dmylogi.com

Hoe om slegte gewoontes uit te skakel

Ons moet dit in die gesig staar, ons het almal slegte gewoontes. Party van ons eet ons naels of ons kraak ons ​​vingers. Ander onderbreek iemand gereeld of laat alles vir later. Al die slegte gewoontes is moeilik om te verander, maar nie onmoontlik nie. Wees dus nie bang nie! In hierdie artikel leer jy om ontslae te raak van jou slegte gewoontes. Hou net aan om te lees.

stappe

Deel 1
Pas jou mentaliteit aan

Prent getiteld Ontbreek van slegte gewoontes Stap 1
1
Neem volle verantwoordelikheid vir u optrede. Jy is die koning of koningin van jou dade, die enigste een wat vir hulle verantwoordelik is, sal jou wees. As jy besluit om nie te veel drankies te ry nie, sal dit wees jou besluit Op `n manier sou dit meer prakties wees as om `n bus of taxi te neem, maar dit hang steeds van jou af. Of jy dit wil of nie, jy moet jou besluite op `n sekere tyd herken.
  • As jy besef dat jy heeltemal verantwoordelik is vir jou dade, kan jy aan die begin jou oorweldig of verlam. Jy begin besef dat elkeen van jou optrede repercussies het en dat dit verrassend anders is as wat jy dalk gedink het toe jy in die begin opgetree het. Dis skrikwekkend
  • Maar uiteindelik is dit volkome verantwoordelik vir jou optrede
bemagtiging. U is die maker van u eie lot. Binne sekere standaarde kan niemand anders jou vertel wat om te doen nie. As u volle verantwoordelikheid vir u dade aanvaar, sal u vryheid gee. Jy sal begin om die manier waarop gewoontes soos metaforiese kettings is, te verstaan ​​en te breek, kan jou bevry.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 2
    2
    Ondersoek eers die gevolge en voordele van u gewoontes. Maak `n eenvoudige lys met die voor- en nadele van wat jou gewoontes gee. Probeer om wreed eerlik met jouself te wees. Jy kan Byvoorbeeld, ons sal u `n lys van hierdie tipe op die sigaret aanbied:
  • voor:
  • Ek voel die kalmte en energie van nikotien
  • Hulp met korttermynstres
  • Dit is `n geleentheid om die ys op die sosiale vlak te breek
  • Dit laat my stylvol voel
  • nadele:
  • Verskeie probleme wat skadelik is vir langtermyn gesondheid
  • Uiters verslawend
  • duur
  • As misbruik van jou verbruik, sal dit `n paar jaar van my lewe verminder.
  • Prent getiteld Ontbreek van slegte gewoontes Stap 3
    3
    Weeg die korttermynbelonings eers met die langtermyn gevolge. Oor die algemeen regverdig ons `n gewoonte wat ons weet skadelik is omdat ons onevenredige korttermynbelonings eerder as langtermyn-effekte waardeer. Die rede hiervoor is omdat ons nie kan nie sien die langtermyn-effekte, want hulle is in die verre toekoms, dit is moeilik om te oordeel, soms is dit onseker. Dit is baie makliker om die voordele op kort termyn te sien en te voel.
  • Byvoorbeeld, miskien is jy een van diegene wat ontbyt slaan. Jy probeer om gewig te verloor, so jy oortuig dit om dit oor te slaan. In die kort termyn kan jy `n paar pond verloor en beter voel met jou liggaam. Maar op die lang termyn sal dit baie waarskynlik wees dat jy daardie kilo sal herstel (aangesien die dieet nie voldoende sal wees nie) en jy sal die saad van `n eetversteuring plant.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 4
    4
    Beperk jouself om een ​​vir een `n slegte gewoonte te verander. Jy kan deur jou besluit bemagtig voel om al jou slegte gewoontes uit te skakel, wat baie positief sal wees, maar moenie die huis op die dak begin nie. Aanvanklik verander net een slegte gewoonte, want dit kan oorweldigend wees om alles te verander. Dit sal dus beter wees om jou tyd te neem en vir ewig te elimineer as om die proses te haas en te voltooi sonder om enige iets te verwyder.
  • Prent getiteld Ontbreek van slegte gewoontes Stap 5
    5
    Moenie die geringe terugslae ernstig opneem nie. As jy terug val en jouself toelaat om jou slegte gewoonte te geniet, moenie moed verloor nie. Staan dadelik op en gaan voort. Die geringe terugslae sal gebeur (asof dit nie so sal wees nie, sal dit oneerlik wees). Leer eerder van hulle om seker te maak dat hulle nie weer gebeur nie.
  • Deel 2
    Maak die gewoonte dood

    Prent getiteld Ontbreek van slegte gewoontes Stap 6
    1
    Begin dop wanneer jy die gewoonte maak. Hou `n dagboek byderhand en skryf elke keer wanneer jy jou vingers stamp, byvoorbeeld jou keel skoon of lig `n sigaret aan. Skryf die dag, die tyd en die situasie neer waarin jy dit toegelaat het.
    • Gee aandag aan enige sneller wat jy opgemerk het. Byvoorbeeld, jy het dalk opgemerk dat jy geneig is om te rook wanneer jy met `n sekere vriend is nadat jy `n paar drankies gedrink het. Jy het net `n sneller geïdentifiseer.
    • As jy daardie triggers ernstig wil oorkom, praat met jou maat. Sê byvoorbeeld: "Hey, ek probeer ophou rook. Die volgende keer gaan ek jou vir `n sigaret vra, kan jy my herinner? ` Miskien sal jou vriend ook nie heeltemal rook voor jou heen nie!
  • Prent getiteld Ontbreek van slegte gewoontes Stap 7
    2
    Indien moontlik, stop bloot om jouself bloot te stel aan situasies waarin triggers oorvloedig is. Sommige mense het die slegte gewoonte om te eet wanneer hulle verveeld raak. Hulle hou van kos, maar nie verveeld nie, dus gebruik hulle kos as `n manier om verveling te verlig. Dit is duidelik dat die sneller van daardie gewoonte verveling is. Hou jou gedagtes aktief en jou hande besig, so jy sal nie eet totdat jy honger het nie.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 8
    3
    Probeer om jou slegte gewoonte met `n gesonde gewoonte te vervang. Byvoorbeeld, baie langrookrokers het ophou rook omdat hulle sigarette met wortels vervang het elke keer as hulle `n drang gehad het. En met goeie rede: wetenskaplikes het ontdek dat mense wat meer vrugte en groente eet, minder sigarette gedurende die dag rook en makliker ophou om daardie gewoonte te stop.
  • As jy jou naels eet, probeer die kougom.
  • As jy jou bene hou, probeer om jou hande besig te hou met `n gel bal of krabbel.
  • Wees kreatief met vervangings! Jy sal nooit weet of dit sal werk of nie, totdat jy dit probeer.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 9
    4
    Oorwin jouself om nie daardie slegte gewoonte te geniet nie. Die volgende tegniek is `n bietjie soortgelyk aan Pavlov se honde-eksperiment, omdat jy `n gewoonte met `n negatiewe emosie of fisiese stimulus moet assosieer. Sit `n rekkie op jou pols. Elke keer as jy self die slegte gewoonte vang, strek die band en laat dit op jou pols val sodat dit `n geringe irritasie veroorsaak. Jy moet die slegte gewoonte met die geringe ergernis assosieer, en jy sal `n fisiologiese rede hê om dit te verlaat!
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 10
    5
    Soek vir beter alternatiewe wat jou dieselfde voordele bied. Slegte gewoontes gee ons belonings, wat ons nie ten volle verstaan ​​nie, maar dit is `n feit. Probeer om die voordeel wat jy voel, te ervaar danksy jou slegte gewoonte en soek `n beter manier om dit te doen deur iets anders te doen.
  • Byvoorbeeld, rokers sien gewoonlik dat elektroniese sigarette of nikotiengom die probleem sal oplos. Terwyl hierdie alternatiewe ook gevare dra, kan ons sê dat hulle beter is as rook.


  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 11
    6
    Beloof `n ander persoon dat jy iets sal doen. Vertel jou goeie groep vriende wat jy wil ophou drink. Goed, jy is net verbind tot iets! Gee jou beste vriend $ 100 en vra hom om dit te hou totdat jy die slegte gewoonte heeltemal laat vaar het. Nog `n verbintenis! Mense is sosiale wesens en ons is bekommerd oor die opinie wat ander van ons het. As ons iets aan iemand belowe, sal ons dit wil vervul. Om iemand te belowe om iets te doen, plaas ons in `n gesonde dimensie van druk en moet dit bereik.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 12
    7
    Versprei u skedule binne redelike tyd. Stel jou evalueringstye op 30, 90 en 365 dae om jou sukses te vier. As jy byvoorbeeld 30 dae bereik sonder om alkohol te drink, onthou dat die ergste verby sal wees. As jy 90 dae aankom, sal jy `n fantastiese werk gedoen het. Teen 365 dae sal die groot gewig verdwyn het. Wees wakker en wees trots op jou prestasie.
  • Deel 3
    Bestry spesifieke gewoontes

    Prent getiteld Ontbreek van slegte gewoontes Stap 13
    1
    Leer om op te hou rook. Wêreldwyd word beraam dat die sigaret vir meer as 5 miljoen sterftes per jaar skuldig bevind word. Dit is een van die ergste gewoontes en `n sekere bevolking het dit moeilik om dit te verlaat. U kan egter die volgende doen:
    • Hou op om meteens te rook.
    • Hou op om elektroniese sigarette te rook.
    • Maak `n program om op te hou om te rook.
    • Hou op met rook met kafeïen.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 14
    2
    Leer om jou oormatige alkoholverbruik te verminder. Een of twee drankies van tyd tot tyd is nie so erg nie. Trouens, volgens sommige studies, alkohol wat in moderering verbruik word, sal gesond wees. Maar die meeste van ons verloor beheer as ons drink en daarvan bewus is. Maar soos ons gesê het, sal u opsies soos die volgende hê:
  • Hou op met drink met die hulp van Alkoholiste Anoniem.
  • Drink verantwoordelik
  • Bly nugter.
  • Let op of jy te veel alkohol drink.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 15
    3
    Hou op met jou vingers. Klop jou vingers nie `n gesondheidsrisiko nie, maar dit is so `n irriterende gewoonte dat dit beter is om dit nie te hê nie. Daar is maniere wat jy kan onbewustelik ophou ontrafel!
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 16
    4
    Hou op om alles uit te stel. Om alles vir later te laat, kan `n verslawing vir baie wees, veral diegene wat dit in die verlede gedoen het. Die waarheid is dat dit wat jy by die werk kry, die gevolg is van jou toewyding - om baie tyd in die hoërskool te spandeer en te hoop om jou onderwyser te bedrieg, kon voorheen gewerk het, maar dit sal probleme in die toekoms veroorsaak.
  • Prent getiteld Ontbreek van slegte gewoontes Stap 17
    5
    Hou op om jou naels te eet. Daar is baie innoverende maniere, van nagellak tot plasters, ontwerp om jou naels van jou mond weg te hou en jy kan dit ook doen.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 18
    6
    Stop kou met jou mond oop. So niemand het jou vertel dat koue met jou mond oop was nie, was onaangenaam en die slegte gewoonte het van jou kinderjare ontwikkel? Gelukkig is daar maniere wat jy kan gebruik om te stop om `n koei te navolg en te kou soos `n mens met maniere.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 19
    7
    Hou op om soveel televisie te kyk. Hulle sê dat televisie die brein breek, maar dit lyk meer soos `n storie oor ou vroue. `N baie meer dringende idee is dat televisie nie regtig blywende geluk bring nie. Hoeveel mense dink jy het hulle op hul sterfbed betreur dat hulle nie meer televisie sien nie? Die ander kant van die muntstuk: hoeveel dink jy het hulle nie spyt nie neem meer vakansies, sê meer "Ek is lief vir jou" of spandeer meer tyd saam met jou kinders?
  • Prent getiteld Ontslae van slegte gewoontes Stap 20
    8
    Hou op met dwang. Dit het so maklik geword dat dit nou soos `n sport vir jou is: jy lieg soms, vir geen rede nie, selfs nadat jy vertel het dat jy nie meer sal lieg nie. Om te verdra, kan verhoudings verwoes. Maak dit nou reg voordat dit jou beheer.
  • wenke

    • Dink positief, wens jouself geluk wanneer jy `n doel bereik het!
    • Het geduld Jy kan nie `n slegte gewoonte oornag verander nie! Hulle is so outomaties dat jy soms nie eers besef dat jy dit sal doen nie!
    • Stel asof die seun of meisie wat jy wil, jou kyk. Sou jy jou naels eet of sal jy jou vingers voor daardie spesiale persoon kraak?
    • Wees lief vir jouself. Om jou te martel om per ongeluk in daardie slegte gewoonte te val, sal jou nie help nie.
    • Wys jouself meer belangstel en gemotiveer as jy kommentaar lewer.
    • Gebruik iets soos `n rek. Elke keer as jy vang om dit te doen, trek die band en laat dit op jou pols val.
    • Afhangende van hoe ernstig die gewoonte is (soos drink, rook, ens.), Kan jy professionele hulp soek.
    • Vind ondersteuning van ander. Vertel hulle wat hulle kan doen om jou te help. Dit sal dit makliker maak om jou doelwitte te bereik.
    • Vind uit oor daardie gewoonte. Die harde werklikheid van daardie gewoonte en die gevolge daarvan kan jou oortuig om op te hou om dit te doen. Byvoorbeeld, Wikipedia-artikels het gewoonlik `n "Gesondheidsrisiko`s" -afdeling oor verskeie praktyke en stowwe. Dit sal jou ook help om meer duidelikheid te kry. Jy moet `n algemene perspektief op die goeie en die hand hê.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om slegte werkgewoontes uit te skakelHoe om slegte werkgewoontes uit te skakel
    Hoe om slegte gewoontes van skoonheid uit te skakelHoe om slegte gewoontes van skoonheid uit te skakel
    Hoe om die daaglikse gewoontes van die program te verloor om te wenHoe om die daaglikse gewoontes van die program te verloor om te wen
    Hoe om slegte gewoontes te veranderHoe om slegte gewoontes te verander
    Hoe om `n nuwe lewe te begin met `n negatiewe verledeHoe om `n nuwe lewe te begin met `n negatiewe verlede
    Hoe om op te hou bekommerd weesHoe om op te hou bekommerd wees
    Hoe om op te hou om bygelowig te weesHoe om op te hou om bygelowig te wees
    Hoe om masturbasie en pornografie in 7 maande geleidelik te verlaatHoe om masturbasie en pornografie in 7 maande geleidelik te verlaat
    Hoe om al die slegte gewoontes te verlaatHoe om al die slegte gewoontes te verlaat
    Hoe om die hoeveelheid sperm te maksimeerHoe om die hoeveelheid sperm te maksimeer
    » » Hoe om slegte gewoontes uit te skakel
    © 2022 dmylogi.com