Hoe om gesond te eet in `n Mexikaanse restaurant

Bekend vir sy sterk, pittige geure en sy kleurvolle styl, word Mexicaanse kombuis deesdae feitlik oral in verskeie restaurante en kettings geniet. As jy op `n dieet is of net gesond wil eet, kan Meksikaanse voedsel deel wees van jou dieetplan. Dan ken jy die mees geskikte geregte met `n gesonde lewenstyl.

conținut

Stappe
Deel 1begin eet
Deel 2bestel die hoofgereg
Deel 3maak goeie besluite vir drink
Wenke

stappe

Deel 1
Begin eet

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 1

Moenie skyfies of salsa eet nie, of eet minder. Oor die algemeen, Meksikaanse restaurante bedien tortilla-skyfies (mielieskyfies) en salsa as `n voorgereg, sonder enige koste. Hierdie ekstra kalorieë kan egter vinnig ophoop. `N Normale bak skyfies in `n Mexikaanse restaurant het 4 porsies tortilla-skyfies. Dit is ongeveer 700 kalorieë. Tussen 2 mense sal dit 350 kalorieë elk wees. Stel jou voor om die bak `n paar keer te vul. U sal vinnig sien hoe die daaglikse kalorie-rantsoen voltooi word. Jy kan die kelner vra om nie sjips met salsa te bedien terwyl jy by die restaurant is nie.

As jy saam met vriende gaan eet, veral `n groot groep mense, kan jy nie die kelner vra om nie skyfies te bedien nie, maar kan ander teleurstel. Probeer eerder om tred te hou met die hoeveelheid wat jy eet. Daar is ongeveer 300 kalorieë in 20 totopos, en dit is slegs `n minimum deel van die maaltyd, wat nie die hoofgerechtigheid, die hoofgereg en die drankies tel nie. Probeer om jouself te beheer met die skyfies.
U kan ook met u vriende saamstem sodat hulle u bord skyfies nie aanvul nie. Om `n skaal skyfies met `n groot groep te deel, beteken dat jy waarskynlik nie te veel kan eet nie.

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 2

Maak goeie besluite rakende inskrywings. Kaartjies word gewoonlik aangebied om na die hoofgereg te wag. As jy gesond probeer eet, kan die planinskrywing dalk nie `n slegte idee wees nie. As jy egter `n kaartjie wil hê, maak goeie besluite.

Ceviche is `n voorrede wat in baie Mexikaanse restaurante bedien word. Dit is `n mariene gereg wat bestaan uit vars vrugte, sitrus sap en chili pepers. Dit is gewoonlik laag in kalorieë, dus dit kan `n goeie opsie wees as jy van seekos hou.

Baie Mexikaanse restaurante bied gesonde en vars slaaie as insette. Byvoorbeeld, die Nopalito salade is gemaak van avokado en Mexikaanse kaktus. Dit is vars, knapperig en met `n effens suur smaak. Dit kan `n beter inskrywing opsie wees as ander kieslys opsies.

Beeld getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 3

Probeer om vir guacamole as `n voorgereg te vra. Guacamole word dikwels as hoogs skadelik beskou vir sy vetinhoud, maar avokado`s is eintlik hoog in mono-onversadigde vet, wat noodsaaklik is vir `n gesonde dieet, goeie kardiovaskulêre gesondheid en cholesterolvlakke.

Wees versigtig om dit nie oordoen nie, aangesien guacamoles hoog in kalorieë kan wees. Jy kan dit met `n paar vriende deel.

Vra ook die kelner hoe hulle die guacamole voorberei. In baie Mexikaanse restaurante, veral in kettings, gebruik hulle suurroom as `n bestanddeel in guacamole om die bedrag te verhoog sonder om vir vars avokado`s te betaal. As jy guacamole met suurroom maak, kan dit raadsaam wees om dit te verlaat, want dit is waarskynlik hoër in kalorieë en versadigde vette.

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 4

Vra vir sop voor die hoofgereg. In baie Meksikaanse restaurante bied hulle `n soort soep op die spyskaart. In plaas van `n konvensionele inskrywing, kan soep voor die hoofgereg `n gesonder opsie wees met minder kalorieë.

Aangesien die sop `n konsekwente vloeistof is, help dit meer. As jy `n bak soep voor die hoofgereg neem, sal jy minder geneig wees om daarna te ooreet.

Kies vir `n gesonde sop, wat baie groente en maer vleis soos hoender het.

`N nadeel van sop is dat hulle gewoonlik `n hoë natrium inhoud het. As jy sop byna aan die begin van jou vertrek bestel, wees gematig met tafelsout en warm souse, wat ook baie natrium bevat.

Deel 2
Bestel die hoofgereg

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 5

Kies vir mielietortillas. As jy `n gereg soos tacos of quesadillas gaan bestel, sal die kelner jou waarskynlik vra of jy mielie- of koring-tortillas wil hê. Kies vir mielies, want hulle is `n gesonder opsie met minder kalorieë. Koring tortillas word van volgraan gemaak en het baie meer vesel as koring.

Wat die kalorieë betref, het maïs-tortillas geneig om `n baie laer kalorie-inhoud te hê. 2 koring tortillas het byna 300 kalorieë, terwyl mielietortillas ongeveer 200 kalorieë bevat.
Koring tortillas het ook `n hoër inhoud van vet, versadigde vet, suiker en natrium as koring.
Albei koring- en mielietortillas het egter hoë hoeveelhede koolhidrate, dus as jy `n lae-koolhidraat dieet het, kan dit die beste wees om skottelgoed met tortillas oor te slaan.

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 6

Kies versier en souse verstandig. Meksikaanse geregte word gewoonlik bedien met verskillende souse en ys. Hulle dien gewoonlik ook `n bykos as jy die hoofgereg bestel. By die keuse van souse en garings, kies gesond.

As die geregte suurroom as versier of inkorporeer, soos suurroom in `n burrito, vra of jy die suurroom vir sous kan verander. Meksikaanse salsa word gewoonlik gemaak met rou groente en speserye, wat dit relatief laag in kalorieë en vet maak.

Die pico de gallo is `n Mexikaanse slaai wat gewoonlik `n garnering is en is gemaak van gekapte tamatie, ui, koriander en jalapeño. Jy kan dit bestel as `n plaasvervanger vir suurroom of `n ander swaar sous in `n burrito of taco.

Soos vir bykosse, kan bone en rys `n gesonde keuse wees, maar jy moet die gebraaide boontjies vermy. Dit is hoog in kalorieë en vet. Vra vir swartbone en, as hulle dit aanbied, vra vir bruin rys of Spaanse rys, want hulle het meer voedingswaarde as wit rys.

Ons beveel ook aan dat die bone en rys saamgegrawe word as garnering. Baie Mexikaanse restaurante bied gegrilde groente, wat dalk die gesondste opsie is om uit te eet by `n Mexikaanse restaurant.

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 7

Moenie vir gebraaide kosse vra nie. Geregte soos chili relleno, chimichangas, gorditas en taquitos word gewoonlik in baie olie gebraai voordat dit bedien word. Dit verhoog vet- en kalorie-inhoud. Dit is die beste om hierdie geregte te vermy as wat jy soek, `n gesonde opsie is om in `n restaurant te eet.

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 8

Kies `n gesonde hoofgereg. By die keuse van die hoofgereg, weet watter bestanddele die gesondste opsies is. Meksikaanse kos kan eintlik redelik gesond wees as jy die regte besluite neem.

Die bestanddele op die rooster en nie gebraai is uitstekend nie. Enchiladas word gewoonlik gemaak met geroosterde vleis, asook fajitas. Fajitas bevat gewoonlik baie gegrilde groente, en jy het die opsie om altyd vir meer te vra.

As jy kan, vra die kelner om nie ekstra souse vol kalorieë te gee nie. Vra byvoorbeeld vir ligte kaas of ligte suurroom. Om hierdie bestanddele te vervang, kyk of jy meer groente of avokado kan bestel.

As jy `n burrito wil bestel, vra hulle om die vleis op die rooster te gryp. Ook, wanneer jy vleis moet kies, kies hoender- of mariene opsies in plaas van vleis of steak, aangesien laasgenoemde hoër is in kalorieë, versadigde vet en natrium.

Deel 3
Maak goeie besluite vir drink

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 9

Beperk jouself tot water en koffie. By die keuse van drankies is dit beter om net water en swart koffie te drink. Hierdie opsies bevat nie kalorieë nie. Op sy beurt drink water voor die ete en tussen byte is uitstekend om te vul. So, jy kan selfs minder eet tydens die hoofgereg.

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 10

Kies sagte drank. As jy by jou vriende wil aansluit in `n ronde drankies, maak goeie besluite oor alkohol. Beperk jouself aan sagte vloeistowwe laag in suikers en kalorieë.

Dit is `n geval waar enkele skote aanbeveel kan word. Wanneer ander bestanddele bygevoeg word, word die suikerinhoud geaktiveer, en jy sal net met `n ekstra groot hoeveelheid kalorieë afgesonder word, behalwe die kos.

Kies vir ligte bier in plaas van gereelde bier. `N Ligte bier bevat normaalweg 100 kalorieë, terwyl `n gereelde ongeveer 150 bevat.

Madeliefies mag nie aanbeveel word as jy gesond gaan eet nie. Hulle is hoog in kalorieë, en het ook baie suikers en alkohol. As jy egter nie die pret met jou vriende wil misloop nie, vra vir margaritas op die rotse. Die gekombineerde margaritas het meer kalorieë. Daarbenewens kan jy jou margarita met `n vriend deel om die kalorie inhoud te verminder.

Prent getiteld Gesond eet by `n Mexikaanse restaurant Stap 11

Neem `n dieetkos of ijsthee sonder suiker, maar in matigheid. As jy kalorieë wil vermy, maar jouself `n verrassing gee, kan dieetkosas `n goeie oplossing in `n restaurant wees. Dieetkos en suikervrye tee is opsies met 0 kalorieë wat jou tydens `n maaltyd kan verfriss.

Dieet sodas het `n slegte reputasie as gevolg van hul chemikalieë. Dit is egter nie so skadelik om hulle in moderering op spesiale geleenthede te drink nie, en bevat nie kalorieë en suikers soos gereelde sodas nie. As jy jouself in `n restaurant wil geniet, kan `n dieetskos by aandete `n beter opsie wees as om `n alkoholiese of gereelde soda te bestel.

As jy nie dieet sodas hou nie, probeer ys-tee sonder suiker. Tee het baie geure, ook sonder suiker, is `n uitstekende smaak sonder om iets te skadelik te gebruik.

wenke

Kyk eers die spyskaart op die internet om `n idee te kry van die gesondste opsies wat daar is. U kan ook tyd bestee om die kalorieë te tel as u uitvind watter bestanddele daar is, wat u `n benadering gee van wat u gaan eet sodat u dit nie oordoen nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante