Hoe om die brein van `n volwassene met ADHD te versnel

As jy `n volwassene met ADHD is, weet jy dat dit `n stadige en bestendige pas kan wees, kan baie moeilik wees om te doen. In die gedagtes van `n persoon met ADHD, is daar baie werk wat gedoen moet word en baie min tyd om dit te doen. Dit veroorsaak dat die brein van `n persoon met ADHD in overdrive gaan om alles op dieselfde tyd te probeer doen. Jy moet egter `n bietjie vertraag. Die ontwikkeling van strategieë om jou te kalmeer, kan jou help om jou brein te vertraag en jou toe te laat om meer te konsentreer, hetsy op hierdie tyd of op die langtermyn.

stappe

2

Lag. Gelag verbeter nie net bui nie, maar dit is ook getoon dat dit stres kan verminder en konsentrasie kan verhoog. Neem dus `n kort oomblik om iets snaaks te lees, te kyk of te luister.

3

Skep `n plan Dink aan wat jy spesifiek moet doen. Of dit nou gaan om die afhandeling van `n verslag of om dit deur middel van `n vereiste klas te voltooi, kan beplanning help om sommige van die geestesversteuring uit te skakel en te fokus op wat die belangrikste is in hierdie tyd. Dit kan jou ook help om uit te vind hoe om doeltreffend te doen wat jy moet doen.

4

Neem `n kafeïen. Alhoewel dit `n stimulant is, verminder kafeïen die bloedvloei na die brein, wat dit kan vertraag. Om sodoende kokaïen te drink of om sjokolade te eet, kan jou help om te konsentreer. Onthou egter dat te veel kafeïen (byvoorbeeld meer as vier koppies koffie per dag) nie vir enigiemand goed is nie.

5

Beperk die afleiding. Maak soveel as moontlik uit enigiets wat jou aflei. Hou net die benodigdhede wat jy benodig onmiddellik vir die spesifieke taak byderhand en sit alles anders weg. Dit kan nodig wees om elektroniese toestelle of stilte-kennisgewings af te skakel, sodat hulle jou nie aflei nie. Dit kan ook nodig wees om iewers met minder afleidings te gaan.

6

Beperk jouself tot een taak op `n keer. Konsentreer op die voltooiing van een ding op `n keer. Om verskeie take gelyktydig uit te voer, kan lyk soos `n goeie idee, maar dit breek jou brein om op baie dinge gelyktydig te konsentreer, wat nie die verlangsaming help nie. In plaas daarvan, voltooi een taak voordat jy `n ander begin.

7

Werk deur die plan te volg. Gebruik die plan om te lei wat jy doen. Plaas dit iewers waar jy dit kan sien om `n visuele herinnering te wees van wat jy moet fokus. Gebruik die beplande breek om jou verstand (en jou liggaam) `n oomblik te gee om te herlaai en weer te fokus. Moenie vergeet om jouself te beloon wanneer jy klaar is nie.

2

Oorweeg die moontlikheid om `n medikasiebehandeling te volg. Dit is een van die mees algemene en populêre vorme van behandeling vir volwassenes met ADHD. Dit is bewys dat stimulante medisyne effektief is in die behandeling van baie simptome van ADHD by volwassenes. Daar is gevind dat ander medikasie, insluitend sommige antidepressante, ook effektief is.

3

Woon terapie of berading by. Hierdie vorme van behandeling word dikwels gebruik in kombinasie met medikasie behandeling. Sommige van die mees gebruikte terapieë vir ADHD is kognitiewe gedragsterapie (CBT) en gesinsterapie.

4

Wees oop vir alternatiewe behandelings. Alhoewel die basis van die studie vir hierdie nie so konsekwent is as vir medikasie en terapie nie, is daar baie alternatiewe behandelings wat in verskeie mense met ADHD gewerk het. Twee gewilde alternatiewe behandelings is eliminasie en meditasie diëte.

2

Organiseer jou fisiese en geestelike ruimte. Elimineer die gemors van jou lewe. Organiseer soveel as moontlik jou fisiese ruimte om afleiding te verminder. Gebruik `n agenda of `n kalender om werk, skool, gesinslewe en sosiale lewe te organiseer. Om te weet waar dinge is en wanneer jy sekere take moet verrig, verminder die aantal kwessies waaraan jy moet dink.

3

Beplan vooruit. Waar moontlik, verwag die tye wanneer jy rusteloos kan word en beplan gepaste maniere om energie vry te stel. Byvoorbeeld, as jy `n vergadering of `n geskeduleerde klas het, bring `n klein anti-stresbal of ander voorwerp om dit strategies te gebruik om energie vry te stel.