Hoe moedig kinders aan om gesonder kos te eet

Kinders het `n reputasie dat hulle nie oor kos gaan nie. Daarom kan dit moeilik wees om hulle aan te moedig om op `n gesonder manier te eet, veral as hulle lankal gewoond geraak het aan lekkers. As jy belangstel om jou kinders op `n effens gesonder manier te eet of jy wil hulle aanmoedig om dit te doen, moet jy weet dat hulle dit wil hê dat `n nuwe kos dalk tussen 10 of 15 pogings benodig. Jy sal baie kos moet invoer en nuwe kinders aanmoedig om nuwe en voedsame kosse te eet. Jy kan hulle help om te waag, en geniet meer voedsame en gesonde kosse deur die voorbeeld te stel en veranderinge te maak as `n gesin.

conținut

Stappe
Deel 1aanvaar gesonde gewoontes in die familie
Deel 2berei gesonde kos geskik vir kinders
Deel 3kies gesonde kos as `n gesin
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Aanvaar gesonde gewoontes in die familie

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kos te eet Stap 1

Raak ontslae van gemorskos. "Volwassenes koop kos", so as die kas kas gevul met skyfies, soet graan, roomys, koeldrank, koek en vetterige "is as gevolg van die volwassenes in die huis" vleis. Daarom is volwassenes verplig om gesonde en voedsame kosse te verskaf. As die kinders gesonde kos in die huis het, is dit wat hulle sal eet.

Dit beteken dat volwassenes ook sal. Kinders besef wanneer volwassenes nie oefen wat hulle preek nie. As jy gemorskos eet, sal hulle dit weet.
Miskien moet u uself inlig oor gesonde eetgewoontes. As jy grootgeword het om ongesonde kos te eet, weet jy nie regtig hoe `n gesonde dieet lyk, smaak of voel nie.
Wees versigtig vir kosse wat aanspraak maak dat hulle gesond is. Die koekies "gemaak met regte vrugte" is ook vol suiker en vet. Vrugtesap moet nie gedurende die dag in groot hoeveelhede gedrink word nie. die Hoendernuggets "gemaak met volgraan" mag slegs min vesel bied.
Berei gesonde plaasvervangers voor. Om `n paar verbeteringe in voedselbereidings te maak, is nie so moeilik nie. die Hoendernuggets by die huis gebak bevat gewoonlik minder vet en kalorieë as wat by die supermark gekoop word. `N Vegetariese burger kan `n verrassingselement wees. Gee ook jou kinders `n jogurtskudie in plaas van koolzuurhoudende drankies, miskien sal hulle dit liefhê.
Gee aandag aan die grootte van die gedeelte. Dit is een ding om `n geroosterde kaas toebroodjie te eet en `n ander drie toebroodjies te eet. In plaas daarvan, gee jou kinders `n geroosterde kaasbroodjie met wortelstokkies en `n bietjie vrugte.

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kosse te eet Stap 2

Gee jou kinders `n goeie voorbeeld. Dit is nie verbasend dat kinders die gedrag van hul ouers navolg, selfs gedurende die kinderjare. Gebruik hierdie geleentheid om `n poging aan te wend om `n goeie houding en goeie eetgedrag te demonstreer wat jou kinders kan naboots.

Wys jou kinders dat jy geniet om `n wye verskeidenheid kosse te eet, insluitend gesonde en voedsame kosse soos maer proteïene, volgraan, vrugte en groente. As jy nie hierdie tipe kos eet nie, sal jou kinders ook nie.

Praat oor voeding. Kinders moet weet watter kosse gesond is, in watter hoeveelhede en hoekom. U kan dit by middagete, by die supermark, by die tuin of op enige tyd doen.

Praat met hulle oor kos op `n positiewe manier. Probeer om nie kos as "goeie kos" of "slegte kos" te benoem nie. Sommige studies het getoon dat kinders eet of voel dat hulle meer "slegte kosse" eet wanneer hul ouers hulle só merk. Ongesonde kosse proe immers dikwels goed!

In die Verenigde State praat opvoedkundige programme vir kinders soos "Sesame Street" oor die verskil tussen die kos wat elke dag geëet word en die "kos wat van tyd tot tyd geëet word." Op hierdie manier word beklemtoon dat daar kosse is wat nie elke dag geëet word nie, al is dit lekker.

Alhoewel u kinders nie gereeld snacks moet eet nie, word dit nie aanbeveel dat u dit heeltemal verbied nie. `N Kind wat nooit sjokolade, ys of Cupcakes sal dit waarskynlik oordoen deur hulle te eet wanneer jy alleen is.

Kies plekke om versigtig uit te eet. Dit is nie raadsaam om te eet in restaurante en plekke wat vetterige kitskos te dikwels verkoop nie.

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kosse te eet Stap 3

Eet saam. Baie gesinne eet nie saam nie, veral by aandete. Besige werkskedules, sport- of musiekpraktyke en huiswerkopdragte kan dit moeilik vind om tyd saam te eet. Studies toon egter dat wanneer al die familielede saam eet, kinders beter eet.

Doel om so gereeld as `n gesin saam te eet, veral by aandete. Op dié manier sal jou gesin tyd hê om weer na hul dag weer aan te sluit en kinders sal die geleentheid kry om te sien hoe hul ouers gesonde en voedsame kosse eet.

In die jaar 2000 het `n studie getoon dat kinders wat met hul families geëet het gereeld meer vrugte, groente en minder gebraaide kosse en koeldrank gebruik.

Daarbenewens het hierdie kinders ook `n meer gebalanseerde dieet gehad. Oor die algemeen het hulle gedurende die dag meer kalsium, yster en vesel verteer. Dit is belangrike voedingstowwe vir die groei en ontwikkeling van kinders.

Wanneer gesinne eet "in beurte", is hulle geneig om te staatmaak op voorafverpakte kosse en dikwels hoogs verfynde kosse. Byvoorbeeld, waarskynlik `n ouer om macaroni en kaas te maak vir `n kind in die kleuterskool, verhit `n sny pizza vir `n tiener na hul sport praktyke en warm ma `n maaltyd mikrogolf na sy aankoms by `n vergadering van PTA en onderwysers.

Behaalde prentjies moedig kinders aan om gesonder kos te eet Stap 4

Kry almal betrokke by die voorbereiding van gesonde etes. Studies toon dat as jy jou kinders toelaat om aan die keuse, voorbereiding en voorbereiding van kos deel te neem, is hulle meer geneig om gesonde en voedsame kosse te kies.

Laat kinders toe om na die supermark te gaan en kies `n groente of nuwe vrug wat hulle wil probeer. Selfs as dit iets is waarvan jy nie hou of eet nie, stel die voorbeeld en laat jou kinders die nuwe kos probeer.

Laat hulle ook deelneem aan die voorbereiding en voorbereiding van kos. Selfs jong kinders kan jou help om te vassit, roer of sny (met `n bottermes of ander koekgereedskap vir kinders). Vrugte en groente in die kombuis.

Vra ook jou kinders hoe jy `n nuwe vrug of groente moet voorberei, of wat jy kan doen om dit lekker te maak.

Plant groente in die tuin. Wanneer kinders aan kos deelneem, is hulle meer geneig om dit te proe. As jy `n tamatie uit `n pot in die tuin pluk, kan hulle dit later daardie dag probeer.

Neem jou kinders vir `n stap in die veld. Gaan na plekke waar kos gegroei het, is `n manier om hulle te verwant aan aangename herinneringe. Om bessies te oes, `n vrugteboom of `n ander soortgelyke plek te besoek, kan kinders laat kos maak.

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kosse te eet Stap 5

Vermy "spesiale maaltye vir kinders", aangesien almal dieselfde moet eet. Sommige ouers het die gewoonte om twee etes voor te berei: een vir volwassenes en een vir kinders. In sommige gevalle pas ouers elke kind se kos aan! Hierdie soort voorreg leer egter kinders dat dit nie nodig is om iets nuuts of anders te probeer nie, maar eerder dat hulle sal kry wat hulle wil.

Natuurlik kan jy soms buigsaam wees met hierdie reël. Byvoorbeeld, as jy van tyd tot tyd hulle die opsie bied om tussen twee groente te kies, sal jy nie meer angstig voel wanneer dit kom by eet nie en terselfdertyd voeding as die belangrikste element sal hou. Na alles, sommige mense ontwikkel `n verwerping van `n groente, maak nie saak hoeveel keer hulle teenwoordig is.

As jy altyd jou kinders gee wat hulle wil en wil hê wanneer dit kom by kos en die kans om nuwe kosse te probeer, sal hulle hulle nie voorberei vir `n gebalanseerde of voedsame dieet in die toekoms nie.

Kinders sal leer om te wag totdat jy `n spesiale maaltyd voorberei in plaas van nuwe kos. Dit is `n geleerde gedrag.

Skep net elke aand `n gereg kos. Maak ook seker dat alle familielede kos op hul bordjies het en ten minste `n paar byt probeer. Dit sal ook goeie gedrag in u kinders vestig.

Kinders sal nie honger ly as hulle weier om ete te eet of besluit om op te gee ná net drie byt aspersies nie. As jy later kla dat jy honger het, voel vry om die skottel te verhit. Nog `n ding wat jy kan doen, is miskien `n gesonde maar nie baie aantreklike opsie nie, soos `n wortel of `n piesang. "Moenie `n ander gereg voorberei nie".

Behaalde prentjies moedig kinders aan om gesonder kos te eet Stap 6

Gebruik die "jy hoef dit nie te eet nie" tegniek. Hierdie tegniek vermy kragstryd by aandete deur `n stelsel te skep waarin kinders nie gedwing word om iets te eet wat hulle nie wil hê nie. "Maar", sal die opsie wat jy het om te bied sal hê om iets voorafbepaalde en verkieslik iets wat kinders self kan voorberei, soos `n grondboontjiebotter toebroodjie of baba wortels wees. Op hierdie manier sal jou kinders weet dat hulle kan besluit om iets te eet of nie, maar dat jy nie sal toelaat dat hulle grillig wees of tantrums maak nie. Hierdie strategie vermy `n magstryd, bied die kos aan en respekteer die feit dat niemand uiteindelik werklik gedwing sal word om iets te eet nie. Om iemand te dwing om iets selde te eet, maak die persoon regtig daarvan.

In hierdie strategie is geduld noodsaaklik. Dit is waarskynlik dat jou kinders nie een, twee of selfs meer keer nuwe kosse wil probeer nie. As jy hulle egter verskeie kere blootstel aan dieselfde situasie, sal die vreesfaktor verdwyn.

Onthou dat jy nie in hierdie strategie afsonderlik voorberei nie. Alhoewel jy deur hierdie taktiek jou kinders meer opsies sal bied, is volwassenes diegene wat sal besluit wat vir aandete gaan wees.

Deel 2
Berei gesonde kos geskik vir kinders

Behaalde prentjies moedig kinders aan om gesonder kos te eet Stap 7

Bied verskillende kere aan verskillende soorte kos. Dit is bekend dat kinders selektief kan wees oor wat hulle eet (veral tussen die twee en ses jaar). Om `n verskeidenheid voedsame kosse te bied, verhoog egter die waarskynlikheid dat hulle nuwe kosse sal hou.

Bied hulle `n paar keer nuwe kosse aan. Waarskynlik, moet jy dit oorweeg om hulle anders te berei om die smaakknoppies van jou kinders te lok.
Alhoewel hulle verskeie kere `n "kos wat hulle haat", onlogies lyk, is dit eintlik `n kindvriendelike voedingstegniek. So sal hulle mettertyd leer om gewoond te raak aan sekere geure en teksture van nuwe kosse.
Onthou, kinders kan tot 15 pogings om te besluit of hulle `n nuwe kos of meer voedsame kosse wil hê. Daarbenewens sal hul smaak verander en ontwikkel elke jaar soos hulle groei.
`N Poging kan `n eenvoudige uiteensetting wees. Dit is nie nodig dat jy jou kinders eet sodat dit werk nie. Net deur dit op die bord te plaas, selfs as jou kinders dit nie raak nie, kan jy beklemtoon dat dit `n kos is. As jy dit doen, kan jy jou kinders voorberei om later die kos te eet.

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kosse te eet Stap 8

Versteek meer vrugte en groente in die kosgeregte. `N maklike manier om kinders te kry om meer voedsame kosse, veral groente, te eet, is om hulle te verberg tussen die kosse wat hulle geniet en diegene waarvan hulle reeds vertroud is.

Omdat daar kinders is wat uiters selektief is met wat hulle eet en alle kinders (selfs volwassenes) `n bietjie meer vrugte en groente kan eet, is dit maklik om hul voedingswaarde te stimuleer.

Lyk kos is `n uitstekende truuk om `n groot aantal items by `n verskeidenheid verskillende kosse by te voeg. Jy kan vrugte en groente vrugte maak om yoghurtskake te maak, vloeibare of puree groente in gebak, soos gehaktballetjies, vleisrolletjies, sop of braaikolle (soos macaroni en kaas).

Alhoewel jy baie kosse in jou kinders se dieet kan wegsteek, is dit nie die enigste truuk wat jy moet vertrou nie. U moet voortgaan om nuwe voedsame kosse in hul hele vorm in te voer.

Behaalde prentjies moedig kinders aan om gesonder kos te eet Stap 9

Bied kos aan wat in souse kan dip. Nog `n truuk om kinders meer vrugte of groente te maak, is om hierdie kosse lekkerder te maak met dips om te dip.

Kinders hou in hul hande "regte grootte kos vir kinders" in hulle hande en steek dit in `n lekker sous of kleed.

Sny rou of ligte gekookte groentesoorte en bedien dit met `n tuisgemaakte ranchera sous, `n jogurtsaus of `n keker-ertjiepasta.

U kan ook gesnyde vrugte of op spiesies bedien met `n effens versoetde jogurtsaus.

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kosse te eet Stap 10

Maak gesonde kos pret. Dit is belangrik dat jy gesonde en voedsame kosse en geregte in pret, kindvriendelike etes omskep. Kos moet maklik wees om te eet en hoe meer visueel aantreklik hulle vir kinders is, hoe meer waarskynlik is hulle om dit te eet.

Sny voedsel in stukkies die grootte van die versnaperinge en bedien hulle. Hierdie klein stukke is maklik om te neem en is die regte grootte vir klein kinders. Probeer kos soos druiwe, bessies (soos bloubessies of frambose), miniatuur gehaktballetjies, olywe, gestoomde en broccoli-knoppies of Chinese ertjies bedien.

Berei kos op ander prettige maniere voor. Sny jou kinders se toebroodjies in die vorm van figure uit met koekiesnyers of sushi-rollende koue snye met kaas en sny dit in klein sirkels.

Hy kies ook helder en unieke kleure. Hierdie visuele aantrekkingskrag kan jou kinders aanmoedig om `n nuwe kos te probeer. Probeer byvoorbeeld geel of rooi bietjies, oranje patats, pers wortels of rooi lemoene vir `n opwindende alternatief!

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kosse te eet Stap 11

Vermy die plasing van die nuutste en mees voedsame kosse saam met jou kinders se gunsteling kosse. Om te begin, `n eenvoudige truuk om jou kinders se koskos meer aantreklik te maak, is om die "mededingende kosse" wat daarin is, te verminder.

Byvoorbeeld, as jy nuwe kos op jou kind se bord plaas of nie daarvan hou nie saam met `n kos waarvan jy hou (soos pasta, hoendernuggies of vrugte), is dit baie waarskynlik dat hulle eers hul gunsteling kos sal eet. As dit gebeur, sal hulle tevrede wees en sal hulle nie die "nuwe kosse" wil eet nie.

Stel eers vir nuwe kosse voor, miskien as `n middagete of kos wat jy nie baie hou nie. Dien groente en salsa as `n middagete bykomend tot jou kos by maaltyd.

Deel 3
Kies gesonde kos as `n gesin

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kos te eet Stap 12

Kies bronne van maer proteïen. Wanneer jy tuis voorberei vir jou gesin, kies om kosse te dien. Lei proteïen is `n groep noodsaaklike voedsel vir jou en jou kinders wat jy in alle etes moet insluit.

Lei proteïen is laag in kalorieë en ongesonde bronne van vet. Alhoewel dit nie nodig is vir kinders om te veel oor kalorieë te bekommer nie, moet jy hulle nie voed met vetterige snye vleis wat hoog is in versadigde vette nie.
Sluit `n bediening van 30 tot 60 g (1 en 2 oz) maer proteïen in, ongeveer die helfte van die grootte van `n dek kaarte in jou kinders se etes. As jy proteïene in elke ete insluit, sal jy verseker dat hulle die aanbevole daaglikse inname van hierdie elemente ontmoet.
Probeer `n verskeidenheid maer proteïene gedurende die week. Onthou dat jou kinders nie dadelik van enige kosse hou nie, so bly hulle so dikwels as moontlik aan hulle blootgestel. Probeer pluimveevleis, eiers, seekos, maervleis, peulgewasse en lae-vet suiwelprodukte.
Gedroogde of harde snye vleis, soos `n hoenderbors of gebraaide steak, is waarskynlik te moeilik om te kou en te sluk vir jou kinders. Ook mag hulle nie van hulle hou nie as gevolg van hul moeilik om te eet tekstuur. Dien hulle ander proteïen alternatiewe met hoër waterinhoud of met `n sous. Byvoorbeeld, in plaas van gegrilde hoenderborsies, bedien geroosterde hoenderbene.

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kos te eet Stap 13

Eet vrugte en groente by alle etes. Vrugte en groente kan moeilike kosgroepe vir jou kinders wees (veral groente). Probeer egter om hierdie kosse met alle etes en versnaperings te bedien.

Dit is nie nodig dat kinders elke dag te veel hoeveelhede vrugte of groente verteer nie. Gee hulle egter `n klein gedeelte van ongeveer 1/2 koppie elke keer as dit middagete of as `n snack is. Op dié manier kan hulle die minimum daaglikse inname van hierdie kosse ontmoet.

Vrugte en groente is voedselgroepe wat ewe belangrik is vir kinders en volwassenes. Hierdie kosse is "voedingstowwe" en bevat groot hoeveelhede vesel, vitamiene, minerale en antioksidante.

Alhoewel groente die voedselgroep kan wees wat kinders die meeste probleme ondervind om te eet, wees geduldig en bly hulle blootgestel aan nuwe groente en nuwe maniere om hulle voor te berei.

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kosse te eet Stap 14

Kies volgraan. Wanneer jy geregte voorberei, sluit dit ook volgraan in. Hierdie kosse is `n meer voedsame opsie as verfynde korrels.

Hele korrels word tot `n minimum verwerk en bevat `n groter hoeveelheid vesel. Die meeste korrels wat kinders en volwassenes moet verteer moet in hul hele vorm wees.

Sommige kinders mag dalk nie die nootagtige geur, gummy tekstuur of donker kleur van die meeste kosse wat volgraan bevat bevat nie. Weereens kan geduld en voortgesette blootstelling van u kinders aan hierdie kosse baie nuttig wees.

Maar baie voedsel maatskappye vervaardig tans kosse wat heelgraan in hul geheel bevat met "wit volgraan." Hierdie kosse is wit van kleur, het `n minder intense geur en `n minder gummy tekstuur. Baie kinders eet hierdie kosse maklik en besef nooit dat hulle gesonde kos eet nie.

Beeld getiteld Kinders aanmoedig om gesonder kosse te eet Stap 15

Laat jou kinders baie water drink. Kinders hou van soetgoed, so sappe en soet drankies is gewoonlik hul gunsteling drankies. Kinders (en volwassenes) benodig egter oor die algemeen net water.

Maak seker dat jou kinders elke dag gehidrateer word. Doel om ongeveer 2 tot 3 koppies water per dag te drink.

Benewens water, moet kinders ook lae-vet melk drink. Deur dit te doen, sal hulle proteïene, kalsium en vitamien D voorsien, wat noodsaaklike elemente vir gesonde groei en ontwikkeling is. Doen so objektief dat jou kinders ongeveer 2 koppies lae vet melk per dag drink.

Vermy om hulle vrugtesap-cocktails of sappe, koeldrank, sportdrankies en ander versoete drankies te gee. As u kinders van tyd tot tyd sap drink, dien hulle altyd suiwer sap.

Selfs suiwer sap is `n baie gekonsentreerde bron van suiker, hoewel dit natuurlike suikers bevat. Dit is egter nie so gesond soos die hele vrug nie. Alhoewel `n bietjie drink, is dit goed, daar moet `n beperking wees. Verdun vrugtesap is `n goeie gewoonte waarmee jou kinders kan begin van baie jonk, sodat hulle nie gewoond raak aan die smaak van suiwer sap nie. Gee hulle verdunde sap in hul vroeë jare (byvoorbeeld, half water met halfsap).

`N Goeie reël vir die drink van vloeistowwe is om een of twee porsies sap per dag en by etes te gebruik. Die melk is vir die ander etes, terwyl die water vir enige ander tyd van die dag is.

wenke

Die kinders navolg wat hul ouer broers en die volwassenes in die familie doen. As jy gesonde keuses gaan maak, is dit baie waarskynlik dat jou kinders dit ook sal maak.
Onthou dat kinders tyd nodig het om nuwe kosse te hou. Wees geduldig met hulle, aangesien hul gevoel van smaak ontwikkel en ontwikkel.
Kleurboeke en ander speelgoed oor vrugte en groente is ook `n goeie manier om hulle belangstel.

waarskuwings

Daar is `n paar aanduidings dat soja en die afgeleides daarvan kinders meer in gevaar kan stel om in die toekoms sekere soorte kanker te ontwikkel. Probeer om jou kinders te beperk of te verhoed om hierdie produkte te gebruik, of praat met `n dokter of voedingkundige daaroor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante