Hoe om natuurlik ADHD te behandel

Aandagtekort hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) is `n breinversteuring wat `n persoon se vermoë om te fokus en konsentreer, beïnvloed. Sommige mense ly aan hiperaktiwiteit en ander simptome. Sodra u `n diagnose ontvang, kan u mediese behandeling aanvra. Dit is egter moontlik om die simptome met natuurlike middels te verminder.

Gaan direk na die afdeling "Wanneer moet jy dit probeer?" so jy weet wanneer jy kan rekening hou met sekere natuurlike middels vir ADHD.

stappe

Metode 1

2

Bepaal of u simptome van ADHD hiperaktiwiteit of impulsiwiteit het. Sommige simptome moet gevind word op die vlak van "disrupters" sodat hulle in `n diagnose tel. Kyk of jy ten minste ses simptome (in die geval van `n volwassene) of ses simptome (in die geval van `n kind onder 16 jaar) in meer as een omgewing vir minstens 6 maande het:

3

Evalueer as jy ADHD gekombineer het. Sommige mense met ADHD het simptome van onoplettendheid en hiperaktiwiteit of impulsiwiteit. As u vyf simptome het (in die geval van `n volwassene) of ses simptome (in die geval van `n kind onder 16 jaar) van enige kategorie, kan u die gekombineerde aanbieding van ADHD hê.

4

Laat `n geestesgesondheidsprofessor jou diagnoseer. Terwyl jy jou vlak van ADHD bepaal, soek die leiding van `n geestesgesondheidswerker om `n amptelike diagnose te maak.

5

Vra jou geestesgesondheidswerker oor ander afwykings. Asof `n diagnose van ADHD nie moeilik genoeg was nie, is 1 uit 5 mense met hierdie siekte gediagnoseer met `n ander ernstige siekte (depressie en bipolêre versteuring is algemene vennote). Een derde van die kinders met ADHD het ook `n gedragsversteuring (gedragsversteuring, opposisie-uitdagende wanorde). ADHD is ook geneig om saam met leergestremdhede en angs te voorkom.

Metode 2

2

Verdeel groot projekte in klein projekte. Dink oor die groot prentjie kan oorweldigend wees. Verdeel `n groot projek in klein, hanteerbare dele wat jy sonder probleme kan bereik.

3

Raak ontslae van die gemors. Roer kan bydra tot gevoel oorweldig en afgelei. Verminder die hoeveelheid materiaal wat op die toonbank en rakke lê.

4

Het aangewese plekke vir belangrike items. U mag oorweldig voel as u voortdurend na u sleutels en beursie moet kyk. Kies `n plek waar jy altyd jou sleutels sal sit, soos in `n sleutelhaak langs die deur.

Metode 3

2

Verbeter jou aandag deur meer proteïene te gebruik. Eet `n hoë-proteïen dieet wat die hele dag `n verskeidenheid proteïene insluit om hoë dopamienvlakke in stand te hou. Dit sal jou toelaat om jou aandag te verbeter.

3

Kies omega 3 vetsure. Kenners in ADHD beveel aan om "slegte vette" te vermy, soos dié wat voorkom in transvette, gebraaide kosse, hamburgers en pizzas. Beter, kies omega 3 vetsure uit salm, neute, avokado`s, ens. Dit bevorder `n gesonde brein en sommige studies dui daarop dat hulle nuttig kan wees om die negatiewe simptome van ADHD te verminder. Hierdie kosse help om hiperaktiwiteit te verminder terwyl organisatoriese vaardighede verbeter word.

4

Eksperimenteer met die uitskakeling van sekere kosse. Sommige studies het voorgestel dat die uitskakeling van koring en suiwelprodukte, en verwerkte voedsel, suiker, bymiddels en kleurmiddels (veral rooi kos kleurstof) `n positiewe impak op die gedrag van kinders met ADHD kan veroorsaak. Alhoewel nie almal bereid sal wees om dit te bereik nie, kan `n bietjie verbeterings lewer wat `n verskil maak.

5

Vra jou dokter oor veranderinge in jou dieet. Maak seker dat jou dokter belangrike veranderinge in jou dieet lei. Dit sluit veranderinge in wat verband hou met vitamiene en aanvullings. Vra die dokter oor konflikte wat jou ADHD-medikasie negatief kan beïnvloed.

Metode 4

2

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Talle organisasies bied individuele ondersteuning, sowel as netwerkonderneming tussen lede wat aanlyn of persoonlik kan ontmoet om hul probleme en oplossings te deel. Soek die internet vir `n ondersteuningsgroep in jou area.

3

Soek hulpbronne aanlyn. Daar is baie aanlyn hulpbronne wat inligting, voorspraak en ondersteuning bied vir mense met ADHD en hul gesinne. Sommige bronne sluit in:

4

Versamel `n ondersteuningsnetwerk. Mense met ADHD moet verstaan ​​hoe om stres en frustrasie te herken en te verminder voordat hulle buite beheer kom en tot angs, depressie of selfs dwelmmisbruik lei. Hou `n lys van mense wat jy kan bel om jou te help om jou moeilike situasies te oorkom.

Metode 5

2

Kry genoeg slaap. Slegte slaapgewoontes kan die simptome van ADHD vererger, terwyl slaap goed die potensiaal het om die teenoorgestelde te doen. Streef daarna om `n gereelde slaappatroon te hê. Gaan elke aand gelyktydig saam en wakker op dieselfde tyd in die oggend. Volwassenes moet probeer om 7 tot 8 uur te slaap elke nag en kinders, 10 tot 11 uur.

3

Begin die oggend met oefeninge. Lae vlakke van serotonien is verantwoordelik vir die intensivering van sommige van die simptome van ADHD. As jy oefen, kan jy jou serotonienvlakke verhoog.

4

Beperk die tyd wat jy spandeer voor `n skerm. Breinchemikalieë met ADHD word geproduseer deur aktiwiteit en interne stimulasie. As jy baie tyd voor `n skerm spandeer, doen jy nie die aktiwiteite wat jy moet doen om voort te gaan met die vervaardiging van die nodige chemiese stowwe nie.

Metode 6

2

Drink kruietee. Daar is verskillende kruie wat jou kan help kalmeer en ontspan. Sommige het bewys dat dit effektief is om gevoelens van stres en angs te verminder. Jy kan die volgende kruie in die vorm van tee wyd vind.

3

Verhoog jou sinkopname. Skulpvis, pluimvee, versterkte graan en ander kosse wat hoog is in sink- of sinkaanvullings word in sommige studies geassosieer met lae vlakke van hiperaktiwiteit en impulsiwiteit.

4

Neem ginseng en ginkgo om aandag te gee. Sommige studies dui daarop dat ginseng en gingko mense met ADHD kan help om hul vermoë om aandag en fokus te gee, te verbeter. Hierdie kruie aktiveer die kognitiewe funksies van die brein.

5

Probeer pycnogenol om hiperaktiwiteit te verminder. Dit is `n uittreksel van die Franse seediervark. Wanneer dit as kapsules geneem word, kan hierdie uittreksel help om die fokus te verbeter, hiperaktiwiteit te verminder en visuele-motoriese koördinasie te stimuleer.

6

Probeer `n groen hawermeel kruiemiddel. Daar word geglo dat groen hawer (ook bekend as wildehawer uittreksel) verbeterde resultate lewer om wakker te bly, angs en kalm senuwees te verminder. Jy kan dit as kapsules in natuurlike voedselwinkels koop.

7

Vermy die St John`s wort. Dit is `n natuurlike aanvulling wat dikwels gebruik word om afwykings op `n natuurlike manier te behandel, soos angs en depressie. Daar is min wetenskaplike bewyse dat hierdie aanvulling die simptome van ADHD effens verbeter. Maar baie ander studies het nie `n meetbare impak van hierdie aanvulling gerapporteer wat nuttig is nie.

Metode 7

2

Kies om dieetveranderinge en jou lewenstyl te maak in plaas van kruiemiddels. Terwyl baie kruiemiddels en ander aanvullings veilig vir die meeste volwassenes (en vir baie tieners in sommige gevalle), die veiligste natuurlike behandeling is om veranderinge in lewenstyl en ligte tot matige veranderinge in dieet maak, as Kruiemiddels dra `n hoër risiko van newe-effekte of negatiewe interaksies.

3

Lees meer oor moontlike geneesmiddelinteraksies voordat jy aanvullings neem. As jy tans neem van medikasie of jy begin dwelm behandeling in die nabye toekoms, gaan met jou dokter of kry die feite te bepaal of `n sekere middel of kruie te vul in die besonder negatief kan kommunikeer met jou medikasie. As jy nie medikasie inneem nie, of as jy seker is dat `n sekere kruiemiddel nie in wisselwerking met wat jy neem nie, is dit die moeite werd om jou verbruik te oorweeg.

4

Wees versigtig as jy ander gesondheidsprobleme het. As jou algemene gesondheid goed is, afgesien van ADHD, is die meeste natuurlike aanvullings waarskynlik veilig. Aan die ander kant, as jy nog `n siekte of `n sensitiewe toestand het, soos swangerskap, moet jy seker maak dat geen spesifieke aanvulling jou toestand erger maak voordat jy dit neem nie.

5

Neem kruiemiddels in moderering. Hoewel die verbruik van sekere kruiemiddel is veilig, moet jy noukeurig volg die aanbevole dosis instruksies om die risiko te verminder om maag ontsteld, duiseligheid en ander moontlike newe-effekte ly. Daarbenewens moet sommige natuurlike aanvullings slegs vir beperkte tydperke geneem word, tensy die dokter anders aandui.