dmylogi.com

Hoe om op te hou om jouself te seer

Die besluit om op te hou om jou te seer, is die eerste en belangrikste stappe op die pad na herstel. Die skade aan jouself is `n verslawing en soos baie ander is dit baie moeilik om op te hou. As u egter leer om vooruit te kyk, oomblik vir oomblik, kan u die behoefte beheer en die verslawing hanteer om u herstel te beplan. Dis `n nuwe dag en jy het alle rede om te hoop.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1
Stop die cravings

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 01
1
Hou op om te doen wat jy dadelik doen. As jy dit oorweeg om jouself te beskadig, gaan na `n plek waar jy nie kan nie, soos `n kafeteria of `n openbare park waar daar mense is. As jy in jou kamer is, gaan na die sitkamer met jou familie of kollegas. Sit en kalm. Hou `n dagboek en skryf hoe jy dit hardop voel of selfs sê. Maak nie saak wat jy doen of waar jy is nie, stop voordat jy jouself benadeel.
  • As jy alleen by die huis is en jy nie kan uitgaan nie, bel iemand om jou af te lei. Bel jou oupa of `n vriend wat jy vertrou en praat. Kyk na `n fliek, kyk na die televisie of neem `n boek en raak weg in die storie. Lei jouself.
  • 2
    Doen iets met jou arms, soos om jou foon te gebruik of om die bal te vang. Doen dit om jouself te vermy.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Step 02
    3
    Ontspan jouself met vervelige aktiwiteite. Daar is `n miljoen dinge wat jy kan doen in plaas van jouself seer te maak. Speel `n videospeletjie, doen huiswerk of gaan inkopies doen. Gaan na die biblioteek of stap net `n stap. Begin om jou kamer skoon te maak, skoon te maak en die mure skoon te maak om jou spasie skoon te maak as jy nie iets snaaks kan dink nie.
  • Luister na musiek, kwaad musiek as dit jou help om beter te voel of musiek te ontspan as dit meer gepas lyk. Kies iets wat jou aandag vang en jou van duistere gedagtes bevry.
  • As jy sien dat jou gedagtes voortdurend terugkom om jou seermaak, vind sommige mense dit nuttig om met `n rooi merker op hul lyf te teken of diere of ander ontwerpe te teken om te voorkom dat hulle seer word.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Step 03
    4
    Skryf neer wat jy wil doen. Een van die beste maniere om jouself af te lei en om te begin praat oor jou gevoelens is om `n dagboek te hou. Kry `n notaboek of `n paar velle papier en `n pen om te begin skryf.
  • Stel `n limiet, 10 of 15 minute, en moenie ophou om die pen te beweeg totdat die tyd op is nie. Hou aan om te skryf Beskryf wat jy wil doen Beskryf waarom jy dit wil doen. As jy vas voel, begin met `n storie of skryf die alfabet, maar bly die pen bly beweeg. Moenie ophou nie
  • Alternatiewelik kan jy teken as jy daarvan hou. Vind `n ander manier om die cravings te bevredig en jouself af te lei deur te skribbel, skilder of teken.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Step 04
    5
    Praat met iemand wat jy vertrou. As jy sukkel om jouself af te lei of te ontdek dat jy terugkom om jouself te beseer, moet jy met iemand praat oor hoe jy voel. Praat met een van jou ouers, `n vriend of iemand aan wie jy jou gevoelens kan vertrou.
  • Mense kan moeilik verstaan ​​wat jy gaan deur, wat is meer ingewikkeld as "stop net" Misverstande kan voorkom, maar dit is belangrik om `n ondersteuningsgroep te vind om op moeilike tye staat te maak.
  • Miskien klink dit dom, maar om te praat met `n lewelose voorwerp, `n troeteldier, `n foto of `n plakkaat, kan jou `n punt gee om jou stem te rig, wat jou nie oordeel nie en dit hou jou geheime. As daar niemand is nie, kan jy in elk geval praat.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 05
    6
    Bel `n hulplyn. Daar is baie hulplyne beskikbaar, wat inligting verskaf vir mense wat skade aan hulself veroorsaak, sowel as hulpbronne. Hier is `n paar hulplyne in die Verenigde State:
  • 1-800-273-TALK is `n 24-uur-hulplyn indien u jouself gaan seer of as u in `n noodsituasie is.
  • 1-800-334-HELP is die nasionale krisislyn van die Self-Flagellation Foundation, 24 uur per dag beskikbaar.
  • 1-800-DON`T-CUT verskaf inligting oor die skade aan jouself.
  • Sommige goeie web hulpbronne is https://selfinjury.com, wat verwysings na terapeute en wenke bied om te stop. https://TWLOHA.com is die webwerf van `n nie-winsgewende beweging wat toegewyd is aan die gee van hoop en hulp vir mense met depressie, verslawing, self-flagellasie en selfmoordgedrag.

    • Deel 2
    Praat oor jou gevoelens

    Prent getiteld Stop Self Harming Stap 06
    1
    Gee aan dat jy `n probleem het Elke vorm van verslawing vereis dat jy dit as sodanig konfronteer. As jy een van die mense is wat dink: "Ek het niemand se hulp nodig nie. Ek kan vir myself sorg, "kan dit baie moeilik wees om oorlog teen verslawing vir jouself te verklaar. As jy erken dat jy `n probleem het, beteken dit dat jou verslawing in beheer is van jou lewe, nie jy nie.
    • Moenie dink dat om hulp te vra is om nederlaag of oorgawe te erken nie, oorweeg om die probleem van aangesig tot aangesig te konfronteer. Dink aan die bou van `n onstuitbare weermag wat jou sal help om jou toevoeging eens en vir altyd uit te roei. Jy is die generaal. Neem beheer van jou lewe.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 07
    2
    Vind iemand om jou te ondersteun. Vra iemand wat jy vertrou, of dit een van jou ouers, `n onderwyser of `n goeie vriend is, met wie jy kan praat as jy angstig voel om jouself te seer. In plaas daarvan om die verlangens te bevredig, vra hom of dit goed is om met hom te praat oor hoe jy voel. Vervang die skadelike aksies met `n genesende praatjie en met gemak. Om iemand oor jou probleem te vertel, kan baie moeilik wees, veral as maande of jare geslaag het sonder dat iemand weet, maar dit is die beste wat jy kan doen as jy wil stop.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Step 08
    3
    Wees eerlik met die persoon wat jou ondersteun. Om verantwoordelik te wees, beteken nie om vir jouself te lieg of vir mense wat jou probeer help nie. Ontspan jouself in half waarhede en in leuens wat sê "alles is goed" As jy vol donker gedagtes is, beteken dit dat jy nie mense laat sien wat eintlik gebeur nie. Laat hulle binne-in jou sien. Wees eerlik, vertel die waarheid, selfs al maak dit jou ongemaklik en deel wat jy voel.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 09
    4
    Praat dikwels. Dit is nie nodig om te wag totdat jy angstig voel om jouself te seer om te praat nie. Deel die ups en downs met jou goeie vriende en familie, omring jouself met mense wat jou ondersteun. As jy angstig voel om jouself seer te maak, is die beste ding wat jy kan doen om iemand te vertel. Hulle sal nie kwaad word vir jou of dink jy is selfmoord nie, hulle sal jou net troos soos jy nodig het.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 10
    5


    Probeer om te sê hoekom jy jouself seer en wat jy daarmee kry. Die skade aan jouself bied `n moeilike uitset om te beskryf, daarom is dit belangrik om te begin om die oorsake te identifiseer om dit te oorkom. Gee dit `n naam Hoe laat dit jou voel? Hoe voel jy wanneer jy jouself seermaak? Waar doen jy dit gewoonlik? Hoekom?
  • Dit is nuttig om te dink dat jy `n stel voor- en nadele ontwerp as `n eerste stap. Aan die een kant, lys die redes waarom jy jouself seermaak en hoe hulle jou help. Aan die ander kant, lys die redes wat jy moet stop. Dit is nie nodig dat een kant met die ander deelneem nie, net vang en die opsies en besluitneming evalueer.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 11
    6
    Identifiseer die snellers wat jou laat seer. Wat maak jou aan die gang? Is daar `n spesifieke situasie, persoon of plek wat veroorsaak dat jy jouself wil seer? `N Besondere uur? Om met iemand te praat of `n dagboek te hou, kan `n goeie manier wees om uit te vind wanneer jy dit doen, sodat jy die snellers kan verwag en hulle vermy.
  • As jy voel dat die reaksie op `n sneller kom, bel iemand om jou te ondersteun of aktiwiteite te ontwikkel wat jou van die snellers aflei en jou vermaak in gesonde aktiwiteite.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 12
    7
    Oorweeg dit om professionele hulp te soek. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n terapeut of sielkundige wat spesialiseer in selfbeskadiging en skeduleer `n afspraak om te praat. As jy probleme ondervind met iemand wat baie naby aan jou is, kan dit bevredigend en vertroostend wees om te deel met iemand wat jou nie ken nie, maar wat bekend is met wat jy gaan deur.
  • As jy nie verseker is nie, vind gratis of laekoste geestesgesondheidsklinieke in die omgewing of vra `n godsdiensberader vir hulp.

    • Deel 3
    Vermy voorvalle

    Prent getiteld Stop Self Harming Stap 13
    1
    Elimineer alles wat jy gebruik om jouself van die huis seer te maak. Maak die persoon wat jou ondersteun, help om ontslae te raak van alles wat jy met jou seer maak: messe, aanstekers en alles wat jy gebruik, selfs verborge dinge. Wys hulle aan die ondersteuningspersoon en gee hulle weggooi.
    • Miskien klink dit maer, maar jy kan selfs `n "begrafnis" simbolies vir gevaarlike voorwerpe, verbrand hulle, gooi hulle weg of begrawe hulle. Sê dit hardop: "Ek het hulle nie meer nodig nie!"
    • Miskien is dit nie genoeg om die voorwerpe in die asblik te gooi nie. Baie dwelmgebruikers gooi hul items net in die asblik om hulle na `n paar uur of `n paar dae te ontdek. Moenie dit alleen doen nie Gee hulle vir iemand anders om van hulle af en toe ontslae te raak.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 14
    2
    Hy sien `n paar in plaas daarvan om dit alles dadelik te doen. Om uit te trek, kan moeilik wees, maar jy kan klein stappe doen om die skade wat jy veroorsaak, te verminder. In plaas daarvan om te doen wat jy gewoonlik doen, eet `n super-warm sous of dra `n rubberbandjie om pyn te veroorsaak in plaas daarvan om meer skade te doen. Hou ysblokkies in jou blote hande om `n verkoue te voel wat jou nie op die lang termyn sal beïnvloed nie.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 15
    3
    Ontwikkel `n "positivisme roetine" of `n mantra. Dit hoef nie ingewikkeld te wees nie: staan ​​voor die spieël en vertel jouself "Ek gaan goed" Jy kan die positiewe vibrasies in jou lewe versterk en jou perspektief verbeter. Dit kan dalk `n rukkie neem om te gebeur, maar om elke dag konsekwent en eerlik te doen, sal dit help.
  • Hou al die tyd `n notaboek met onthounotas, foto`s en positiewe aanhalings. As jy voel dat `n sneller nader, blaai deur die boek om dit te vermy.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 16
    4
    Ontwikkel meganismes om die probleem te hanteer. Hierdie meganismes bestaan ​​uit alles wat jy doen, enigiets wat jy gebruik om jouself te vermoor. Die skade aan jouself is op sigself een van hierdie meganismes, iets wat jy in tye van nood sal toevlug. Nou is jou plig om ander dinge te vind om jou gedagtes en jou dade te beset, sodat jy nie meer jouself hoef te maak nie.
  • As emosies `n sneller is, Gebruik daardie emosies kreatief. Skryf meer of `n nuwe stokperdjie aanneem, soos `n musiekinstrument of kuns.
  • As die senuwees `n sneller is, ontspan. Neem `n bad, doen joga of mediteer: dinge wat jou kalm en kalmeer jou moeg siel.
  • As selfabsorpsie `n sneller is, Wees onverskillig. Begin klim rotse, ry `n skaatsplank of enige ander fisiese aktiwiteit. Het jy ooit geleer om te boks? Gebruik dit as `n geleentheid om dit te doen.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 17
    5
    Oorweeg om `n troeteldier te kry. Dit word aanbeveel dat mense wat hulself skaad, ten minste een troeteldier moet hê om te sorg, soos `n hond, `n voël of `n knaagdier in `n hok. Die aanvaarding van die verantwoordelikheid om vir `n ander lewe te sorg, kan `n buitengewone terapeutiese effek hê. Die lewe is kosbaar en kan jou goed laat voel.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 18
    6
    Vier jou prestasies As jy `n verslawing het, is dit belangrik om die tyd te neem om persoonlike prestasies te vier. Elke dag, selfs elke minuut, wat jy spandeer sonder om jouself te seer moet gevier word as `n oorwinning. Aan die einde van die eerste week, vier deur te preek vir jouself, uitgaan met vriende of gaan inkopies doen.
  • Begin die duur van jou prestasies, vir dae aan die begin, weke, maande en jare. Hierdie gedagtes sal jou vir `n geruime tyd pynig maak, maar die viering van jou prestasies verhoog jou poging om die verlede en die toekoms te oorweeg.
  • Prent getiteld Stop Self Harming Stap 19
    7
    Glo in jouself. Uiteindelik hang alles van u af: as u positief dink en vertroue in uself het, sal u die verslawing oorkom en dit sal net `n verre herinnering wees wat u met `n paar letsels verlaat het. Sodra jy ophou om jouself te seer, sal jy veel meer duidelik en eerlik oor die wêreld en oor jouself voel. Glo dat jy omgee vir ander en bekommerd wees oor jouself. Jy kan ophou

    • Bykomende hulpbronne

    organisasie Telefoonnommer Elektroniese adres
    SAPTEL - Mexico55 5259-8121[email protected]
    Telefoon van hoop - Spanje91 459 00 50[email protected]
    Asociación Ayuda - Argentinië(11) 4822-9966[email protected]
    Telefoon van hoop - Colombia57 4) 448 2945[email protected]
    Telefoon van hoop - Peru51 1 273 8026[email protected]
    Telefoon van hoop - Chili56 4222 1200[email protected]
    Telefoon van hoop - Venezuela0241-8433308[email protected]
    24 uur - Crisis Clinic Line - VSA866-427-CRISIS (4747)[email protected]
    Aysana Sentrum - Ecuador84 0040 08[email protected]
    Telefoon van Hoop - Bolivia902 500 002[email protected]
    Depressie herstel groep--[email protected]
    BeFrienders Worldwide--[email protected]

    wenke

    • Sit klein doelwitte op en beloon jouself wanneer jy dit bereik. Dit begin met `n paar dae, styg tot `n week, twee weke, drie weke, `n maand en hou steeds toe en verbeter die belonings al hoe meer.
    • Gebruik rubberbandjies en vingerlose handskoene. Vingerlose handskoene sal help om jou polse te versteek. Ook, as jy jouself regtig wil sny, kan jy met die armband op jou pols hou.
    • Teken jou gevoelens in `n notaboek met kryte: rooi vir woede, swart vir hartseer en blou vir geluk.
    • Neem diafragmatiese asem vir 5 tot 8 sekondes, inaseming en uitaseming.
    • As jy voel om jouself te sny, hou `n ysblokkie in jou hand en haal diep asem.
    • Nog `n metode staan ​​bekend as die Vlinderprojek. Om dit te doen, teken net `n skoenlapper op jou pols, gee dit `n naam en laat dit verdwyn. Jy kan dit nie was nie, dit moet natuurlik verdwyn. As jy jouself seermaak terwyl jy nog die vlinder het, sterf dit.
    • As jy jouself sny, sny iets anders, soos papier. Dit lei jou af van jou gevoelens en gedagtes.
    • Onthou dat jouself beseer is ADDICTIVE en dat, selfs al het jy dit nie in jare gedoen nie, in `n moeilike situasie gaan dit jou outomatiese reaksie wees. Moenie voel dat jy misluk het nie, want dit is `n verslawing. Om dit op enige manier te oorkom, is moeilik, so as jy voel dat jy terugval, is dit nie jou skuld nie!
    • Probeer om dinge wat triggers is, te vermy. Ook, as jy voel dat jy terugval, moet jy die internet vermy, veral webwerwe soos Tumblr, omdat die getoonde prente jou erger kan laat voel.
    • Doen wat nodig is om jou gedagtes af te lei. Om eenvoudige dinge te onthou help dikwels meer. Neem byvoorbeeld `n bad, lees of slaap.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om met jou dokter te praat oor depressieHoe om met jou dokter te praat oor depressie
    Hoe om verslawing aan rekenaarspeletjies te bevegHoe om verslawing aan rekenaarspeletjies te beveg
    Hoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyneHoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyne
    Hoe om `n familielid te konfronteer om jou medikasie te steelHoe om `n familielid te konfronteer om jou medikasie te steel
    Hoe om te sny in adolessente en volwassenesHoe om te sny in adolessente en volwassenes
    Hoe om jou gesin te vertel van jou dobbelverslawingHoe om jou gesin te vertel van jou dobbelverslawing
    Hoe om te gaan met prenatale depressieHoe om te gaan met prenatale depressie
    Hoe om te gaan met iemand wat alkohol- en dwelmprobleme hetHoe om te gaan met iemand wat alkohol- en dwelmprobleme het
    Hoe om depressie as `n Christen te hanteerHoe om depressie as `n Christen te hanteer
    Hoe om `n verslawing te hanteerHoe om `n verslawing te hanteer
    » » Hoe om op te hou om jouself te seer
    © 2024 dmylogi.com