Hoe om drie uur per week met `n halfuur in vorm te kom

Wil jy fiks raak en nie die tyd of neiging hê om na `n gimnasium te gaan nie? Kan masjiene of ruimte nie gevind word om `n eenvoudige oefenroetine uit te voer nie? Hou aan om te lees en jy sal dit drie keer per week met `n halfuur sien, sodat jy fiks kan raak en beter met jouself kan voel.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld The_Modernity_of_Shakespeare

Speel `n geanimeerde musiek wat jou help om die roetine met meer entoesiasme uit te voer.

Warm vir tien minute op. Doen die volgende oefening:

5 minute lig die knieë op.

5 minute lig die voete na die boude.

Maak 3 stelle van 12 push-ups.

Voer 3 stelle van 10 squats uit.

Oefen jou triceps fonds. Leun op die muur en maak asof jy drukwerk doen. 3 stelle van 12.

Maak `n reeks van 14 stappe met alternatiewe voet. Eerstens met die regterkant en dan met die linkerkant. Bring jou regtervoet vorentoe deur die knie te buig en herhaal dit sodra jy die beginpunt met die linker een bereik.

Oefen jou biceps. Neem enigiets wat jy het op die hand en dit laat jou toe om `n sekere weerstand te oefen, byvoorbeeld, dit kan `n kilo rys in elke hand wees. Stoot nou jou arms tot hulle in lyn is met jou skouers. Maak 3 stelle van 15.

gedaan armskrulle. Met die kilogram rys in jou hande lig hulle na jou toe totdat jy min of meer die hoogte van jou skouers raak. Maak 3 stelle van 15.

Maak die fiets. Lig op die grond en raak jou knie aan met die teenoorgestelde elmboog wat `n fietsbeweging doen. Doen 2 stelle van 20.

Maak die tafel. Lê gesig op die grond en leun op jou voorarms, staan op in `n beweging soortgelyk aan drukwerk, maar sonder om af te gaan. Bly in daardie posisie en doen 3 stelle van 20 sekondes elk.

Maak `n reeks van 14 stappe met alternatiewe voet.

Doen horisontale roei. Met kilo van rys in hul hande en die stam geneig hysbakke kg rys, maar hierdie keer met palms na die vloer. Maak 2 stelle van 15v

Voltooi die oefening deur 1 minuut en 20 sekondes springstok uit te voer. As jy nie tou het nie, simuleer jy dat jy een het.

wenke

Aanvanklik mag dit jou meer kos om die oefeninge te doen, maar moenie moedeloos word nie, sal jy sien dat binne een of twee weke en die oefening kan doen in `n halfuur. Doen die roetine op Maandae, Woensdae en Vrydae, om op Dinsdae, Woensdae en naweek te rus.
Om jouself voldoende te hidreer tydens die oefening, met `n glas water vir al die oefeninge, sal dit met slukkies drink.
As jy die oefening gaan doen nadat jy opgestaan het, is dit raadsaam om `n bak melk met graan te hê en wag minstens `n uur nadat jy opgestaan het om duiseligheid en naarheid te vermy.
U kan die roetine drie keer per week begin en dan aanpas.
As jy sien dat die eerste dae wat dit meer kos as die rekening om dit te voltooi, net soveel doen as wat jy kan, moenie die liggaam meer dwing as wat nodig is gedurende die eerste dae nie, aangesien jy aan die oefeninge sal pas. As jy die tyd en die hoeveelheid oefeninge met die helfte moet verminder, gebeur niks nie.

Dinge wat jy nodig het

Sommige ruimte in jou huis, met die helfte van die kamer is genoeg
Iets wat sommige gewigte naboots, `n kilo rys kan dien
Water om jou te hidreer

Deel op sosiale netwerke:

Verwante