Hoe om rugpyn van skoliose te verlig

Skoliose is `n ruggraatprobleem wat veroorsaak dat dit na die kant buig. Alhoewel die toestand self pyn kan veroorsaak, voel mense wat dit ly, gewoonlik rugpyn omdat hulle spiere nodig het om te vergoed vir die laterale kromme van die ruggraat. As jy rugpyn ervaar van spierspanning of enige ander newe-effek van skoliose, is daar stappe wat jy kan neem om dit uit te skakel en terug te gaan om jouself te wees.

conținut

Stappe
Metode 1vind onmiddellike verligting
Metode 2verlig rugpyn met fisiese terapie
Metode 3soek alternatiewe professionele behandelings
Metode 4korrekte skoliose om pyn te verlig
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vind onmiddellike verligting

Beeld getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 1

Neem oor-die-toonbank pynmedikasie Hierdie tipe medisyne kan sonder `n dokter se voorskrif gekoop word. Dit word veral aanbeveel om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), wat in tablette, kapsules en aërosols voorkom, te probeer, en so vinnig as moontlik pyn te verlig. Hierdie middels inhibeer die postaglandiene (die chemikalieë wat verantwoordelik is vir die katalisasie van pyn). Wanneer dit geïnhibeer word, sal die pyn ook geïnhibeer word. Hou egter in gedagte dat jy nooit meer moet inneem as die dosis wat op die medikasiebottel aangedui word nie. Hieronder is `n lys van die belangrikste NSAIDs:

Ibuprofen: Dit is `n algemene NSAID wat prostaglandienproduksie verminder en spierpyn verminder.
Naproxen: Hierdie medikasie werk deur die ontsteking wat spanning van bene en spiere veroorsaak, te verminder. Daarbenewens is dit `n effektiewe pynstiller.
Aspirien: werk deur inflammasie te verminder.
Acetaminophen: Hierdie medikasie is nie `n NSAID nie, maar dit help om die pynsentrums wat in die brein is, te inhibeer en die sentrale senuweestelsel te beheer. Die mees algemene vorm is Tylenol.

Prent getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 2

Gebruik `n verwarmingstrook. Gebruik dit as jy spierpasmas ervaar wat jou pyn veroorsaak. Die hitte sal pyn verlig, spierspasmas ophef en gesamentlike styfheid verminder.

Plaas die verwarmingsblokkie met `n handdoek en plaas dit dan liggies oor die betrokke gebied. Laat dit 20 tot 30 minute daar.

Beeld getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 3

Gebruik `n verkoue. U kan hierdie tipe kompresses gebruik om spierverstoring te verlig. Ys is gewoonlik meer voordelig om swelling en inflammasie te verminder. In die geval van `n verkoue moet u die aangetaste gebied binne 20 minute binne 20 minute tussenposes dek.

As jy nie `n verkoue het nie, kan jy self `n geslote sak gevriesde groente in `n lap inpak.

Beeld getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 4

Laat jouself toe om te rus. As jy `n skerp pyn in die rug ervaar, probeer dit dalk om te kommunikeer wat jy moet rus. Hou op met die aktiwiteit wat die pyn veroorsaak het en lê of doen wat nie fisiese inspanning behels nie. Hou in gedagte dat beweging ook deel van pynverligting is. Daarom moet jy aktiwiteite hervat wat nie fisiek veeleisend is nadat die pyn gesak het nie.

Metode 2
Verlig rugpyn met fisiese terapie

Beeld getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 6

Strek gereeld. Een van die beste maniere om buigsaamheid en sterkte in die spiere te herwin, is deur strek. Trouens, strek kan `n uitstekende metode wees om rugpyn te verminder, maar jy moet versigtig wees om dit nie te veel te dwing nie, of dit kan jou onophoudelik meer pyn veroorsaak.

Strek jou arms oor jou kop terwyl jy staan. As jy begin voel die pyn loop op jou rug, staan so reguit as wat jy kan en steek jou arms oor jou kop met jou hande op. Hierdie rek sal jou help om die druk wat die veranderde werwels op jou senuwees uitoefen, te verslap.
Probeer `n rek met een been voor en een terug. Neem `n stap vorentoe met die been wat langer lyk en hou die bolyf so regop as moontlik. Beweeg jou gewig na die voorknie terwyl jy dit buig. As jy die oordrag doen, lig so hoog soos jy kan die arm oorkant die voorbeen. Brei die ander arm agteruit met die handpalm na bo. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes. Voer 2 tot 3 stelle 5 tot 10 herhalings elk.

Vermy Laer-Back-Pain-Terwyl-Fietsry-stap-11.jpg-" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Vermy laer rugpyn tydens fietsry Stap 11

Stop enige aktiwiteit wat jou pyn veroorsaak. Pyn is `n teken dat u die aktiwiteit verkeerd uitvoer of dat dit op `n gegewe tydstip nie goed vir u liggaam is nie. Enige akute pyn of ongemak, sensitiwiteit of swelling sal `n teken wees dat u die aktiwiteit wat u dadelik doen, moet stop.

Na `n fisiese aktiwiteit is dit gewoonlik vir jou om `n effense pyn te voel. Dit word egter gewoonlik gevoel nadat die aktiwiteit voltooi is en nie in die loop van die aktiwiteit nie, en dit moet tydelik wees.

As jy nie weet hoe om die oefeninge behoorlik te verrig nie, raadpleeg `n fisioterapeut. Hierdie professionele sal jou leer hoe om behoorlik te oefen.

As jy voortgaan om pyn te ervaar, sien die dokter dadelik.

Prent getiteld Vermy laer rugpyn tydens fietsry Stap 12

Doen oefeninge om die sterkte en buigsaamheid van die rug te verhoog. Loop, ry `n fiets of gaan na aerobics klasse om meer weerstand te hê. U moet ook oefeninge soos plate oefen, wat u rug sal help versterk en terselfdertyd pyn verlig. Om `n yster te maak, volg hierdie instruksies.

Lê op die maag, en plaas jou onderarm en elmboë op die vloer. Jou onderarms moet parallel met die grond wees. Verhoog jouself deur aan die balle van jou voete te hou en hou jou lyf in `n reguit lyn sodat jou rug heeltemal plat is. Dit moet lyk soos `n reguit staaf wat uit die bokant van jou kop strek, deur jou skouers, na die punte van jou voete. Hou hierdie posisie tussen 15 en 30 sekondes.

Prent getiteld Doen kern oefeninge Stap 11

Kry Pilates. Soos vreemd as dit klink, is Pilates een van die beste maniere om te oefen wanneer jy probleme met skoliose het. Hierdie dissipline fokus op die verbetering van balans, wat op sy beurt help om diep en oppervlakkige spiere te ontwikkel. Aan die ander kant sal die ingesluit rek optree om rugpyn te verlig.

Raadpleeg u dokter of fisioterapeut voordat u Pilates probeer. Die meeste van die tyd sal mense wat aan skoliose ly, `n roetine benodig wat op hul spesifieke behoeftes pas.

Prent getiteld Voordeel van Power Joga Stap 12

Doen joga. Soos vroeër genoem, kan strek `n lang pad verlig om rugpyn te verlig. Joga strek wat konsentreer op die behandeling van die pyn wat veroorsaak word deur skoliose werk op die ruggraat, die skouerblad, die voete, die bene en die buikspiere. Om joga te doen, sal jou help om pyn te verlig, terwyl jy stimuleer om jou gedagtes te ontspan, wat tot dieselfde doel kan bydra.

Toets die houding van die driehoek. Dit help versterk en strek jou arms, bene en buikspiere - en is `n uitstekende manier om jou romp oop te maak en jou ruggraat buigsaam te maak.

Doen die knielposisie na die bors. Dit staan ook bekend as die Pavanamuktasana postuur, en dit help om die bloedvloei na die heupgewrigte te verhoog en die ruggraat te verslap. Lig op jou rug en bring jou knieë na jou ken. Sit jou arms om jou knieë en bene, en bly lank in hierdie pose.

Maak die kat strek. Dit is een van die beste houdings om spanning in die rug te verlig en sal die spiere in hierdie area versterk, terwyl dit bydra tot die versnelling van jou ruggraat.

Maak die posisie van die syplaat. Begin in die yster pose, hou jou gewig met jou hande en voete. Druk die gewig op jou regterhand en draai jou liggaam na hierdie rigting. Sit jou linker voet aan die regterkant en steek die linkerarm uit. Hou hierdie posisie vir ten minste 10 tot 20 sekondes of, indien moontlik, langer. Doen hierdie beweging minstens een keer per dag om pyn te verlig en jou rug te versterk.

Metode 3
Soek alternatiewe professionele behandelings

Praat met jou dokter voordat jy alternatiewe terapieë soek. Dit is belangrik om hom op hoogte te hou van alles wat jy doen om skoliose en rugpyn te behandel. Om jou te vertel van die alternatiewe behandelings wat jy ondersoek, sal al jou verskaffers aanmoedig om as `n span te werk.

Aan die ander kant kan jou dokter professionele persone in jou omgewing aanbeveel wat betroubaar is en `n versorgingslisensie het.

Prent getiteld Diagnose Volwasse Skoliose Stap 4

Gaan na `n chiropraktisyn. Chiropraktiese behandeling kan rugpyn veroorsaak deur skoliose verlig. Dit blyk egter nie die probleem self te verminder nie.

`N chiropraktisyn kan ook `n oefenprogram aanbeveel wat jou rugpyn help verlig. Die oefeninge verhoed nie dat skoliose erger word nie, maar hulle verlig die pyn wat hierdie toestand veroorsaak.

In die geval van die Verenigde State, kan u `n chiropraktisyn in enige area vind met die aansoek "Vind `n dokter (`n dokter) van die webwerf van die Amerikaanse Chiropraktiese Vereniging (Chiropraktiese Vereniging van die Verenigde State). Vind `n soortgelyke instrument in jou land.

U moet in gedagte hou dat nie alle gesondheidsversekeringsplanne die koste van chiropraktiese behandelings dek nie. Kontak jou verskaffer eerste om onaangename verrassings te vermy.

Beeld getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 5

Probeer die masseerterapie. Hierdie tipe terapie kan help om rugpyn te verlig, insluitend die een wat skoliose veroorsaak. Jy moet `n gelisensieerde masseuse kry wat opleiding in mediese massering het, wat verskil van eenvoudige ontspanningsmassas, sodat jy dit kan doen.

Maak seker dat jou masseuse `n lisensie het om in jou omgewing te oefen. Byvoorbeeld, in die Verenigde State, die American Massage Therapy Association het `n soektog funksie wat u help om gelisensieerde meesters of sertifisering wat naby u is, te vind. Vind `n soortgelyke instrument in jou land.

Hou in gedagte dat die meeste gesondheidsversekeringsplanne nie die koste van massabehandelings sal dek nie. U kan egter beter geluk hê as u dokter u die aanduiding gee om `n mediese massage te kry.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 17

Gaan na `n akupunktur. Akupunktuur kan help om rugpyn te verlig wat skoliose veroorsaak. Akupunktuur is egter nie `n "wonderwerklike" behandeling nie en dit sal onwaarskynlik wees om die kromming van die ruggraat reg te stel.

In die Verenigde State, byvoorbeeld, is die vereniging wat akupunkture op nasionale vlak sertifiseer, die Nasionale Sertifiseringskommissie vir Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde (Nasionale Sertifiseringskommissie in Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde).

Hou in gedagte dat die meeste gesondheidsversekeringsplanne nie die koste van komplementêre medisyne dek nie. U versekeringsverskaffer is egter geneig om behandeling deur `n gesertifiseerde akupunktur te aanvaar.

Metode 4
Korrekte skoliose om pyn te verlig

Beeld getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 10

Praat met jou dokter. Jou dokter sal die behandelings moet goedkeur wat genoem sal word voordat jy by enige van hulle kan inhandig. Sommige tipes skoliose behoort nie enige tipe behandeling te ontvang nie, want die oorsaak daarvan is nog `n kwaal in die liggaam wat reggestel moet word. Gaan met jou dokter oor die stappe wat jy kan doen om jou skoliose te behandel.

Beeld getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 11

Gebruik `n gordel Strepe korrigeer nie skoliose nie, maar hulle kan die aanvang van die effekte daarvan vertraag. As jy net `n gordel begin gebruik, moet jy dit elke dag en nag sit. Maar as jy dit langer gebruik, kan jy dit minder dikwels hê. Die gordels is veral belangrik omdat hulle die noodsaaklikheid van chirurgie minder kan verrig.

As jy eers `n gordel gebruik nadat jy met skoliose gediagnoseer is, kan dit voorkom dat jou rug verder buig. As die kromming in `n hoek van 25 tot 40 grade gehandhaaf word, hoef u nie chirurgie te hê nie.

Prent getiteld Relief Back Pain from Scoliosis Stap 12

Kry `n operasie As jou rug meer as 40 grade geboë is, sal jy heel waarskynlik chirurgie moet ondergaan om te verseker dat dit nie verder buig nie. As jy dit nie doen nie, is dit moontlik dat jou ruggraat elke jaar in een of twee grade krul. U moet met u dokter raadpleeg om te weet wat die volgende stappe is wat u sal moet neem.

wenke

Strek ten minste `n dag om jou buigsaamheid te verbeter, spiere te versterk en spierpyn te bestry.
As u `n kind gehad het wat met skoliose gediagnoseer is, maak seker dat u ten minste elke ses maande na die dokter gaan om die vordering van sy siekte te evalueer.