Hoe om te gaan met algemene angsversteuring

Algemene angsversteuring (GAD) is `n algemene angsversteuring wat chroniese bekommernis, senuweeagtigheid en spanning behels. Mense wat GAD ly, maak dikwels bekommerd oor normale dinge soos werk, geld, gesondheid, ens. Maar meeste van die tyd is sulke bekommernisse meer intens as wat die situasie vereis. As jy of iemand wat jy waardeer, aan GAD ly, is daar baie effektiewe behandelings wat jy kan gebruik. Afgesien van die terapeutiese en farmakologiese behandeling, is daar ook `n paar baie effektiewe maniere om met angs by die huis te gaan. Dit sluit in jou bekommernisse, probeer om te ontspan, om te kalmeer, met ander te koppel en jou leefstyl te verander.

stappe

2

Bepaal of jou besorgdheid produktief is. As jy dink dat jy bekommerd is oor "hipotetiese" situasies, dan is jou besorgdheid nie produktief nie. Die eerste stap wat jy moet doen om angs te hanteer, is om te verstaan ​​dat bekommernis meer skadelik as nuttig is.

3

Bekyk jou irrasionele bekommernisse Om dit te bereik, moet jy jouself uitdaag met die ontstellende en irrasionele gedagtes wat in jou gedagtes kom. Jy kan dit doen deur jouself basiese vrae te vra, soos die volgende:

4

Dink aan jou bekommernisse Nadat jy jou besorgdheid gekonfronteer het, kan jy dit heroorweeg of regstel om hulle presies of redeliker te maak.

2

Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe ontspanning is `n metode wat die spiere toeneem en ontspanne om uiteindelik `n absolute ontspanning te verkry. Gedurende hierdie proses, probeer om die spanning van jou spiere te kalmeer en fokus op die verlenging van die ontspanning (een spiergroep op `n keer).

3

Hier is `n paar diep asemhalingstegnieke. As jy angstig is, haal jy dikwels te vinnig asem. Dit kan baie simptome veroorsaak wat verband hou met angs soos duiseligheid, kortasem en tinteling in die hande of voete. Hierdie simptome kan veroorsaak dat `n persoon selfs meer angstig word en selfs met `n paniekaanval kan eindig.

4

Probeer meditasie en joga. Baie soorte meditasie en joga is voordelig om angs te bestry.

5

Verbind jou sintuie daagliks om jou te help gerusstel. Mense wat aan angs ly, weet nie hoe om te ontspan nie. Een van die maklikste maniere om dit te bereik, is om daagliks jou sintuie te benadeel. Probeer die volgende ontspanningsaktiwiteite gebaseer op die sintuie wanneer jy angstig voel.

2

Bespreek u herstelplanne. Jy kan ook jou geliefdes vertel oor jou planne om te herstel. Dit kan die stappe insluit wat u onderneem om u angs te kalmeer.

3

Hou in gedagte wanneer iemand dalk nie die beste persoon is om na te draai nie. Jy moet ook bewus wees van watter mense jou angs erger maak. As jou ma omgee soos jy, kan sy nie die mees geskikte persoon wees om te vertrou as jy jou bekommernisse probeer bekamp nie.

4

Eet `n gesonde dieet `N Gesonde en gebalanseerde leefstyl speel `n belangrike rol in die verligting van die simptome van angs. Dit begin deur gesonde eetgewoontes aan te neem. Begin met `n relatief groot ontbyt, en eet dan klein, gereelde maaltye dwarsdeur die dag. Dit laat jou toe om `n lae bloedsuikervlak te vermy, wat angsimptome kan veroorsaak.

5

Vermy kafeïen en soetvoedsel. Dit is ook voordelig om die verbruik van kafeïen en suiker te beperk. Kafeïen kan angs verhoog, slaap onderbreek en paniek aanvalle veroorsaak. Suikerige toebroodjies veroorsaak dat die bloedsuikervlakke tot die maksimum styg en presies val, wat jou laat laat voel en energie ontbreek.

6

Oefen gereeld. Om jou angs tot die maksimum te verlig, probeer om byna elke dag 30 minute aërobiese aktiwiteit te doen. Dit kalmeer spanning en spanning, benewens die verhoging van fisiese en geestelike energie.

7

Kry genoeg slaap. Ten slotte, maak seker dat jy genoeg slaap kry. Angs en bekommernis veroorsaak slapeloosheid. Daarom, hoewel dit makliker is om te sê as gedoen, probeer om te ontspan vir `n uur voordat jy gaan slaap sodat jy in vrede kan slaap.

2

Probeer die buspirona. Buspirone (Buspar) word beskou as die veiligste middel vir GAD. Dit is te danke aan die feit dat buspiroon nie kalmerend of verslawend is nie. Hierdie medikasie verminder angs sonder om dit heeltemal uit te skakel.

3

Oorweeg die bensodiasepiene. Bensodiasepiene is kragtige snelwerkende sedatiewe (binne 30 minute). Die vinnige verligting wat deur hierdie tipe medisyne aangebied word, is baie voordelig, maar daar is ook ernstige nadele. Bensodiasepiene kan na `n paar weke van gebruik `n beduidende fisiese en sielkundige verslawing veroorsaak. As gevolg daarvan word hierdie soort medikasie slegs aanbeveel vir mense wat ly aan ernstige en verlammende angs.

4

Dink aan die neem van die SSRI`s. SSRI`s (of antidepressante) kan gebruik word om GAD te behandel. Dit kan egter tot ses weke neem om simptome te verlig. SSRI`s kan ook slaapprobleme vererger en misselijkheid veroorsaak.