Hoe om te slaap as jy ly aan ernstige angs

Slaap met angs is een van die moeilikste dinge om te doen. Gewoonlik gebeur dit omdat angs gedagtes laat versnel. As gevolg daarvan kan angs jou verhoed om genoeg te ontspan om aan die slaap te raak. Probeer om te slaap as jy angstig is, kan `n nog groter probleem wees as jy binne `n kort tydjie verpligtinge het en jy moet rus. Maar gelukkig is daar `n paar dinge wat jy kan doen om jou te kalmeer, soos om gerusstellende frases te gebruik en diep asem te haal. Daarbenewens kan jy ander mense soek en probeer om jou omgewing gemakliker te maak.

conținut

Stappe
Metode 1kalmeer
Metode 2ontvang hulp
Metode 3skep `n gemaklike omgewing

stappe

Metode 1
Kalmeer

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 1

Jy moet vir jouself herhaal dat alles goed sal wees. Dikwels word angs veroorsaak deur `n mengsel van rasionele en irrasionele vrese wat afhanklik is van mekaar en tot `n paniekaanval lei. Logies kan dit jou vermoë om te slaap, ondermyn. Om hierdie probleem teen te werk, moet jy net vir jouself sê dat alles goed sal wees.

Herhaal dat jou angs oombliklik is en in `n kort tydjie sal gebeur.
Jy moet vir jouself herhaal dat, selfs al is jou vrese rasioneel, mag jy oordryf op daardie oomblik.
Herhaal "Ek gaan goed, ek sal goed wees" of iets soortgelyk aan jouself oor en oor.
Sê iets soos "Ek het alles moontlik gedoen vandag. Ek is bekommerd, maar dit doen my nie nou goed nie. Ek sal môre meer probleme oplos. "

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 2

Vind verstandelike speletjies of sielkundige gereedskap om angs te hanteer. Soms kan jy `n paar speletjies of ander intellektuele instrumente vind wat jou help kalmeer en jou angs vergeet. Hierdie speletjies of gereedskap is bedoel om jou van die probleem af te lei en jou gedagtes te kalmeer. Dit is `n paar dinge wat jy kan doen:

Herhaal `n mantra vir jouself. Dit kan enigiets wees van `n snaakse gedig of `n betekenislose frase tot `n geestelike of godsdienstige frase.

Los `n abstrakte probleem op wat jou op `n suiwer intellektuele vlak pla. Hierdie probleme kan die bestaan van God wees, selfs as daar swart gate regtig bestaan. Hierdie tipe probleme is triviaal in soverre dit nie jou daaglikse lewe beïnvloed nie (en hulle maak jou meer bang), maar hulle is baie belangrik op eksistensiële vlak.

Tel skape, sterre of gate in die gotelé-plafon. Hierdie tipe aktiwiteite sal jou help om afgelei te word van die groter probleme wat jou pla en jou kan help om aan die slaap te raak.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 3

Neem `n diep asem. Baie keer as jy angstig is, asem jy ook vinnig en nie op `n regte of konstante manier nie. Om jou angs te oorkom, asem diep en gedurig.

Neem `n diep asem.

Tel tot vyf en dan asem uit.

Herhaal hierdie oefening. Verander die rekening as dit help.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 4

Maak `n lys van die dinge wat jou pla. As jy angstig voel oor geld, verpligtinge of probleme rakende werk, maak `n lys oor hierdie dinge. Soms word `n mentale of geskrewe lys van jou probleme gegee, wat jou `n gevoel van beheer of orde gee waar hulle nie voorheen bestaan het nie.

Neem `n pen of potlood en skryf neer wat jou pla.

Maak `n vinnige plan van hoe jy jou probleme sal oplos.

Jy moet vir jouself sê dat jy jou probleme aangespreek het en `n bestelling in jou lewe geskep het. Dinge sal binnekort verbeter.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 5

Vermy stimulante. Een ding wat jy beslis moet doen, is om enige stimulant te vermy wat jou oormaat energie kan gee of wakker kan bly. Trouens, stimulante kan die situasie erger maak deur jou angs te vererger. Vermy die volgende:

Kafeïen. Dit sluit in die energiedrank "5 uur energie", koolzuurhoudende drankies, sjokolade, koffie en tee.

Sigare.

Suiwer drankies

Beheerde stowwe soos metamfetamien.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 6

Mediteer, doen joga of lig oefeninge. Een manier om te ontspan is deur mediteer, joga of lig oefeninge te doen. Hierdie aktiwiteite kan jou help kalmeer deur jou gedagtes gerus te stel. Ook kan hulle jou help om oortollige energie uit te skakel.

Oordink. Sit in `n stil plek, haal diep asem en maak jou oë toe. Konsentreer op jou asemhaling en jou stil en stilstaat. Hou ander gedagtes uit jou gedagtes. Herhaal hierdie proses indien nodig.

Oefen joga. Joga en strekoefeninge wat daarmee verband hou, kan help om jou verstand en liggaam te ontspan en jou te help om aan die slaap te raak. As jy nie joga ken nie, soek `n joga webwerf vir beginners en volg enkele van die basiese lesse in hierdie dissipline.

Doen ligte oefeninge. Ligte oefening, soos stryk, hardloop in plek of skêrspring, kan jou help om oortollige energie vry te laat en gee jou `n gekonsentreerde en selfs ontspanne mentaliteit. Moet dit egter nie oordoen nie. Doen net `n bietjie oefening totdat jy meer ontspanne voel.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 7

Identifiseer die bron van jou angs, as jy dit nie weet nie. Miskien identifiseer die bron van jou angs, sal jou help om te ontspan. Spandeer `n bietjie tyd oor die rede waarom jy so angstig is. Dit is baie waarskynlik dat jou angs veroorsaak word deur iets wat jy nie goed kan identifiseer nie en dit is agter jou gedagtes.

Dink aan dinge wat jou kan pla.

Maak `n lys van die dinge wat jou stres.

As jy die bron en belangrikheid van die angs kan identifiseer, kan dit jou kalmeer en laat jy slaap.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 8

Maak `n roetine by slaaptyd. Om die nag na dieselfde roetine te volg, kan `n gerieflike manier wees om snags te kalmeer. Ontwikkel `n roetine wat elke nag kan volg om jou te help ontspan en voor te berei vir slaap.

Byvoorbeeld, jy kan begin met `n borrelbad of stort, dan borsel jou tande en sit jou pajamas aan. Later kan jy `n koppie kruie tee terwyl jy na `n ontspannende musiek luister.

Metode 2
Ontvang hulp

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 9

Bel `n vriend Soms het jy net `n bietjie stil en `n vriendelike stem nodig om jou te help ontspan. As dit nie werk nie, skakel `n vriend (indien een beskikbaar is). Hopelik sal die strelende stem aan die ander kant van die telefoon jou kalmeer en jou help om aan die slaap te raak.

Maak seker dat jy iemand bel wat reeds met jou angsprobleme vertroud is, sodat jy nie die situasie moet verduidelik nie.
Praat met `n vriend wat net na jou luister en voeg niks anders by die gesprek nie. Dit sal nie help om met iemand te praat wat jou meer bekommer nie.
Maak altyd seker dat jy jou vriend die volgende dag bel nadat jy kalmeer en bedank vir sy tyd.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 10

Neem melatonienaanvullings. Een manier om aan die slaap te raak wanneer jy angstig is, is om melatonienaanvullings te neem. Melatonien is `n chemikalie wat natuurlik in die liggaam voorkom en help om te slaap. As jy gelukkig is, sal `n bietjie melatonien jou baie help en sal jy in `n oomblik slaap.

Melatonien word sonder voorskrif verkoop in tablette van 1, 2, 3 en 5 milligram.

Kontroleer met jou dokter of apteker as jy melatonien kan neem voordat jy dit doen.

Moenie melatonien met alkohol of ander beheerde middels gebruik nie.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 11

Gaan met jou dokter. As jou angs jou vermoë om te slaap voortdurend ondermyn, moet jy met `n gesondheidswerker praat. U dokter moet u kan verwys na `n spesialis of u probleem kan diagnoseer.

As angs jou vermoë om vir `n kort tyd konsekwent te slaap, maak `n afspraak met jou dokter so gou as moontlik.

Wees eerlik en eerlik met jou dokter oor die oorsake van jou angs.

Indien nodig, soek die hulp van `n sielkundige of psigiater.

`N Dokter kan jou anti-angs medisyne of slaapmiddels met `n voorskrif gee.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 12

Soek geestelike mediese berading. Een manier om te gaan met die aanhoudende angs wat met jou droom inmeng, is om professionele geestesgesondheidsberading te ontvang. `N Gesondheidsberader (of dit raadgewer, psigiater of sielkundige is) sal met jou praat en jou help om die bron van jou angs te identifiseer.

Psigiaters mag besluit om met medikasie te behandel.

Baie beraders of sielkundiges sal jou laat praat oor jou probleme en hulle op te los in `n gestruktureerde omgewing.

Sommige beraders kan besluit om kognitiewe gedragsterapie te gebruik, `n tegniek wat algemeen gebruik word om angs te behandel.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 13

Neem die familie troeteldier. As jy `n troeteldier in jou huis het, kan jy dit oorweeg om dit te neem en dit naby jou te bring om ontspanne en geliefde te voel. Wie weet, jou hond se snork kan jou ontspan en jou help om aan die slaap te raak.

Maak jou hond nader met `n verrassing of bot. As dit goed is, nooi hom om saam met jou in die bed te slaap.

Probeer om die gesin se kat te knuffel. Dit is moontlik dat die purr van jou kat jou ontspan en jou laat slaap.

Vind jouself in die omgewing van die habitat van jou hamster of fret. Die eenvoudige feit dat jy naby `n sagte dier is, kan jou help om angs te ontspan en te verlig.

Metode 3
Skep `n gemaklike omgewing

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 14

Verwyder enige afleiding. Die eerste stap wat u moet doen is om alle afleiding wat u slaap in die hande te kry, uit te skakel. As gevolg hiervan, nadat jy jouself geplaas het in die plek waar jy gaan slaap, gaan rond en stelselmatig alle afleidings uitskakel.

Skakel die radio af, tensy die musiek of program u help om u angs te verlig.
Skakel die televisie af Alhoewel televisie jou kan vermaak en jou angs kan verlig, is dit meer geneig om jou gedagtes aktief te hou en te verhoed dat jy slaap.
Demp jou selfoon
Steek die klok weg en moenie bekommerd wees oor die weer nie. As jy egter `n verpligting het om `n plek by te woon, maak seker dat jy jou alarm aanstuur.
Skakel jou skootrekenaar of tablet af.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 15

Donker jou slaapkamer. In baie gevalle verlig dit angs en help jy om te slaap. Dit gebeur om verskeie redes, insluitend die feit dat visuele stimulasie en lig kan help om jou gedagtes aktief te hou en angs te vererger. Daarbenewens is helder ligte bekend om die vrystelling van melatonien in die liggaam te inhibeer (`n belangrike chemiese vir die gesondheid van slaap).

Skakel die ligte af.

Maak die blindings toe.

Skakel elektroniese toestelle uit wat dalk helder ligte of LED skerms het.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 16

Gebruik ontspannende geluide. Baie mense kan staatmaak op strelende geluide om die verstand te kalmeer en aan die slaap te raak. Daardie tipe klank hang af van die persoon. Maak dus seker dat jy weet wat kalmeer en ontspan voordat jy iets doen. Hou die volgende in gedagte:

Wit geraas Wit geluid kan jou help om te ontspan en jou in die bui te laat slaap.

Klassieke musiek Klassieke musiek het ook `n ontspannende effek en kan jou kalmeer en jou laat slaap.

Enige geraas, klankbane of programme wat jou ontspan, maak jou veilig en hou nie jou gedagtes aktief nie.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 17

Kry so gemaklik as moontlik. Dikwels word dit so gemaklik moontlik om jou te help slaap. Gerief het nie net die vermoë om te ontspan en jou te help slaap nie, maar om jou af te lei van die dinge wat jou pla en angs veroorsaak.

Stel die termostaat op die perfekte temperatuur vir jou gerief, hetsy warm of koud.

Vind `n bed of bank wat die mees gemaklike plek is. Soms is die bed nie die mees ontspannende plek vir jou nie. As jy die bank verkies, gaan slaap.

Neem `n paar kussings en komberse. Moenie jouself van kussings of komberse ontneem nie. As jy nog een kombers nodig het om gemaklik te voel, neem `n skoon een.

Prent getiteld Slaap met ernstige angs Stap 18

Versamel items wat jou veilig maak. `N deel van die skep van `n ontspannende omgewing is om items bymekaar te maak wat jou veilig en ontspanne laat voel. Wat ook al hierdie items is, kan hulle help om jou te verlig en jou aan die slaap te laat raak. Hou die volgende in gedagte:

`n ou teddiebeer toe jy klein was

foto`s van jou geliefdes wat jou gelukkig maak

Jou gunsteling geheue van verlede Kersfees of iets soortgelyks wat jou kan laat voel

Deel op sosiale netwerke:

Verwante