Hoe om gewig te verloor met polisistiese ovarium sindroom (PCOS)
Polisistiese ovariumsindroom (PCOS) raak premenopousale vroue en word gekenmerk deur `n hormonale wanbalans. PCOS is `n endokriene afwyking wat onreëlmatige periodes veroorsaak, gesigshare groei soortgelyk aan dié van mans en eierstokke met `n kenmerkende voorkoms op ultraklank. Benewens die menstruele siklus en hormonale onreëlmatighede, ly baie vroue met PCOS ook aan gewigstoename en die onvermoë om dit maklik te verloor. PCOS is ook verwant aan prediabetes. Dus, om jou gewig te verminder selfs tussen 5 en 7% in die loop van 6 maande kan help om die simptome van PCOS te verminder en jou vrugbaarheid te verhoog.
conținut
stappe
Metode 1
Skep gesonde etes
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_1.jpg)
1
Sluit proteïen en landbouprodukte by elke ete in. Proteïene en landbouprodukte (vrugte en groente) is `n ongelooflike kombinasie wanneer dit gaan om gewig verloor. Hierdie twee soorte kosse sal jou liggaam aktiveer en gewigsverlies bevorder. Dit is veral belangrik as jy aan SOP ly, aangesien hierdie toestand die gewigsverliesproses kan belemmer.
- Proteïen is `n noodsaaklike makronutriënt (of `n voedingsmiddel wat jy benodig in relatief groot hoeveelhede) vir jou liggaam. As jy die hoeveelheid proteïene te veel verminder, kan jou gewigsverlies vertraag. Proteïene is noodsaaklik vir alle diëte, maar veral vir mense met PCOS, aangesien dit werklik gewigsverlies bevorder.
- Kies `n minimum van 45 g proteïen per dag. Hierdie hoeveelheid word maklik verteer in `n gebalanseerde dieet.
- Lei proteïene sluit in voedsel soos pluimvee, maer vleis, seekos, vark, bone, lensies, eiers en lae-vet suiwelprodukte. Kies `n verskeidenheid van hierdie kosse elke dag en week.
- Vrugte en groente is vol vitamiene, minerale, antioksidante en het gewoonlik `n lae-kalorie-inhoud. Gebruik `n groot hoeveelheid van hierdie voedingstowwe kos om `n lae-kalorie-ete te handhaaf.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_1_1.jpg)
2
Beperk jou verbruik van korrels en stysel. Omdat baie vroue met PCOS ook bestand is teen insulien, is dit belangrik om jou koolhidraat inname te beheer. Dit word nie aanbeveel om `n dieet met koolhidrate te volg nie, maar gebruik matige hoeveelhede volgraan. Kies ongeveer 3 porsies volgraan per dag.
![Prent getiteld Gewig verloor met PCOS Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-como-modelo_4_1.jpg)
3
Kies vir soet drankies en drink ongeveer 2 liter (64 oz) helder vloeistowwe per dag. `N Minimum van 8 koppies 2 L (64 oz) helder suikervrye vloeistowwe soos water, ystee of nie-kalorie geurmiddels, sal jou help om `n gesonde dieet en liggaam te handhaaf.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_2_1.jpg)
4
Eet kos met `n beheerde hoeveelheid kalorieë. As jy aan SOP ly en gewig wil verloor, moet jy die gedeeltes wat jy verbruik, asook die soorte kos en kalorieë kyk. Probeer om jou daaglikse kalorie-inname met ongeveer 500 te verminder. Dit sal jou help om ongeveer 450 g (1 lb) per week te verloor.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-comer-como-modelo_10_1.jpg)
5
Eet gesonde versnaperinge Gewig verloor en dieet terwyl jy aan PCOS ly, kan jou honger tussen maaltye laat. Net omdat jy gewig wil verloor, beteken dit nie dat jy die toebroodjies moet vermy nie. Kies vir diegene wat `n hoë inhoud van maer proteïene het en wat vesel bevat. Hierdie kombinasie sal jou bevredig en so hou tot die volgende maaltyd of snack wat jy beplan het.
Metode 2
Doen fisiese aktiwiteit
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_3_1.jpg)
1
Voer kardiovaskulêre oefeninge uit. Sommige van die hormonale en chemiese veranderinge wat in mense met POS geproduseer word, kan gewigsverlies versteur. Dus, toenemende fisiese aktiwiteit kan die metabolisme en die liggaam se vermoë om kalorieë te verbrand verhoog.
- Om `n minimum van 30 minute per dag van aërobiese of kardiovaskulêre oefening van matige intensiteit te verrig, sal `n goeie doel wees en sal jou help om gewig meer effektief te verloor. Probeer om ten minste 150 minute van matige kardiovaskulêre oefening per week te doen.
- Indien moontlik, verhoog die tyd wat u kardiovaskulêre aktiwiteit kan verrig. Soos jy jou aktiwiteit verhoog, sal jy volgehoue voordele in jou gesondheid sien.
- Geleidelik verhoog die vlak van oefeninge, begin met `n lae impak, soos stap. Soos jou fisiese toestand verbeter, kan jy die intensiteit of die tyd wat jy oefen, verhoog. Om vorentoe te beweeg, is veilig en kan u help om beserings te voorkom.
- Doen verskeie aërobiese aktiwiteite totdat jy `n oefening vind wat jy geniet. Op hierdie manier sal jy meer geneig wees om `n oefenroetine te handhaaf wat jy aangenaam ag.
- Kardiovaskulêre oefeninge kan insluit stap, draf (of wedrenne), fietsry, dans, inline skating, stap en swem.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_4_1.jpg)
2
Voer krag oefeninge uit. Hierdie oefeninge moet ongeveer 25 minute minstens 2 keer per week gedoen word ten einde die minimum voordeel vir gesondheid te behaal. Verhoog spiermassa help ook om metabolisme te verhoog, waardeur pasiënte met PCOS daardie koppige kilo kan verloor.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_5_1.jpg)
3
Oefen saam met iemand anders. Navorsing het getoon dat oefening met `n vriend kan help om gemotiveerd te bly en aan jou roetine te voldoen.
Metode 3
Hou tred met jou vordering
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_6_1.jpg)
1
Skryf jou doelwitte neer. Om spesifieke en realistiese doelwitte neer te skryf, is `n uitstekende manier om gemotiveerd te bly en tred te hou. Dit is ook nuttig om `n visuele hulpmiddel te hê wat jou toelaat om jou vordering te sien!
- Maak kleiner doelwitte wat jou help om jou langtermyndoelwitte te bereik. Dit kan vordering lyk minder skrikwekkend as om `n groot doelwit te oorweeg om gewig te verloor.
- Koop `n skaal of ander voorwerpe wat jou help om jou doelwitte te monitor en te monitor.
- Maak `n kaart of rekord waar jy jou vordering kan merk, dit is die hoeveelheid gewig wat jy verloor het of die dae wat jy jou voedselplan vasgehou het.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_7_1.jpg)
2
Koop `n koerant. Tydskrifte is `n uitstekende manier om stres te verminder, jouself vry te stel en tred te hou met jou vordering. Jy kan aantekeninge maak oor jou koskeuses, die hoeveelheid gewig wat jy verloor het en die probleme wat jy gehad het. Dit is ook `n goeie plek om te praat oor hoe om met POS te leef, die frustrasies wat dit veroorsaak en hoe dit jou gewig of bui beïnvloed.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_8_1.jpg)
3
Beloon jouself Nadat u een van u doelwitte bereik het, beloon uself! Klein belonings kan jou motivering handhaaf en aanmoedig om voort te gaan tot die einde toe.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_9_1.jpg)
4
Vertel iemand jou doelwitte. Om verantwoordelik te wees vir jou doelwitte kan jou help om met jou roetine voort te gaan, veral as jy weet dat iemand anders aandag gee.
Metode 4
Verstaan en handel met SOP
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_10_1.jpg)
1
Praat met jou dokter. Jou dokter of ginekoloog is waarskynlik die persoon wat gediagnoseer is met die SOP plus een van jou beste bronne van inligting. Beplan `n afspraak om u mediese geskiedenis, huidige gesondheidstoestand te hersien, asook om u in kennis te stel van die SOP.
- Vra vir `n algemene beoordeling van jou gesondheid, asook `n skatting van die hoeveelheid gewig wat jy nodig het om te verlaag en hoe dit jou diagnose kan beïnvloed.
- Dit vra ook inligting oor medikasie, voedingsaanvullings of veranderinge in jou lewenstyl wat die dokter aanbeveel om jou toestand te help beheer.
- Erfenis is die hoofaanwyser van risiko, aangesien die dogters van vroue wat aan polsistiese ovariumsindroom ly, `n 50% kans het om dit ook te ontwikkel. Net so, `n familie geskiedenis van diabetes verhoog ook die risiko.
- Verhoogde gewig, verminderde vrugbaarheid, verhoogde gesigskleed en vlakke van depressie is een van die simptome wat deur vroue met PCOS gely word.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_11_1.jpg)
2
Raadpleeg `n gesertifiseerde dieetkundige. Sommige dieetkundiges het ervaring in die behandeling van PCOS asook in gewigsverlies.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_12_1.jpg)
3
Verkry opvoedkundige bronne op die SOP. Een van die eerste stappe na die ontvangs van `n diagnose van PCOS is om u so goed moontlik in te lig oor die toestand. Dit sal jou help om `n meer aktiewe rol in jou gesondheid te hê.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 16](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_13_1.jpg)
4
Neem alle voorgeskrewe medisyne. Daar is `n wye verskeidenheid medisyne wat u kan voorskryf om PCOS te beheer. Sommige is ontwerp om jou te help om insulienweerstand te beheer terwyl ander gebruik word om hormonale wanbalanse of onreëlmatige menstruele siklusse reg te stel.
![Prent getiteld Gewig verloor Met PCOS Stap 17](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-bajar-de-peso-con-el-síndrome-de-ovario_14_1.jpg)
5
Ontwikkel `n ondersteuningsgroep. As jy verkies, deel jou situasie met jou vriende, familie en mede-werkers. Om mense wat jou ondersteun tydens die gewigsverliesproses, sal jou help om jou langtermyn-roetine te handhaaf, asook om die diagnose van `n SOP te hanteer.
wenke
- Sluit dieet en SOP in as deel van `n verbetering in jou leefstyl in plaas van `n tydelike dieet. Die belonings kan verder gaan as om net gewig te verloor en `n toename in jou energievlakke, `n afname in depressie en `n moontlike toename in vrugbaarheid en vermindering in insulienweerstand.
- Hersien `n reeks ondersoeke en maak `n lys van `n paar idees wat jy in jou lewe wil beoefen. Jy kan `n paar veranderinge aan jou dieet maak, insluitende fisiese aktiwiteit of koop `n paar boeke oor PCOS.
- As daar `n paar veranderinge is wat jy in jou leefstyl wil implementeer, begin met een of twee op `n keer. Dit sal baie makliker wees om geleidelik `n verandering in jou lewenstyl te maak in plaas daarvan om gelyktydig veelvuldig te doen.
waarskuwings
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy belangrike veranderinge in jou dieet of oefenroetine maak.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om jou FSH-vlakke te verbeter
Hoe om gesigshaar in vroue uit te skakel
Hoe om hormone te balanseer om aknee uit te skakel
Hoe om testosteroonvlakke te verlaag
Hoe om Clomid te gebruik
Hoe om onreëlmatige menstruasie te genees
Hoe om op te hou om verskonings te maak met jou gewig
Hoe om die eerste dag van jou menstruele siklus te bepaal
Hoe om die rede vir die vertraging van u tydperk te bepaal
Hoe om `n insulien weerstand toets te kry
Hoe om jou kanse om swanger te raak, te verhoog
Hoe om ovulasie natuurlik te veroorsaak
Hoe om jou menstruasieperiode met vitamien C te bewerkstellig
Hoe om die simptome van polisistiese ovariumsindroom te verminder met kruie-aanvullings, dieet en…
Hoe om ovariale siste te voorkom
Hoe om swanger te raak met SOP
Hoe om die simptome van polisistiese ovariale sindroom te herken
Hoe om te weet as jy `n eierstokkiste het
Hoe om te weet of jou menstruasie tydperke verby is
Hoe om polisistiese ovariale sindroom te behandel
Hoe om te evalueer met die SOP