Hoe om gewig te verloor in 10 dae

As jy binne 10 dae `n man kan verloor, kan jy ook gewig verloor in daardie tyd. Maar hoe om `n paar kilos te verloor en nie net een of twee nie? Daardie rok gaan nie self strek nie. Dit is tyd om op te tree. In hierdie artikel vind jy alles wat jy moet weet, van kalorie-inname en oefening, om die brein te bedrieg wil minder eet. 240 uur en ... Klaar!

conținut

Stappe
Deel 1ontwikkel `n 10-dae plan
Deel 2bemeester die 10-dae leefstyl
Deel 3bemeester die 10 dae dieet
Deel 4bemeester die 10 dae oefensessie roetine
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Ontwikkel `n 10-dae plan

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 1

Definieer jou doelwitte Hoeveel gewig wil jy verloor? 1,5 kg (3 pond)? 5 kg (10 pond)? `N Gesonde hoeveelheid is 1/2 of 1 kg per week, maar in die eerste week kan jy baie meer verloor (veral die vloeibare gewig), dus is alles nog moontlik. Bepaal net hoeveel gewig jy in die volgende 240 uur wil verloor.

Gestel jy wil 2 1/2 kg (5 pond) in die volgende 10 dae verloor. Dit beteken om elke 2 dae 1/2 kg te verloor. Aangesien 1/2 kg (1 pond) gelyk is aan 3500 kalorieë, moet jy 1750 kalorieë verbrand `n dag Wat is die regte bedrag vir jou?

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 2

Vind uit jou behoeftes Kom ons gaan voort met die voorbeeld van die 2 1/2 kg (5 pond). Jy benodig `n kalorie-tekort van 1750 kalorieë om 250 g (0.5 pond) per dag te verloor. Dit is te veel, maar ons sal dit in elk geval oorweeg. Dit is die manier om uit te vind hoe om dit moontlik te maak:

Kyk gerus na die artikel "Hoe om te weet hoeveel kalorieë ek moet verbruik om gewig te verloor". Dit gee jou jou TMB (basale metaboliese koers) en die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag kan eet.

Sodra jy die aantal kalorieë wat jy kan eet per dag kry, kry jy 1750 kalorieë. Dit is die nommer waarmee u gaan werk. Dit is duidelik dat hoe meer oefeninge jy doen, hoe meer kalorieë jy kan verbruik.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 3

Hou `n kosdagboek. Jy neem dit ernstig, reg? Gryp dan `n notaboek of laai `n aansoek af (daar is gratis dosyne op die internet). As jy duidelik sien wat jy eet, is dit baie makliker om te sien waar jou swak punte is, sowel as om jou vordering te sien. Baie toepassings het goeie truuks om jou te motiveer.

In hierdie dagboek gaan jy na tel kalorieë en volg hulle op. Op hierdie manier, as jy eendag minder kalorieë verbruik, kan jy `n bietjie meer die volgende verteer, of andersom.

Beeld getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 4

Maak jou oefenprogram. As jy jou leefstyl vir ewig sou verander, sou die opstel van `n oefenprogram `n bietjie belaglik wees. Maar aangesien ons net oor 10 dae praat, kom ons doen dit. Op hierdie manier sal jy gedwing word om jou volgende week te program, die tyd van die toebroodjies, ens. en om daardie program te volg. Dit is moontlik omdat u weet dat u tyd en beskikbaarheid het.

Probeer daagliks `n oefenroetine uit te voer. 1 uur is goed, maar 30 minute is genoeg. As jy dit in korter tussenposes moet verdeel, is daar geen probleem nie! En as "jy het nie tyd nie", neem tyd. Daar is altyd plek vir gesondheid.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 5

Gooi die gemors wat jy by die huis het. Jy het die plan Jy het die motivering. Nou is alles wat jy moet doen, voorberei om suksesvol te wees. Alhoewel dit dalk ietwat ernstig lyk en dalk `n treffer in die sak gaan, gaan dit na jou kombuis toe nou Gooi gemorskos en alles wat voorverpak is, wat jy weet dat jy nie nodig het nie. As jy hierdie probleem van gewigsverlies ernstig oor tien dae geneem het, sal jy die offer bring. Dit is die enigste manier om versoeking te vermy.

Natuurlik is dit makliker gesê as gedaan. Daarbenewens sal jou familie waarskynlik woedend wees. Kom ons maak `n verbintenis: vra diegene wat saam met jou woon om die kos weg te steek of dit in `n plek te plaas waar jy dit nie kan vind nie. En moenie dat hulle jou vertel waar jy is nie.

Deel 2
Bemeester die 10-dae leefstyl

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 6

Jy moet weet hoe om te eet Kom ons raak dadelik op die punt. Jy het net 10 dae, dus is dit tyd om reg te eet. Na soveel jare van eet, het jy gedink jy kan dit perfek bemeester. Maar dit is nie so nie. Jou ma het nie gedink om gewig te verloor toe sy jou geleer het om te eet nie. Dit is die manier om te eet om `n dunner middel te hê:

Eet gereeld. Ons bedoel nie die 6 klein maaltye per dag wat jy gehoor het nie, maar eerder praat ons oor drie etes van aanvaarbare grootte en twee snacks. As jy 6 klein etes per dag eet, lewer jou liggaam voortdurend insulien, wat die pankreas en die lewer oorlaai. Daarbenewens voel jy nooit heeltemal tevrede nie. Voeg dus versnaperinge by jou dieet. Jy sal uiteindelik eet minder.
Eet stadig Kou kos goed. Los die vurk tussen elke byt. As jy baie vinnig eet, word jou liggaam so opgewonde dat dit vergeet om jou te vertel dat dit vol is. Daarom moet jy hom tyd gee om alles wat jy inneem aan te teken.
Eet op `n klein bordjie. Dit is `n optiese illusie. Wat ookal voor jou is, sal jou brein dit wil eet. So vul `n kleiner bord en jy sal minder eet asof dit deur magie is.
Moenie verskeie dinge gelyktydig doen nie. As jy voor die yskas eet, sal jou brein dit nie as `n hele ete opneem nie. So gaan sit Konsentreer. Dink aan tekstuur en smaak. en gaan dan voort met jou baie besige dag.
Die kleur blou is `n eetlusonderdrukker. Gebruik dus `n blou plaat (klein), sit `n blou tafeldoek op die tafel en maak seker jy het genoeg, dra `n blou hemp. Het jy al ooit gewonder hoekom restaurante nooit blou is nie?

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 7

Dink aan die kaloriese siklus. Onlangse studies het getoon dat die verbruik van baie kalorieë in `n dag van tyd tot tyd jou kan help verloor meer gewig. Ja, dit lyk mal, reg? Dit is omdat wanneer jy jou liggaam beperk, jou metabolisme vertraag en jou liggaam klou aan sy voedingstowwe om te oorleef. Om baie kalorieë in `n dag te eet, is om jou liggaam in staat te stel om vars lug in te asem en ontspan om jou vetafsettings te laat los en jou metabolisme werk ten volle te maak. Dus oor hierdie 10 dae periode, oorweeg om 1 of 2 dae te skei om `n bietjie meer te eet.

`N variant van die kalorie siklus is die koolhidraat siklus. As jy meestal nie styselrige groente en proteïene eet nie (dit is nie baie koolhidrate nie), kan dit goed wees om `n dag te hê om koolhidrate te verbruik. Jou liggaam verkies om hulle te verbrand in plaas van vette of proteïene, so dit sluit in jou dieet dieselfde: dit verbeter die liggaam se prosesse en terselfdertyd moedig jou aan om gewig te verloor.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 8

Wanhoop jouself. Nog `n ding wat jy moet oorweeg, is jou stresvlakke. Hoë stresvlakke gelyk aan hoë vlakke van kortisol, waardeur jy meer wil eet. As jy onder stres is, eet jy vir emosionele redes, jy slaap minder en oor die algemeen, jy gee minder aandag aan jou optrede. So, ontspan! Jou middel het dit nodig.

Hoe om te begin? Oefen die meditasie of die joga. Joga verbrand ook kalorieë, so dit is soos om twee voëls met een klip dood te maak. Andersins, neem 15 minute per dag om te gaan sit en ontspan `n bietjie. Baie dae het geslaag sonder om jou tyd te gee "jy".

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 9

Slaap. In hierdie aspek is daar baie wetenskaplike bewyse. Klaarblyklik diegene wat meer slaap, verloor meer gewig. En dit maak baie sin, aangesien jy goed voel, funksioneer jou liggaam normaalweg en jy het minder tyd om te eet. Daarom, slaap jou 8 uur. Jy sal net beter voel.

Dit hou verband met die hormone genaamd leptien en ghrelien. As jou vlakke verander word, vertel dit jou liggaam dat jy honger is as jy in werklikheid net moeg is. Ook as jy moeg is, vul jy suiker op, jy koop kos om te gaan omdat jy moeg is en nie om dieselfde rede na die gimnasium gaan nie. Dit is drie waarskuwingstekens.

Beeld getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 10

Kyk noukeurig na die rooi diëte. Kom ons sê dinge soos hulle is: as jy die volgende 10 dae spandeer net suurlemoen drink en Sriracha-sous eet, sal jy baie gewig verloor. Jy sal die volgende week baie sleg voel en jy sal al die gewig herstel wanneer jy normaalweg weer gaan eet. Dit vernietig jou metabolisme heeltemal en as jy `n langtermynoplossing soek, vergeet dit. Maar as dit net om in daardie rok te kom? Wel ... miskien. Maar wees wys. En moenie vir jou ma sê dat ons dit genoem het nie.

Die wikiHow artikel "Hoe om vinnig gewig te verloor" het `n uitstekende gedeelte oor die dadeltjies. Of jy nou net `n ahornstroop wil drink, kool eet, `n paar dae in die sauna spandeer of `n kolon skoonmaak, dit het alles wat jy nog altyd wou weet (en waarskynlik sommige dinge wat jy nie wou weet nie).

Deel 3
Bemeester die 10 dae dieet

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 11

Onthou hierdie navraag: water. Dit sal so naby wees as wat jy `n wonderwerk is. As jy baie water drink, kry jy baie voordele. Dit is `n lys wat u moet oortuig om altyd `n bottel water saam met u te dra:

Dit vul jou op Hoe meer jy dit drink, hoe minder wil jy eet.
Maar jy verbruik nog iets. Hoe vaker jy drink, hoe minder dikwels sal jy iets anders eet.
Elimineer gifstowwe uit jou liggaam (dit is, hou jou stoelgang gereeld).
Dit is uitstekend vir jou hare en vel.
Dit hou jou spiere en organe gehidreer en gesond.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 12

Kies groen As jy vinnig gewig wil verloor, is die maklikste manier om dit te bereik, om jouself met groen groente te vul. Ja, alle groente is "goeie" vir jou, maar sommige is baie beter en dit is die groenes. Hulle is "ryk aan voedingstowwe". Vir baie min kalorieë verlaat hulle jou versadig en bevat `n groot hoeveelheid vitamiene en minerale.

Enige blaar groente is uitstekend. Savoiekool, Switserse Chard, Broccoli, Spinazie, Kool, Sla, ens. Spruitjies ook! Jy kan `n handvol na die ander eet en jy sal nog baie kalorieë vir die dag hê.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 13

Hou leeg. Nie in rooi, in wit nie. As dit wit is, is dit waarskynlik `n verfynde of verwerkte koolhidraat. Dit beteken dat dit nie meer vesel bevat nie en baie min voedingstowwe het. So eet baie (of beter vermy) wit rys, witbrood en selfs wit aartappels wat ryk is aan stysel gedurende hierdie 10 dae periode.

Hou egter in gedagte dat jou liggaam koolhidrate benodig. Dit is teenwoordig in groente en volgraan, wat van die gesondste dinge vir jou is. Maar dit gaan oor koolhidrate kompleks en nie verfyn nie. Die een wat jy moet vermy, is verwerk en suiwer.

Sekerlik weet jy die Atkins-dieet (geen koolhidrate). Dit kan effektief wees vir 10 dae. Maar dit is amper soos dadels. Jy kan dit vir 10 dae probeer, en dit sal waarskynlik werk, maar die oomblik as jy ophou, maak gereed vir die gevolge op jou liggaam. Doen dit ook as jy dit kan volg, maar onthou die moontlike langtermyn gevolge.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 14

Kies lae-vet proteïene. Jou dieet benodig ten minste 10% proteïen. As jy gewig wil verloor, is dit `n goeie idee om selfs te eet meer as dit. Hulle ontwikkel jou spiere en is baie versadigend, wat alles lei om gewig te verloor. Verskaf dus vis, wit vleis, sojaprodukte en boontjies.

Dit het so modieus geword dat selfs `n dieet met tot 30% proteïen as normaal beskou word. Studies het getoon dat `n dieet wat ryk is aan proteïene gekombineer met oefening, bloedsvet kan verminder. Daarbenewens is die proteïen bekend om hoë insulienvlakke te verlaag, wat kalm drome. Daar is geen verloor nie!

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 15

Ken die gesonde vette. Dit is nie `n goeie idee om hulle heeltemal uit te skakel soos jou liggaam hulle nodig het nie, net konsentreer op die goed: onversadigde vette. Dit word aangetref in avokado`s, olyfolie, neute, vetterige vis (soos salm en forel) en lae-vet suiwelprodukte. Trouens, insluitende hierdie gesonde vette in jou dieet (natuurlik, in moderering) kan help Verminder jou cholesterolvlakke en verminder die risiko van hartsiektes.

Mense benodig ten minste 10% vet in ons dieet. Die normale is 25%, maar slegs 7% moet uit versadigde vette (slegte vette) kom. Dit word aangetref in rooivleis, hoë vetprodukte, pluimveevels en eiers.

Maar die eiers dit is goeie proteïenbronne, so dit is goed om 1 per dag te verbruik. Moet dit nie oordoen nie

Beeld getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 16

Beperk jou natrium inname. Sodium vernou nie net die bloedvate nie, wat veroorsaak dat die hart baie sterker pomp, maar ook water behou en dit swel jou maag. Daarom, as jy dit nie vir die gesondheid van jou hart doen nie, doen dit vir die grootte van jou broek.

Een teelepel sout bevat 2300 mg natrium. Maar ons het net nodig 200 mg per dag. Maar dit is amper onmoontlik om te voldoen, so 1500 mg is die aanbevole daaglikse hoeveelheid. U mag nie 2300 mg oorskry nie.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 17

Moenie snags eet nie. Dit gaan minder oor die wetenskap en meer oor die sielkunde: mense is geneig om die ergste dinge (en in groot hoeveelhede) snags te eet. So as jy jouself belowe dat jy nie na 8:00 jou sal eet nie, sal jy nie daardie nagtaco`s gaan soek nie. Wanneer die nag kom en jy soek die tacos, maar jy kies `n glas water, dit is reeds `n gewig. Dit is moeilik vir jou sosiale lewe, maar dit is die moeite werd.

Dit is waarskynlik die moeilikste ding om te doen. Jy gaan uit met jou vriende, daar is alkohol, daar is snacks en al wat jy wil, is om daaraan deel te neem. Oorweeg twee dinge: jy Jy kan gaan as jy versoeking kan weerstaan. Maar hulle is net 10 dae. Jy kan dit vir 10 dae neem, reg?

Deel 4
Bemeester die 10 dae oefensessie roetine

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 18

Doen kardiovaskulêre oefeninge en gewigte. Die werklikheid is: kardiovaskulêre oefeninge verbrand kalorieë vinniger as die opheffing van gewigte. Kombineer egter albei brand selfs meer Daar is niks beter vir jou liggaam as om al die spiergroepe op verskillende maniere te werk nie. En dit is presies wat kardiovaskulêre oefeninge en gewigte doen. So neem tyd vir albei.
In hierdie 10 dae moet jy daagliks kardiovaskulêre oefeninge doen. In teenstelling met die opheffing van gewigte moet jy dit net elke twee dae doen. As jy meer wil doen, moet jy verskillende spiergroepe werk. Moenie vergeet dat jou liggaam `n dag nodig het om self na `n oefenroetine te herstel nie.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 19

Maak voordeel van klein geleenthede. Om elke dag na die gimnasium te gaan is uitstekend. Dit is regtig. Baie min mense kan dit bevestig. Maar as jy die meeste van hierdie 10 dae wil hê, moet jy voordeel trek uit die klein geleenthede om aktief te bly. Selfs diegene wat senuagtig beweeg, sal meer geneig wees om meer gewig te verloor.

Wanneer ons praat "klein geleenthede", verwys ons na dinge soos dans terwyl u die skottelgoed was, joga doen terwyl u TV kyk, drukwerk doen tydens advertensies, skoonmaak van u kamer in plaas van na u Facebook te kyk, die vloer te skrop, u motor met die hand te was, die trappe in plaas van die hysbak, parkeer goed agter in die parkeerterrein, ens. Reeds gevul met idees?

Beeld getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 20

Probeer interval opleiding. Kardiovaskulêre oefeninge is goed, maar die afgelope tyd stel wetenskap voor dat interval opleiding beter is. Daarbenewens is dit vinniger en meer prakties. In plaas van om 30 minute te draf, kan jy 30 sekondes vinnig tussen 15 of 20 sekondes loop. Hoekom? Dit brand Meer kalorieë en hou jou hart pomp - daar is ook `n effek wat jou laat kalorieë verbrand na opleiding.

Jy kan dit met enigiets doen, nie net op die trapmeul nie. Dit werk so lank as wat jy wissel tussen periodes van intense werk en tydperke van minder intens werk.

Is jy nuuskierig oor die effek wat jou toelaat om kalorieë te verbrand selfs ná opleiding? Dit word oormatige suurstofverbruik genoem na oefening. Wanneer jou liggaam oefen teen tariewe wat dit nie kan volhou nie, word dit die volgende dag geneem om sy suurstofvlak te vul. Dit beteken meer kalorieë verbrand selfs wanneer jy oefen nie.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 21

Verandering van oefeninge. Dit is baie maklik om `n roetine te ontwikkel en dan verveeld te raak. Jou spiere word moeg of jou verstand of selfs albei. En wanneer dit gebeur, verbrand jy minder kalorieë, aangesien jy minder werk. Dus, dit is tyd om te verander! Verskaf die duur of intensiteit van jou oefeninge of doen `n heeltemal nuwe aktiwiteit. Jou verstand en liggaam sal jou bedank.

Vul jou dae met opwindende aktiwiteite om jou gemotiveerd te hou. In plaas daarvan om na die gimnasium te gaan, neem skopboksklasse. Gaan na die swembad of gaan stap. Versamel vriende en speel basketbal, tennis of vlugbal. Op hierdie manier sal jy kalorieë verbrand sonder om dit te besef.

Prent getiteld Gewig verloor in 10 dae Stap 22

Jy moet weet wanneer jy in jou beste vorm is. Liggaamsbouers sal waarskynlik jou vertel om gewigte en gewigte te doen dan kardiovaskulêre oefeninge. Voorstanders van gewigsverlies kan voorstel dat jy eers kardiovaskulêre oefeninge doen. En ander sal jou vertel om die oggend op `n leë maag te doen. Maar alles kom neer op: weet wanneer jy in jou beste vorm is. Elke keer as jy die meeste moeite kan doen, elke keer as jy vol energie voel, oefen. Of dit nou in die middel van die nag is en nadat jy `n taco geëet het, is dit aan jou. Alles tel.

Eksperiment! Miskien haat jy hardloop omdat jy dit eers ná werk gedoen het. Miskien doen dit voor werk beter vir jou - ook, dit kan jou die hele dag met energie vul. So in hierdie 10 dae probeer om te wissel. Jy kan `n gewoonte vind wat vir die res van jou lewe sal duur.

wenke

Berei snags snags vir die volgende dag voor, veral as jy gaan werk. Op hierdie manier sal daardie gesonde snack amandels nie 1 kg (2 pond) amandels en `n maagpyn verander nie.
Eerstens moet jy geestelik voorbereid wees vir hierdie uitdaging. Moenie opgee nie, tensy dit om gesondheidsredes is.