Hoe om chroniese pyn natuurlik te verlig

Chroniese pyn is `n ernstige probleem vir miljoene mense. Chroniese pyn kan akuut of dof, konstant of intermitterend wees. Daar is baie maniere om pyn te behandel sonder om medisyne en ander chemikalieë te gebruik. U kan die hulp van `n natuurpad soek om u te adviseer oor kruie medisyne, akupunktuur te probeer of `n anti-inflammatoriese dieet te volg. Inflammasie speel `n belangrike rol in chroniese pyn, en daarom word baie van die kruiemiddels en aanvullings wat deur die natuuropaat aanbeveel word, ontsteking verminder.

stappe

2

Vra jou dokter oor kruiemiddels. Die kruiemiddels wat jy as pynstillers kan gebruik, word saggies genoem. Ander kruiemiddels wat anti-inflammatories of spiere kan ontspan, kan ook gebruik word om pyn te verlig. As jy kruie of aanvullings gaan neem, praat eers met die natuuropate of integratiewe dokter om seker te maak dat daar geen potensiële interaksie is nie en om jou dosis te bepaal. Moet nie anodyn neem as dit nie onder die toesig van `n ervare professionele persoon is nie. Hier is `n paar voorbeelde van anodyne:

3

Dit bevat anti-inflammatoriese kruie. U kan onder die toesig van `n ervare professionele anti-inflammatoriese kruie gebruik, maar u kan ook kulinêre en anti-inflammatoriese kruie en speserye insluit. Gebruik dit in normale hoeveelhede by etes. Moet dit nie oordoen nie, voeg net die kruie en speserye by om die etes te smaak. In die algemeen beteken dit 1/2 tot 2 teelepels wanneer dit gekook word. Dit sluit in:

4

Neem aanvullings en kruietee. Daar is ander anti-inflammatoriese kruie wat jy as aanvullings of tee kan gebruik. As jy besluit om `n aanvulling te neem, doen dit net as jy die instruksies van die vervaardiger volg en as die dokter dit aanbeveel het. Dit is ook moontlik om baie van hierdie kruie as tee te drink deur 2 tot 4 koppies per dag te drink, maar doen dit net onder die advies van jou dokter. Hierdie kruie sluit in:

5

Vra die dokter oor ander anti-inflammatoriese aanvullings. Daar is `n paar ander aanvullings wat help om chroniese pyn te verlig. U moet hulle ook onder die advies van `n gesondheidswerker neem. Vra die dokter oor die volgende aanvullings:

2

Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur is al duisende jare in tradisionele Chinese medisyne gebruik. Die basiese konsep van akupunktuur is dat as daar `n blokkasie in chi (die lewenergie van die mens) is, die resultaat pyn of siekte is. Die baie fyn naalde wat in akupunktuur gebruik word en die druk in akupressuur kan hierdie energiepaaie ontbloot en die maklike en vrye vloei van chi herstel.

3

Gaan na die chiropraktisyn. Die spesialiste in chiropraktiese medisyne word opgelei in die struktuur en meganika van die spier- en skeletsisteem, met behulp van hierdie kennis om die spiere en bene reg te stel. Onlangse studies het aangedui dat chiropraktiese manipulasie en ander metodes baie effektief kan wees vir pyn in die lae rug, nek, skouer, heup en knie. Terwyl baie chiropraktisyns in spinale belyning werk, word chiropraktisyns ook opgelei vir die volgende:

2

Verhoog die hoeveelheid groente en vrugte in jou dieet. Vrugte en groente is uitstekende bronne van vitamiene, minerale en vesel. Kies die helderes om die hoogste vlak van antioksidante te kry. Onder hierdie is die volgende:

3

Beperk rooivleis. Die vleis van bees gevoed koring bevat baie hoër vlakke van omega 6 vette (wat ontsteking veroorsaak), daarom is dit beter om rooivleis te vermy as jy `n anti-inflammatoriese dieet wil aanneem. As jy rooivleis eet, maak seker dat dit van grasvoedende diere is en dat jy nie antibiotika of hormone het nie en beperk dit tot 2 tot 4 keer per maand. Die vleis van grasvoedende diere het die mees natuurlike verhouding van omega 3 en omega 6 vette. Daarom veroorsaak dit nie veel inflammasie nie.

4

Verhoog jou inname van voedsel wat omega 3 vette bevat. Vis is `n goeie gehalte proteïen en het goeie hoeveelhede omega 3 vette gesonder. Jy kan ook hierdie vette van plantaardige bronne kry. U kan uitstekende bronne van omega 3-vetsure in die volgende vis, skulpvis en plante vind:

5

Kies vir komplekse koolhidrate. Maak seker dat slegs komplekse koolhidrate in u dieet ingesluit word. Industriële verwerking breek koolhidrate in hul eenvoudige vorm, wat ontsteking veroorsaak en bydra tot chroniese pyn.

6

Neem baie water en bly gehidreer. Om ontsteking te verminder, is dit noodsaaklik om jou waterinname te verhoog. Vermy koeldrank en alkoholiese drank, aangesien sulke drank inflammasie kan verhoog. Vervang hulle met water, groen tee, vrugtesap en kruietee.

7

Beperk kosse hoog in vet. Om ontsteking te verminder, moet jy jou algehele vetinname verminder. Om baie vrugte en groente te eet, sal dit makliker maak om minder vet te verbruik. Vermy indien moontlik alle vetterige kosse, soos gebraaide kosse, gebak, kitskos en gemorskos.

8

Verhoog jou veselverbruik. Die huidige veselaanbeveling is tussen 25 en 30 g per dag, maar baie mense verbruik slegs 10 tot 12 g. Naturopate en ander holistiese praktisyns beveel dikwels aan dat mense tussen 40 en 50 g vesel per dag verbruik. Dit bied baie voordele vir die gesondheid (bykomend tot inflammasie), byvoorbeeld gereelde dermbewegings, verminderde risiko van dikdermkanker, gewigsbeheer en beheer van bloedsuikervlakke. Kosse ryk aan vesel sluit in: