Hoe om bruinvet te vergroot

As jy probeer om gewig te verloor, dink jy waarskynlik dat vet die vyand is. Die vet waarmee jy veg, is egter wit vet, wat verskil van die bruin vet van die liggaam. Bruinvet verbrand kalorieë teen `n baie vinnige tempo en aktiewe bruin vet kan wit vetreserwes verbrand, wat jou kan help om gewig te verloor en jou risiko van hartsiektes en diabetes te verlaag. Daar is nog steeds navorsing oor hoe om bruinvet te verhoog, maar dit is baie waarskynlik dat die liggaam se afkoeling nuttig kan wees. U kan ook veranderinge in u dieet en lewenstyl maak om dit te verhoog.

stappe

2

Kook `n paar uur per dag. Dit is waargeneem dat mense wat 2 uur per dag aan koue temperature blootgestel word, hul bruinvet verhoog het. Hierdie tegniek is nie baie aangenaam nie, maar dit kan effektief wees omdat die lae temperature die produksie van bruin vet stimuleer.

3

Hou die termostaat laag. As jy lugversorging het, hou dit by ongeveer 18,5 ° C (65 ° F) of minder. Om by die huis of in die kantoor in hierdie omgewing te bly, kan genoeg wees om die liggaam se bruin vet te stimuleer.

4

Gebruik `n koelvest. Hierdie baadjies kan help om bruinvet te verhoog en sommige maatskappye werk om hierdie rede te ontwikkel. Dit verlaag die liggaamstemperatuur selfs meer as wanneer jy in `n verkoue is. Jy kan `n koelvest by `n sportwinkelwinkel koop of op `n plek soos Walmart.

5

Gebruik yspakkies op die boonste gedeelte van die liggaam. Plaas hulle op die boonste rug en bors vir ongeveer 30 minute per dag. Die meeste bruinvet word in die nek en sleutelbeen aangetref. Dit kan dus voordelig wees om hierdie area met koue te stimuleer.

6

Bat met koue water. Neem storte koue of koel water in plaas van warm of ten minste wissel die warm en koue water terwyl jy stort. As jy dit nie baie ongemaklik vind nie, kan jy drie keer per week ongeveer tien minute in `n middel-ysbad sit.

2

Oefen in `n koel omgewing. Oefen met ligte klere in `n koel omgewing om die aktiwiteit van bruin vet te verhoog. Op hierdie manier kry jy die voordele van oefening en hou die liggaam vars.

3

Slaap ten minste 8 uur per nag. Melatonien is `n chemikalie wat die brein meer vrystel wanneer jy in die donker is. Dit is hoekom dit verband hou met slaap. Stel `n gereelde skedule vir elke nag tussen 7 en 9 uur. Gebrek aan slaap is verwant aan gewigstoename, maar as jy genoeg slaap, sal jy bruinvet aktiwiteit stimuleer.

4

Vra jou dokter as jy beta-blocker medisyne kan verander. Hierdie medikasie, wat algemeen vir die hart is, kan die hoeveelheid bruin vet in die liggaam verminder. As jy hierdie soort medisyne gebruik, praat met jou dokter oor jou gewigsverlies doelwitte en vra of dit moontlik is om hulle te verander.

2

Eet genoeg yster. Ystertekorte kan bruin vet in die liggaam verminder. Eet gesonde kosse wat baie yster bevat, soos pluimvee, seekos, bone, donker blaargroentes, ertjies, versterkte korrels en neute. Raadpleeg u dokter as u `n ysteraanvulling moet neem. Die tekort kan gediagnoseer word met `n eenvoudige bloedtoets en behandel word met nie-voorskrif aanvullings.

3

Kies plantaardige olies in plaas van dierlike vette vir kook. Diere wat baie vette bevat, kan bruinvet beperk of verminder. Hou `n dieet met min dierlike vet en baie volgraan. Daar is geen wetenskaplike bewyse om te wys dat sekere kosse bruinvet verhoog nie, maar sommige navorsing het getoon dat hierdie en sommige ander kosse die potensiaal het. Kies gesonde vette op die volgende manier:

4

Eet een appel per dag Die vel van die appel bevat `n chemiese genoem ursoliese suur, wat die reserwes van bruin vet kan verhoog. Eet geskil appels `n paar keer `n week, veral voor of na die oefening om die effek van fruktose te verminder. Sommige ander kosse wat ursoliese suur bevat, is die volgende:

7

Eet warm paprika Capsaïsine van pittige rooipepers kan bruinvet aktiveer, hoewel dit nog onder studie is. Probeer warm pepers soos Cayennepeper, Rooipepers en Habanero-peper.

8

Voeg borrie by die maaltye. Hierdie spesery bevat curcumin, wat bruin vet kan aktiveer. Gurmuur is `n antioksidant wat tradisioneel gebruik word as gevolg van sy gesondheidsvoordele. Wetenskaplikes glo dat dit selfs die groei van kanker kan vertraag.

9

Oorweeg om `n resveratrol aanvulling te neem. Jy kan resveratrol, `n groenteproduk, in `n apteek of drogistery koop. Hierdie verbinding kan die reserwes van bruin vet verhoog. Kontroleer met u dokter voordat u enige aanvulling neem.