Hoe om te stop huil as jy ontsteld is

Skreeu is `n natuurlike instink. Dit is een van die eerste dinge wat pasgeborenes doen en mense bly deur hul lewens huil. Jy kan jou gevoelens aan ander kommunikeer en sommige studies dui selfs daarop dat jy die behoefte aan sosiale ondersteuning aandui. Skreeu kan ook `n emosionele of gedragsreaksie wees op iets wat jy sien, hoor of dink. Miskien voel jy soms dat jy alleen wil wees "verlig jouself". Dit is natuurlik, normaal en kan katarties wees. Intensief huil kan egter fisies stresvol word, wat hartklop en asemhaling verhoog. Dit is verstaanbaar dat jy wil ophou huil as jy baie ontsteld is. Gelukkig is daar verskeie dinge wat jy kan doen om op te hou om te huil.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Identifiseer hartseer of negatiewe gedagtes. Baie keer kan jy voortgaan om te huil omdat jy nog negatiewe of hartseer gedagtes het. Jy kan aan iets dink soos die volgende: "Hy het my vir ewig verlaat" of "Ek het niemand nie ...". Op die oomblik is dit moontlik om die gedagte te identifiseer, maar dit is die eerste stap om beheer oor gedagtes en trane te herwin.

3

Skryf neer wat jou pla. As jy te kwaad is om `n formele gebed te skryf, moet asseblief nie huiwer om iets te skryf nie, doen dit vies of skryf skryfbehoeftes nie. Jy kan eenvoudig `n lys maak van onvolledige sinne, `n bladsy met `n groot emosionele woord of `n bladsy vol emosionele woorde. Die doel is om hierdie gevoelens en gedagtes na `n bladsy te neem en dit uit jou kop te kry. Daarna kan jy hierdie gevoelens en gedagtes reflekteer en bespreek as jy jouself rustiger vind.

4

Aflewer jouself fisies Om die siklus van negatiewe gedagtes te breek, probeer om jouself af te lei deur spiere te spuit of `n stukkie ys in jou hand of nek te hou. In die beste gevalle sal dit die aandag van gedagte aflei om kalmte te herwin.

5

Verander jou posisie Gesigsuitdrukkings en postuur beïnvloed ons buie. As jy jouself in `n verslane posisie bevredig of buig, kan dit jou negatief laat voel. Indien moontlik, probeer om dit te verander. Staan op en plaas jou hande aan die kante (uitgesprei hande) of probeer die tegniek prestasie van "gesig leeu gesig suurlemoen" waar jy `n "brul", die gesig van `n leeu en dan `n woedende gesig en frons .

6

Probeer die progressiewe spier ontspanning. Dit is `n tegniek waarin jy verskillende dele van die liggaam gespanne en ontspan. Begin met spanning jou spiere so hard as wat jy kan vir 5 sekondes terwyl jy inasem. Dan, ontspan die spanning vinnig terwyl jy uitasem. Dan, ontspan die gesig. Later, span die nek en ontspan dit. Dan, die bors, die hande, ens. Totdat jy die voete bereik.

7

Onthou dat "dit tydelik is." Alhoewel daardie oomblik permanent kan voel, probeer om te onthou dat die oomblik sal slaag. Dit duur nie vir ewig nie. As u dit doen, sal u die groot prentjie verby die oorweldigende oomblik sien.

2

Dink aan die rede waarom jy huil. As daar iets in jou lewe gebeur wat jou stres of angs veroorsaak, is jy meer geneig om dikwels te huil. Byvoorbeeld, as jy die dood van `n geliefde rou of net die einde van `n verhouding betreur, is huil normaal en verstaanbaar. Maar die lewe kan soms oorweldigend raak en jy kan jouself vind om te huil sonder om te verstaan ​​waarom jy dit in beginsel begin het.

3

Identifiseer die oorsake van huil. Begin deur die situasies in ag te neem wat aanleiding gee tot aanvalle en skryf dit neer. Wanneer het hulle plaasgevind? Is daar sekere dae, situasies of scenario`s wat intense huil uitlok? Is daar dinge wat aanleiding gee tot huilende spel?

4

Begin met die skryf van `n dagboek. Skryf enige negatiewe gedagtes neer en stel jouself af of jy rasioneel is. Oorweeg ook of jou ideale rasioneel en realisties is. Onthou om jouself lekker te wees. `N Goeie manier om dit te doen is om `n lys op te stel van enige prestasie of ding wat jou gelukkig maak. Dink aan jou joernaal as `n rekord van waarvoor jy dankbaar is.

5

Evalueer jouself Vra jouself af: "Hoe kan ek die konflik hanteer?". Reageer jy gewoonlik met woede, trane of ignoreer dit? Heel waarskynlik, as jy die konflik laat ophoop deur dit te ignoreer, sal jy uiteindelik met `n groot huilaanval eindig. Met inagneming van hoe u op konflik reageer, kan u help om die pad te identifiseer wat u moet neem.

6

Verstaan ​​hoe gevoelens emosies en gedrag affekteer. As jy voortdurend negatiewe gedagtes het, kan jy skadelike emosies aanmoedig. Dit is waarskynlik dat jy selfs deur die hartseer en negatiewe herinneringe gaan wat in `n verre verlede gebeur het, wat jou ook aanhou huil. Dit kan skadelike gedrag veroorsaak, insluitende langdurige huilspeletjies. Sodra jy die gevolge van die gedagtes in ag neem, kan jy jou denke verander om meer positiewe situasies te skep.

7

Kontak. Jy kan probeer om te kommunikeer met `n familielid of goeie vriend om te praat oor wat jou pla. Bel hulle of vra hulle of hulle beskikbaar is vir `n koppie koffie. As jy voel jy nie iemand met wie jy voel jy kan praat het, probeer `n direkte lyn as "Samaritane" (212-673-3000 in die Verenigde State van Amerika).

8

Hou in gedagte wat jy moet verwag met `n professionele terapie. Vra jou dokter, gaan na die telefoonboek of vra `n vriend om jou na `n berader of terapeut te verwys. Die berader of terapeut sal jou vra wat jou by die terapie bring. Jy kan iets soos die volgende sê: "Ek het myself baie dikwels gekry, en ek wil graag die rede hoekom hulle gebeur en hoe om hulle te beheer, verstaan." Of selfs iets so eenvoudig soos "Ek voel hartseer." Die berader sal jou vrae vra oor wat jy ervaar, sowel as `n storie.