Hoe om te stop huil

As jy dink dat dit in die openbaar huil, is jy verleentheid en jy vind jouself in `n situasie waar jy in trane kan inbreek, wil jy dalk trane inmekaar hou en sterk wees. Onthou egter altyd dat huil goed is en dat almal dit doen. Diegene rondom jou het emosies en hulle sal verstaan dat jy huil. As jy egter nie wil huil nie, is die volgende paar wenke, sodat jy jou trane kan terughou.

conținut

Stappe
Metode 1vermy huil deur sekere fisiese bewegings te gebruik
Metode 2vermy huil deur jou fokus te verander
Metode 3verberg `n paar trane
Metode 4desahógate en gaan voort
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vermy huil deur sekere fisiese bewegings te gebruik

Prent getiteld Staak jouself uit stap 1 te huil

Konsentreer op jou asemhaling. Skreeu is `n reaksie wat veroorsaak word deur `n verergerde toestand van emosies en die ontspannende effekte van asemhaling kan jou help om op te hou om te huil. Miskien onthou jy net iets hartseer, jy het met jou kêrel geëindig of daar is iets tragies in jou lewe. Om jouself te kalmeer is `n belangrike deel van die vermyding van trane. Daarbenewens kan fokus op die asem, soos in meditasie gedoen word, u help om die emosies wat u voel, te beheer en `n gevoel van innerlike vrede te herstel.

As jy voel dat trane na jou toe kom, diep in jou neus inasem en dan stadig deur jou mond uitasem. As jy dit doen, sal die knoop wat in jou keel vorm, ontspan wanneer jy op trane is en jou gedagtes en emosies sal stabiliseer.
Probeer om te tel tot 10. Asem deur jou neus wanneer jy `n nommer tel, dan asem uit tussen die mond tussen een nommer en die volgende. Telling sal jou help om net op jou asemhaling te konsentreer en nie te dink oor hoe jy gaan huil nie.
Selfs asemhaal as jy eers kan kalmeer wanneer jy iets ervaar wat jou laat huil. Asem diep in, hou dit vir `n oomblik en asem uit. Op daardie tyd, konsentreer net op die lug wat jou longe binnegaan en verlaat. Om hierdie diep asemhaling te doen, sal jou ook `n oomblik se breek gee voordat jy die oorsaak van jou hartseer hanteer.

Prent getiteld Stop jouself van Stap 2 af

Beweeg jou oë om jou trane te beheer. As jy in `n situasie is wat jou laat huil, maar nie jou emosies aan ander wil wys nie, kan jou oë jou help om die trane te beheer. Trouens, sommige navorsing het getoon dat verskeie knippers kan help om die vloei van trane te stop. Knip `n paar keer om die trane uit jou oë te verwyder.

Plak of beweeg jou oë vinnig `n paar keer. Natuurlik kan jy dit net doen as jy weet dat niemand jou sien nie. Benewens geestelik afgelei, aangesien jy moet konsentreer om kruisoog te maak, sal ook trane vormlik voorkom.

Maak jou oë toe Deur jou oë te sluit, sal jy `n oomblik gee om te verwerk wat aangaan. Deur jou oë te sluit en `n paar keer asem te haal, sal jy jou kalmeer en konsentreer om nie te huil nie.

Prent getiteld Staak jouself uit Stap 3 skree

Ontspan jouself met `n fisiese beweging. As jy op die rand van trane is, is dit belangrik dat jy op ander dinge fokus. Fisies afleiden is `n manier om te vermy huil.

Druk die boonste gedeelte van jou dye saam of steek jou hande saam en druk hulle. Die druk moet genoeg wees om jou af te lei van die rede waarom jy voel soos om te huil.

Vind iets anders om aan te trek, of dit nou `n anti-stres speelgoed, `n kussing, `n deel van jou hemp of die hand van `n geliefde is.

Druk die tong teen die verhemelte of tande.

Ontspan jou gesigsuitdrukking. Bevrore en wenkbroue kan jou help om te huil, want ons gesigsuitdrukkings kan ons emosies beïnvloed. Om jou te help om nie te huil nie, probeer om `n neutrale gesigsuitdrukking te aanvaar in enige situasie waar jy voel jy gaan huil. Ontspan die voorkop en spiere om die mond om `n uitdrukking van bekommernis of angs te vermy.

As dit gepas of uitvoerbaar is, bly `n paar minute weg en probeer glimlag om te voorkom dat jy huil. Sommige studies het getoon dat glimlaggend jou bui positief kan verander, selfs as jy nie daarvan hou om te glimlag nie.

Prent getiteld Stop jouself uit Stap 5 skree

Ontspan die knoop in jou keel. Een van die moeilikste dele om trane te probeer hou, is om van die knop in die keel af te kom wat gevorm word wanneer iets jou laat huil. Een van die reaksies van die outonome senuweestelsel wanneer jou liggaam registreer dat jy onder stres is, is om die glottis te open, wat die spier is wat die opening van die larinks in die agterkant van die keel beheer. As die glottis oop is, voel ons dat ons `n knop in ons keel het wanneer ons probeer sluk.

Drink `n bietjie water om die spanning wat die glottis veroorsaak, oop te maak. Drinkwater sal die spiere in jou keel ontspan en jou senuwees kalmeer.

As jy nie water byderhand het nie, asem kalm en verslap stadig `n paar keer. Die asem sal jou help om `n paar keer te kalmeer en te sluk, dit sal jou liggaam vertel dat dit nie nodig is om die glottis oop te hou nie.

Gaap. Gooi help om die spiere van die keel te ontspan, wat beteken dat dit die verligting van die spanning wat jy in die keel voel, bevorder wanneer jou glottis oop is.

Metode 2
Vermy huil deur jou fokus te verander

Prent getiteld Stop Uself van Stap 6 af te huil

Dink aan iets anders waarop jy kan fokus. Soms kan jy die trane terughou deur jou aandag aan iets anders te herlei. Byvoorbeeld, jy kan jou fokus verander deur geestelike probleme op te los. As jy lae getalle byvoeg of verstandelik oor die vermenigvuldigingstabelle gaan, sal jy aflei van wat jou sleg laat voel en jou kalmeer.

Alternatiewelik kan jy probeer om te dink aan die lirieke van jou gunsteling liedjie. Om die lirieke te onthou en die liedjie verstandelik te sing, sal jou aflei van wat jou raak. Probeer die lirieke van `n gelukkige liedjie verbeel om jou bui te verhef.

Prent getiteld Stop jouself van stap 7 skree

Dink aan iets snaaks. Alhoewel dit dalk moeilik kan wees om te bereik as jy iets sien wat jou laat huil, kan jy dalk dink dat jy iets snaaks het, jou regtig help om trane te hou. Dink aan iets wat jou in die verlede baie laat lag het, soos `n herinnering, die toneel van `n fliek of `n grap wat jy vertel het.

Probeer om te glimlag as jy dink aan iets snaaks.

Prent getiteld Stop Uself van Stap 8 af te huil

Onthou dat jy `n sterk persoon is. Om jou `n klein, geestelike motiveringspraatjie te gee wanneer jy voel dat jy op die rand van trane is, kan jou help om jou begeerte om te huil, te oorkom. Verduidelik dat dit goed is om hartseer te voel, maar dit is nie die tyd om dit te bewys nie. Onthou die redes waarom jy nie op daardie oomblik kan huil nie, byvoorbeeld, jy wil nie huil voor mense wat jy nie ken nie, jy wil sterk wees om iemand te ondersteun, ens. Maak jouself `n belofte dat jy jouself daarna sal toelaat om hartseer te wees, selfs al moet jy jouself op daardie oomblik bevat.

Onthou dat jy `n groot persoon is, dat jy vriende en familie het wat van jou hou. Dink aan wat jy in die loop van jou lewe bereik het en wat jy in die toekoms sal bereik.

Navorsing het getoon dat die gebruik van `n positiewe interne dialoog baie gesondheidsvoordele het, afgesien van die verligting van nood. Dit kan ook jou lewensduur vermeerder, jou immuniteit verhoog na die verkoue, verminder jou kanse om depressie te ontwikkel, jou vermoë om moeilike situasies te hanteer, te verminder en die kanse om te sterf aan `n hartaanval verminder.

Prent getiteld Stop jouself van Stap 9 skree

Ontspan jouself deur iets anders te doen. Hou in gedagte dat die ergste ding wat jy kan doen is obsessie oor enigiets wat jou laat huil, veral as jy dit wil vermy. Om jouself af te lei is `n tydelike manier om op te hou om te huil, maar hou in gedagte dat jy op `n stadium moet staan wat jou pla.

Plaas `n fliek wat jy vir `n rukkie wou sien of `n klassieke wat jy regtig geniet. As jy nie van flieks hou nie, lees `n boek waarvan jy hou of kyk na `n episode van jou gunsteling televisieprogram.

Gaan stap om jou verstand skoon te maak. Dikwels is om in kontak met die natuur te wees, `n goeie manier om jouself af te lei, so konsentreer op die waarde van die skoonheid wat om jou heen en vermy om te dink oor alles wat jou hartseer maak.

Oefening. Uitoefening van releases endorfine en sal jou beter laat voel as jy hartseer is. Daarbenewens sal oefening jou ook help om te fokus op wat jy doen in plaas van wat jy voel.

Metode 3
Verberg `n paar trane

Sê jy huil oor iets anders. Selfs as diegene wat by jou is, jou wit leuen kan besef, sê dit kan jou help om jou kalmte te herstel.

Sê dat jy onlangs aan `n baie sterk allergie ly. Dit is `n klassieke verskoning om oë vol trane te hê, aangesien die allergie waterige en rooi oë veroorsaak.
Gemaak en sê iets soos: "As ek gaap, huil my oë altyd".
Sê jy dink jy gaan siek word. Dikwels word ons oë geglasuur wanneer ons siek gaan word. Om te sê dat jy sleg voel, sal jou ook `n goeie verskoning gee om weg te kom van die situasie waarin jy jouself vind.

Prent getiteld Staak jouself uit Stap 11

Droog jou trane strategies. As jy nie `n paar trane kan val nie, is dit die beste wat jy kan doen as jy nie die huil kan terughou nie.

Stel asof jy probeer om `n vullis uit die hoek van jou oog te kry, droog dan die trane onder en om die oë. Deur jou indeks liggies op die lakrim te druk, sal jy ook help om die trane te reinig.

Stel asof jy nies is en sit jou gesig aan die binnekant van jou elmboog, sodat jy die traan met jou arm kan afvee. As jy nie kan voorgee om te nies nie, sê net: "Valse alarm".

Prent getiteld Staak jouself uit Stap 12

Bly weg van die situasie. As jy gevang word in `n negatiewe situasie wat jou laat huil, kom weg. Dit beteken nie noodwendig dat jy uit die kamer loop nie. As iets jou mortaliteit veroorsaak, bied dit `n verskoning om die kamer vir `n paar oomblikke te verlaat. Om afstand te neem van alles wat jou huil veroorsaak, sal jou help om beter te voel en jou trane te beheer. Oorweeg dat deur afstand te neem, jy beide fisiek en geestelik van die probleem sal wegbeweeg.

As jy afstand neem, asem diep en asem stadig uit. U sal ontdek dat u minder begeerte voel om te huil.

Metode 4
Desahógate en gaan voort

Prent getiteld Staak jouself uit stap 13

Gee jouself toestemming om te huil Soms moet jy dit net uitlaat en dit is nie sleg nie. Skreeu is iets heeltemal natuurlik dat almal, absoluut almal, dit doen. Selfs as jy nie in `n situasie huil nie, moet jy jouself soms toelaat om hartseer te wees. Vind `n stil plek, waar jy alleen kan wees, en gee jouself toestemming om lank en stil te treur.

Om jou toestemming te gee om te huil, kan voordelig wees vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Skreeu kan help om jou liggaam gifstowwe vry te stel. Na `n goeie huil kan jy ook ontdek dat jy gelukkiger en minder gestres voel.

Prent getiteld Stop jouself vanaf Stap 14 te huil

Ontleed waarom jy wil huil of huil. Dit is belangrik dat jy die tyd neem om vas te stel wat dit is wat jou laat huil of maak dat jy wil huil. Sodra jy die rede agter jou trane gevind het, kan jy dit meer bewustelik analiseer en `n oplossing of `n manier vind om beter te voel. Dink aan wat gebeur en wat maak jou wil huil. Is daar `n spesifieke persoon of situasie wat jou so laat voel? Het iets onlangs gebeur wat jou hartseer laat voel? Is daar nog `n rede waarom jy jouself sukkel om trane te hou?

As jy nie die oorsaak van jou trane alleen kan bepaal nie, oorweeg dit om met `n terapeut te praat wat jou kan help. As jy baie huil of maak dat jy dikwels wil huil, kan jy depressief wees en `n behandeling nodig hê vir depressie.

Prent getiteld Stop jouself vanaf Stap 15 te huil

Hou `n dagboek of agenda. Oorweeg dat die skryf van jou gedagtes jou kan help om hulle op te los en beter te voel. Om `n dagboek te hou, kan jou ook help om stres, angs en depressie te hanteer. Om die beste resultate te kry, stel `n paar minute per dag opsy om oor jou gedagtes en gevoelens te skryf. U kan u joernaal struktureer op enige manier wat u verkies en skryf wat u wil.

As `n spesifieke persoon jou laat huil het, probeer om `n brief te skryf. Dink aan die skryf van wat jy voel, kan dikwels makliker wees as om jou gedagtes hardop uit te druk. Selfs as jy nie die brief aan die persoon gee nie, sal jy beter voel na uiting wat jy gevoel en gedink het.

Praat met iemand Sodra jy jouself toegelaat het om te huil, is dit raadsaam om met iemand te praat oor wat jy voel. Praat met `n goeie vriend, familielid of terapeut oor alles wat jou laat huil. Soos die spreekwoord sê, dink twee koppe beter as een en die persoon met wie jy praat, sal jou help om die probleme op te los wat jy in die gesig staar.

Hou in gedagte dat praat met iemand jou ook sal laat voel dat jy nie die situasie alleen ervaar nie. As jy voel dat jy die gewig van die wêreld op jou skouers dra, praat met iemand en laat hulle jou help om te verstaan wat jy dink en voel.

Spraakterapie is baie voordelig vir diegene wat te doen het met depressie, angs, verlies, gesondheidsprobleme, verhoudingsprobleme en meer. Oorweeg dit om met `n terapeut te praat as die probleme met die huil voortduur of as jy probleme het, wil jy met iemand in `n veilige en vertroulike omgewing praat.

Prent getitel Stop jouself uit Stap 17 skree

Aflei jouself met dinge wat jy lief is om te doen. Deur tyd te neem om jou stokperdjies te geniet, kan jy tydens `n moeilike tydperk `n nuwe perspektief hê. Sit een keer `n week eenkant om jou stokperdjies te geniet. Selfs as jy voel dat jy nooit met die wêreld om jou kan skakel nie, omdat jy baie hartseer voel, sal jy gou ontdek dat jy in werklikheid pret en lag.

Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak. Doen pret dinge wat jy graag wil doen, soos stap, skildery, ens. Gaan na `n partytjie en ontmoet nuwe mense, of sit oulike klere uit, nooi jou vriende en maak jou eie party. Geniet jou aktiwiteite, dink dat die besetting van jou tyd `n goeie manier is om jouself af te lei en nie hartseer te voel nie.

wenke

Moenie dinge in jou onderdruk onderdruk nie.
As jy nie die huil kan bevat nie, is dit goed. Soms is daar geen manier om die trane te stop nie, laat hulle uit.
Die drukkie van `n vriend of lid van jou gesin kan baie vertroostend wees.
As jy op `n openbare plek is, kan die tande jou help om jou trane vas te hou. Sodra jy kalmeer het, dink oor hoekom jy huil en wie het jou geskreeu.
Praat kalm oor die redes waarom jy seergemaak word met die persoon wat jou ongemak veroorsaak het.
Laat dit uit selfs wanneer jou vriende jou kyk, sal hulle dit verstaan.
Asem diep in, sluit jou oë, gaan lê en ontspan.
Dink aan iets wat vertroostend en vreugdevol is van jou kinderjare.
Lees of praat met iemand oor maniere wat jou kan help om jou emosies te beheer en probeer om daardie stelsels toe te pas.
Gaan na jou gunsteling stil plek om tyd te spandeer "solo" en maak jou verstand skoon. Jy kan `n goeie vriend nooi om jou te help of te troos.

waarskuwings

As jy dink jouself of ander seer, soek onmiddellik hulp.
As jy voel jy het niemand om mee te praat nie, soek professionele hulp. Gaan na u skoolberader of `n terapeut. Daar sal altyd iemand wees wat bereid is om na jou te luister. Selfs al praat jy met `n volwassene wat jy vertrou, selfs al is dit nie jou familie nie, kan dit help.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante