Hoe om meer ure te slaap

`N Slaaplose nag kan vreeslik wees, en dit kan selfs erger wees as dit gereeld gebeur. Slaap ontneming (of gebrek daaraan) sal die risiko van chroniese siektes en verslawing verhoog. Onder hierdie chroniese siektes het ons vetsug, diabetes, hartsiektes, hoë bloeddruk en depressie. Adolessente benodig elke nag 9 of 10 uur, terwyl volwassenes 7 tot 9 uur benodig. As jy agterkom dat jy minder slaap as wat nodig is, sal daar baie metodes wees wat jou sal help om meer te slaap.

stappe

2

Doen geleidelike veranderinge. As jy `n besige skedule het wat dit moeilik maak om genoeg slaap te kry, sal jy dit moet verander om meer slaap ure in te sluit. Jy moet dit egter nie dadelik verander nie. As jy gewoonlik om middernag of 1:00 gaan slaap, probeer om dit vir 15 minute vroeg vir `n paar nagte te doen. Jy moet elke aand voortgaan om dit 15 minute meer in elk van hulle te doen.

3

Gee voorkeur aan slaap. As jy `n hektiese skedule volg wat altyd gevul is met aktiwiteite wat jy moet doen, sal jy `n tyd moet spandeer om te slaap. As u elke deel van die dag skeduleer, moet u die take in u skedule aanpas om meer tyd te slaap. Hiervoor moet u dalk sekere addisionele aktiwiteite wat nie nodig is nie, afstaan.

2

Neem `n beurt Hulle kan ook beurte maak sodat hulle albei ten minste `n aanvaarbare aantal ure per nag slaap. Verdeel die nag in twee gelyke draaie, neem een ​​en laat jou maat die ander neem. Op hierdie manier sorg jy vir jou kind terwyl sy diep slaap, en omgekeerd.

3

Berei die melk vooraf voor. U moet die melk uittreksel voordat u gaan slaap, vir sessies laat in die nag. Op hierdie manier hoef jy nie wakker te word wanneer jou baba moet eet nie, en jou maat sal in die nag van sommige van hulle kan sorg.

4

Gaan slaap wanneer die baba dit doen. Een manier om meer te slaap, is om te gaan slaap wanneer die baba dit doen. Op hierdie manier sal jy meer slaap voordat jy die eerste keer wakker word. Dit kan moeilik wees as gevolg van alles wat jy op die dag moet doen - maar as jy baie ure slaap, kan dit vir jou maat nuttig wees en jy kry die broodnodige slaap gedurende die eerste ure wat jy slaap. diep.

5

Slaap met jou baba. Jy kan jou baba beter slaap in die nag as jy kies om saam met hom in jou bed te slaap. Dit kan nuttig wees om jou in die nag gemakliker te laat voel, wakker te word wanneer jy rusteloos is, en doen dit net as jy honger het.

2

Maak jou bed gemaklik. Om elke aand meer te kan slaap, moet jy seker maak dat die bed gemaklik is. As jy ongemaklik is, sal jy meer geneig wees om gedurende die nag wakker te word. Kry lakens wat jou goeie gevoelens veroorsaak wanneer jy jou vel vryf en wat met `n asemende stof gemaak word. Jy moet nie van `n materiaal kry wat irriteer of dit word snags te warm nie. Die quilt moet ook lig of swaar wees, afhangende van die tyd van die jaar en die temperatuur van jou kamer.

3

Dra gemaklike slaapklere. As jy gaan slaap, moet jy klere dra wat gemaklik is en nie gedurende die nag wakker word nie. Die tipe klere wat jy gebruik, sal afhang van jou persoonlike voorkeur. Miskien kan jy net onderklere en `n T-hemp dra, of dalk voel jy meer gemaklik met volle pajamas. Kies wat vir jou die beste is.

4

Ontspan voor jy slaap. Daar is sekere aktiwiteite wat jy kan doen om te ontspan voor jy gaan slaap. Jy kan asemhalingsoefeninge uitvoer om die verstand te ontspan en die liggaam te kalmeer. U kan progressiewe spierverslapping gebruik, waartydens u elke spier in die liggaam sal spanne en ontspan. Hierdie oefeninge sal u help om kalmer te wees oor die algemeen, wat u toelaat om makliker te slaap.

2

Drink minder kafeïen Kafeïen is `n stimulant wat jou kan help om die dag te hanteer. As jy dit egter laat verbruik, kan dit jou wakker hou. Vermy dit op baie hoë ure van die dag.

3

Vermy swaar kosse snags. As jy snags kos of swaar maaltye laat in die nag gebruik, kan dit jou laat slaap verloor. Spysvertering kan rusteloosheid veroorsaak, en die liggaam sal energie kry uit die voedsel wat jy eet. Probeer om nie ten minste 2 uur te eet voordat jy gaan slaap nie.

4

Oefening op `n vroeëre uur. Oefening in die oggend of vroeg in die middag, sodat jy elke dag oormaat energie sal uitskakel. Maar jy moet dit vroeër in die dag doen, eerder as laat in die nag. As jy te laat in die nag oefen, sal die ekstra intensiteit en aktiwiteit van die liggaam jou wakker hou.

5

Moenie dink aan die feit dat jy nie kan slaap nie. As jy sukkel om aan die slaap te raak, bly nie in die bed nie. Plaas eerder op om addisionele frustrasie te vermy. Gaan terug om `n deel van jou nagroetine uit te voer om die toepaslike mentaliteit vir slaaptyd te herwin. As dit nie werk nie, moet jy `n ontspannende aktiwiteit probeer, soos om `n boek te lees, `n bietjie warm melk te maak of die diep asemhalingsoefeninge wat hieronder aangedui word, te doen.

6

Verminder blootstelling aan lig Oormatige blootstelling aan lig in die nag kan verhinder slaap. Hulle kan die ligte van die straat, van die televisie of van die elektroniese toestelle wees. `N Oormatige lig in die nag sal die produksie van melatonien verminder, wat die hormoon wat natuurlik in die liggaam voorkom en slaap veroorsaak.

2

Probeer die kamille. Dit is `n gewilde kruietee wat geglo word om ontspanning te veroorsaak en angsvlakke te verminder. Daar is twee soorte kamille waarmee jy tee kan berei - dit is Duits en Romein. Jy kan enigeen van hulle veilig drink.

3

Verteer kava kava. Dit is `n kruie wat soms net kava genoem word, en wat in tradisionele polynesiese medisyne gebruik is om vlakke van angs te verminder. Daar was `n paar negatiewe ondersoeke wat verband hou met hierdie aanvulling, maar die gedroogde kruie kan veilig in `n tee gedrink word.

4

Gebruik die passieblom. Dit is `n middel van Suid-Amerika wat help om angsvlakke te verminder. Die gebruik van hierdie kruie dateer uit die tyd van die Asteke en is bekend vir sy aangename smaak.

5

Probeer die ashwagandha. Dit is `n kruie wat in Indië as `n slaaphulp gebruik word. Die kruie kan by `n tee of melk gevoeg word as `n hulpmiddel om te slaap. In die geval van kinders moet u die helfte van die volwasse dosis in melk gee.

6

Verteer valeriaan wortel. Dit kan jou help om te slaap, aangesien dit dieselfde effekte as pynstillers het. Hierdie kruie sal jou nie net help om aan die slaap te raak nie, maar dit sal jou ook langer laat slaap. Valeriaan word gewoonlik as tee voorberei, maar dit kan baie cloying wees, so jy moet `n bietjie suurlemoen, heuning, kruie of kaneel byvoeg - sodoende sal jy sy vreemde smaak verberg.

7

Maak `n sak met kruie. As jy nie `n kruietee wil drink nie, kan jy ruik om sy ontspannende effekte te kry. Kry `n kussingsloop of `n klein sak wat gemaak is van lap. Voeg `n halwe koppie een van die kruie hieronder en voeg dan die einde toe. Plaas dit langs jou kussing of op die nagtafel. Onder hierdie kruie het ons die volgende:

8

Maak `n warm bad vir die voete. Nog `n geskikte manier om kruie te ontspan, is om essensiële olies by `n voetbad by te voeg. Jy sal `n klein bad met warm water moet vul en 1 of 2 druppels essensiële olies van laventel of kamille byvoeg.

9

Berei `n kruiebalsem voor. As jy verkies om `n aktuele middel te gebruik, kan jy `n balsem voorberei. Kry `n bietjie sja botter of rysolie, en voeg `n bietjie by `n klein bordjie by. Voeg dan 1 of 2 druppels laventel- of kamilleolie bymekaar, meng alles en vryf dit op die tempels.

2

Oorweeg melatonien Benewens kruie aanvullings, kan jy ook nog `n natuurlike aanvulling genaamd melatonien gebruik. Dit is `n hormoon wat die liggaam natuurlik produseer, maar jy kan dit as `n aanvulling as jy sukkel om te slaap. Dit sal bydra tot die vlakke wat jou organisme reeds het, wat jou sal help om vinniger te slaap.

3

Toets 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Dit help om serotonien in die liggaam te produseer, wat slaap bevorder. Die dosis is 50 tot 100 mg in die nag en jy moet nie meer neem nie, tensy die dokter jou vertel. Dit kan nadelige effekte hê.