Hoe om angs natuurlik te verlig

In die VSA In die VSA raak angsverwante siektes sowat 40 miljoen mense per jaar, en byna alle mense ly op `n sekere tyd in hul lewens. Soms het voorskrif angs medikasie nadelige newe-effekte wat erger is as angs self. Jy kan ontslae raak van angs en die lewe weer geniet as jy positief dink en sekere natuurlike middels gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik natuurlike middels om angs te beveg
Metode 2vervang angstige gedagtes
Metode 3vermy angs
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik natuurlike middels om angs te beveg

Beeld getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 1

Doen iets wat jy wil. Die eenvoudigste manier om slegte gedagtes te hanteer, is om iets anders te doen. Om jouself af te lei en die onnodige angs te vergeet, kan jy identifiseer wat die stokperdjies, speletjies en aktiwiteite is wat jy wil en oefen. Dit sal nie net nuttig wees om angs op kort termyn te verminder nie, maar dit sal jou ook in staat stel om spanning regdeur jou lewe te beheer.

Bespreek elke dag `n tyd om iets te doen wat jy liefhet.
Maak `n lys wat ontspanningstegnieke en -aktiwiteite bevat wat jy van die mees betekenisvolle (vakansie hou) tot die eenvoudigste (geniet `n goeie glas wyn). As jy hartseer voel, kyk na hierdie lys om te fokus op wat jy liefhet en wat jy nou kan doen.

Beeld getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 2

Kom uit die huis Dit is getoon dat as jy tyd in die buitelug spandeer, jy angs en stres kan verlig - dus stap, stap of ry `n fiets. Jy kan selfs bietjie bietjie kalmeer as jy op die stoep sit om die noodsaaklike vars lug en sonlig te voel.

Soek `n landskap wat na jou smaak is en besoek dit wanneer jy stres voel.

Ry jou motor stil en met die vensters oop.

Maak die vensters van jou huis oop om vars lug te kry.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 3

Skep `n rustige atmosfeer met ontspannende aromas en musiek. Jou angsvlakke word aansienlik beïnvloed deur jou omgewing - dus, harde geluide, druk plekke en ongemaklike situasies maak jou senuweeagtig en vreesagtig. Om vrede en vertroosting in u omgewing te bewerkstellig, doen die volgende:

Ligte kerse of wierook. Daar is getoon dat laventel, suurlemoen en mint nuttig is om angs te verlig.

Skep `n musieklys wat jou ontspan of jou gemoedsrus gee.

Verlaag die intensiteit van die ligte en kyk nie direk na die rekenaar en televisie skerms nie.

Beeld getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 4

Fokus op jou asemhaling. Die asemhalingsoefeninge veroorsaak dat suurstof deur jou liggaam sirkuleer en is nuttig om jou verstandelike proses te vertraag. Dit kan baie nuttig wees in tye wanneer jy angstig voel, want die brein voel gewoonlik dat dit nie kan stop nie. Asem stadig in, en laat die lug vir `n paar sekondes in jou longe bly. Verlaat dit stadig maar gemaklik, ontspan dan vir `n oomblik en doen dit weer.

Bly gefokus op jou asemhaling as jy asemhaal op `n sagte en diep manier wanneer jy inasem en uitasem.

Waar kom jou asemhaling vandaan? Hoe diep kan jy inasem en uitasem? Probeer om `n verbinding met jou liggaam te vestig wanneer jy asemhaal, en nie met die gedagtes wat jou angs veroorsaak nie.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 5

Voer progressiewe spierverslapping uit. In die algemeen word hierdie tegniek saam met asemhalingsoefeninge gedoen, en is dit nuttig om die liggaam te ontspan en om op iets anders as angs te konsentreer. Pas spanning toe aan die spiere van jou nek wanneer jy inasem, laat hulle dan stadig los as jy uitasem. Gaan na jou arms, skouers, bors, maag, heupe, bene, ens. - tot by jou voete en tone.

Jy kan soortgelyke resultate kry as jy jou hande, nek en skouers masseer.

U sal vinniger resultate kry as u meer gereeld oefen, en u kan kalmeer en ontspan voordat u die area onder u heupe bereik.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 6

Oefen meditasie een keer per dag vir ten minste 15 minute. Meditasie is om op te hou om op jou gedagtes te fokus en vrede in jou te soek. In meditasie is daar geen "objektiewe" of "korrekte" manier om dit te beoefen nie. In plaas daarvan is meditasie `n manier om in vrede met jou gedagtes te wees en `n mate van innerlike vrede te kry. Daar is getoon dat as jy elke dag mediteer (selfs vir `n paar minute), kan jy angs en senuwee verlig.

Skakel alle elektroniese toestelle uit en sit rustig vir 10 minute.

Konsentreer op jou asemhaling, jou postuur en jou liggaam, in plaas van jou gedagtes.

Aanvaar jou angs sonder om aan hulle te gee. Sit nog `n manier, identifiseer die gedagte, maar moenie daaroor dink nie, hou net op om daarop te fokus.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 7

Lag om van angs ontslae te raak. Die eenvoudigste natuurlike manier om angs te bestry, is om `n goeie sin vir humor te hê. Hou in gedagte dat die lewensprobleme oor die algemeen nie regtig ernstig of traumatiserend is nie, en dat angs gewoonlik bestaan uit `n oordrewe reaksie op die gewone probleme. So, kyk vir die prettige kant van die situasie: grap, lag na `n probleem en glimlag altyd. Daar is getoon dat dit jou meer geluk kan gee.

As jy tyd spandeer saam met vriende wat jou laat glimlag of laat lag, sal hulle baie help om jou met meer humor te sien.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 8

Eet aanvullings en vitamiene om angs te verlig. Daar is baie aanvullings om angs te verminder, wat jy kan kry sonder voorskrif in baie vitamienwinkels en in die hoofinrigtings. Die doeltreffendheid daarvan is `n kwessie van debat in die wetenskaplike gemeenskap - maar die paar newe-effekte en positiewe kommentaar van mense dui daarop dat dit nuttig kan wees om die volgende anti-angs aanvullings te verbruik:

Γ-aminobutuursuur (of GABA), wat in toetse getoon het dat dit stres kan verlig.

ginkgo

melatonien

Omega-3-vette word in varswatervis (soos salm) of in pille gevind

Passion

kava

Voordat u hierdie aanvullings gebruik, lees hulle etiket heeltemal om seker te maak dat hulle nie interaksies met ander medikasie veroorsaak nie.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 9

Veg angs met kruiemiddels. Vir `n lang tyd is tee, kruie en aromas gebruik as tuisremedies om `n groot aantal toestande en versteurings te behandel, en angs is een van hulle. Daar is geen wetenskaplike data om sy doeltreffendheid te ondersteun nie. Die Mayo Clinic sê egter jy kan verligting voel deur die volgende te gebruik:

lLavanda

kamille-tee

Groen tee

Melissa

valeriaan

Metode 2
Vervang angstige gedagtes

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 10

Identifiseer gevoelens van angs soos dit voorkom. Ons voel almal van tyd tot tyd angstig, wat te wyte is aan stres, oorwerk of die senuwees wat ons voel wanneer `n sperdatum nader. U moet egter soek na `n manier om hierdie gevoelens van angs te hanteer as hulle dit vir u moeilik maak om u lewe te lei. Onder die gewone simptome van angs het ons die volgende:

gevoelens van vrees of paniek
moeilik aan die slaap raak of aan die slaap
naarheid of duiseligheid
sweet, nat hande of droë mond
hartkloppings
onvermoë om stil te bly

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 11

Besin oor wat jou angs kan veroorsaak. Ontleed jou gedagtes (insluitend jou oortuigings), verwagtinge, houdings, besluite, waardes en menings. Probeer om die presiese oorsaak van jou senuweeagtigheid, jou rusteloosheid of jou angs te identifiseer. Oor die algemeen, angs is te danke aan die verlede ( "Ek het iets baie sleg") of die toekoms ( "My baas sal my brand te eniger tyd") - maar dit is anders in elke persoon. Ontleed jou angs, moenie wegkom nie.

Voel jy angs as gevolg van `n projek of sperdatum by die werk? Miskien moet jy `n kort vakansie neem.

Is jou angs as gevolg van jou verhouding met iemand? Miskien moet jy met hierdie persoon praat.

Is jou toekoms planne die oorsaak van jou angs? Miskien moet jy gaan sit en reflekteer oor wat jy volgende jaar wil doen.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 12

Hou in gedagte dat jy slegs die hede kan beheer. Om meer realisties en akkuraat te dink, sê die volgende: "Ek kan nie die verlede verander nie en ek het geen beheer oor die toekoms nie. Ek kan net my beste poging in die hede gee. " `N belangrike manier om jou irrasionele of onakkurate gedagtes te verander, is om beheer te vergeet, aangesien jy jou konsentrasie en jou energie tot die hede sal toewy. Op hierdie manier sal jy nie dink oor wat jy gedoen het of dat jy nie goed genoeg is nie.

Op watter manier kan jy jou huidige situasie verbeter?

Is jy regtig "skuldig" vir wat in die verlede gebeur het? Of is daar baie faktore wat beïnvloed het wat gebeur het?

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 13

Maak jou gedagtes meer medelydend. `N Goeie manier om onvanpaste of angstige gedagtes te versag, is om negatiewe gedagtes met meer positiewe taal te herformuleer. In plaas daarvan om te dink: "My ma gaan my doodmaak omdat ek daardie lamp gebreek het", sê iets soos: "My ma sal woedend wees, maar ons sal `n nuwe lamp kry." Jy weet dat jou ma nie iemand gaan doodmaak nie, maar die frase "sy gaan my doodmaak" word geteister deur negatiewe gedagtes wat jou angs veroorsaak. Uiterste taal is gevaarlik en daarbenewens is dit amper nooit waar nie.

In plaas daarvan om te dink, "Ek is nutteloos" nadat jy gefaal het, dink "Ek het geleer hoe ek volgende keer kan verbeter".

In plaas daarvan om te dink "Almal haat my", dink hy "Ek kan nie almal se beste vriend wees nie".

Beeld getiteld Beat Angst Natuurlik Stap 14

Maak seker jy hou orde in jou fisiese ruimtes. Jy hoef nie deeglik te wees nie - jy kan egter meer ordelik wees as jy ook die omgewing rondom jou bestel. Gebuik 10 tot 15 minute van jou tyd om kalm te sorteer jou lessenaar of jou kamer, gee jou tyd om te ontspan en neem beheer van die situasie, fisiese en geestelike vlak.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 15

Praat oor jou gevoelens met `n betroubare vriend. Jy kan jou angs makliker beheer deur net daaroor te praat. As jy tyd neem om jou angs in woorde uit te druk, kan jy dit definieer en identifiseer, waardeur jy `n manier kan vind om dit te hanteer. As jy iemand ken wat goed luister (soos `n familielid, `n vriend of `n geliefde), gaan na hom en sê: `Het jy `n minuutjie? Daar is iets waaroor ek met jou wil praat. "

Moenie voel dat jy iemand nodig het om jou te lei of raad te gee nie. Gewoonlik is dit genoeg om iemand te hê wat vir jou breedvoerig luister wanneer jy oor jou angs praat.

Vind `n ondersteuningsgroep om toegang te verkry tot `n ontvanklike en veilige omgewing waarin jy oor jou vrese kan praat.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 16

Vir elke negatiewe gedagte wat jy het, skryf `n positiewe een. As jy begin angstig voel, veg jou negatiwiteit met iets goeds. Streef daarna om ontslae te raak van slegte gedagtes vir u eie voordeel. Byvoorbeeld, aan die begin kan jy dink: "Ek gaan die chemie eksamen druip." U moet egter die positiewe aspekte in ag neem voordat u die negatiewe beskouings oorweeg: "Ek het die vorige eksamen geslaag," "Ek is baie goed in Engels" en "Ek het nog 3 dae om te studeer". As jy die positiewe kant van elke situasie vind, sal dit jou iets gee om op te fokus, in plaas van angs.

Die skryf van hierdie lyste (of "teenaanvalle") sal nuttig wees om die positiewe kant duideliker te identifiseer.

Jy moet hierdie gedagtes gereed hê wanneer angs ontstaan, en jy moet dit gebruik om irriterende gedagtes af te weer.

Beeld getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 17

As die angs voortduur of inmeng met jou daaglikse lewe, moet jy na `n terapeut gaan. Jy kan `n angsversteuring hê as dit voortduur of verhoed dat jy gewone daaglikse take doen. Die wenke en idees wat in hierdie artikel verskaf word, kan nuttig wees om u angs te aanspreek of te beheer. U kan egter met `n opgeleide en objektiewe terapeut praat. Dit sal `n goeie manier wees om meer oor u gevoelens te leer en spesifieke maniere te identifiseer waarin dat jy dit kan beheer.

Jy moet nie skaam wees om na `n terapeut te gaan nie. Verder, in die VSA.

UU., 1 uit 5 mense gaan na `n terapeut of neem medikasie om angs te bekamp.

Metode 3
Vermy angs

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 18

Hou in gedagte dat jy nie skuldig moet wees aan angsvermoë nie. Soos die meeste geestesongesteldhede, ontstaan nie angs as gevolg van `n "swak karakter" of persoonlike gebreke nie. Die presiese oorsake van angs is nie met sekerheid bekend nie - dokters stem egter saam dat dit deur `n groot aantal invloede geraak word, van breinchemie tot omgewingsinvloede. As jy jouself blameer om angstig te voel, is die enigste ding wat jy sal bereik om dinge erger te maak.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 19

Vermy chemikalieë wat angs en `n hoë vlak van energie, soos kafeïen of nikotien, veroorsaak. Albei chemikalieë genereer verslawing, wat jou angstig kan maak as jy dit nie kry nie en jou brein versnel. Oor die algemeen gee hierdie energie wat aan senuweeagtigheid gehef word dikwels aanleiding tot angs en gevoelens van vrees. Jy kan jou angs verminder as jy ophou rook en minder koffie verbruik.

Moenie koolhidrate of geraffineerde suikers verbruik nie, soos lekkers, witbrood en suikeragtige graan. Sowel as kafeïen en nikotien, is verfynde koolhidrate stimulante en sal jou angs vererger.

Moenie alkohol gebruik nie, want dit is `n depressant wat angstig gedagtes kan opwek.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 20

Sorg vir jou fisiese gesondheid. Hierdie eenvoudige stap kan die voordeligste wees vir jou fisiese en geestelike gesondheid. Daar is `n verhouding tussen jou verstand en jou liggaam - dus, as jy een van hulle veronagsaam, sal die ander probleme ondervind. Daar is getoon dat angs verwant is aan dehidrasie, jou maaltye weglaat en nie genoeg slaap kry nie. Ontleed jou daaglikse lewe en bepaal of jy nie enige van hierdie aanbevelings nagekom het nie:

Hy slaap elke aand 6 tot 8 uur (van 7 tot 9 uur, in die geval van kinders).

Drink genoeg water, 5 tot 8 glase elke dag.

Oefening 3 tot 5 dae per week.

Eet `n gebalanseerde en gesonde dieet.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 21

Identifiseer die elemente wat jou angstige gedagtes veroorsaak. Lek jy gewoonlik `n angsaanval nadat jou ma jou op die telefoon bel, wanneer jy by die huis kom of wanneer jy vir eksamens studeer? U moet u triggers op `n spesifieke manier verander indien u `n patroon in u angsaanvalle of in die stadiums van u lewe waarin u uself bevrees, beskou.

In plaas daarvan om te wag vir jou ma se oproep, bel haar. Hierdeur word beheer oor die tyd en plek waar jy die gesprek sal voer, sodat jy kan kies wat jou gemaklik laat voel.

Neem 10 tot 15 minute wanneer jy tuis kom van die werk om `n oomblik te neem en kalmeer. In hierdie tyd kan jy na musiek luister, `n boek lees of televisie kyk.

Verdeel die leergeleenthede. Bestudeer 1 uur en ontspan vir 15 minute. Dit sal jou nie net meer ontspan nie, dit sal jou ook beter laat leer.

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 22

Verdeel jou lewe in tydperke makliker om te gesig. Die kalender is jou vriend. As jy oorweldig word of jy sien dat jy nie spanning of angs kan beheer nie, neem `n middag om jou lewe in makliker tydperke te beplan. Bly op hoogte van alles wat jy moet doen, en beplan hoe jy dit vooraf sal doen, sodat jy nie een aand baie werk hoef te doen nie.

Wat kan jy van jou skedule weggooi? `N goeie manier om minder gespanne en angstig te voel, is om meer tyd te hê om te ontspan.

Watter dae van jou lewe sal stresvol wees? Op watter manier kan jy vooraf voorberei?

Prent getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 23

Soek vir klein en belangrike doelwitte. Moenie probeer om angs in `n enkele dag te oorkom nie. Besin oor wat jy in `n week of `n maand kan bereik, en begin met die uitvoering van daardie take. As jy byvoorbeeld elke dag meditasie wil beoefen, doen dit eers vir 5 minute elke dag. Benewens ontspan, sal dit nuttig wees om die tyd later na 10, 15 of 20 minute per dag te verhoog.

Maak `n lys wat jou hoof doelwitte bevat, en `n ander met die kleiner doelwitte wat jy moet ontmoet om die hoofdoelwitte te bereik.

Beeld getiteld Beat Angs Natuurlik Stap 24

Maak `n tyd om te bekommer en nog `n keer om te speel. Dit is normaal om angstig en bekommerd te voel. Hierdie emosies kan goed wees as hulle produktief gebruik word, hulle laat ons ook toe om ons lewe te analiseer, probleme te vermy en gereed te maak vir die toekoms. Die probleem ontstaan as jy angs oor jou lewe laat oorneem - dus, in plaas daarvan om dit alles te laat inval, neem gerus tyd om jou besorgdheid aan te spreek. Oor die algemeen sal hierdie paradoksale metode om angs te aanvaar, nuttig wees om dit te hanteer. Dui 20 minute aan jou bekommernisse, en reflekteer in hierdie tyd oor al die moontlikhede en maniere om dit te hanteer. Aan die einde van hierdie 20 minute, stop en speel of gesels met jou vriende.

Volg jou skedule. Wend `n geruime tyd aan jou besorgdheid, maar gaan voort met jou dag wanneer jy klaar is.

Maak `n tyd vir jou bekommernisse, maak jou vrese aanvaar en terselfdertyd beheer.

wenke

Hou in gedagte dat jy gewoonlik verwag dat die ergste sal gebeur, maar dit gebeur gewoonlik nie.
Onthou ander kere as jy angs gehad het. Was die realiteit so erg soos wat jy verwag het of het jy te veel bekommer?

waarskuwings

Jy moet dadelik `n terapeut of hulplyn teen selfmoord kontak as jy voel dat angs jou oorweldig en nie meer die moeite werd is om te lewe nie. Dit is nie jou skuld dat jy angstig voel nie, en daar is maniere om hierdie gevoel te beheer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante