dmylogi.com

Hoe om te verhoed dat jy `n terugval kry nadat jy `n energiserende drank gedrink het

`N energy drink is `n drankie gemaak van `n eie mengsel van kruie, geure, vitamiene en stimulante wie se doel is om jou `n oplewing van energie gee. Daar is verskillende handelsmerke in die mark om van te kies, maar een ding wat hulle almal gemeen het, is die effek "fagot", wat bestaan ​​uit `n tydperk van moegheid en energieverlies wat plaasvind sodra die effekte van die drank verdwyn. Energiedrankies bevat groot hoeveelhede kafeïen en suiker wat die vlakke van adrenalien, dopamien en insulien verhoog. So wanneer kafeïen en suiker jou liggaam verlaat, word jou hormoonvlakke genormaliseer en dit veroorsaak moegheid wat bekend staan ​​as traagheid. U moet hierdie drankies net in moderering verbruik, maar as u een gaan neem en u bekommerd is oor `n afname, is daar sekere maatreëls wat u kan neem om dit te vermy.

stappe

Deel 1
Vermy `n insinking

Prent getitel Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 01
1
Versprei jou verbruik van die energiedrank. In plaas daarvan om dit alles gelyktydig te neem, versprei dit oor `n paar uur. Dit verhoed nie net skielike toename in vlakke van epinefrien, dopamien en insulien, maar ook verhoed dat die val van die genoemde vlakke as gevolg van die insinking.
  • Neem 30 tot 60 ml (1 tot 2 gram) van die energiedrank elke 15 minute in plaas daarvan om dit een keer te neem.
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 02
    2
    Eet gereeld deur die dag. Vermy die gebruik van kafeïen op `n leë maag, aangesien dit `n groter opwaartse en daling in hormoonvlakke kan veroorsaak. Om die liggaam te help om kafeïen en suiker meer konsekwent te metaboliseer en jou energievlakke konstant te handhaaf, moet jy die hele dag gesonde kos eet (versprei dit in vier etes), wat die volgende insluit:
  • koolhidrate (soos pasta, graan en aartappels)
  • volgraan
  • vrugte, neute en groente
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 03
    3
    Verbruik energie drankies op die regte tyd. Kafeïen kan `n uitstekende manier wees om jou waaksaamheid te verhoog, maar daar is ideale tye van die dag om dit te verbruik om die beste voordeel te trek. Gedurende die dag het die liggaam natuurlike toenames in die vlakke van kortisol (streshormoon) en jy moet vermy kafeïen tydens sulke verhogings. Die beste tye om dit te neem is die volgende:
  • tussen 9:30 en 11:30 a. m.
  • tussen 1:30 en 5 p. m.
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 04
    4
    Vermy energie drankies met suiker. Alhoewel die kafeïen in energie drankies jou eie insinking kan veroorsaak, sal `n druppel suiker die effekte verleng en vererger. Suikerlaagte kan erger wees as kafeïen en albei kom nie terselfdertyd voor nie. Terwyl die uitwerking van kafeïen ten minste 5 uur sal duur, sal die suiker-insinking na 2 ure plaasvind.
  • Om die ekstra kalorieë en die suiker afname te vermy, kies energiedrankies sonder suiker.
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 05
    5
    Soek energie drankies wat elektroliete en glikogeen bevat. Dit is veral belangrik vir atlete wat ekstra energie benodig tydens weerstandsopleiding. Die liggaam verloor elektroliete wanneer jy sweet en spiere brand glikogeen tydens lang workouts, so dit is noodsaaklik om die reserwes aan te vul tydens sessies oor `n uur.
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 06
    6
    Bly gehidreer. Terwyl kafeïen alleen die liggaam nie uitdroog nie, kan sekere energie drankies dit doen, veral as hulle baie suiker bevat. Om uitdroging as gevolg van hierdie drankies te vermy, maak seker dat jy die hele dag baie water drink.
  • Dehidrasie kan drowendheid, prikkelbaarheid, hoofpyn en verwarring veroorsaak, wat net die insinking wat deur die energiedrank veroorsaak word, sal vererger.
  • Deel 2
    Berei jou eie energie drankies voor

    Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 07
    1
    Maak `n verfrissende en energieke ys tee. Jy kan huisdrankdrankies, elektrolietdrankies, skud en proteïen skud in die oggend of gedurende die dag verbruik om `n addisionele energieverbetering te kry. Om `n verfrissende ystee te maak:
    • Kook 1 koppie (240 ml) water. Giet oor 4 g (of twee teesakke) groen tee in los blare en 2 g (`n klein sak) yerba mate tee.
    • Laat dit 5 minute in infusie toe, verwyder dan die teesakke of druk die blare. Voeg 1,5 teelepels (22.5 g of ml) van `n versoeter (soos heuning-, suiker- of esdoornstroop) en 2 eetlepels vars suurlemoensap by.
    • Koel dit tot kamertemperatuur. As dit koud is, dien die tee op ys en versier met kruisementblare (opsioneel).


  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 08
    2
    Berei `n energieke smoothie voor. Dit is maklik om te doen, aangesien jy net al die bestanddele in die blender sit en druk totdat jy `n homogene mengsel kry. In die blender kombineer die volgende:
  • `n geskil oranje
  • 3/4 koppie (180 ml) klappermelk
  • 1 eetlepel (15 ml) heuning
  • 1 eetlepel (15 g) gemaalde vlasaad
  • 180 g (6 ounces) gereelde, ligte of nie-suiwel jogurt
  • van 4 tot 6 ysblokkies
  • Prent getitel Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 09
    3
    Maak jou eie elektroliet aanvulling drink. Vir baie aktiewe mense deur die dag en wat baie sweet, is dit `n goeie idee om die elektroliete met `n tuisgemaakte drank te vervang. Die feit dat jy dit tuis voorberei, laat jou toe om die bestanddele en die hoeveelheid sout te beheer. In `n blender kombineer die volgende om `n homogene mengsel te verkry:
  • 3 koppies (720 ml) klapperwater
  • 1 koppie (150 g) aarbeie
  • 1 koppie (240 ml) vars water
  • van 4 tot 6 ysblokkies
  • 1/8 teelepel (0,6 g) seesout
  • 2 eetlepels (30 g of ml) versoeter (soos suiker of esdoornstroop)
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 10
    4
    Maak `n proteïendrank van nuuts af. `N Proteïen-drankie op die middag is `n uitstekende manier om jou energievlakke weer te verhoog en tuisgemaak te word, sodat jy kan verseker dat jy al die nodige vitamiene en voedingstowwe kry sonder om vulstof bestanddele by te voeg. In die blender kombineer die volgende:
  • 1 geskilde piesang
  • 1 koppie (150 g) gereelde of nie-suiwel jogurt
  • 1/2 koppie (120 ml) melk- of melkvrye melk
  • 1 eetlepel (15 g) grondboontjiebotter
  • 1 eetlepel (15 g) chia sade
  • 1/2 teelepel (2.5 g) kaneel
  • Deel 3
    Onderhou energie sonder energie drankies

    Prent getiteld Vermy ineenstorting nadat jy `n energiedrank gehad het Stap 11
    1
    Eet `n gebalanseerde dieet. As gevolg van die oortollige kafeïen, suiker en ander stimulante, is dit die beste om energie drankies vir noodsituasies te bespreek. As jy maniere soek om jou energie in die algemeen te verhoog, kan jy dit bereik deur `n behoorlike dieet te eet, genoeg te oefen en genoeg slaap te kry. Om te verseker dat jy al die vitamiene en voedingstowwe kry wat jy nodig het om jou liggaam gesond en vol energie te hou, moet jy dit daagliks verbruik:
    • vars of bevrore vrugte van alle kleure-
    • maer of plantgebaseerde proteïene soos bone, peulgewasse, neute, seekos of hoender-
    • gesonde koolhidrate soos volgraan, pasta, brood en knolle-
    • gesonde vette soos dié in neute, sade en avokado`s.
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 12
    2
    Slaap baie Om genoeg slaap te kry is nie net nodig om te verseker dat jy die dag spandeer sonder om aan die slaap te raak nie, maar dit is ook noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die brein en liggaam.
  • Alhoewel almal anders is, moet mense ouer as 14 tussen 7 en 10 uur per nag slaap om die breintyd te laat hernu.
  • Die verbruik van kafeïen kan eintlik `n bose kringloop opwek, want selfs as jy koffie drink na `n lang nag sonder genoeg slaap, kan so `n kafeïen voorkom dat jy die volgende nag behoorlik slaap, wat jou die volgende oggend weer moeg voel.
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energiedrank het. Stap 13
    3
    Oefen gereeld. Oefening verhoog jou energie in twee aspekte. Aan die een kant bevorder fisiese aktiwiteit bloedsirkulasie, wat meer suurstof en voedingstowwe na die selle vervoer en die liggaam meer energie gee om te spandeer. Aan die ander kant, oefen ook `n beter slaap, wat op sy beurt jou meer energie laat voel gedurende die dag. Om die beste van jou dae te maak, maak seker dat fisieke aktiwiteit gereeld deel van jou roetine is.
  • Gesonde volwassenes moet minstens 2.5 uur met matige fisiese aktiwiteit per week uitvoer, byvoorbeeld: tuinmaak, vinnige stap of swem stadig.
  • Gesonde volwassenes wat meer aktief is, moet probeer om oefeninge op `n vinniger tempo te doen, soos swem heen en weer, draf of klim trappe en klim.
  • Prent getiteld Vermy gekraak nadat jy `n energie drink Stap 14
    4
    Neem slegs kafeïen in klein hoeveelhede. Jy kan dit in jou lewe insluit as deel van `n gesonde dieet en lewenstyl, maar die sleutel is moderering. As jy kafeïen wil gebruik, probeer koffie of swart tee in plaas van energie drankies.
  • Jy moet koffie (wat meer kafeïen as tee bevat) verteer in klein hoeveelhede regdeur die dag, in plaas daarvan om dit gelyktydig te neem.
  • waarskuwings

    • Energiedrankies word nie deur die FDA (Food and Drug Administration) gereguleer nie, wat beteken dat vervaardigers dikwels kan wegkom met ongegrond eise oor hul produkte en bestanddele.
    • Energie drankies het dikwels `n hoë inhoud van kafeïen, kreatien en vitamien B. Die gevolge van oormatige verbruik van hierdie bestanddele kan hartkloppings of `n vinnige hartklop, naarheid, braking, pyn op die bors, spierkrampe, maag ongemak, wanbalans veroorsaak elektroliete, dehidrasie, gevoelloosheid, tinteling, slapeloosheid en orgaanprobleme.
    • Soos met baie stimulante, kan kafeïen verslawend wees. Die liggaam kan daardeur `n verdraagsaamheid ontwikkel en jy kan aan onttrekkingsimptome ly as jy ophou om dit te gebruik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueerHoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueer
    Hoe om tuisgemaakte energie drankies te maakHoe om tuisgemaakte energie drankies te maak
    Hoe drinkwater meer lekker maakHoe drinkwater meer lekker maak
    Hoe om op te hou drang vir sodaHoe om op te hou drang vir soda
    Hoe om jou energie natuurlik te verhoogHoe om jou energie natuurlik te verhoog
    Hoe om n kater te geneesHoe om n kater te genees
    Hoe moeg moeg word nadat jy suiker geëet hetHoe moeg moeg word nadat jy suiker geëet het
    Hoe om kafeïen te stopHoe om kafeïen te stop
    Hoe om wakker te word sonder kafeïenHoe om wakker te word sonder kafeïen
    Hoe om kafeïen oordosis te vermy (vir atlete)Hoe om kafeïen oordosis te vermy (vir atlete)
    » » Hoe om te verhoed dat jy `n terugval kry nadat jy `n energiserende drank gedrink het
    © 2022 dmylogi.com