Hoe om `n gesonde kitskoslys te skep

Kitskos is vinnig en maklik om te maak, maar die meeste is nie so gesond nie. Maar eet nooit kitskos nie, dit kan saai wees. Maar daar is `n oplossing, jy kan jou eie kitskos tuis op `n gesonder manier maak.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 1

Berei `n lys van lekker kitskosse voor wat jy gewoonlik bestel wanneer jy wil eet:

Hamburgers en frietjies met soetrissies of smoothies.

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Step 1Bullet1

pizza

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 1Bullet2

Gebraaide hoender

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 1Bullet3

Vis en aartappels gerooster of gebraai

Tex Mex

Gebraaide en kerrievoedsel soos samosas of uiebhaji

Warm honde, ens.

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 2

Herwin vinnige kosse wat jy en jou gesin eet. Sekerlik, jy het baie krag om te herstel en gesonder kitskos in die omgewing van jou huis te maak. Kies die opsies wat jy die meeste geniet en volg dan `n paar van die voorbeelde wat in die volgende stappe gewys word om die kitskos-spyskaart wat by die huis bedien word, te verbeter.

Jy moet altyd die beste bestanddele en die varsste gebruik om optimale voeding te behaal.

Indien moontlik, is dit beter om oliën te gebruik wat gesonder is as olie met versadigde vette, transvette of vaste vette. `N Onlangse studie uit die British Medical Journal het daarop gewys dat olyfolie en sonneblomolies goeie olies is in die sin dat hulle nie in hartsiektes voorkom nie. In elk geval, vermy dikwels gebraaide kosse.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 3

Moderneer die opsie hamburgers en friet. Die burgers en frietjies moet `n nulkalorie-ervaring wees, sonder enige suiker of vet. Dit kan `n werklik bevredigende ete word en vol smaak terwyl dit baie voedsaam is:

Kies goeie gehalte vleis en kap dit dan. Berei die hamburgerkoeke jouself voor en braai dit in olyfolie of sonneblomolie, of as jy dit verkies, bak dit.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 3Bullet1

U kan groentesburgers in plaas van vleisburgers kies.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 3Bullet2

Gebruik heelgraan of volgraanmuffins, in plaas van witrolletjies.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 3Bullet3

Voeg baie slaai bestanddele by jou burgers: kool, tamaties, verskillende soorte blaarslaai, ens.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 3Bullet4

Bak die Franse frietjies (of aartappelwiggies) in plaas daarvan om hulle te braai. Sny vars aartappels in groot segmente en bak dit dan op `n skinkbord wat in perkament bedek is. As jy olie benodig, gebruik `n kwas of borsel en sit net `n bietjie olie op die aartappels voordat jy dit bak.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 3Bullet5

Berei `n suikervrye ketchup, of ten minste lae suiker vir die hamburger.

Voeg `n baie slaai by die hamburger

Probeer die resepte: Salmburger, Hamburger-gegrilde Voorman of `n Turkye Burger. Vir meer tuisgemaakte burger idees, lees tuisgemaakte burgers.

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 4

Vermy daardie pizza wat vetvry is, en berei `n gesonder pizza voor. Pizza kan jou vet maak as jy nie versigtig is met die hoeveelheid wat jy eet van die pizzas wat hulle verkoop nie. Maar hier wys ons hoe jy kan verbeter en jou eie gesonder weergawe maak:

Kies `n dun, verkieslik integrale pizza basis. Probeer dit self, met behulp van volkoringmeel in plaas van wit koringmeel.

Gebruik anti-stokbakkies of aluminiumfoelie op die pizzabak in plaas van om meer vet by te voeg om dit te hou.

Kies leun vleis. In plaas van peperoni, salami, wors en spek, kan jy stroppe maer lam, gesnipperde hoenderbors, ham of garnale byvoeg.

Verminder die hoeveelheid kaas wat gebruik word of gebruik lae-vet kaas. U kan selfs pizza sonder kaas voorberei.

Jy kan ook groente vir pizza gebruik in plaas van net wors of vleis.

Moenie dit met knoffelbrood eet nie, maar jy kan `n goeie porsie slaai bedien om jou pizza te vergesel.

Moenie ander Italiaanse kitskos soos pasta en lasagne vergeet nie, met baie groente in die sous en tuisgemaakte knoffelbrood met regte botter (nie verbitterd) of olyfolie met vars knoffel nie.

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 5

Berei tuisgemaakte vis en roosterbrood aartappels voor. Lees die artikel Berei tuisgemaakte vis vingers en berei geroosterde aartappels in die oond. Moenie te veel kamer byvoeg nie en maak seker jy het ook slaai as begeleiding en tuisgemaakte ketchup (tamatiesous)

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 6

Kook gebraaide hoender met gesonde olies. In plaas daarvan om dit in `n baie olie te braai, maar as jy dit braai, doen dit in klein olie, met `n gesonde olie soos olyfolie of sonneblomolie.

Sien Hoe om Meksikaanse "gebraaide" gebakte hoender voor te berei en ook die beskikbare Schnitzel-opsies in Hoe om gebakte hoender met min olie te maak.

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 7

Eet dit met baie slaai of gestoomde groente.

Hy verkies Meksikaanse kos voor Tex Mex. Gaan terug na die wortels van Tex Mex-kombuis, jy kan baie gesonder Meksikaanse weergawes ontdek wat daagliks geëet kan word en vol nutriënte is. Enkele voorbeelde is:

Mexikaanse Rys

Tuisgemaakte tortillas

Meksikaanse koek

Watch Hoe om regte Mexikaanse kombuis te kook om idees te kry.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 8

Geniet meer vinnige etes geïnspireer deur Asiatiese kombuis. Baie Asiatiese slaaie is gesond as jy nie gebraaide en vetterige kosse of dié wat hoog is aan kalorieë vermy nie. Die voorbereiding van hierdie etes by die huis is maklik, soos:

Kerrie gemaak met lae vet, bruin rys, slaaie as `n begeleiding vir kerrie, minder vleis en meer teenwoordigheid van groente, ens.

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 8Bullet1

Sushi (probeer beide weergawes met vis / skulpvis en groente) As jy `n nuweling is wat sushi maak, is dit nie so vinnig nie, maar as jy oefen, sal jy dit vinniger doen.)

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 8Bullet2

Bento bokse (alhoewel dit `n bietjie werk en is nie te vinnig om te doen nie).

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 8Bullet3

Sautéed (gebruik gesonde olie, verlaag die hoeveelheid vleis, gebruik bruin rys en gebruik nie in oormaat verkoopas wat suiker het nie.

Sop, soos miso sop.

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 8Bullet5

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 9

Berei fliekvoedsel voor!. Hierdie tipe etes kan ook tuis gemaak word as jy besluit om `n fliek of twee te kyk!

Nachos kan relatief maklik wees om te maak deur tamaties, chilies, knoffel te vloeibaar, en groente van jou keuse by te voeg (ui, peper en meer chili!)

Goed verhit sous, dan steek aartappels of roosterbrood geroosterde tortillas op `n bord wat geskik is vir die oond, gooi die sous oor die Nachos en `n bietjie gerasperde Monterey Jack kaas, of ander sterk kaas van jou keuse. Vars nachos kan baie lekker wees.

Maak springmielies by die huis klaar. In plaas daarvan om botter by te voeg, voeg speserye soos kaneel by of knyp `n lemmetjiesap en sprinkel peper op die springmielies.

Prent getiteld Skep `n gesonde kitskoslys vir Home Stap 9Bullet3

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 10

Oorweeg ook die klein dingetjies. Hou jy daarvan om uie ringe te bestel? Jy kan probeer om die uie ringe te bak in plaas van om dit te braai.

Hou jy van donuts? Skakel oor na waatlemoen-donuts om die vetinhoud te verminder.

As jy lief is vir kaaskoek, berei `n ligter weergawe by die huis voor en beperk jouself tot net een stuk vir nagereg.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 11

Voltooi die ervaring van "kitskos " geniet vrugtesappe gemeng met vonkelwater om `n borrelige drankie te maak, maar baie gesond. Jy kan ook `n roomys as nagereg neem as jy wil, kies `n vrugtesorbet sonder suiwel, of `n klein gedeelte van `n suiwel-gebaseerde roomys.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Step 12

Leer uit jou ervarings. Probeer verskillende maniere om kitskosse voor te berei. Teken die resultate van jou eksperimente op en watter tipes vervang jy en jou gesin die beste. Hou in gedagte dat die belangrikste ding is om hierdie kosse gesonder te maak.

Smaak toets! Weet jy soortgelyk? Beter? Moet meer cool? Is dit goedkoper? Is dit meer bevredigend as kitskos? Wat dink ander mense van jou poging? Hoe kan jy dit verbeter die volgende keer as jy dit doen?

Jy kan `n gids van die resepte van jou gunsteling kitskosse by die huis, hetsy gedruk of op die rekenaar, hê. Sluit `n lys van bestanddele in wat jou help met aankope.

Gaan voort met die verbetering van u resepte, berei hulle van tyd tot tyd tot die perfeksies, en moenie vergeet om die resep aan te pas by die veranderinge wat u maak nie.

Prent getiteld Skep `n Gesonde Fast Food Menu vir Home Stap 13

Bespaar kitskosse tuis as "pryse", moenie dit gereeld doen nie. Een of twee keer per maand is waarskynlik `n goeie gemiddelde, moenie vergeet dat hierdie kosse gewoonlik baie vet- en / of hoë suikervlakke het nie. As jy egter die resepte kon verander en gesonder kan maak, is dit moontlik om hulle meer gereeld te eet, veral dié van Asiatiese en tradisionele Suid-Amerikaanse kos.

Dit bevoordeel kitskosimitasies gevul met voedingstowwe wat eenvoudig is.

Laat die kinders deelneem deur hierdie soort maaltye te maak, leer hulle dat kook makliker is as om te vra.

wenke

Eksperimenteer jou eie speserye, jy kan `n spesiale sous vermeng wat mayonnaise en ketchup meng.
Om egtheid by te voeg, kan jy klein papierbolletjies kry wat die sous in die McDonald`s sit.
Kry `n smaak van braai in die kole met `n rooster. Gebruik die braai net wanneer die tyd dit toelaat en nooit in jou huis doen nie.
Nie alles het om tuis te wees - het gebakte aartappels kan gevind word in sommige winkels, in elk geval as jy skyfies kies, wil gedoen word in groente-olie.
Het jy nie genoeg tyd nie? Moenie bekommerd wees nie! Jy kan jou eie hamburgers of ander produkte maak en dit vries. Maar wees seker dat hulle genoeg ontdooiingstyd gee op die dag dat jy hulle gaan verteer, en gee hulle nooit meer vars kos vir meer as drie maande nie.

waarskuwings

Kitskos kan ongesond wees vir jou, moenie dit misbruik nie.
Jy hoef nie die kookmetodes wat kitskoswebwerwe gebruik, te gebruik nie. Rooster, bak, braai of braai kan lekker resultate behaal.

Dinge wat jy nodig het

Resep notaboek
Resepte van kitskosse met meer gesonde variante, baie goeie resepboeke en webbladsye het hierdie tipe resepte.
Vars en kwaliteit bestanddele.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante