Hoe om te sosialiseer as jy sosiale angs het

Sosiale angs kan `n roetine-interaksie omskep in `n stresvolle toets. As jy sosiale angs het, wil jy dalk in jou huis wegkruip en vermy om soveel moontlik met mense te praat. Dit is egter die verkeerde benadering. Die enigste manier om sosiale angs te oorkom, is om jou vrese in die gesig te staar en dit beteken sosialisering. Jy kan leer om goed te sosialiseer, selfs al maak jy dit aanvanklik moeilik om dit te doen. Begin deur die negatiewe gedagtepatrone uit te daag wat jou terug hou. Dan kan jy sosiale situasies en gesprekke met mense oefen.

stappe

Metode 1

2

Vra jouself of jou vrese realisties is. Baie mense met sosiale angs het vrese wat oordrewe is. Dink as jou angs op die werklikheid gegrond is. Jou verbeelding mag met jou speel.

3

Uitdag jou selfbeeld Sosiale angs kan veroorsaak dat jy gedagtes oor jouself verdraai het. Onthou dat hierdie gedagtes nie op die werklikheid gegrond is nie en daarna streef om hulle met gesonder idees oor jou te vervang.

4

Vermy te veel druk. As jy nie veel uitgaan nie, kan jy voel dat elke interaksie wat jy het onevenredig belangrik is. In werklikheid gaan enige individuele ontmoeting nie die mening van ander mense oor jou maak of verander nie. Ander sal waarskynlik minder aandag betaal as wat jy dink, so moenie jouself stoot om perfek te wees nie.

5

Soek hulp As jy die natuurlike manier ignoreer, kan dit `n uitdaging wees. Kom in kontak met ander mense om ondersteuning en verantwoordelikhede te soek as jy probeer om jou negatiewe gedagtepatrone te verander. Ander kan u `n ander perspektief bied en u help om te sien wanneer u gedagtes nie realisties is nie.

6

Besoek `n professionele persoon. Psigoterapie behels die werk met `n opgeleide geestesgesondheidsterapeut of berader om die bron van jou sosiale angs te identifiseer en strategieë te ontwikkel om dit te oorkom. `N Psigoterapeut kan met jou werk om jou negatiewe gedagtes oor sosiale situasies te herstruktureer. `N Professionele persoon kan jou ook help om jouself bietjie vir bietjie te wys op gebeurtenisse wat angs veroorsaak totdat jy meer gemaklik voel.

Metode 2

2

Doen vooraf navorsing. Om in `n nuwe situasie te kom, kan minder intimiderend wees as jy `n idee het van wat om te verwag. As jy nie bekend is met `n tipe sosiale interaksie nie, kan Google-soektog jou inligting gee oor hoe dit gewoonlik is.

3

Neem `n diep asem. As jy angstig voel, kan diep asemhalingsoefeninge jou help kalmeer. Asem stadig deur jou neus terwyl jy agt tel, hou jou asem vir 2 sekondes en asem uit as jy weer agt tel.

4

Praat met kinders. As daar kinders in `n sosiale omgewing teenwoordig is, neem `n breek en begin `n gesprek. In vergelyking met volwassenes is dit baie makliker om met die meeste kinders te praat. Hulle gee nie veel om as jy aan sekere maatskaplike verwagtings voldoen nie en hoef nie te haas om die stilte met `n kort gesprek te vul nie.

5

Fokus uitwaarts, nie innerlik nie. Om te dink oor hoe senuweeagtig jy voel, kan die sensasies vergroot. Plaas eerder jou fokus na buite. Kyk na die fisiese besonderhede van jou omgewing en die ander mense van die plek.

Metode 3

2

Dink aan sommige kwessies van gesprek met afwagting As jy bekommerd is oor niks om aan mense te sê nie, oefen eers `n paar van die basiese onderwerpe om `n gesprek oop te maak. Die goeie onderwerpe van gesprek is die weer, die kos, die werk of die skool.

3

Vra mense oor hulleself. Byna almal hou daarvan om oor hulself te praat. Om belangstel in ander is `n eenvoudige en druklose manier om `n gesprek te voer.

4

Maak oogkontak. Oogkontak maak aan dat jy aandag gee aan die persoon met wie jy praat. Dit gee ook ander die indruk dat jy oop en betroubaar is. Probeer die vlak van oogkontak wat die ander persoon gee, ooreen te stem.

5

Vermy praat te laag. Die feit dat hulle jou vra om te herhaal wat jy sê kan ongemaklik wees, streef daarom om `n goeie volume te behou wanneer jy met ander mense praat. As jy nie seker is of jy baie saggies praat nie, vra `n vriend of familielid wat hulle dink.