Hoe om slegte gewoontes uit te skakel

Ondersoek eers die gevolge en voordele van u gewoontes. Maak `n eenvoudige lys met die voor- en nadele van wat jou gewoontes gee. Probeer om wreed eerlik met jouself te wees. Jy kan Byvoorbeeld, ons sal u `n lys van hierdie tipe op die sigaret aanbied:

Weeg die korttermynbelonings eers met die langtermyn gevolge. Oor die algemeen regverdig ons `n gewoonte wat ons weet skadelik is omdat ons onevenredige korttermynbelonings eerder as langtermyn-effekte waardeer. Die rede hiervoor is omdat ons nie kan nie sien die langtermyn-effekte, want hulle is in die verre toekoms, dit is moeilik om te oordeel, soms is dit onseker. Dit is baie makliker om die voordele op kort termyn te sien en te voel.

Beperk jouself om een ​​vir een `n slegte gewoonte te verander. Jy kan deur jou besluit bemagtig voel om al jou slegte gewoontes uit te skakel, wat baie positief sal wees, maar moenie die huis op die dak begin nie. Aanvanklik verander net een slegte gewoonte, want dit kan oorweldigend wees om alles te verander. Dit sal dus beter wees om jou tyd te neem en vir ewig te elimineer as om die proses te haas en te voltooi sonder om enige iets te verwyder.

Moenie die geringe terugslae ernstig opneem nie. As jy terug val en jouself toelaat om jou slegte gewoonte te geniet, moenie moed verloor nie. Staan dadelik op en gaan voort. Die geringe terugslae sal gebeur (asof dit nie so sal wees nie, sal dit oneerlik wees). Leer eerder van hulle om seker te maak dat hulle nie weer gebeur nie.

Indien moontlik, stop bloot om jouself bloot te stel aan situasies waarin triggers oorvloedig is. Sommige mense het die slegte gewoonte om te eet wanneer hulle verveeld raak. Hulle hou van kos, maar nie verveeld nie, dus gebruik hulle kos as `n manier om verveling te verlig. Dit is duidelik dat die sneller van daardie gewoonte verveling is. Hou jou gedagtes aktief en jou hande besig, so jy sal nie eet totdat jy honger het nie.

Probeer om jou slegte gewoonte met `n gesonde gewoonte te vervang. Byvoorbeeld, baie langrookrokers het ophou rook omdat hulle sigarette met wortels vervang het elke keer as hulle `n drang gehad het. En met goeie rede: wetenskaplikes het ontdek dat mense wat meer vrugte en groente eet, minder sigarette gedurende die dag rook en makliker ophou om daardie gewoonte te stop.

Oorwin jouself om nie daardie slegte gewoonte te geniet nie. Die volgende tegniek is `n bietjie soortgelyk aan Pavlov se honde-eksperiment, omdat jy `n gewoonte met `n negatiewe emosie of fisiese stimulus moet assosieer. Sit `n rekkie op jou pols. Elke keer as jy self die slegte gewoonte vang, strek die band en laat dit op jou pols val sodat dit `n geringe irritasie veroorsaak. Jy moet die slegte gewoonte met die geringe ergernis assosieer, en jy sal `n fisiologiese rede hê om dit te verlaat!

Soek vir beter alternatiewe wat jou dieselfde voordele bied. Slegte gewoontes gee ons belonings, wat ons nie ten volle verstaan ​​nie, maar dit is `n feit. Probeer om die voordeel wat jy voel, te ervaar danksy jou slegte gewoonte en soek `n beter manier om dit te doen deur iets anders te doen.

Beloof `n ander persoon dat jy iets sal doen. Vertel jou goeie groep vriende wat jy wil ophou drink. Goed, jy is net verbind tot iets! Gee jou beste vriend $ 100 en vra hom om dit te hou totdat jy die slegte gewoonte heeltemal laat vaar het. Nog `n verbintenis! Mense is sosiale wesens en ons is bekommerd oor die opinie wat ander van ons het. As ons iets aan iemand belowe, sal ons dit wil vervul. Om iemand te belowe om iets te doen, plaas ons in `n gesonde dimensie van druk en moet dit bereik.

Versprei u skedule binne redelike tyd. Stel jou evalueringstye op 30, 90 en 365 dae om jou sukses te vier. As jy byvoorbeeld 30 dae bereik sonder om alkohol te drink, onthou dat die ergste verby sal wees. As jy 90 dae aankom, sal jy `n fantastiese werk gedoen het. Teen 365 dae sal die groot gewig verdwyn het. Wees wakker en wees trots op jou prestasie.

Leer om jou oormatige alkoholverbruik te verminder. Een of twee drankies van tyd tot tyd is nie so erg nie. Trouens, volgens sommige studies, alkohol wat in moderering verbruik word, sal gesond wees. Maar die meeste van ons verloor beheer as ons drink en daarvan bewus is. Maar soos ons gesê het, sal u opsies soos die volgende hê:

Hou op met jou vingers. Klop jou vingers nie `n gesondheidsrisiko nie, maar dit is so `n irriterende gewoonte dat dit beter is om dit nie te hê nie. Daar is maniere wat jy kan onbewustelik ophou ontrafel!

Hou op om alles uit te stel. Om alles vir later te laat, kan `n verslawing vir baie wees, veral diegene wat dit in die verlede gedoen het. Die waarheid is dat dit wat jy by die werk kry, die gevolg is van jou toewyding - om baie tyd in die hoërskool te spandeer en te hoop om jou onderwyser te bedrieg, kon voorheen gewerk het, maar dit sal probleme in die toekoms veroorsaak.

Hou op om jou naels te eet. Daar is baie innoverende maniere, van nagellak tot plasters, ontwerp om jou naels van jou mond weg te hou en jy kan dit ook doen.

Stop kou met jou mond oop. So niemand het jou vertel dat koue met jou mond oop was nie, was onaangenaam en die slegte gewoonte het van jou kinderjare ontwikkel? Gelukkig is daar maniere wat jy kan gebruik om te stop om `n koei te navolg en te kou soos `n mens met maniere.

Hou op om soveel televisie te kyk. Hulle sê dat televisie die brein breek, maar dit lyk meer soos `n storie oor ou vroue. `N baie meer dringende idee is dat televisie nie regtig blywende geluk bring nie. Hoeveel mense dink jy het hulle op hul sterfbed betreur dat hulle nie meer televisie sien nie? Die ander kant van die muntstuk: hoeveel dink jy het hulle nie spyt nie neem meer vakansies, sê meer "Ek is lief vir jou" of spandeer meer tyd saam met jou kinders?