Hoe om ontslae te raak van angs veroorsaak deur telefoonoproepe

Om `n toestel te wees wat deur die wêreld liefgehad is en in amper alle beursies, sakke en hande aangetref word, sal jy verbaas wees om te weet hoeveel mense bang is om oproepe te maak. indien jy voel angs

conținut

Stappe
Metode 1oorwin jou vrese
Metode 2hanteer oproepe
Metode 3voer ontspanningstegnieke uit

Vir die idee om telefonies te praat, kan jy leer om dit te hanteer en suksesvolle telefoongesprekke te hê. Eerstens, probeer om jou vrees om te praat oor die telefoon te verstaan. Gebruik dan praktiese strategieë soos rolspeletjies en diep asemte om die angs wat jy voel wanneer jy oproepe maak, te verlig.

stappe

Metode 1
Oorwin jou vrese

Beeld getiteld Oorkom `n slag vir jou ego Stap 8

Kom tot die onderkant van jou vrese. Die enigste manier om jou angs regtig te oorwin deur telefoonoproepe, is om uit te vind wat dit veroorsaak. Vra jouself af wat onderaan jou vrees is om oor die telefoon te praat: is jy bekommerd om iets skandeliks te sê? Is jy bang om verwerp te word?

Neem `n oomblik om die gedagtes wat deur jou kop gaan, reg te merk voordat jy `n oproep maak. Gee aandag aan die soort dinge wat jy vir jouself sê.

Daag jou interne dialoog uit. Nadat jy `n idee het van wat jou vrees veroorsaak, probeer om dit te verander. Jy kan dit doen deur te verander wat jy aan jouself sê om oor die telefoon te praat. Byvoorbeeld, jy mag sê dat jy iets dom of skaam sal sê.

As dit so is, probeer om te dink aan die tye wanneer jy `n oproep gemaak het en jy het niks verleentheid gesê nie. Heroorweeg nou jou interne dialoog deur iets soos "Ek het verskeie telefoongesprekke gemaak sonder om myself in die verleentheid te bring. Ek kan `n suksesvolle telefoongesprek hê. "

Beeld getiteld Oorkom jou angsversteuring Stap 16

Werk met `n terapeut. `N Chroniese vrees om oproepe te maak, kan `n aanduiding wees van `n dieper probleem, soos sosiale angs. Deur `n ervare angs terapeut te sien, kan jy die onderliggende probleem identifiseer en vaardighede ontwikkel om dit te oorkom.

Byvoorbeeld, behandeling vir sosiale angs kan kognitiewe gedragsterapie (CBT) tegnieke, blootstellingsterapie, en sosiale vaardigheidsopleiding insluit. Hierdie tegnieke kan u help om patrone van angstig denke te identifiseer, u vrese te leer ken en nuttige strategieë te ontwikkel om sosiale situasies te bestuur.

Metode 2
Hanteer oproepe

Besluit wanneer jy oproepe wil maak. Jy kan jou oproepe skei of alles op een dag doen, afhangende van wat die beste is vir jou. Soms beperk jy jouself tot een of twee oproepe per dag, kan sommige van die druk verlig word. Dit is ook belangrik om die beste tyd van die dag te bepaal. Maak foonoproepe wanneer jy beter voel.

Byvoorbeeld, miskien het jy meer selfvertroue en rustigheid in die oggend of dadelik na `n oefenroetine. Beplan om op daardie stadium oproepe te maak.

Bring jouself doelwitte vir telefoonoproepe. Oorweeg die doel van jou oproep en berei jouself so voor dat jy hierdie doel maklik kan bereik. Dit sal jou help om jou angs te verminder.

As jy `n oproep moet maak om inligting te kry, maak `n lys van vrae wat jy wil vra.

As jy nuus aan `n vriend of kollega moet kommunikeer, skryf dan op `n stukkie papier wat jy moet sê.

Prent getiteld Maak jou selfoon battery laas stap 7

Begin met minder ontstellende oproepe. Voel jy meer selfvertroue tydens sommige oproepe en met minder selfvertroue tydens ander? As dit so is, kan dit help om u vertroue geleidelik te verhoog deur te begin met oproepe wat nie baie angs veroorsaak nie.

Byvoorbeeld, as jy 3 oproepe moet maak (na `n vriend, `n kollega en `n bespreking), bepaal die vlak van angs wat jy voel wanneer jy elkeen doen. Begin dan met die oproep wat minder angs veroorsaak, soos jou vriendin. Doen dit eers om goeie vibes te kry. Dan, gaan voort met die volgende, en so aan.

Prent getiteld Wees `n beter vriendin Stap 2

Maak vooraf `n rolspel. Soms veroorsaak telefoonoproepe angs as gevolg van die konteks van die oproep. In hierdie situasies kan dit help om angs te verlig deur `n rolspel met `n vriend of familielid te speel voordat u die oproep maak. Op hierdie manier kan hierdie persoon jou help om minder druk te voel voordat jy die werklike oproep maak en jou terugvoer gee oor jou prestasie.

Byvoorbeeld, voordat jy `n werksonderhoud oor die telefoon doen, kan jy `n "bespotse onderhoud" met `n vriend doen. Vra hom om jou vrae te stel. Dan kan jy reflektiewe antwoorde gee asof die oproep werklik was. Vra hom om jou terugvoer te gee nadat jy die "onderhoud" voltooi het sodat jy verbeterings kan maak.

Prent getiteld Kontak die President van die Verenigde State Stap 14

Oefen baie Hoe meer jy dwing om `n vrees te hanteer, hoe minder krag sal dit oor jou hê. Daarom kan jy die angs wat jy voel, stadig verminder wanneer jy oproepe doen deur meer te doen. In plaas van `n SMS te stuur, bel `n vriend, kollega of familielid. As jy van plan is om `n e-pos aan `n onderwyser of baas te stuur, moet jy die e-pos omseil en dit noem.

Soos jy oefen om meer oproepe te maak, hoe meer waarskynlik is jy om te besef dat hulle jou nie so baie beklemtoon nie.

Teken dit Daar is `n klassieke strategie om vertroue te kry wat bekend staan as "sluit dit totdat jy dit kry". Probeer dit wanneer jy oproepe maak. Byvoorbeeld, selfs wanneer jy nie so veilig voel nie, lig jou ken op, sit jou skouers terug en glimlag tydens die oproep. "Voorgee" `n lyf veiligheid taal kan eintlik jou werklike veiligheid.

Stel jou voor dat jy met die persoon praat van aangesig tot aangesig in plaas van om op die foon te praat.

Beeld getiteld Deal With Conflict Stap 4

Beweeg. Dit kan baie help om angs vry te stel deur klein bewegings uit te voer. As jy van plan is om oproepe te maak, het iets in jou hand, soos `n anti-stresbal, `n handspoeg of `n handvol marmer. Speel met hierdie items tydens die oproep om die oortollige spanning vry te laat.

Beeld getiteld Deal With Being Hated Step 10

Werf hulp. As jy deelneem aan `n oproep wat jou stres veroorsaak, probeer om `n vriend in die oproep in te sluit. Hierdie persoon kan stilweg aanwesig wees om u morele ondersteuning tydens die oproep te bied. Alternatiewelik kan jy by die oproep aansluit om as `n versterking op te tree wanneer jy vergeet wat jy gaan sê of jy het nie meer woorde nie.

Byvoorbeeld, as u aan `n toesighouer rapporteer, kan u `n spanlid beplan om u by die oproep aan te sluit. As jy `n verre familielid wil bel, vra jou ma of broer om met hom of haar te praat.

Gebruik `n oproep kontroleerder. As jy bang is om die telefoon te beantwoord, kan `n oproepbeheerder jou angs verlig. Beantwoord oproepe van mense in jou kontaklys. Anders, laat oproepe na stempos sodat jy `n idee het van wie jou bel. Dan kan jy oorweeg hoe jy wil reageer en beheer wanneer die gesprek plaasvind.

Metode 3
Voer ontspanningstegnieke uit

Beeld getiteld Oorkom jou angsversteuring Stap 10

Neem `n diep asem. Diep asemhaling is `n praktiese manier om angs onder beheer te hou. Daarbenewens kan u hierdie oefening byna oral doen, selfs tydens `n oproep wat aan die gang is (maak seker dat u nie direk by die spreker inasem nie). Probeer om die telefoon weg te steek van jou mond vir `n paar diep asemhaling of stil die lyn om asem te haal terwyl die ander persoon praat.

Diep asemhaling behels die uitstoot van lug deur die neus vir verskeie tellings (toets met 4). Hou dan jou asem vir sowat 7 tellings. Uiteindelik, asem uit die mond vir ongeveer 8 tellings. Herhaal die siklus vir `n paar minute totdat jy kalmer voel.
As u voortdurend bel, kan 2 of 3 diep asemhalingsiklusse u help om vinnig te herstel en angs te verminder.

Kry `n volledige liggaam eksamen. Die handhawing van spanning in die liggaam is baie algemeen wanneer jy angstig voel. Deur `n liggaam eksamen te doen, kan jy bewus wees van die gespanne gebiede en ontspan hulle. Hierdie ontspanningsoefening kan nuttig wees voor of na `n ontstellende oproep.

Begin deur `n paar diep asem te doen. Fokus jou aandag op die tone van een voet. Gee aandag aan enige gevoelens wat jy voel. Hou aan om inasem en uitasem, verbeel die ontspannende asem en maak spanning in die tone uit. Sodra hierdie area heeltemal ontspanne is, gaan dit na die voet van die voet, enkels, kalwers, ens. totdat die hele liggaam ontspanne is.

Wys `n suksesvolle oproep. Visualisering kan `n kragtige manier wees om angs te verlig en vertroue te ontwikkel oor `n aktiwiteit wat angs veroorsaak, soos om oproepe te maak. Begin deur na `n ontspannende plek in jou gedagtes te gaan.

Probeer om na `n gunsteling kinderdae weg te gaan, `n ontspannende rivierbank of `n pragtige landweide. Betrek al jou sintuie om hierdie plek in die oog van jou verstand te visualiseer. Verbeel jou dan dat die foon lui in hierdie ontspannende plek. Antwoord. Die oproep gaan perfek. Jy is nie senuweeagtig nie U praat met vertroue en intelligensie. Elke keer as angs ontstaan, kyk jy om hierdie vreedsame plek en die spanning gaan weg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante