Hoe om op te hou om hiperaktief te wees

Hiperaktiwiteit kan `n probleem wees. As jy teen `n hoë spoed beweeg en die behoefte voel om iets te doen, wat ook al, wanneer jy niks hoef te doen nie, kan jy `n hiperaktiwiteitsprobleem hê. Net omdat jy hiperaktief is, beteken dit nie dat jy ADHD het nie. Daar is baie gewone oorsake van hiperaktiwiteit anders as die abnormale funksionering van neurotransmitters in jou brein (die oorsaak van ADHD). Voordat u voorgeskrewe medikasie gebruik om hiperaktiwiteit te reguleer, probeer om u daaglikse roetine te verander en afleidings te verminder. Verander jou dieet Skep vreedsame spasies. Vind produktiewe maniere om daardie oortollige energie te verbrand wat dikwels hiperaktiwiteit word.

conținut

Stappe
Metode 1let op wat jy verbruik
Metode 2verbrand die oortollige energie
Metode 3skep `n vreedsame omgewing
Metode 4besoek `n professionele persoon
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Let op wat jy verbruik

Vermy stimulante soos kafeïen. As jy ontdek dat jy te veel energie het gedurende die dag, kan jy `n soort stimulant gebruik.

Probeer om jou koffieverbruik te verminder. Dit is die gewildste stimulant wat deur volwassenes gebruik word. Jy kan dalk dink jy moet koffie drink in die oggend om die nodige energie deur die dag te kry. Waarskynlik, as jy gedurende die dag baie hiperaktief voel, kan jy jouself oorlaai. Probeer om jou koffieverbruik te verminder. Spandeer 3 tot 2 koppies per dag en kyk of daar `n verandering is. As jy tee verkies, doen dieselfde vir tee. Soda met kafeïen kan ook die skuld gee. Verminder die hoeveelheid koeldrank wat jy in `n dag drink. Drink water in plaas daarvan.
Eet minder sjokolade Soos met koffie, tee en koeldrank, sal sjokolade nie noodwendig hiperaktiwiteit tot gevolg hê nie, maar dit kan beslis vir jou `n energie-ontlading gee wat as sodanig geïnterpreteer kan word.

Eet minder soetvoedsel Die grootste probleem met suikers is dat hulle vinnig in die bloedstroom ingaan. So as jy baie suiwere kosse eet, voed jy jou liggaam voortdurend `n bron van energie wat vinnig brand. As jy gewoonlik na die middagete baie hiperaktief is, verminder die hoeveelheid suiker wat jy by middagete eet. Kyk of dit jou help.

Eet kos sonder kunsmatige kleure of bymiddels. Baie ouers en dokters stem saam dat kleurstowwe en bymiddels wat deur laboratoriums geskep is, tot effens hoër vlakke van hiperaktiwiteit by kinders kan lei.

Daar is geen definitiewe studie wat dui op kleurstowwe of kunsmatige bymiddels as oorsaak van hiperaktiwiteit nie. Die studies wat bestaan, is gebaseer op subjektiewe ontdekkings, deels, aangesien hulle afhanklik moet wees van die ouers se beskrywing van die veranderinge in hul eie kinders. Ander teenstanders wys daarop dat die meeste kosse met kunsmatige bestanddele ook suiker gelaai word. Hierdie stimulant kan die oorsaak van verhoogde hiperaktiwiteit wees.

Eet kosse ryk aan omega 3 vetsure. Eet baie vis soos salm en tuna. Baie groen blaargroentes bevat ook vetsure.

Hierdie vetsure fasiliteer die oordrag van neurotransmitters in die brein. Wanneer u neurotransmitters nie behoorlik werk nie, kan dit hiperaktiwiteit en verlies aan konsentrasie veroorsaak. Dikwels is daar `n verwarring tussen die tekort aan omega 3-vetsure en ADHD. Aangesien jou liggaam nie hierdie vetsure kan skep nie, is dit nodig dat jy dit in jou dieet insluit.

Hou op met rook Aangesien nikotien `n stimulant is, kan jy `n onnodige hupstoot kry van energie tydens jou rookpouses. Probeer om pouses te slaan om tye van die dag te rook wanneer jy hiperaktief kan voel.

Praat met `n voedingkundige. As die vorige stappe jou nie help om hiperaktiwiteit te verlig nie, gaan na `n voedingkundige. Dit kan jou spesifieke dieet ondersoek en dan spesifieke veranderinge voorstel om jou te help met jou hiperaktiwiteit en energie krisisse.

Metode 2
Verbrand die oortollige energie

Bly aktief en oefen. Hiperaktiwiteit kom van `n oormatige hoeveelheid energie. Maak goeie gebruik van hierdie energie deur jouself te oefen. Jy hoef nie na die gimnasium toe te gaan nie.

Maak oefening deel van jou daaglikse roetine. Teken in op `n gimnasium Gaan hardloop in jou omgewing. Of selfs net loop in jou daaglikse roetine. As jy naby genoeg woon om te werk, probeer om te stap in plaas van te bestuur. As jy die nodige maatreëls tref om die oortollige energie gereeld te verbrand, hoef jy nie bekommerd te wees oor aanvalle van hiperaktiwiteit nie.
As jy voel dat jy hiperaktief is voor `n belangrike vergadering, probeer om 1 minuut genoeg in jou plek te hardloop om genoeg energie te spandeer, maar nie genoeg om jou sweet te sien nie.
Kyk minder televisie. Die meeste van die tyd kan hiperaktiwiteit die gevolg wees van te veel onaktiewe tyd. Om lankal te kyk vir televisie, beteken dat jou liggaam nie baie energie verbrand nie. As jy agterkom dat jy hiperaktief voel nadat jy TV gekyk het, probeer om die tyd wat jy voor die TV spandeer, te verminder of kort tydperke in plaas van lang tydperke te doen.

Moenie stil bly nie. Dikwels verskyn rusteloos as `n simptoom van hiperaktiwiteit, maar in werklikheid is dit net die liggaam wat probeer om die oortollige energie te verbrand. Aangesien oormatige beweging dikwels onwillekeurig is, probeer om `n vrywillige en prettige manier te vind om onrustig te wees. Baie mense hou daarvan om met hul hande en voete te drom. Probeer om klein en byna onmerkbare bewegings by die huis of by die werk te herhaal wanneer jy hiperaktief voel.

Of jy nou `n volwassene of `n kind is, is strategies om te beweeg. Dit is `n goeie manier om energie te verbrand.

Los jouself op stokperdjies wat beweging benodig. Daar is baie stokperdjies wat jy kan probeer. Oefen sport Leer enige dans wat baie beweging vereis. Opsioneel kan jy `n kuns of kuns leer. Werk met hout, baksteen of ander konstruksiemateriaal wat vereis dat jy swaar materiaal ophef. Die sleutel is om energie te verbrand. As jy iets later leer of uiteindelik met `n produk eindig, sal jy meer geneig wees om by hierdie aktiwiteit te hou.

Oefen jou brein. Jy kan ook die oortollige energie met jou brein verbrand. Probeer aktiwiteite wat jou brein toets, soos om legkaarte saam te voeg. Beplan jou naweek baie noukeurig. Konsentreer op komplekse probleme. U moet weet dat soms hiperaktiwiteit net `n simptome van verveling is.

Metode 3
Skep `n vreedsame omgewing

Stel ontspanningselemente vir jou huis of werkplek in. Baie mense dink hiperaktiwiteit word veroorsaak deur besige en stresvolle omgewings.

As jy kan, kan jy strelende kleure in jou huis of werkruimte insluit. Verf die mure in serene blou, violet en groen. Vermy helder kleure soos rooi, lemoene en geel.

Mediteer om stres te verminder. As hiperaktiwiteit gedeeltelik die gevolg van stres is, is daar geen beter manier om dit te verminder as deur meditasie nie. Neem `n oomblik om op een plek te gaan sit. Moenie oor jou probleme of doelwitte van die dag dink nie. Net `n oomblik vir jouself. Dit is bewys dat meditasie die bloeddruk verlaag, wat u hiperaktiwiteit kan verminder.

Gaan buite. Soms kan hiperaktiwiteit die gevolg van angs wees. Miskien is jy al te lank in dieselfde kamer. Om 20 minute alleen uit te gaan, is genoeg om jou te verjong.

Verminder afleiding Hiperaktiwiteit is dikwels die gevolg van visuele of ouditiewe afleiding. Dit lyk dalk of jy hiperaktief is, maar dit is net jou brein wat van een stimulus na die ander spring.

Visuele stimulasie kan ook hiperaktiwiteit en konsentrasie vererger. Probeer om jou liggaam in posisies te plaas wat visuele stimuli verminder. Organiseer jou werksruimte sodanig dat jou visuele veld verminder word. Kyk na die muur. Gebruik groot verdeelmure om jou visuele veld te sluit, amper soos `n jokkie blinders op `n perd gebruik om te verhoed dat hy tydens `n wedren afgelei word.

Die geluide kan baie afleidend wees. Miskien doen sommige kollegas langs die koue waterdispenser jou aandag en dan is dit moeilik om terug te keer na die taak byderhand. Vind maniere om klankafleiding te verminder, soos die gebruik van klankonderdrukkende koptelefoon. As jy kan beheer wat die klank lewer (dws soos jou foon, luidsprekers, ens.), Skakel dit eers af.

U kan oorweeg om strelende klanke te gebruik om die mees afleidende geluide te vervang. Speel gladde musiek, soos klassieke agtergrondmusiek. Hou in gedagte dat strelende musiek dalk nie die soort musiek is wat jy normaalweg verkies nie. Baie musiek is ontwerp vir bewegings soos dans. Dit word aanbeveel musiek wat jou sal aanmoedig om stil, kalm en ontspanne te bly.

Metode 4
Besoek `n professionele persoon

Bepaal of jy `n professionele persoon moet sien of nie. As niks jou help met jou hiperaktiwiteit nie, kan jy dalk oorweeg om `n dokter te sien.

As jy vermoed dat jy ADHD, bipolêre versteuring of iets meer kompleks as net hiperaktiwiteit het, praat met `n spesialis.

Oorweeg om `n berader of terapeut te sien. Soms is dit nuttig om oor jou hiperaktiwiteit te praat. Mense wat opgelei word in die behandeling van hiperaktiwiteit, kan u meer adviseer.

Hulle kan tegnieke voorstel om stres te verminder soos: tel 1 tot 10, "stil skud" of ander aktiwiteite wat help om angs te verminder wanneer hiperaktiwiteit in die pad van die daaglikse lewe kom.

Raadgewers of terapeute sal u ook in staat stel om u te help met die gebruik van voorskrifmedikasie vir u hiperaktiwiteit.

Gaan na `n dokter. As niks jou genoeg help nie, is dit tyd om `n dokter te sien. Gaan na `n dokter, spesifiek as u probleme ondervind met die konsentrasie by die werk, kan u nie u skedules hou nie, u vergete dinge voortdurend of as die stres wat veroorsaak word deur hierdie probleme moeilik lyk om te bestuur.

Daar is geen geverifieerde toets om te bewys of u ADHD het of nie. Waarskynlik sal die dokter u ondersoeke invul wat u gedrag in die verlede en hede sal ondersoek, situasies identifiseer waarin u te hiperaktief gevoel het en in ag neem hoe u hiperaktiwiteit ander beïnvloed.

Waarskynlik, dokters adviseer pasiënte om `n "multimodale" plan te volg. Hierdie planne gebruik `n verskeidenheid tegnieke om jou hiperaktiwiteit te bevat. Dit sluit in verskeie resepte vir hiperaktiwiteit. Die mees algemene medikasie is Adderall. Net so sal dokters jou waarskynlik aanmoedig om gedragsterapie te soek.

waarskuwings

Medisyne wat voorgeskryf word vir hiperaktiwiteit kan dikwels lei tot stemmingswisselings, slaapverlies en eetlusverlies. Moenie `n probleem vir `n ander ewe irriterende verander nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante