Hoe om te gaan met ADHD by volwassenes

Aandagtekort hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) is `n algemene gedragsversteuring wat 11% van die skoolgaande kinders in die Verenigde State affekteer. UU. 30 tot 70% van kinders wat aan ADHD ly, sal voortgaan om hul simptome deur volwassenheid te ly. ADHD by volwassenes kan in alle areas van jou lewe verwoesting veroorsaak, insluitende akademici, werk, persoonlike sorg, verhoudings, vriendskappe en stokperdjies. Daar is egter baie dinge wat jy kan doen om jou situasie te beheer en te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1begin
Metode 2verander jou handelinge
Metode 3gebruik strategieë om adhd te hanteer
Wenke

stappe

Metode 1
begin

Prent getiteld Cope With Adult ADHD Stap 1

Ontvang `n voldoende diagnose. Daar is baie simptome van ADHD by volwassenes wat baie soos dié van kinders lyk. Die belangrikste verskil is dat hierdie gedragstendense `n invloed op die daaglikse lewens van volwassenes het. As dit kos jou gefokus te bly op jou werk, jy altyd laat om te werk of ander belangrike plekke is, impulsiewe jy of jy gediagnoseer ADHD kind en probleme nog, jy kan ADHD in volwassenes.

Praat met jou dokter oor jou probleme om seker te maak dat jy ADHD by volwassenes het. U sal daarvan wil toesien om ander probleme uit te skakel voordat u `n behandeling vir ADHD ontvang.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Step 2

Leer alles wat jy kan oor hierdie siekte. Hoe meer jy weet hierdie wanorde en begin om te sien hoe dit `n invloed op alle gebiede van jou lewe, voordat jy begin om veranderinge in jou gewoontes te maak ten einde ADHD te beheer. Lees enige boek wat in u hande val, soek vir inligting op die internet, vra u doktersvrae en woon `n seminaar oor ADHD by u in.

Hoe meer jy verslag doen oor die probleme wat jy het, hoe meer waarskynlik is jy om te sien hoe ADHD jou raak.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 3

Oorweeg medikasie te neem. ADHD is `n breinversteuring. Hierdie wanorde maak jy moeilik om, kompleet take te bestudeer, desempeñarte goed in jou werk, hou jou werk, voltooiing van elke dag net te geniet heeltemal ontspanningsaktiwiteite, sorg vir jou familie, jou geld te bestuur en in stand te hou sterk verhoudings. Werk saam met jou dokter om die beste medikasie vir jou te kry. Daar is verskillende tipes en dosisse medikasie wat wissel volgens u spesifieke geval. Dit kan `n rukkie neem om die regte dosis vir u te kry, maar u dokter sal saam met u werk totdat u die regte metode kry.

In die meeste gevalle sal dit jou help op maniere waarop jy nooit gedink het nie. Sodra jy die regte medikasie vir jou begin gebruik het, sal jy begin om jou daaglikse lewe te struktureer sodat jy in jou beste omstandighede is. Die ervaring is bemoedigend, gee jou die persoonlike beheer wat jy soek en help jou tevrede voel met jouself.

Die drie hoofvorme van ADHD is van kort duur, van intermediêre effek en van langdurige effek, wat in stimulerende of nie-stimulerende tipes kom. Die vorms verskil in die tyd wat hulle neem om te werk en in die tyd wat die gevolge van die medikasie duur.

Wanneer jy anti-ADHD medisyne neem, let op hoe jy voel en wat jy voel. Stel u dokter in kennis. Jy moet nie te opgewonde, senuweeagtig, verstom of lustig voel nie. Maak seker om te onthou om haar te vertel as jy so voel, want dit is meer as waarskynlik dat sy jou dosis moet verander. Jy moet effens gemotiveerd en energiek voel, konsentreer rustig op wat jy moet doen en in staat wees om jou take betyds te voltooi en goed te voel oor jouself.

Metode 2
Verander jou handelinge

Prent getiteld Cope With Adult ADHD Stap 4

Gee jouself tyd om te dink. As deel van jou ADHD sal daar situasies wees waar jy impulsief is en die verkeerde ding sê. Jy gee nie genoeg tyd om te dink voordat jy praat of optree nie. Byvoorbeeld, jy vertel jou baas `n idee wat op verkope het is nutteloos projekte of jy kan `n nuwe stel klere koop wanneer jy kan nie regtig bekostig nie, net omdat jy voel jy het om dit te koop.

In plaas daarvan om die eerste ding wat in jou gedagtes is, te sê, neem diep asem en dink vir jouself: "Laat ek eers `n oomblik daaroor dink" voordat jy iemand antwoord. Sit ook jou vinger oor jou mond met `n reflektiewe houding voordat jy praat om jou tyd te gee om na jou antwoord te dink.
Jy kan ook stadiger praat, wat jou brein tyd sal gee om die inligting te verwerk voordat jy praat. Ook, voordat jy `n besluit neem wat geld of ander belangrike elemente behels, dink aan wat jy doen, en of dit moontlik of verstandig is om dit te neem.
Om te verhoed dat iets koop, is jy nie seker dat jy moet koop nie, vra jouself `n paar vrae. Voordat jy jou beursie uitneem, vra jouself of jy geld het om dit te koop, as jy nodig het waaroor jy gaan koop en as jy sleg voel om iemand te vertel dat jy daardie voorwerp gaan koop. Dit sal jou help om te dink voordat jy iets koop.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 5

Dink aan die verlede om jou toekoms te help. Volwassenes met ADHD vind dit moeilik om nie-verbale werkgeheue te gebruik, wat beteken dat dit moeilik is om op vorige ervarings te trek om hul huidige aksies te rig. Dit beteken dat dit gewoonlik moeilik is vir volwassenes met ADHD om die uitkoms van `n situasie wat hulle in die verlede ervaar het, te verander omdat hulle altyd op dieselfde manier reageer. Om u te help met hierdie probleem, neem die tyd om te dink oor die besluit wat u gaan maak en om te dink oor al die tye wat u voorheen met `n soortgelyke probleem hanteer het.

Om jou te help om dit te doen, verbeel jou verlede se ervarings deur `n video skerm in jou gedagtes te visualiseer en die geheue van die laaste keer wat jy dieselfde besluit of `n soortgelyke besluit moes maak, weer te gee. Leer uit jou verlede foute en kry `n ander resultaat.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 6

Stel jou voor jou finale doelwit. Baie volwassenes met ADHD probleme het die voltooiing van take, want dit is moeilik om die beloning wat jy kry aan die einde van `n projek of die gevolge vir die versuim om afwerking te sien. Dit is waar, veral in kleiner take wat nie so belangrik is as die ander nie. As jy aan `n projek werk, neem die tyd om jouself te vra: `Hoe sal ek voel wanneer hierdie projek eindig?` Konsentreer op positiewe gevoelens, soos die gevoel van prestasie, trots, persoonlike bevrediging of geluk. As jy aan die gevoelens dink, voel hulle op daardie oomblik wat jou sal help om hulle te onthou wanneer jy jou projek voltooi sodat jy dit vir `n werklike rede kan voel.

As jy dit moeilik vind om jou finale doel te stel, neem prente van woorde wat die finale doelwit beskryf en wat jy sal voel wanneer jy die projek voltooi. Hou hulle as visuele onthounotas oor jou finale doelwit terwyl jy werk.

As jy steeds probleme ondervind, skep jou eie beloningstelsel vir jou take. Dink aan iets wat jy wil hê, soos `n donut of `n fliekmarathon by die huis. Jy moet jouself sê dat as jy klaar is met daardie werkprojek, jy ten minste een fliek by die huis kan sien daardie aand of `n donut as nagereg na aandete kan eet. Dit gee jou `n meer konkrete en werklike beloning vir die take wat jy elke dag doen.

Prent getiteld Cope With Adult ADHD Stap 7

Erken jou foute. Alhoewel ADHD `n ernstige probleem kan wees, hoef jy nie ernstig of gereserveer te wees nie. Wanneer jy iets doen wat deur jou ADHD veroorsaak word, erken dit, maar hou `n goeie sin vir humor daaroor. Leer om ander met `n glimlag te vertel. "Dit is my ADHD wat weer optree. Ek is baie jammer en dit was my fout. Ek sal die volgende keer iets doen. " Dit geld in die werkplek, skool, persoonlik en in jou verhoudings. Jy wil nie ander begin blameer of verantwoordelik hou vir iets nie.

Sodoende erken jy jou foute en verduidelik dit aan ander waarom dit gebeur het. Moenie toelaat dat jou ADHD jou werk of huis verwoes nie. Erkenning van wat gebeur het en `n goeie sin vir humor te handhaaf, sal jou help om beter met daardie wanorde in jou daaglikse lewe te hanteer.

Prent getiteld Cope With Adult ADHD Stap 8

Doen jou huiswerk so gou as moontlik. Dit kan moeilik wees om te onthou om `n taak te doen as jy dit later laat. In plaas daarvan om dinge vir later te verlaat, doen dit sodra jy dit ontvang. Lê die dokumente by die werk wanneer jy klaar is, herroep oproepe sodra jy `n boodskap ontvang en so gou moontlik `n gemors opruim.

As jy nie tyd het om `n taak te doen wanneer jy dit ontvang nie, moet jy `n herinnering skryf om dit so gou as moontlik te voltooi.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 9

Vind `n ADHD afrigter. Hierdie mense help jou met jou daaglikse aktiwiteite en praktyke, en leer jou om hulle doeltreffend te beheer. Hulle help jou met jou werk en huis. Oor die algemeen sal hulle u help om uitdagings te identifiseer en u sterk punte per telefoon of met `n paar sessies per maand te ontwikkel.

Vind uit aanlyn of vra jou dokter om die regte ADHD-afrigter vir jou te vind.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 10

Doen oefeninge. Oefening help die brein om meer chemikalieë te produseer wat jou liggaam ontbreek. Jy moet elke dag oefeninge doen vir ten minste 30 minute. Dit is baie moeilik vir mense met ADHD om na die gimnasium of oefening te gaan. Vind `n vorm van oefening waarin jy moontlikhede daaraan kan bied. Die dopamien wat vrygestel word wanneer jy oefen, hou jou ure lank daarna gefokus.

Oefeninge soos vechtkunsten, danslesse, volwasse gimnastiek of joga is uitstekend vir mense met ADHD. Nie net werk jou liggaam nie, maar die vermoëns en verstandelike prosesse wat by hierdie oefeninge betrokke is, help jou breinfunksie, en hou jou ook meer op die hoogte. Sommige studies het ook getoon dat hierdie oefeninge ook geheue en algemene konsentrasie kan verbeter.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 11

Eet beter Jou dieet kan jou probleme met ADHD verbeter. Bly weg van verwerkte en verfynde suikers, oormatige vette en vetterige kosse, aangesien hulle jou brein vertraag. In die oggend, eet meer proteïen om jou dopamienvlakke te ontwikkel. Eet meer kosse met omega 3 essensiële vetsure, soos salm en hawer, om jou breinfunksie te help.

Mense met ADHD vergeet gewoonlik om etes te eet en drink nie water nie. Maak seker dat jy elke dag genoeg eet en drink. Laat herinnerings in geval dit nodig is.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 12

Gee jou brein `n rusplek. Met ADHD is jou brein in konstante werking. Om jou hiermee te help, moet jy jou brein `n breek uit alles gee. Soms per dag, neem `n kort breek uit alle stimuli, insluitend elektroniese toestelle. Vind `n stil plek om vyf minute te sit, weg van geraas en eksterne stimulasie. Gebruik aktiewe meditasie as `n spesifieke soort rus vir jou brein. Dit sal jou brein help vertraag en op homself inhaal.

Selfs as dit `n tyd weg is van werk of skool, sal dit jou effektief maak as jou brein pouses.

Metode 3
Gebruik strategieë om ADHD te hanteer

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 13

Beperk jou afleiding. By die werk moet u eksterne afleiding verminder. As jy nie jou eie kantoor het nie, kan dit moeilik wees. As dit `n probleem is, maak seker of daar `n leë konferensie kamer is waar jy kan werk, veral as jy aan `n belangrike projek werk wat jy moet voltooi. As jy nie kan nie, verander jou werkruimte en maak dit `n meer bevorderlike plek om te werk. Beweeg jou lessenaar sodat dit teen die muur uitsteek, rommel uit jou lessenaar hou en wegbly van gespreksgeleenthede.

As dit nog steeds `n probleem is, kyk of dit moontlik is om koptelefoon of klankmasjien te gebruik om alle ander afleidings uit te skakel.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 14

U moet u werk ontbind. ADHD kan groot projekte oorweldigend en ontmoedigend maak, wat gewoonlik veroorsaak dat volwassenes met ADHD `n ontsnappingsroete soek. In plaas daarvan om in paniek te gee, breek jou taak in meer hanteerbare dele af. U kan hulle so min as moontlik in mindere dele breek sodat u gemakliker voel. As jou baas of onderwyser jou `n projek gee wat jy in `n maand moet lewer, breek dit af in daaglikse take wat jy moet voltooi. Skryf neer wat jy elke dag moet doen en beklemtoon wanneer jy klaar is.

As daaglikse take nog baie oorweldigend is, moet jy vir elke uur jouself huiswerk gee. Skryf hulle op dieselfde manier en doen dit soos hulle voorkom.

Sodra jy elke taak binne die vasgestelde tydperk voltooi het, wens jouself geluk en beloon jouself. Maak seker dat dit kort is en dat dit nie inmeng met jou huidige taak nie, maar erken jou goeie werk.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 15

Maak rekeninge. Dit kan makliker wees om projekte te hanteer en skedules te handhaaf as u rekenings aan `n ander persoon gee. Op die werk, vind `n betroubare kollega, toesighouer of mentor om jou te help om op die regte pad te bly. As jy `n ander strategie gaan gebruik om ADHD te hanteer, moet jy dit laat weet sodat ek jou kan vra oor jou vordering. By die huis, vra jou maat, eggenoot, familielid of betroubare buurman om jou te help.

Maak seker dat jy afbreek wat daardie persoon presies moet doen. Gee, indien nodig, lyste van die werk wat jy doen om seker te maak jy is aanspreeklik.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 16

Organiseer jou spasies. Of jy tuis of by die werk is, moet jy `n netjiese area hê om jou te help om jou impulsiewe en afgeleide neigings te beveg. Dink aan wat jy daagliks moet doen en in al die verskillende areas waarin jy werk en leef. Spesifiseer spesifieke areas vir die dinge wat jy nodig het, soos jou sleutels, kwitansies, kantoorbenodigdhede of ander items wat maklik op die verkeerde plek geplaas kan word. Laat hulle in hul plek wanneer jy werk en wanneer jy enige ander daaglikse aktiwiteit doen.

Met betrekking tot die artikels wat jy minder gereeld gebruik, vind geskikte plekke vir hulle, soos afvalbakke, kaste of laaie. Dit hou hulle naby jou, maar hulle sal jou nie belemmer in die ruimte waarin die artikels wat jy daagliks gebruik nie.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 17

Bestel u dokumente. Of jy nou by die huis, by die skool of by die werk is, het jy baie dokumente: kwitansies, lêers of ander belangrike dokumente wat jou versamel en oorweldig. Begin al jou dokumente te argiveer. Vind `n stelsel wat vir jou werk en dit help jou om georganiseer te bly. Om die werking van hierdie stelsel te handhaaf, moenie vergeet om elke dag jou korrespondensie oop te maak nie. Maak alles wat jy ontvang en maak dit dadelik op die regte plek.

Probeer om so min as moontlik dokumente te hê. Op hierdie manier sal al die inligting in elektroniese toestelle gestoor word en dit sal baie makliker wees om u op hoogte te hou.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 18

Gebruik `n kalender of agenda. Volwassenes met ADHD vergeet dikwels hul verpligtinge of ander belangrike gebeurtenisse. Plaas al die belangrikste datums, soos werksvergaderings, doktersaanstellings of etes met vriende, in u kalender. Maak seker dat jy dit elke dag lees om voor te berei vir wat jy moet doen.

As jy weet, sal jy nie bewus wees van `n handgeskrewe agenda nie, gebruik `n kalenderprogram op jou selfoon. Sodra jy `n afspraak geskei het, plaas dit outomaties die datum op jou selfoon en `n herinnering vir jou.

Dit werk goed vir ander dinge wat u betyds moet voltooi, soos betaling van kwitansies.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 19

Stel outomatiese betalings. Soos baie mense met ADHD dit moeilik vind om te onthou om sekere dinge te doen, kan dit moeilik wees om die rekeninge te betaal. In gevalle waar moontlik, stel outomatiese betalings vir u ontvangste in. Op hierdie manier betaal jy hulle elke maand sonder om te onthou om dit te betaal.

Jy moet bewus wees van jou finansies met internetbankdienste, wat makliker is om `n rekord as skriftelik te gebruik en in stand te hou.

Beeld getiteld Cope With Adult ADHD Stap 20

Vind `n ondersteuningsgroep. Baie plekke het `n ondersteuningsgroep vir volwassenes met ADHD. In die sessies kan jy oor jou probleem praat met mense wat jou verstaan. Hulle kan jou ook uitstekende bestuursidees gee. Soek aanlyn of vra jou dokter oor `n plaaslike groep wat jy kan aansluit. Organisasies soos "Kinders en Volwassenes met Aandag-Tekort / Hiperaktiwiteitsversteuring" (CHADD) het ondersteuningsgroepe dwarsdeur Noord-Amerika.

As jy nie `n ondersteuningsgroep in jou omgewing kan vind nie, begin een of gebruik aanlyngroepe.

wenke

Moenie jouself in situasies plaas waar jy haastig is nie. Neem `n meer ontspanne en rustige lewe en vermy konstante noodgevalle. Jou geheue sal beter wees as jy kalm maar gefokus is, en jy sal nie soveel besonderhede misloop waaraan jy aandag moet skenk nie.
Aanvaar ADHD as deel van jou. Moenie jou doel streef om ADHD te veg totdat dit verdwyn nie. Jy moet besef dat dit deel van jou is en jou die intelligente, gematigde en kreatiewe persoon maak wat jy is. Jou doel is eenvoudig om jou lewe te beheer om jou werk op die regte manier te voltooi. Jy sal `n paar dinge vergeet, jy sal foute maak en skroef. Dit is natuurlik dat jy dit doen as jy te veel dinge gelyktydig dink.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante