Hoe om ontslae te raak van innerlike dye vet

Om van die vet aan die binnekant van die dye ontslae te raak, kan `n frustrerende proses wees. Om dit te bereik, is dit nodig om `n gesonde dieet te kombineer wat ooreenstem met `n oefenroetine. Dit is egter belangrik om te onthou dat hierdie maatreëls nie net die vet uit die binneste deel van die dye sal uitskakel nie. Inteendeel, `n gesonde dieet sal jou help om vet in jou liggaam te verminder terwyl `n streng oefenroetine jou dye sal vorm en toon.

conținut

Stappe
Metode 1eet om gewig te verloor
Metode 2oefen om gewig te verloor
Metode 3oefen om die liggaam te toon
Metode 4hou jou liggaam lief

stappe

Metode 1
Eet om gewig te verloor

Prent getiteld Ontsnap van Inner Dye Vet Stap 1

Eet `n natuurlike dieet As jy gewig wil verloor, moet jy die kalorieë kry wat jou liggaam nodig het van lae-kalorie-, hoëvoedingsvoedsel. Maak seker dat jy kosse van hoë gehalte proteïen insluit (soos maer vleis en neute), vrugte, groente en komplekse koolhidrate (soos volkoringbrood, peulgewasse en bruin rys).

Vermy te veel verwerkte voedsel soveel as wat jy kan. Dit sluit in bevrore kosse (soos bevrore pizza) en voorbereide kosse (vir mikrogolwe). Oor die algemeen is die idee om vars voedsel te eet en te vermy diegene wat soveel as moontlik in `n boks, sak of blik kom. Laasgenoemde is verwerkte voedsel om te vergoed vir die verlies van voedingstowwe wat in die bewaringsproses voorkom.

Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 2

Eet verskeie kere gedurende die dag. Om verskeie (4 of 5) klein maaltye gedurende die dag in plaas van 3 groot maaltye te hê, kan jou metabolisme stimuleer en jou eetlus verminder sodat jy nie te veel eet nie.

As jy besluit om meer gereeld gedurende die dag te eet, maak seker dat die porsies klein is. Die idee is om nie meer groot etes meer gereeld te gebruik en meer kalorieë te gebruik nie.

Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 3

Beperk die verbruik van versadigde vette. Versadigde vette is minder voordelig vir jou liggaam as onversadigde vette en kom dikwels uit dierlike voedsel, soos suiwel en vleis, sowel as gehidrogeneerde olies. Baie van jou gunsteling-nageregte is vol versadigde vette, dus maak seker dat jy nie te veel lekkers eet nie.

Palm- en klapperolie bevat die grootste hoeveelheid versadigde vette, maar botter- en dierlike vette, soos die verskillende soorte botter, bevat ook `n goeie hoeveelheid versadigde vette. Visolie, ten spyte van die gesonde omega 3-vetsure, het ook `n hoë persentasie versadigde vette. Daarom is dit belangrik om die voedingsetiket van die voedsel wat jy koop, te kontroleer en die gedeelte groottes van diegene met hoë inhoud van versadigde vette.

Dit is belangrik om daarop te let dat jy die hoeveelheid versadigde vette in jou dieet moet beperk, maar nie heeltemal uitskakel nie. Daar is soms `n probleem met komma`s, veral as hulle ander voordele vir jou gesondheid het, soos in die geval van vis en neute.

Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 4

Vermy rooivleis en kies vir maer proteïene. Met ander woorde, dit is beter om voedsel te gebruik wat maer proteïene bevat, aangesien dit minder versadigde vet en kalorieë bevat.

Vervang die beesvleis en vark met hoender en kalkoen. Visse bevat ook minder vet as die meeste rooivleis en het `n groter voedingswaarde. Wanneer jy kan, kies vars vis in plaas van sardientjies, tuna of ander vis in olie.

Peulgewasse, soos lensies, kikkererwortels en bone, bevat ook `n redelike groot hoeveelheid lae-vet proteïene. Hierdie kosse sal jou help om gerus te voel en sal jou voorsien van die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het as `n aanvulling op die lae-vet dieet wat jy moet handhaaf om gewig te verloor.

Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 5

Eet baie lae-vet melk. Kalsium help om die manier waarop vetselle berg, af te breek en vet af te breek, terwyl lae-vet suiwelprodukte (soos melk en jogurt) jou kan help om gewig te verloor. In die besondere geval van vroue, wat geneig is om aan osteoporose te ly, is dit baie belangrik om `n voldoende hoeveelheid lae-vet melk in die dieet in te sluit.

Kies lae-vet melk in plaas van volvet of lae-vet suiwel. In plaas van om heeltemal of afgeroomde melk te gebruik, kies 1% of 2% melk. In die algemeen is lae-vet melk alternatiewe beter as lae-vet suiwelprodukte, wat gewoonlik groot hoeveelhede suiker bevat.

Sluit meer melk, jogurt en maaskaas in jou dieet in. Hierdie suiwelprodukte bevat minder vet as die meeste harde kaas, ys en botter.

Beide vroue en mans tussen 9 en 51 jaar oud moet ongeveer 3 koppies suiwel daagliks verbruik. Kinders tussen 2 en 3 jaar moet ongeveer 2 koppies melk per dag eet en die tussen 4 en 8 jaar, 2,5 koppies.

Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 6

Beperk jou alkoholverbruik. Alkoholiese drank bevat leë kalorieë, wat u soveel as moontlik van u dieet moet uitskakel as u gewig wil verloor. Jou liggaam verminder die verbranding van kalorieë met bykans 75% nadat jy `n drankie en `n half geneem het om ontslae te raak van alkoholderivate (asetaldehied en asetaat). Daarom is daar `n groter kans dat jou liggaam die vet en koolhidrate wat jy as vet verteer, berg.

Selfs matige alkoholverbruik kan die hoeveelheid kalorieë wat jy eet, verhoog, jou motivering verminder om te oefen en negatiewe impak op jou slaap. As jy alkoholiese drankies drink, doen dit gematig en maak seker dat jy dae stel wanneer jy dit nie verteer nie.

Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 7

Vermy produkte wat jou dieet kan verwoes. Alhoewel jy `n paar toegewings in jou dieet kan maak, is daar sekere kosse en drankies wat die dieet heeltemal sal destabiliseer. Jy moet hulle soveel as moontlik vermy. Begin met die eliminering van kosse met leë kalorieë en geen voedingswaarde van jou dieet. Vermy ook drank soos koeldrank, bevrore kosse, soos aartappelskyfies, en versoete graan.

Metode 2
Oefen om gewig te verloor

Prent getiteld Verlore Inner Dye Vet Stap 8

Moenie probeer om vir "sones" te werk nie. Dit is onmoontlik om spesifiek aan die binnekant van die dye gewig te verloor. Om dit te bereik, moet jy liggaamsvet in sy geheel verminder. Dit is baie belangrik dat u verwagtinge om gewig te verloor realisties wees.

Prent getiteld Gryp van Inner Dye Vet Stap 9

Doen meer kardiale oefeninge. Kardiovaskulêre oefeninge is `n goeie manier om vet te verbrand. Om die vet van jou hele liggaam af te kry (en dus die vet aan die binnekant van die dye uit te skakel), moet jy die duur van kardiale oefeninge verhoog of die dae verhoog wat jy doen. Hierdie tipe oefeninge werk redelik goed vir hierdie spesifieke doel, aangesien die meeste die onderste deel van die liggaam werk.

As jy `n paar gewilde kardio oefeninge wil probeer, probeer elliptiese bewegingsoefeninge, hardloop, trap trap (of gebruik `n elliptiese trap), spring tou en loop teen `n vinnige pas.

Oefen ten minste `n halfuur vir 5 dae per week om meer vet te verbrand.

Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy `n oefenroetine begin om te verseker dat jou gesondheid goed genoeg is om matige tot sterk oefeninge uit te voer.

Prent getiteld Gryp van Inner Dye Vet Stap 10

Probeer om die tipe oefening in jou roetine af te wissel. Dit impliseer dat jy tydperke het met streng fisiese aktiwiteit en periodes van ligter aktiwiteit. Byvoorbeeld, jy kan wissel tussen loop en draf (5 minute van elke, herhalende aktiwiteite vir `n totaal van 30 of 60 minute), of tussen draf en hardloop. Dit sal jou help om meer kalorieë te verbrand en dus meer vet.

Probeer om hierdie roetine afwisselende oefeninge vir 30 minute of meer, 4 of 5 keer per week uit te voer.

Metode 3
Oefen om die liggaam te toon

Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 11

Oefen squats teen die muur. Dit is `n isometriese oefening wat jou dye `n baie slanke voorkoms sal gee.

Om dit te doen, ondersteun jou hele rug teen `n plat muur en buig jou knieë teen `n hoek van 45 grade. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes, kom dan weer op jou voete en rus. Doen 4 stelle van 10 herhalings elk.

Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 12

Maak rotende paddas. Dit is `n oefening wat kardiovaskulêre werk en toning meng. Hierdie kombinasie van versterking en kardio sal jou help om baie kalorieë te verbrand terwyl jy aan die spiere van die binneste dye werk.

Staan met jou voete uitmekaar. Jou knieë en die punte van jou voete moet na buite wys. Terwyl jy in hierdie posisie is, moet jou hand die vloer raak (verbeel `n padda se postuur). Maak `n knie en kry so laag as wat jy kan, maar hou jou bors op en maak seker dat jou knieë in lyn is met die punte van jou voete.

Spring in die lug en draai jou liggaam 90 grade terwyl jy jou voete bymekaar sit. Soos jy spring, swaai jou arms oor jou kop om jou liggaam beter te versterk.

Grond in `n knalposisie (jy moet so naby aan die vloer kry). Dan spring weer totdat jy die rondte voltooi het (4 spanne sal 1 rondte voltooi).

Doen soveel herhalings as moontlik vir 1 minuut. Herhaal dan die oefening, maar draai in die teenoorgestelde rigting.

Prent getiteld Kry Onthou van Inner Dye Vet Stap 13

Probeer `n kussing druk terwyl jy in `n sitposisie sit. Jy kan dit in jou kombuis doen sonder enige spesiale toerusting om te oefen. Al wat jy nodig het, is `n eetstoel en `n kussing vir `n meubelstuk in die sitkamer.

Sit in `n stewige stoel (een sonder wiele) met jou voete plat op die vloer en buig jou knieë om `n regte hoek (90 grade) te skep. Plaas die kussing tussen jou knieë en dye.

Asem uit as jy die kussing tussen jou dye druk. Stel jou voor dat jy die vulsel moet verwyder. Gaan voort vir `n minuut en asem gewoonlik.

Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 14

Probeer heupadduksie aan jou kant. Hierdie oefening werk die adduktorspier, wat die spiergroep van die binneste deel van die bene is. As jy dit met gereelde kardiale oefeninge kombineer, sal jy jou spiere toeneem en die vetlaag aan die binnekant van die dye verbrand.

Lê aan jou kant. Jou bene moet gestrek word, met een voet aan die ander. Jy kan die arm wat af is, buig en onder die kop sit, as ondersteuning, terwyl jy die ander arm met jou hand op jou heup rus. Hou in gedagte dat beide jou heupe en jou skouers loodreg op die vloer en jou kop moet wees, in lyn met jou ruggraat.

Gee ondersteuning aan jou ruggraat deur jou abs te trek en die onderbeen te lig. Dit moet die ander been in die gesig staar. Op hierdie punt moet albei bene reguit bly, maar die voet van die been bo moet verlaag word, sodat albei voete op die vloer rus.

Lig die onderbeen op en verwyder dit van die vloer af. Asem uit en lig die been versigtig sodat dit bo die voet van die ander been is. Gaan voort totdat u heup begin kantel of totdat u spanning in die onderrug of die skuinspiere van die buik voel.

Inasem en verlaag die been op `n beheerde manier na die vloer.

Draai omsigtig om sodat jy aan die ander kant lê. Herhaal die oefening, strek die ander been om `n reeks te voltooi. Herhaal die oefening 10 keer, doen 3 stelle aan elke kant, afwisselend elkeen.

Metode 4
Hou jou liggaam lief

Prent getiteld Ontslag van Inner Dye Vet Stap 15

Wees realisties Hou in gedagte dat jy waarskynlik die mees kritiese persoon is en wie die meeste vet op die binnekant van jou dye merk. Vra jouself hierdie vraag: "Moet ek my dye soveel uitoefen as wat ek dink, of sien ek meer vet as wat daar werklik is?" Evalueer as jy te veel jou eie liggaam kritiseer.

Miskien is dit beter om jou eerlike mening oor daardie gebied van jou liggaam te vra na `n nabye familielid wat jy vertrou. Hierdie persoon kan jou help om te besluit of jy regtig nodig het om gewig te verloor en jou bene te toon of as jy net te krities teenoor jouself is.
As jy `n mediese evaluering van die toestand van jou liggaam wil hê, gaan na die dokter. Dit kan u akkurate inligting verskaf oor gebiede waar vet opgehoop word, sowel as om u liggaamsmassa-indeks (BMI) te bereken en te verstaan wat dit impliseer.

Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dik Vet Stap 16

Kyk na die positiewe kant. Alhoewel dit moontlik is dat jou dye meer vet as ideaal is, is daar ander dele van jou liggaam waarvan jy trots moet wees. Moenie al jou tyd spandeer op jou "probleemareas" nie. In plaas daarvan, maak seker dat jy `n deel van jou tyd belê wat die eienskappe herken wat jou mooi maak en hulle beklemtoon wanneer jy kan.

Noem drie dele van jou liggaam wat aantreklik is en jou goed voel oor jouself. Jy mag sterk arms, `n plat maag of helder groen oë hê. Maak nie saak watter deel van jou liggaam jy die meeste hou nie, wees seker om dit uit te lig.

Prent getiteld Kry Ryp van Inner Dye Vet Stap 17

Waardeer jou liggaam Jou liggaam is `n ongelooflike masjien wat jou help om die lewe te hanteer. Miskien is dit `n goeie idee om meer aandag te skenk aan wat hy elke dag kan doen. Onthou dat jou liggaam `n instrument is en sy doel is nie net dekoratief nie. Wees bly om sterk dye te hê, want dit laat jou toe om jou kind of kleinkind te dra, op en af trappe en by die ingang van die motorhuis te speel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante