soos dié wat deur vegetariërs en vegane gevolg word, LDL-cholesterol kan help verminder en die risiko van hartsiektes aansienlik verminder.

2

Lae oortollige gewig. Dokters beveel `n plan aan om gewig te verloor aan oorgewig- en hoë cholesterolpasiënte. Dit is omdat oorgewig die hart dwing om harder te werk en verhoog bloeddruk. Tot `n paar kilo gewig sal bloeddruk verbeter en die risiko verminder om aterosklerose te kontrakteer.

3

Hou op met rook. Daar word van mening dat rook `n faktor is wat die geneigdheid tot aterosklerose en hartsiektes verhoog. Selfs af en toe of baie min rookgewoontes kan die hart en bloedvate beskadig en die risiko van aterosklerose verhoog.

4

Beperk of vermy alkohol. Daar is getoon dat gereelde verbruik van oortollige alkohol bloeddruk verhoog en kan bydra tot aterosklerose. Oormatige alkoholgebruik kan ook veroorsaak dat jy gewig kry, wat ook `n faktor is wat bydra tot aterosklerose.

2

Probeer statiene. Statiene is `n soort medisyne wat een van die liggaam se ensieme wat cholesterol produseer, vertraag of staak. Statiene is een van die mees effektiewe medisyne om cholesterolvlakke te verlaag. Sommige studies dui daarop dat hulle LDL-cholesterolvlakke met 20 tot 55 persent kan verlaag.

3

Neem ezetimibe (Zetia). Ezetimibe help om die hoeveelheid cholesterol wat deur die liggaam geabsorbeer word, te verlaag. Dit kan met statiene geneem word, maar dit is bewys dat ezetimibe die LDL-vlakke met tussen 18 en 25 persent verminder, selfs as dit alleen geneem word.

4

Toets met gallsuurharse. Gallsuurharse is `n soort medisyne wat aan cholesterolryke gallsure in die ingewande bind en dan deur middel van uitskeiding verwyder word. Daar is getoon dat hierdie tipe medikasie cholesterolvlakke verminder met tussen 15 en 30 persent.