Hoe om wonderlike dye te hê

Vroue hou van staalbene, sterk, getinte en sonder vet. Alhoewel om hierdie doel te bereik, benodig jy vasberadenheid en `n goeie lewenstyl. Hou aan om te lees

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Aanvaar die uitdagings. Op skool of by die werk, moenie die hysbak gebruik om op die vloer te kom wat jy skuld nie. As daar `n probleem met u skedules is, probeer om eerder op te staan.

Goeie dieet Eet groente en eet `n ryk verskeidenheid. Eet kleurvolle geregte, vol proteïene, vesel en vitamiene. Vermy kitskos, sout en suiker.

Voorkom selluliet Vir selluliet, Drink 5 tot 8 glase water per dag. Onthou dat water ook in sop, groente en vrugte teenwoordig is.

Gaan elke dag as moontlik, ten minste 20 minute. As jy nie tyd het nie, probeer om ten minste twee keer per week of elke ander dag te gaan. Dra gemaklike klere en bring jou waterbottel om die bogenoemde stap te voltooi.

Leer jouself. As jy tuis is, doen `n klein oefenroetine met jou musiek. Loop, loop of doen oefeninge in 20 minute musiek. Doen dit en jy sal die verskil sien.

Doe krulle. Dit is wonderlik om van die dik bene ontslae te raak. Doen stelle van 30 tot 50 squats per dag.

Oefen `n bietjie meer. Met knieë en hande op die vloer (hond posisie of vier), lig jou been `n hoek van 90 ° vorm. Hou dit 5 sekondes lank en herhaal dan met die ander been. Maak stelle van 10 vir elke been. As jy dit nie aan die begin kan hou nie, begin met `n reeks van 5.

Maak die fiets in die lug. Sit hiervoor met jou rug op die vloer, lig jou bene totdat jy `n 90 ° hoek maak. Maak bewegings asof jy `n fiets trap. Herhaal vir ten minste 5 minute.

Staan reguit op en strek om jou enkel van agter af te haal vir een minuut. Doen dit met die ander been.

Staan regop op en maak jou bene oop terwyl goeie houding behou word. Bereik jou enkel met jou hande en hou dit vir 5 sekondes. Doen dit met die ander been. Maak stelle van 20 op elke been. As jy dit nie aan die begin kan staan nie, maak dan stelle van 10.

Sit op die vloer, versprei jou bene en raak jou enkels soos in die vorige oefening, sit net. Maak stelle van 10 of 5.

Met jou maag op die vloer, versamel jou spiere onder jou ken en strek jou bene in `n posisie parallel met die vloer. Lig jou bene van die heupe tot by die tone van jou voete teen `n hoek van 25 ° tot 45 °, asook jou bors, arms en kop.

Hou jou bene in die regte posisie parallel met die vloer met jou rug op die vloer. Buig jou knieë en lig jou bene op en bring dit na jou bors, dan sak hulle stadig na die vloer. Herhaal 30 tot 50 keer.

Staan regop deur na jou bed of `n lae tafel te draai. Jy moet ongeveer 50 cm van die voorwerp af wees. Plaas jou voet op die tafel of bed en krul totdat jou bors prakties in jou bobeen gelaai word. Herhaal 30 tot 50 keer.