dmylogi.com

Hoe om te gaan met algemene angsversteuring

Algemene angsversteuring (GAD) is `n algemene angsversteuring wat chroniese bekommernis, senuweeagtigheid en spanning behels. Mense wat GAD ly, maak dikwels bekommerd oor normale dinge soos werk, geld, gesondheid, ens. Maar meeste van die tyd is sulke bekommernisse meer intens as wat die situasie vereis. As jy of iemand wat jy waardeer, aan GAD ly, is daar baie effektiewe behandelings wat jy kan gebruik. Afgesien van die terapeutiese en farmakologiese behandeling, is daar ook `n paar baie effektiewe maniere om met angs by die huis te gaan. Dit sluit in jou bekommernisse, probeer om te ontspan, om te kalmeer, met ander te koppel en jou leefstyl te verander.

stappe

Metode 1
Bekommer jou bekommernisse

Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 1
1
Verstaan ​​wat die term algemene angsversteuring verwys na. Hierdie siekte word gekenmerk deur chroniese onbeheerbare bekommernis. Nadat jy die feit dat jy te veel omgee, identifiseer, is dit nodig om die rede vir jou besorgdheid te aanvaar.
  • Die oorsake van die bekommernisse kom uit verskillende lewensgebeure, maar die proses van werklike kommer is heeltemal in jou kop. Miskien is jy bekommerd oor hoe om probleme op te los wat nog nie gebeur het nie. Die situasies wat jy die meeste vrees, loop deur jou gedagtes, terwyl jy probeer om te dink aan maniere om hierdie moontlike probleme te hanteer.
  • Bekommernis lyk dalk nuttig, maar dit is slegs teenproduktief. Jy verloor meer tyd en energie om bekommerd te wees oor dinge wat nooit mag gebeur nie, as wat dit jou sal neem om `n probleem te hanteer soos dit voorkom.
  • Om net bekommerd te wees, beteken om jou geestelike, emosionele en fisiese energie te verswak.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 2
    2
    Bepaal of jou besorgdheid produktief is. As jy dink dat jy bekommerd is oor "hipotetiese" situasies, dan is jou besorgdheid nie produktief nie. Die eerste stap wat jy moet doen om angs te hanteer, is om te verstaan ​​dat bekommernis meer skadelik as nuttig is.
  • Trouens, die enigste ding wat die besorgdheid doen, is om te verhoed dat jy jou lewe leef en allerhande positiewe dinge ervaar wat jou omgewing jou bied. Omgee net om jou te fokus op die negatiewe kant van die lewe, in plaas van om die werklike situasie te ondersoek en te hanteer.
  • Om die hele tyd baie bekommerd en bekommerd te wees, is `n bose kringloop. Dit laat jou net konsentreer op die negatiewe en hoe meer jy dit doen, hoe meer jy bekommer.
  • Beeld getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 3
    3
    Bekyk jou irrasionele bekommernisse Om dit te bereik, moet jy jouself uitdaag met die ontstellende en irrasionele gedagtes wat in jou gedagtes kom. Jy kan dit doen deur jouself basiese vrae te vra, soos die volgende:
  • Kan ek iets daaraan doen?
  • Is dit redelik?
  • Hoe waarskynlik sal dit gebeur?
  • Wat sal gebeur as die ergste moontlike resultaat plaasvind?
  • Kan ek die ergste resultate hanteer?
  • As iets sleg gebeur, wat beteken dit vir my?
  • Wat kan ek doen om voorbereid te wees?
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 4
    4
    Dink aan jou bekommernisse Nadat jy jou besorgdheid gekonfronteer het, kan jy dit heroorweeg of regstel om hulle presies of redeliker te maak.
  • Byvoorbeeld, as jy alreeds bekommerd is oor struikelblokke in die openbaar, moet jy die besorgdheid bekommer en besef dat alhoewel jy skaam sal voel, daardie skaamte tydelik sal wees en binnekort sal jy verder gaan na iets anders.
  • Metode 2
    Oefen ontspanningstegnieke

    Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 5
    1
    Verstaan ​​dat angs `n fisiese reaksie kan veroorsaak. Angs is meer penetrerend as `n eenvoudige emosie. Wanneer `n persoon angstig is, reageer hy fisies, asof hy bang of in gevaar is.
    • As dit gebeur, word jou hart vinniger, jou spiere word gespanne en jy kan duiselig voel.
    • Wanneer jy ontspan, gebeur die teenoorgestelde. Jou spiere is nie meer gespanne nie, jou gedagtes is kalm en jy voel ontspanne. Ontspanningstegnieke soos progressiewe spierverslapping, diep asemhaling, meditasie en joga kan jou help om te ontspan.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 6
    2
    Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe ontspanning is `n metode wat die spiere toeneem en ontspanne om uiteindelik `n absolute ontspanning te verkry. Gedurende hierdie proses, probeer om die spanning van jou spiere te kalmeer en fokus op die verlenging van die ontspanning (een spiergroep op `n keer).
  • As jy net op die fisiese reaksies van jou liggaam konsentreer, sal jy jou verstand laat loskoppel van die wêreld. Begin van jou voete en spanning elke spier vir 30 sekondes terwyl jy stadig deur jou liggaam beweeg.
  • Byvoorbeeld, jy kan begin om jou voete te trek en gaan dan voort met die kalwers, dye, boude, maag, hande, arms en uiteindelik die nek. Nadat u hierdie proses gevolg het, sal u aansienlik meer ontspanne voel.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 7
    3
    Hier is `n paar diep asemhalingstegnieke. As jy angstig is, haal jy dikwels te vinnig asem. Dit kan baie simptome veroorsaak wat verband hou met angs soos duiseligheid, kortasem en tinteling in die hande of voete. Hierdie simptome kan veroorsaak dat `n persoon selfs meer angstig word en selfs met `n paniekaanval kan eindig.
  • Slegs deur 4 tot 5 keer asem te haal, kan jy die proses keer. As jy diep asemhaal, kan jy jou longe vul deur voor te gee dat jy met jou maag asemhaal. Na die vulling van jou longe, wag `n paar sekondes en dan asem uit.
  • Asem deur die neus en asem uit deur die mond. Hierdie proses stel meer suurstof in die bloed bekend, wat `n ontspannende effek lewer.
  • Beeld getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 8
    4
    Probeer meditasie en joga. Baie soorte meditasie en joga is voordelig om angs te bestry.
  • Verskeie ondersoeke het getoon dat verstandelike meditasie baie voordelig kan wees vir diegene wat aan enige soort angs ly. Dit is `n vorm van meditasie wat fokus op die kalmering van die verstand en die verstand van teenstrydige gedagtes.
  • Joga is ook baie voordelig vir angs. In joga fokus jy op die gerusstelling van die verstand, ontspanning van die spiere en diep asemhaling.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 9
    5
    Verbind jou sintuie daagliks om jou te help gerusstel. Mense wat aan angs ly, weet nie hoe om te ontspan nie. Een van die maklikste maniere om dit te bereik, is om daagliks jou sintuie te benadeel. Probeer die volgende ontspanningsaktiwiteite gebaseer op die sintuie wanneer jy angstig voel.
  • Die uitsig: stop om te kyk na foto`s van jou geliefdes, kyk na die sonsondergang, geniet kunswerke en kyk na pragtige werke van argitektuur.
  • Die oor: luister na ontspannende musiek, natuurklanke of gebruik `n klankmasjien om na die reën, die geluide van die bos of die golwe te luister.
  • Reuk: hou op om die rose, `n deegwinkel, `n boekwinkel of `n biblioteek of enige ander reuk wat jy geniet, te ruik.
  • Smaak: berei `n lekker ete voor, gee jouself die plesier om uit te eet of jouself te vermaak vir nagereg.
  • Raak: Neem die tyd om `n hond of kat te troeteldier, pak jouself in komberse, geniet die briesie of kry `n massage.
  • Metode 3
    Maak lewenstyl veranderinge

    Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 10
    1
    Praat met jou familie en vriende oor wat jy gaan deur. Dit is belangrik om `n sterk ondersteuningsnetwerk te bou wanneer jy angs gaan hanteer. Verbind met ander mense is noodsaaklik vir jou emosionele gesondheid.
    • Dit is nie nodig om `n wye netwerk van vriende te hê nie, solank jy mense vertrou en dat jy weet dat dit by jou sal wees wanneer jy hulle die meeste nodig het. As jy begin voel oorweldig met angs, bel `n betroubare familielid of vriend. As jy met jou vriende of familie praat, wees eerlik oor wat jy ervaar.
    • Laat hulle weet dat die probleem wat u in die gesig staar, veel meer is as stres. Dit is nodig om hulle te laat weet dat jy teen `n geestesongesteldheid veg en nie bloot dat jy oorweldig voel deur werk nie. Verduidelik alles wat jy kan oor die wanorde, aangesien baie mense nie verstaan ​​wat jy in die gesig staar nie.


  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 11
    2
    Bespreek u herstelplanne. Jy kan ook jou geliefdes vertel oor jou planne om te herstel. Dit kan die stappe insluit wat u onderneem om u angs te kalmeer.
  • Daarbenewens kan die ander persoon jou `n objektiewe en gebalanseerde mening gee oor jou besorgdheid. Wanneer `n persoon jou laat weet dat jou bekommernis buite beheer is, is dit baie behulpsaam.
  • Beeld getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 12
    3
    Hou in gedagte wanneer iemand dalk nie die beste persoon is om na te draai nie. Jy moet ook bewus wees van watter mense jou angs erger maak. As jou ma omgee soos jy, kan sy nie die mees geskikte persoon wees om te vertrou as jy jou bekommernisse probeer bekamp nie.
  • As jy dink om na iemand te draai, vra jouself of jy beter of erger voel as jy met jou persoon oor jou probleme praat.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 13
    4
    Eet `n gesonde dieet `N Gesonde en gebalanseerde leefstyl speel `n belangrike rol in die verligting van die simptome van angs. Dit begin deur gesonde eetgewoontes aan te neem. Begin met `n relatief groot ontbyt, en eet dan klein, gereelde maaltye dwarsdeur die dag. Dit laat jou toe om `n lae bloedsuikervlak te vermy, wat angsimptome kan veroorsaak.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 14
    5
    Vermy kafeïen en soetvoedsel. Dit is ook voordelig om die verbruik van kafeïen en suiker te beperk. Kafeïen kan angs verhoog, slaap onderbreek en paniek aanvalle veroorsaak. Suikerige toebroodjies veroorsaak dat die bloedsuikervlakke tot die maksimum styg en presies val, wat jou laat laat voel en energie ontbreek.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 15
    6
    Oefen gereeld. Om jou angs tot die maksimum te verlig, probeer om byna elke dag 30 minute aërobiese aktiwiteit te doen. Dit kalmeer spanning en spanning, benewens die verhoging van fisiese en geestelike energie.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 16
    7
    Kry genoeg slaap. Ten slotte, maak seker dat jy genoeg slaap kry. Angs en bekommernis veroorsaak slapeloosheid. Daarom, hoewel dit makliker is om te sê as gedoen, probeer om te ontspan vir `n uur voordat jy gaan slaap sodat jy in vrede kan slaap.
  • Slaap is noodsaaklik omdat dit jou help om stres te hanteer. As jy nie genoeg slaap kry nie, word jou vermoë om negatiewe emosies en stres te hanteer, aansienlik verminder.
  • Metode 4
    Neem medikasie vir angs

    Beeld getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 17
    1
    Raadpleeg jou dokter oor die mees geskikte medisyne vir jou. Wanneer angs ernstig is, kan u mediese behandeling benodig en `n voorskrif vir anxiolytika verkry (medisyne om angs te beheer).
    • Medikasie kan baie effektief wees in die behandeling van algemene angsversteuring, maar word dikwels slegs gebruik om tydelike verligting vir ernstige simptome te verskaf. Terapie is die sleutel tot langtermyn sukses.
    • Daar is 3 tipes medikasie wat dikwels voorgeskryf word om algemene angsversteuring te behandel. Dit sluit buspiroon, bensodiasepiene, en selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI`s) in.
  • Prent getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 18
    2
    Probeer die buspirona. Buspirone (Buspar) word beskou as die veiligste middel vir GAD. Dit is te danke aan die feit dat buspiroon nie kalmerend of verslawend is nie. Hierdie medikasie verminder angs sonder om dit heeltemal uit te skakel.
  • Beeld getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 19
    3
    Oorweeg die bensodiasepiene. Bensodiasepiene is kragtige snelwerkende sedatiewe (binne 30 minute). Die vinnige verligting wat deur hierdie tipe medisyne aangebied word, is baie voordelig, maar daar is ook ernstige nadele. Bensodiasepiene kan na `n paar weke van gebruik `n beduidende fisiese en sielkundige verslawing veroorsaak. As gevolg daarvan word hierdie soort medikasie slegs aanbeveel vir mense wat ly aan ernstige en verlammende angs.
  • Beeld getiteld Omgaan met algemene angsversteuring Stap 20
    4
    Dink aan die neem van die SSRI`s. SSRI`s (of antidepressante) kan gebruik word om GAD te behandel. Dit kan egter tot ses weke neem om simptome te verlig. SSRI`s kan ook slaapprobleme vererger en misselijkheid veroorsaak.
  • wenke

    • Die medikasie dien net om die simptome van angs te verlig. Om langtermyn beheermeganismes te leer om angs te hanteer, moet jy na terapeutiese metodes kyk om jou toestand te behandel. Dit kan bereik word deur selfhulp of met `n geestesgesondheidswerker.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om mense met angs te helpHoe om mense met angs te help
    Hoe om `n tiener te help om angs te hanteerHoe om `n tiener te help om angs te hanteer
    Hoe om jou vriende te vertel oor die angsversteuring wat jy hetHoe om jou vriende te vertel oor die angsversteuring wat jy het
    Hoe om angs te beheerHoe om angs te beheer
    Hoe om jou gesin te vertel van jou angsversteuringHoe om jou gesin te vertel van jou angsversteuring
    Hoe om angs te vermyHoe om angs te vermy
    Hoe om Xanax voorgeskryf te hêHoe om Xanax voorgeskryf te hê
    Hoe om te gaan met hipochondriaHoe om te gaan met hipochondria
    Hoe om medikasie vir angs te kryHoe om medikasie vir angs te kry
    Hoe om angs te erkenHoe om angs te erken
    » » Hoe om te gaan met algemene angsversteuring
    © 2024 dmylogi.com