Hoe om ontslae te raak van uiterste spasmas in die oggend terug

Die oggendspasme in die rug raak baie mense regoor die wêreld. Dit is `n frustrerende probleem wat inmeng met rus en daaglikse aktiwiteite, en is `n algemene oorsaak van afwesigheid by die werk. Om die oorsaak te identifiseer en die probleem toepaslik te behandel, sal die waarskynlikheid van permanente skade verminder, wat chroniese pyn en swakheid voorkom.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Identifiseer die oorsaak van spasmas in die rug

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 1

U moet weet dat hierdie spasmas voorkom as gevolg van `n lumbale spanning. Wanneer die ligamente, senings of spiere van die laer rug beseer word, kan dit `n lumbale spanning word. Hierdie probleem is tipies verwant aan oormatige spiergebruik (soos soms voorkom in sport of gewigstaking) of `n soort trauma.

Wanneer die spasmas verband hou met die lumbale spanning, sal daar inflammasie rondom die spier, pees of gebroke ligament voorkom. Die pyn sal akuut wees en word erger met beweging. Dit sal jy sien na `n rusperiode, soos in die oomblik dat jy uit die bed klim.
Dit is moontlik dat die pyn nie deurlopend is nie. Dit kan verminder of selfs verdwyn met `n gepaste postuur en wanneer dit rus.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 2

Oorweeg die moontlikheid dat jy `n herniedeskyf het. Elk van die ruggraatskyfies bestaan uit `n veselagtige kapsule en `n interne gelatienagtige materiaal. Hierdie skywe ondersteun die werwels en laat hul bewegings toe. Soms vorm die sagte innerlike materiaal `n bult of uitsteek van die veselrige ring, wat kompressie van die senuweewortels veroorsaak wat uit die ruggraatkanale en die foramina van die werwels ontstaan. As gevolg hiervan, kan u ly aan oorstimulasie en spasmas in die spiere wat die senuwees produseer.

Wanneer die spasmas te danke is aan `n hernieuse skyf, sal jy sien dat die pyn progressief en deurlopend sal wees. Dit sal erger word as jy gestop word en met die beweging sal verbeter.

Hou in gedagte dat die pyn nie tot die laer rug beperk kan word nie. Dit kan versprei na die bene en boude, en jy kan ly aan sintuiglike afwykings, soos tinteling, hitte of gevoelloosheid van die velareas as gevolg van die aangetaste senuwee.

Prent getiteld Ontsnapping van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 3

Jy moet verstaan dat spasmas kan voorkom as gevolg van beeninbraak. Dit verwys na die vernouing van die ruggraat- of ruggraatseerweging as gevolg van oormatige beengroei of abnormale posisionering van die werwel. Hierdie vernouing kan voorkom in beide die kanaal en die vertebrale foramen (waar die spinale senuwees die ruggraat verlaat). Oorgroei van die werwel ( `n toestand bekend as "been spore" wat verband hou met osteoartritis) of glip van een werwel oor `n ander ( `n toestand bekend as spondilolistese) is algemene oorsake van die inbraak van die been.

As die spasmas te danke is aan beeninbraak, sal die pyn hom voordoen as `n dowwe pyn wat uitstraal na die bene en boude. Dit kan dalk meer aan die een kant wees.

In teenstelling met die pyn van `n herniedeskyf, sal joune verminder of verdwyn deur rus. Dit sal erger word as jy stap, staan of terugvou.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 4

Daar is `n moontlikheid dat u aan skeletale misvormings ly. Soms kan rugpyn verband hou met `n vervorming van die ruggraatkromming. Hierdie gebrek kan voorkom vanaf geboorte, soos in die geval van skoliose (`n toestand waarin die ruggraat na die kant buig). Die abnormale struktuur kan `n oormaat spanning op die spiere van die rug uitoefen, wat spasmas veroorsaak.

Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 5

Vertel jou dokter jou kommer. Jou dokter kan jou help om die oorsake van die spasmas te bepaal. Kan jou mediese geskiedenis (byvoorbeeld familiegeskiedenis van artritis of osteoporose byvoorbeeld) vra en ook oor enige ongeluk, trauma of vorige operasie wat kan bydra tot die probleem. Daarbenewens kan u `n paar bloedtoetse uitvoer om vas te stel of daar inflammasie of infeksie is.

In sommige gevalle kan u dokter addisionele diagnostiese toetse, soos x-strale of MRI, bestel.

Deel 2

Herstel van ernstige rugpyn

Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 6

Rus jou rug. Vir die meeste spasmas, insluitend dié wat verband hou met spierspanning of pouses, rus die beste aanvanklike behandeling. Vroeë beweging kan die wond vererger en die herstel herstel. Laat twee of drie dae om die aanvanklike besering te hanteer en laat jou spiere op hul eie begin herstel.

Hou in gedagte dat "rus" nie dieselfde is as beddens nie. Jy kan na die badkamer gaan, `n stort gaan sit en kort in `n stoel sit. Probeer net die meeste van die tyd in `n gemaklike posisie spandeer, wat afhang van die ligging van die besering.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 7

Staan stadig. Na `n lang nag gaan slaap, sal jou liggaam nie bereid wees om ongemaklike bewegings wat skielik is, te verdra nie. As jy skielik en kragtig wakker word, kan jy bederf wat gedurende die nag gevorderd is.

Om beter resultate te kry, moenie net uit die bed klim nie. In plaas daarvan, lê plat en buig jou heupe en knieë. Bring jou dye naby jou bors, en asem diep vir `n paar sekondes. Deur dit te doen, sal jy die spiere laat opwarm. Lê dan aan jou kant en staan stadig op, ondersteun jou liggaam met jou hande. As jy byvoorbeeld aan die regterkant lê, moet jy stadig opstaan met die palm van jou linkerhand.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 8

Vermy stresvolle slaapposisies. Dit kan moeilik wees om jou liggaamshouding te beheer terwyl jy slaap, maar jy kan die kanse om te slaap in posisies verminder wat rugpyn sal vererger. Begin deur aan jou kant te lê. Hou die onderbeen reguit en vou die boonste been by die heup en knie. Plaas die kussing of kussing onder die gebuigde been. Hierdie posisie is gemaklik vir die meeste mense.

As jy ly aan `n degeneratiewe skyfsiekte of senuwee wortelspyn, oorweeg dit om `n lumbale ruggraat onder die onderrug te gebruik.

As jy verkies om op jou maag te slaap, moet jy weet dat dit vir jou rug erger kan wees. Plaas `n kussing onder jou bekken en onderbuik om minder skade uit te oefen.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 9

Oorweeg `n breek wanneer jy slaap. Selfs gesonde en normale mense voel soms weer pyn en styfheid nadat hulle lankal geslaap het. Dit is omdat sekere spiere krimp of strek vir `n lang tydperk - hulle kan ook minder bloedvloei weens `n abnormale posisie kry. As u spasmas erger raak wanneer u lang tyd slaap, sny u slaapperiode in die helfte.

Om slaap ure in twee te sny, gebruik `n alarm. Wanneer dit uitgaan, pas hitte of rugmassering toe en strek liggies. Gaan dan weer slaap.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 10

Dien ys toe. Koue terapie werk baie goed op spierspanning. Verminder pyn, verminder inflammasie en verminder weefselontsteking.

Dien ys toe wanneer die pyn ernstig is, drie keer per dag (oggend, middag en aand) vir vyftien tot twintig minute. Wees versigtig om nie ys direk op die vel toe te pas nie (gebruik `n lap of ander versperring), en gebruik dit nie langer as aanbeveel nie en moenie aan die slaap raak nie. Jy kan die area uiteindelik vries.

Hou in gedagte dat ys nie die pyn wat deur senuwee irritasie veroorsaak word, sal help nie.

Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 11

Toets met hitte. Wanneer die akute pyn verby is en jou toestand stabieler is, pas hitte toe. Vir hierdie oomblik sal die herstelproses gebeur. Die toediening van hitte sal die spiere verslap en die plaaslike senuwees stimuleer, wat `n reliëf-effek bied. Dit sal ook die bloedvate verwater, wat lei tot beter sirkulasie.

Een manier om hitte te gebruik, is in die oggend `n warm stort. Vir die beste resultate, doen strekoefeninge terselfdertyd: buig jou rug vorentoe sodat die water direk op die pynlike area van jou rug val, strek dan jou arms en probeer om jou tone aan te raak sonder om pyn te veroorsaak. `N twintig minute stort moet help om jou te help om pyn vir die volgende paar uur.

Jy kan ook in die aand `n warm pad vir vyftien tot twintig minute gebruik. As jy nie een het nie, kan jy `n handdoek onder `n yster plaas en dan, wanneer dit warm genoeg is, plaas dit op jou rug.

Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 12

Doen strekoefeninge. As die akute pyn verby is, kan jy oefeninge doen. Deur dit te doen, sal die bloedvloei na die geaffekteerde area verbeter en u help om te herstel. Dit sal ook jou nek, skouers en rug versterk en jou uithouvermoë en buigsaamheid verhoog. Daarbenewens, in die geval van degeneratiewe siektes, oefening sal jou onstabiele ruggraat help om spierondersteuning te verbeter.

Raadpleeg `n dokter of fisioterapeut vir die toepaslike oefeninge vir u saak. Sommige oefeninge kan spierskade en skyfverlies vererger.

Begin met sagte oefeninge en verhoog hulle geleidelik in intensiteit. Begin strek totdat jy spanning voel, hou dan jou posisie vir twee tot vyf sekondes voordat jy stadig terugkeer na die oorspronklike posisie. Herhaal dit drie tot vyf keer. Moenie meer pyn uitlok nie

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 13

Gee jouself `n sagte massage. As jy in die oggend uit die bed kom, neem die tyd om die spiere van die lae spiere met die punte van jou vingers te masseer. Dit sal hulle verslap, bloedvloei verhoog en endorfiene vrystel, chemiese bemiddelaars wat as natuurlike analgetika op die liggaam optree.

Vir die beste resultate, doen die massage vir tien tot vyftien minute. As jy wil, herhaal dit as jy gaan lê.

Deel 3

dwelms

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 14

Begin met parasetamol. Vir ligte tot matige pyn, kan u dokter aanbeveel begin met `n oor-die-toonbank parasetamol (ook bekend as acetaminophen). Die gewone dosis is een tablet drie keer per dag na elke maaltyd.

As jy op `n gereelde basis asetamienophen gebruik, kan jy `n teensuurmiddel, soos omeprazool of ranitidien (onderskeidelik 20 mg en 150 mg tweemaal daagliks) byvoeg. Vra jou dokter of hierdie bykomende medisyne reg is vir jou.

Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 15

Probeer anti-inflammatoriese medisyne. As u pyn nie met parasetamol beheer word nie, benodig u hulp met inflammasie. Jy kan drie maal per dag 400 mg ibuprofen tweemaal per dag of 500 mg naproxen probeer. Dit is oor die toonbank, maar gaan gereeld met jou dokter voordat jy dit gereeld gebruik.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 16

Raadpleeg u dokter oor antispasmodiese middels. As u spasmas ernstig is, moet u antispasmodika in kombinasie met anti-inflammatoriese middels gebruik. Praat met jou dokter. Die normale dosis is drie keer per dag 5 tot 10 mg Baclofen drie keer per dag of 2 mg Tizanidine.

Vir die beste resultate, neem anti-inflammatoriese middels na ete, dan antispasmodika voor slaap. Dit sal die oggend spasmas beheer.

Deel 4

Alternatiewe behandelings

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 17

Probeer akupunktuur. Akupunktuur, `n natuurlike Chinese behandeling wat die nek in spesifieke areas van die liggaam insluit, is vir baie jare ontwikkel. Daar word vermoed dat natuurlike opioïede vrygestel word, wat seine na die senuweestelsel stuur, wat hormone en neurochemikalieë vrystel. Om te begin, probeer twee tot drie besoeke per week.

Gaan met jou mediese versekeringsmaatskappy. Baie planne dek behandelings met akupunktuur.

Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 18

Kry `n professionele massering. Masseerterapie kan baie voordelig wees vir mense met nie-spesifieke chroniese pyn en spasmas. Dit kan ook angs en depressie verlig.

Massering is veral effektief vir rug spasmas wat tydens swangerskap voorkom. Vind `n terapeut met ervaring in prenatale massering.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 19

Woon by waar `n chiropraktisyn. Hulle is opgelei om die ruggraat te manipuleer, om spierbeperkings te verbeter en om buigsaamheid te verhoog. Gereelde besoeke aan die chiropraktisyn, saam met oefening en ander medisyne, kan voordelig wees om pyn en spasmas te verminder.

Prent getiteld Onttrek van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 20

Leer die Alexander-tegniek. Hierdie vorm van terapie leer mense om hul postuur te verbeter, wat help om pyn te verlig en mobiliteit te verhoog. Navorsing dui daarop dat hierdie tegniek kan lei tot langtermyn pynverligting en verminder die waarskynlikheid van permanente gestremdheid.

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 21

Gee aandag aan die dieet. Daar is geen spesifieke dieet vir rug spasmas nie, maar gesond eet is goed vir jou spiere, bene en algemene gesondheid. Praat met jou dokter of `n voedingsdeskundige as jy nie seker is wat jy moet eet nie.

Vitamien B-12, vitamien D, magnesium en capsaïsien help sommige mense met rugpyn. Baie van hierdie het anti-inflammatoriese eienskappe. Oorweeg om aanvullings te neem, benewens om jou inname te verhoog, asook `n gesonde dieet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante