Hoe om vegetariese octo lacto te wees

Die ovolaktovegetarianisme verwys na die praktyk om vleis, vis en pluimvee te vermy terwyl die verbruik van suiwelprodukte en ander produkte van dierlike oorsprong toegelaat word. Studies dui daarop dat hierdie tipe dieet `n gesonder opsie vir sommige is. Met `n bietjie inligting oor die onderwerp, kan jy leer om jou eetgewoontes te verander om die ovolaktovegetêre dieet in jou lewe op te neem.

stappe

Deel 1

2

Verstaan ​​die voordele. Die ovolactovegetariese dieet word geassosieer met laer dosisse vetsug, kardiovaskulêre siektes, hipertensie, hoë cholesterol, tipe 2-diabetes en sekere soorte kanker.

3

Ken die uitdagings. Om oor te skakel na `n ovolaktovegetêre dieet kan `n groot verandering in die koskeuses wees wat jy moet maak en in jou algemene gesondheid. Soos met enige aansienlike verandering in gesondheid, beveel ons aan om met `n dokter of voedingkundige te konsulteer. So, jy sal hulp kry om `n gesonde voedingsplan te ontwikkel wat sal verseker dat jy die regte hoeveelhede voedingstowwe kry.

4

Besluit die perke wat u op u dieet wil opleg. Die dierprodukte is onder andere vleis, eiers, terwyl die produkte wat van diere afkomstig is, soos gelatien en varkvet, van dierlike oorsprong is, maar gewoonlik in verwerkte voedsel wat nie spesifiek dierprodukte is nie. Jy kan besluite neem oor die spesifieke soorte kosse wat jy wil insluit of uitsluit van jou dieet of vegetariese dieet.

Deel 2

2

Kry genoeg proteïene. Proteïene is noodsaaklik vir die liggaam om te funksioneer en te groei. As `n ovolactovegetarian, kan jy jou behoeftes dek deur bone, neute, sojaprodukte, asook suiwelprodukte en eiers te eet. Sommige voedsel vir proteïen (met die aanvaarding van jou daaglikse dieet vereis 1200 kalorieë) is: 1 omelet feit 4 eierwitte, 2 pannekoeke 10 cm (4 duim) gemaak met eierwitte of ½ koppie gekookte bone.

3

Maak seker jy gebruik vitamien D. Ovolactovegetarians kan die kalsium wat hulle nodig het vir hul bene en tande, nie net van suiwelprodukte, maar ook van sekere sojamelk, ontbytgraan, groen blaargroente en ander kosse. Melk en versterkte eiergele voorsien ook die nodige vitamien D. Sommige kosse om vitamien D te kry (as u daaglikse dieet benodig, benodig 1200 kalorieë) is: ½ koppie skuimmelk, 30 g (1 oz) laevetkaas of 1 koppie rou groen blaargroentes.

4

Eet genoeg yster. In plaas van om yster uit vleis, ovolactovegetarianos het `n wye verskeidenheid van heerlike opsies, waaronder: ontbytgraan versterk met yster, spinasie, bone, volgraanbrood. Sommige voedsel vir yster (met die aanvaarding van jou daaglikse dieet vereis 1200 kalorieë) is: ½ koppie gaar bone, 1 sny volgraanbrood, 1 koppie rou spinasie of versterkte ¾ koppie koue graan.

5

Moenie die sink vergeet nie. Ovolactovegetarians verkry sink uit versterkte ontbytgraan, baie bone, pampoenpitte, kikkererwortels, koringkiem en suiwelprodukte, onder andere. Sommige kosse om sink te verkry (met die veronderstelling dat jou daaglikse dieet 1200 kalorieë benodig) is: ½ koppie gekookte bone, ½ koppie afgeroomde melk of ¾ koppie versterkte koue graan.

6

Maak seker jy kry vitamien B12 in die regte hoeveelhede. Vitamien B12 word verkry uit dierprodukte of aanvullings. As `n ovolactovegetarian, het u die opsie om B12 te verkry uit suiwelprodukte, eiers of voedsel wat met vitamiene versterk word. Sommige kosse om vitamien B12 te kry (met die veronderstelling dat jou daaglikse dieet 1200 kalorieë benodig) is: ½ koppie afgeroomde melk, 1 medium eier of ¾ van versterkte koue graan.

7

Bepaal of jy genoeg jodium gebruik. Jodium help die funksionering van baie organe en is `n bestanddeel wat normaalweg in gejodeerde sout voorkom. Dit word ook in baie verwerkte kosse met iodized sout aangetref. As die basis van jou dieet hoofsaaklik rou kosse is, kry jy waarskynlik nie genoeg jodium nie. As dit die geval is, het iodized sout byderhand, maar wees versigtig om nie te veel natrium in te neem nie.

8

Soek kos wat ryk is aan omega 3. Omega 3-vetsure is belangrik vir hart en brein gesondheid. Ovolactovegetarians kan dit verkry deur neute, sade, sojabone en sekere versterkte voedsel te gebruik. ½ koppie vlas- of chia-sade, of `n eetlepel vlasolie, is byvoorbeeld `n uitstekende omega 3-rantsoen. Sekere eiervariëteite is ook ryk aan omega 3. U sal dit gewoonlik op die etiket sien.

Deel 3

2

Probeer verskillende kombuis. Baie kombuisies is ryk aan opsies vir ovolactovegetarianos. Eet in verskeie restaurante kan uitstekend wees om nuwe geure te probeer kry en idees vir geregte te kry.

3

Soek vir plaasvervangers. As jy `n resep of gereg hê wat gewoonlik met vleis gemaak word, is daar maniere om dit te vervang met goedgekeurde opsies vir ovo-vegetariese. Sommige vleis plaasvervangers is:

4

Gebruik kookboeke en resepwebwerwe om idees te vind. U kan maklik soek vir ovolactovegetarian resepte. Dit sal jou baie idees gee om nuwe en verskillende geregte en kosse te probeer inpas in jou dieet.