Hoe om vinnig gewig te verloor

Daar is baie min redes waarom jy dalk vinnig gewig moet verloor, asof jy net `n werkende werk het en jy moet slank wees vir die rol. Andersins moet jy geleidelik gewig verloor, iets wat sinoniem is "sonder om risiko`s te neem" wanneer dit by jou gesondheid kom. Maar as die tyd jou druk, vind jy hoe om dit te begin doen.

conținut

Stappe
Metode 1beplan jouself vir sukses
Metode 2in jou dieet
Metode 3in die gewoontes van jou lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Beplan jouself vir sukses

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 10

Stel streng doelwitte. "dun" Dit is nie iets wat maklik bereik kan word nie. Daar is dekades maniere om dit te doen, wat is jou uiteindelike doel? Hoe sal jy dit bereik? Wees so spesifiek as moontlik om te weet wat die regte gang van sake is.

Jou doel kan byvoorbeeld wees om 4,5 kilo (10 pond) te verloor. Groot! Nou, hoe gaan jy dit doen? Met `n soort dieet? Met `n sekere hoeveelheid oefening? Met albei? Jy kan sê: "My doelwit is om 10 pond te verloor deur aan `n gebalanseerde dieet van 1200 kalorieë per dag te hou en vir minstens 30 minute per dag te oefen". Dit klink baie meer direk, dink jy nie?

Prent getiteld verloor liggaamsvet vinnig stap 02

Doen die rekeninge. As jy 10 pond wil verloor, moet jy weet wat dit beteken. Tien pond is ongeveer 35.000 kalorieë. Hoe vinnig kan jy hulle effektief verloor?

As jy `n dag met 1,500 kalorieë hou, beteken dit dat jy ongeveer 500 kalorieë per dag moet verminder (dit hang af van jou kaloriebehoeftes. Bereken hulle as jy ultra spesifiek wil wees). Vyfhonderd kalorieë per dag is 3.500 per week, dit is elke 7 dae 454 gram (1 pond). Dink jy nie vinnig genoeg nie? Jy sal meer moet doen, maar vergeet nie die kalorieë wat met oefening verbrand word nie!

Streef daarna om gemotiveerd te bly. Dit is waarskynlik die moeilikste deel: vashou aan die plan. As jy jouself ernstig beperk, sal dit vir jou selfs moeiliker wees. Daarom is dit baie belangrik om nie net jou doel te bereik nie, maar streef daarna om by die plan te hou.

Begin `n kosdagboek. Verblind jouself om alles te skryf wat jy eet, drink en hoeveel oefening jy doen. So sal jy van aangesig tot aangesig jou vooruitgang en pogings in die gesig staar. Jou swak punte sal uitstaan en jy sal sien wat jy kan verbeter om jou resultate te maksimeer.

Huur `n vriend As jy iemand het om jou te monitor (en jou joernaal), sal jy meer geneig wees om op die regte spoor te bly. Jy mag nie die intrinsieke motivering hê nie, maar hulle sal jou ekstrinsieke motivering gee.

Dink aan die belonings. Nie die wat geëet word nie! Het een gevestig wanneer jy die middel van jou doel bereik en een keer wanneer jy die doel bereik. Laat `n nota op die rekenaar of in die badkamer se spieël (of in die yskas, indien u dit kan hanteer) om u te herinner aan wat u in die winkel het as u vorentoe beweeg. Die beloning kan enigiets wees: `n mini-vakansie, `n dag van inkopies, `n fliek, wat jy wil.

Metode 2
In jou dieet

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3

Drink meer water. Dit is nie net gesond nie, dit sal jou ook help om tevrede te voel. Drink twee glase water voor elke ete om jou eetlus te verminder. Dit sal ook jou metabolisme versnel!

Navorsers skat dat `n persoon wat in die loop van `n jaar hul waterverbruik verhoog tot 1,5 liter per dag, 17,400 ekstra kalorieë sal verbrand, wat `n gewigsverlies van ongeveer 2,267 kilogram (5 pond) sal verteenwoordig. En dit word behaal sonder om iets anders te doen as om meer water te drink. Begin dus altyd met jou waterbottel.
Verhoog jou waterverbruik ook Dit sal jou verhoed om gewig te kry. Aangesien jy vinnig probeer om gewig te verloor, is dit iets wat kan gebeur as jy nie self selfbewus bly beheer nie.

Bly weg van verwerkte voedsel. Baie, baie ver weg. Alles moet verdwyn, as dit verpak word, eet dit nie. Dit is waar, in vandag se samelewing is dit feitlik onmoontlik, maar volg hierdie reël soveel as wat jy kan.

Wat beteken dit? Wel, aan die een kant beteken dit om te kook, jy moet jou eie kos maak - so sal jy alles beheer wat dit bevat. Jy sal nie vet of ekstra sout byvoeg om `n ete te ruïneer wat in alles anders gesond is nie. Beide restaurante en kitskosse moet ver van jou oog af wees.

Ongelukkig word meeste verwerkte voedsel gevul met versoeters, soute, kunsmatige geure, vette wat in die fabriek geskep word, kleurstowwe, chemikalieë wat die tekstuur en preserveermiddels verander. Maar die probleem is nie net wat hulle bygevoeg het nie, maar ook wat van hulle weggeneem is. Verwerkte kosse ontbreek dikwels die voedingstowwe wat deur die natuur ontwerp is om jou hart te beskerm, soos oplosbare vesels, antioksidante en vette "goeie". Voeg dit by die bymiddels by en jy het `n resep vir `n ramp.

Vul jouself in met vrugte en groente. Dit is die eenvoudigste en mees effektiewe manier (en ook die gesondste!) Om hierdie probleem op te los om nie verwerkte voedsel of gemorskos te eet nie. En ook, vrugte en groente is lae-kalorie en energie-digte kosse. Dit is omdat hulle meestal water (wat ZERO kalorieë bevat) is en vol vitamiene en voedingstowwe is.

Die voordele van `n dieet volop in vrugte en groente is ontelbaar. Nie net sal hulle jou help om gewig te verloor nie, maar hulle sal jou ook energie gee en jou beskerm teen sekere siektes. Moenie net meer eet nie, gebruik vrugte en groente as plaasvervangers vir jou gunsteling vette kos. Jy sal sien dat jy vinnig gewig verloor, veral aan die begin.

Eet die regte kos. Hierdie deel moet voor die hand liggend wees: eet die regte kosse is die enigste manier om vinnig gewig te verloor. Jou dieet moet bestaan uit vrugte en groente, sojaprodukte, vis, ontvette suiwelprodukte, 95% maer vleis en eierwitte.

Neem stappe om dit te fasiliteer. Neem alles anders uit jou huis. As dit nie daar is nie, kan dit jou nie versoek nie. Bly besig en moenie afwyk na die yskas nie. Eet jou kos by die tafel, geen snacks nie. Moenie skuldig voel om `n hap te eet nie, maar maak seker dat wat jy kies om te eet gesond en in die korrekte gedeelte is. `N Handvol neute is groot, `n koppie neute is nie.

Moenie jouself doodmaak van honger nie - dit sal jou verswak en jou siek maak. en nooit kies vir `n intensiewe dieet. Die simptome is verskriklik: hoofpyn, prikkelbaarheid, moegheid, duiseligheid, hardlywigheid, onreëlmatige menstruasie, haarverlies en spiermassa. Baie onaangenaam

Prent getiteld Lose Belly Fat (vir mans) Stap 04

Vermy alkohol. Ken jy die bierbulle? Dit is wat bier doen. Ongelooflik, is dit nie? Alkohol stel oestrogeen vry in jou bloedstroom en veroorsaak dat jou liggaam aan gewig vasklou. Terwyl dit soms goed is om `n glas rooi wyn af en toe te drink, moenie jou daaglikse kalorie toelae by die kroeg spandeer nie.

Eintlik moet jy aan tee en water hou. Suikersoda (dit sluit dié vir dieet in) en sappe, is leë kalorieë wat jou maag nie registreer nie en wat dikwels nie jou honger wegneem nie. En onthou jy alles wat ons gesê het oor verwerkte kosse? Dit geld ook vir drank. In elk geval wil jy nie drink wat hulle verkoop in die winkel as jy geweet het van alles wat gebeur het nie.

Metode 3
In die gewoontes van jou lewenstyl

Doen kardiovaskulêre oefening. Kom ons sny aan die jag, aerobics verbrand meer vet as gewigte. As jy kalorieë wil verbrand, is aerobics die beste manier om dit te doen. Begin ten minste vier keer per week hardloop, fietsry, swem, boks of speel tennis (as jou liggaam dit toelaat) vir 30 minute per sessie.

Doen net wat jy in staat is om te doen. Ook, as jy kalorieë ernstig sny, wees versigtig, te veel oefening kan jou lyf ophou werk. Letterlik: jy sal op die vloer beswyk word. Raadpleeg `n dokter voordat u uiterste veranderings in u roetine aanbring.

Prent getiteld verloor liggaamsvet vinnige stap 03

Begin ligte oplig Dit is waar, aerobics verbrand meer vet. Dit is waar, maar wil jy die beste effekte kry? Kombineer hulle met die gewigte. Doen `n gewig sessie ongeveer 3 keer per week, nie meer nie. Jou spiere het tyd nodig om te genees.

Bestelling maak saak. Om soveel gewig as moontlik te verloor, doen eers aerobics. Dit eindig met daardie ensieme wat jou spiere Hulle sal hulle gebruik en dwing om vet te verbrand om die gewigte op te lig. En weet jy wat die beste deel is? Na jou metabolisme dit sal versnel word.

Dit werk die sentrale spiersone. Dit gaan oor die bevordering van jou hele liggaam. As jy daardie vet verloor, wil jy iets substansies onder die vel hê, reg? Begin dus om dit te doen, oefen joga en oefen in die gemak van jou eie huis.

Dit is veral belangrik as jy nie daarvan hou om na die gimnasium te gaan nie. Jy kan dit doen Squats en stride en baie oefeninge terwyl jy televisie kyk, sonder om `n maandelikse fooi te betaal om dit te doen. Daarbenewens brand joga tussen 3 en 6 kalorieë per minuut!

Bly aktief Noudat jy soveel oefening as moontlik gaan doen, soek na ander geleenthede om meer te doen. Om ses uur per dag in die gimnasium te spandeer, is `n bietjie mal. Het `n aktiewe leefstyl in die algemeen.

Leun na ekologie Gaan werk op `n fiets, gebruik die trappe, doen die eendjies op `n fiets, vat die hond vir `n langer loop, was jou motor self. As jy soveel as moontlik doen, sal jy weet dat jy die beste van jouself gegee het.

Probeer om jou sosiale lewe so aktief as moontlik te maak. Bring jou vriende na die park, gooi die frisbee, gaan na die gholfbaan of dans. Sosialisering beteken nie eet, drink en sit die hele nag nie. Jy sal waarskynlik `n verandering in roetine hê!

Eet gereeld. Die sleutel om gewig te verloor, is nie honger nie. Trouens, dit is beter om gereeld te eet, so dit sal minder moontlik wees om in versoeking te val. Maak net seker dat jy gesond bly eet.

As jy die meeste van die dag (of nag) by die werk vashaak, bring lekkernye saam met jou. Jy sal geen verskoning hê om na die lekkergoed- of koeldrankmasjien te gaan nie. Neem `n gesonde snack van vrugte, jogurt of neute in die regte gedeelte sodat jy nie van die doel afwyk deur te veel te eet sonder om dit te besef nie.

wenke

Moenie sout by jou kos voeg nie! Dit veroorsaak dat jy gewig behou.
Slaap goed in die nag. Dit kan belaglik klink, maar meer slaap kan `n ekstra gewigsverlies help.

waarskuwings

Moet nooit `n gewoonte of gedrag aanneem wat sleg vir jou gesondheid mag wees nie. Moenie streng diëte doen of `n marathon hardloop as jy nooit voorheen gehardloop het nie - op die lange duur lei hierdie soort ding tot `n sekere mislukking.
Praat met jou dokter voordat jy jou dieet- en oefenplan verander. Ek kon met jou praat oor dinge waaroor jy nie gedink het nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante