Hoe om te sny in adolessente en volwassenes

die sny is `n baie ernstige en skadelike gedrag wat sommige mense as `n coping meganisme het voor `n moeilike oomblik in hul lewe. Hierdie daad kan verslawend wees en professionele hulp benodig. As u selfvernietigende gedrag soos hierdie het, is dit belangrik dat u hulp soek en omgaan met die onderliggende emosies wat hulle so gou moontlik uitlok. Op soek na `n geneesmiddel vir hierdie tipe selfbesering kan jou help om jou geestelike en fisiese gesondheid te verbeter, sowel as jou algemene welsyn.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Kom in kontak met jou gevoelens. Sodra jy die bron bepaal het wat veroorsaak dat jy jouself sny, moet jy toegang hê tot jou gevoelens en bepaal hoe dit verband hou met jou gedrag. Moenie jou emosies steek of onderdruk nie. Druk wat jy voel as hierdie gevoelens ontstaan, en probeer om hulle neer te skryf of met iemand oor hulle te praat.

3

Identifiseer jou snellers Die snellers is die mense, plekke of gebeure wat jou impulse wek om jou te sny. Hierdie wissel afhangende van die persoon en jy moet jou spesifieke faktore verstaan ​​om jou gedrag beter te bestuur. Die bepaling van jou spesifieke snellers kan jou help om makliker te verstaan ​​wat hierdie selfvernietigende gedrag veroorsaak.

4

Hou in gedagte die rituele wat jy uitvoer om jouself te sny. Gaan jy in `n stil kamer en haal jou gereedskap uit of luister na `n spesifieke liedjie voordat jy dit doen? U het waarskynlik gedrag in die vorm van ritueel en soms onbewuste wat ontstaan ​​rondom u selfvernietigende gedrag. As jy dit in gedagte hou, sal dit jou help om die oomblikke te sien wanneer jy jouself gaan sny.

5

Stel jou jou lewe voor sonder die sny. Visualiseer wat jou lewe sou wees as jy nie jouself geknip het nie. Dink jy jy sal meer tevrede voel of dat jy sekere dinge kan doen wat jy nie kan as gevolg van die sny? Dink na oor die toekomstige gevolge van jou selfvernietigende gedrag, soos die feit dat jou kinders jou vra oor die letsels op jou arms of werksgeleenthede wat jy kan verloor.

2

Gebruik `n joernaal om jou negatiewe gevoelens op te teken. Volgens navorsing aan die Universiteit van Kalifornië, wat jou gevoelens op `n konkrete en tasbare wyse uitdruk, kan pyn en negatiwiteit minder intensief voel. Om u gevoelens in woorde uit te druk, kan u help om met hulle te versoen en u gedagtes te verduidelik. Dit kan ook jou stres verminder en selfs jou immuunstelsel versterk.

3

Vind `n plaasvervanger vir die gevoel dat die sny. Jy kan verligting bereik net deur die gevoel om jouself te sny. Daarom, as jy die drang voel om dit te doen, soek `n veilige alternatief om die gevoel te vervang. Gebruik `n rooi pen om te skryf in die area waar jy gewoonlik jouself kan sny, `n ysblokkie in hierdie plek plaas of rubberbande om jou polse plaas en vir `n kort tydjie staak.

4

Oefen bewuste asemhalingsoefeninge. Dit is wetenskaplik bewys dat bewuste asemhaling verskeie gesondheidsvoordele bied. Met betrekking tot die sny, bewuste asemhaling kan jou help om die denkprosesse te fokus en vertraag wanneer jy die drang voel om jouself te sny. Dit kan jou gerus stel en jou help om snitte te vermy. Gaan na `n stil kamer en begin gereeld asemhaal. Dan, vertraag jou asemhaling deur diep in die neus te inasem en stadig deur die mond uit te steek.

5

Vestig `n spesifieke ondersteuningsgroep. Dit is baie moeilik om ernstige negatiewe gedrag te oorkom, soos sny, sonder die hulp van ander mense. Om `n gesonde groep vriende en familie wat van jou hou, is van kardinale belang vir jou herstel. Die ontwikkeling van `n ondersteuningsisteem sal jou help om verantwoordelik te bly, om jou veilig te hou tydens moeilike tye en selfstandig te kan vorder. Kies `n ondersteuningsisteem noukeurig en maak seker dat jy mense kies wat beter doen en wie `n gesonde invloed het.

2

Gaan na `n terapeut. `N Terapeut is spesiaal opgelei om jou te help met `n wye verskeidenheid probleme met betrekking tot geestesgesondheid. Hy sal jou help om oor jou probleme te praat en `n plan op te stel wat daarop gemik is om jou herstel te herstel. Die keuse van `n terapeut is `n belangrike proses tydens u herstel. Jy moet gemaklik, veilig, gerespekteer en verstaan ​​- anders soek iemand anders.

3

Oorweeg die moontlikheid om beheerde medikasie te neem. `N Mediese professionele kan `n medikasie voorskryf, soos `n antidepressant. Oorweeg hierdie opsie noukeurig en praat oor die moontlike reaksies of newe-effekte van elke medikasie. Ondersoek en neem die medikasie met omsigtigheid en volg die presiese aanwysings wat deur die dokter gegee word.

4

Oorweeg die moontlikheid om `n behandelingsentrum te betree. Jy benodig waarskynlik voltydse sorg by `n behandelingsentrum om jou selfvernietigende gedrag te oorkom. Dit kan `n ambulatoriese of `n residensiële sentrum wees, afhangende van jou behoeftes. Raadpleeg u algemene praktisyn en terapeut om te bepaal of dit `n geldige opsie in u herstelproses is. `N behandeling sentrum sal sorg vir jou fisiese en geestelike behoeftes.