Hoe om jou longkapasiteit te verhoog

Baie sport vandag is vol aksie en ons het baie lug nodig om goed te kan speel. Terwyl daar sekere tegnieke is om die grootte van longe

conținut

Stappe
Metode 1verbeter jou longkapasiteit vinnig
Metode 2oefeninge om jou longkapasiteit te verhoog
Metode 3langtermyn oefeninge wat jou longkapasiteit sal verhoog
Wenke
Waarskuwings

, Daar is ook `n paar metodes om die hoeveelheid lug wat in hulle pas, te verhoog, sowel as die doeltreffendheid wanneer dit absorbeer suurstof. As jy gereeld hierdie oefeninge oefen, sal jy sekerlik `n aansienlike verbetering in jou longkapasiteit sien.

stappe

Metode 1
Verbeter jou longkapasiteit vinnig

Prent getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 1

Asem diep in. Jy kan die hoeveelheid lug wat jou longe in `n kort tydjie absorbeer, verhoog, sonder om in langtermyn oefen toerusting of opleiding te belê. Die kuns is om voortdurend en diep asem te haal.

Asem die lug stadig en heeltemal uit. Oefen `n bietjie voor jy begin en laat geen lug in jou longe. Dit sal jou toelaat om meer in jou volgende asem te inhaleer.
Maak jou diafragma daal en hou die buikspiere verslap. Jou maag sal uitbrei namate jou diafragma daal, sodat die longe die kamer volledig kan vul.
Brei jou arms weg van jou lyf om jou bors oop te maak.

Prent getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 2

Asem diep in. Sekerlik wil jy tussen 80 en 85% van jou longe vul, sodat jou liggaam gemaklik voel, veral as hulle hulle spiere heeltemal gespanne maak en ongemak veroorsaak.

Vra `n vriend om jou te vergesel en, indien moontlik, jou asemhaling te beheer. Jy kan verswak en jou vriend kan jou help indien nodig.

Dit is nie nodig om jou wange te swel nie. Dit is beter dat die spiere van die gesig los en ontspanne is. Die spiere van die buik en die diafragma is diegene wat in beweging sal wees.

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 3

Giet water op jou gesig. Hou jou asem terwyl jy dit doen. Wetenskaplikes het ontdek dat spatwater op die gesig produseer bradikardie, wat is die verlangsaming van die hart, wat die eerste fase van die weerspieëling van soogdiere is as jy duik.

Jou liggaam sal voorberei om in die water te duik, dus moet jy die hartklop en die sirkulasie van suurstof deur die bloed reguleer om jou lewendig te hou.

Maak seker die water is koud, maar nie gevries nie. Te koud water sal `n ander fisiese refleks produseer wat vinnige asemhaling of hiperventilasie sal veroorsaak. Hiperventilasie sal jou nie toelaat om jou asem lank te hou nie.

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 4

Ontspan jou spiere en hou jou asem. Probeer om jou oë te mediteer of toe te maak. Hoe minder energie jou liggaam verbruik, hoe meer tyd kan jy jou asem haal.

Programeer `n aanlyn-metronoom by 120 bpm.

Asem uit jou diafragma (maag), 8 keer inasem.

Doen 2 stelle wat twee bevat en inasem terwyl jy jou asem hou. Jy kan hierdie stap probeer deur die neus in te asem.

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 5

Asem die lug stadig uit en herhaal dit 3 of 4 keer. Moenie die lug te vinnig uitlaat nie. Asem uit so stadig as wat jy kan en eweredig. Nadat u die hele oefening gedoen het, herhaal dit van die begin af.

Na 3 of 4 herhalings sal jou longe die vermoë hê om veel meer lug as 20 minute voor te hou.

Hierdie oefening, wat gereeld uitgevoer word, sal u lang longe help om u longe op te lei. Probeer om 3 of 4 bpm van die metronoom elke week te laai.

Maak seker dat jy nie die metronoom te veel laat sak nie, anders sal jy jou longe beskadig. Sowel as oefening in die algemeen, moet u dit stap vir stap en gereeld neem.

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 6

Probeer eenvoudige asemhalingsoefeninge uit te voer. Jy kan dit tuis, in die kantoor of terwyl jy televisie kyk, die lys is eindeloos.

Opblaasballonne is `n uitstekende metode om longkapasiteit te verhoog. Jy kan dit doen terwyl jy loop, huiswerk doen of wanneer jy vrye tyd het. Blaas die ballon, laat dit deflate en herhaal die proses. Jy sal sien dat jou longe meer lug, sterker en langer kan blaas.

Nog `n metode is om `n strook lang, ligte papier (of weefsel) op die punt van die neus te hou en probeer om dit so lank as moontlik in die lug te hou. Neem jou tyd en as jy hierdie oefening gereeld oefen, kan jy die papierstrook in die lug baie langer hou, daarom verhoog jy jou longkapasiteit.

Asemhalingsoefeninge tydens jou daaglikse aktiwiteite kan baie nuttig wees. Asem vir 2 tot 20 sekondes in en uitasem vir 10 tot 20 sekondes. Probeer dan om die tyd te verhoog. Jy sal ontdek dat jy binnekort tussen 45 sekondes en 2 minute kan bevat as jy genoeg oefen! Jy kan hierdie oefeninge doen terwyl jy ry, in die kantoor, terwyl jy televisie kyk, video speletjies speel, terwyl jy papierwerk doen, jy sit by die skool of net wanneer jy is vervelig!

Probeer hiperventilering voordat jy jou asem hou. Hiperventilasie beteken eenvoudig dat jy baie vinniger moet asemhaal. Hou net in gedagte dat hiperventilering voor duik gevaarlik kan wees omdat die drang om asem te haal, tot die punt van beswyming kan versprei.

Metode 2
Oefeninge om jou longkapasiteit te verhoog

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 7

Oefening in die water. Om oefeninge in die water te doen, sal `n element van weerstand teen jou bewegingsregering byvoeg. Jou liggaam sal baie harder moet werk om genoeg suurstof aan die bloed te verskaf, wat dit `n goeie oefensessie vir jou longe maak.

Ontwikkel `n goeie roetine strek en hefgewigte op uit die water Maak seker dat jy vergoed vir die feit dat die koste minder in die water sal weeg. Oefen hierdie roetine vir `n paar dae totdat jy gemaklik voel met hierdie tipe oefening.
Doen dit nou in die water. Dompel jouself tot by jou nek en doen dieselfde oefeninge onder water. Eers sal dit lyk asof dit jou glad nie sal help nie, maar moenie bekommerd wees nie. As gevolg van die verplasing van bloed na u longholte en die druk wat op u liggaam uitgeoefen word, moet u korter en vinniger asemhaal wanneer u in die water oefen. Navorsing toon dat die longkapasiteit gedurende daardie tyd met tot 75% verminder word en die liggaam sal moet vergoed. As jy lank genoeg en mettertyd in die water ingedompel word, sal jou asemhalingstelsel doeltreffender word, wat jou longkapasiteit sal verhoog.

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 8

Doen streng kardiovaskulêre aktiwiteite. Gereelde oefening is uitstekend vir die verhoging van longkapasiteit. As jy ten minste 30 minute oefen, sal jou liggaam uitmekaar en jou longe tot die uiterste laat werk, wat `n positiewe uitwerking op jou longkapasiteit het.

Probeer die aerobics. Dit is ongelooflik hoeveel jy jou longkapasiteit kan verbeter deur deel te neem aan kort sessies van intense oefening.

Ry `n fiets Maak seker jou roete bevat steil hellings. As jy opdraand gaan, sal jou liggaam meer bloed na jou bene moet stuur en jou longe sal harder moet werk om suurstof te verskaf.

Gaan hardloop. Loop op `n hardloopbaan of op `n trapmeul om skade aan jou knieë en gewrigte te voorkom. Sluit hoëspoedrenne in om seker te maak dat jou longe baie meer werk.

Swem is die beste sport om kardiovaskulêre kapasiteit te verbeter. By hul maksimum kapasiteit kan die swemmers se longe tot 3 keer meer doeltreffend wees as dié van `n normale persoon.

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 9

Oefening hoër bo seespieël. Oefening op hoë hoogte is `n veilige metode om die longe te versterk. Op hoë hoogte bevat die lug minder suurstof, gevolglik sal oefening moeiliker wees, maar baie meer voordelig vir die longe.

As jy regtig jou lungekapasiteit wil verhoog, beweeg jy na `n plek van hoë hoogte gedurende die tyd van jou opleiding. Op ongeveer 2,500 meter hoogte is die suurstofvlak in die lug 74% bo seespieël. Dit impliseer dat jou longe harder moet werk om dieselfde suurstof aan die bloed te gee.

As jy terugkeer na `n laer hoogte, sal jou liggaam steeds `n verhoogde vlak van rooibloedselle en hemoglobien hê (ongeveer 2 weke), wat beteken dat jou longkapasiteit hoër sal wees.

Wees versigtig om nie te hoog op hoogte te oefen nie, maar jy kan altesiekte ly.

Metode 3
Langtermyn oefeninge wat jou longkapasiteit sal verhoog

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 10

Skep weerstand. Jou longe sal reageer op die opleiding, dus as jy weerstandsoefeninge in jou roetine doen, sal jou longkapasiteit toeneem.

inasem gewoonlik deur die neus. Asem diep in. Asem uit deur die mond met jou lippe saam. Maak hulle net `n bietjie om weerstand teen die lugafvoer te skep. Probeer dit dikwels doen sodat jy gewoond raak aan jou longe om die lug langer te hou, wat hulle sal verruim.

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 11

Asem meer lug in as jou brein dink jy kan. Die brein bekommer natuurlik jou veiligheid, en wil nie hê dat jy die fisiese grense van jou liggaam moet bereik nie. Maar die liggaam kan ongelooflike dinge doen as ons die brein kan oortuig dat niks gebeur nie. Probeer die volgende:

Asem lug tot die longe heeltemal gevul is 8 keer in `n ry. Na elke herhaling sien jy hoe jy jou longe nog meer kan vul.

Gedurende die volgende 8 of 16 herhalings, neem kort asemhaling. Percetate van hoe jou maag groei. Jou skouers moet nie beweeg nie.

Hou jou asem vir `n paar sekondes en druk die lug uit.

As jy voel dat jy al jou longe al leeggemaak het, gaan voort om die lug uit te laat, en maak `n "tssssssss" -klank so veel as wat jy kan. Hierdie seseo is soortgelyk aan die weerstand wat deur die longe gevoel word wanneer jy `n windinstrument speel.

Oefen dit gereeld. As jy die brein oplei om die limiete van die liggaam te oorskry, sal jou vermoë om te inasem, aansienlik toeneem.

Beeld getiteld Verhoog jou longkapasiteit Stap 12

Speel `n blaasinstrument. Om `n blaasinstrument te speel is uitstekend om gereeld jou longe uit te oefen en pret te maak om musiek te maak.

Leer om blaasinstrumente of metaal, soos tuba, trompet, tromboon, hobo, klarinet, saksofoon of fluit te speel. Hierdie aktiwiteit sal jou help om jou asemhaling te beheer en die vermoë van jou longale alveoli te benut.

Raak in `n martial band of in `n plaaslike orkes. Dit sal vereis dat jy jou longkapasiteit meer gebruik, omdat jy terselfdertyd aanraak en beweeg, so dit sal baie gesond wees.

Jy kan ook leer om sing. Die sang oefen baie van die diafragma en kan jou help om deurlopende asemhalingsoefeninge uit te voer. Daarom het die sangers gewoonlik baie sterk longe.

wenke

Jy onthou waarskynlik alreeds rook in enige van sy variante, maar dit is belangrik dat jy wegbly van enige omgewing waarin rook asemhaal word, omdat jy aan die rook van ander rokers blootgestel kan word. Om `n passiewe roker te wees, sal ook jou longkapasiteit verminder.
Plaas in `n swembad jou bors so diep as moontlik in die water en probeer asemhaal deur `n buis. Hoe dieper jy is, hoe beter, want die water sal meer druk op jou bors uitoefen, wat asemhaling moeilik sal maak. Maak net seker dat jy die buis uit die water kan hou, anders eindig jy met jou longe vol water. Selfs `n halwe meter onder die water kan dit onmoontlik wees om te inasem. Moenie met jou longe vol lug klim nie, asem eerder uit voordat jy na die oppervlak terugkeer, want jy loop die risiko om `n barotrauma te hê (wat van 2 of 3 meter diep of meer kan voorkom).

waarskuwings

As jy onderwater asemhaal (soos wanneer jy met suurstof duik), reguleer jou asemhaling en bevat nooit of diep inspireer terwyl jy styg nie. Die lug vergroot wanneer jy optrek en jy kan jou longe ontplof as jy jou asem hou.
As jy asemhalingsoefeninge onder water wil doen, doen dit altyd in die geselskap van `n vriend of in `n openbare area waar ander jou kan sien.
As jy duiselig word, asem gewoonlik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante