Hoe om te verhoed dat jy `n terugval kry nadat jy `n energiserende drank gedrink het

`N energy drink is `n drankie gemaak van `n eie mengsel van kruie, geure, vitamiene en stimulante wie se doel is om jou `n oplewing van energie gee. Daar is verskillende handelsmerke in die mark om van te kies, maar een ding wat hulle almal gemeen het, is die effek "fagot", wat bestaan ​​uit `n tydperk van moegheid en energieverlies wat plaasvind sodra die effekte van die drank verdwyn. Energiedrankies bevat groot hoeveelhede kafeïen en suiker wat die vlakke van adrenalien, dopamien en insulien verhoog. So wanneer kafeïen en suiker jou liggaam verlaat, word jou hormoonvlakke genormaliseer en dit veroorsaak moegheid wat bekend staan ​​as traagheid. U moet hierdie drankies net in moderering verbruik, maar as u een gaan neem en u bekommerd is oor `n afname, is daar sekere maatreëls wat u kan neem om dit te vermy.

stappe

2

Eet gereeld deur die dag. Vermy die gebruik van kafeïen op `n leë maag, aangesien dit `n groter opwaartse en daling in hormoonvlakke kan veroorsaak. Om die liggaam te help om kafeïen en suiker meer konsekwent te metaboliseer en jou energievlakke konstant te handhaaf, moet jy die hele dag gesonde kos eet (versprei dit in vier etes), wat die volgende insluit:

3

Verbruik energie drankies op die regte tyd. Kafeïen kan `n uitstekende manier wees om jou waaksaamheid te verhoog, maar daar is ideale tye van die dag om dit te verbruik om die beste voordeel te trek. Gedurende die dag het die liggaam natuurlike toenames in die vlakke van kortisol (streshormoon) en jy moet vermy kafeïen tydens sulke verhogings. Die beste tye om dit te neem is die volgende:

4

Vermy energie drankies met suiker. Alhoewel die kafeïen in energie drankies jou eie insinking kan veroorsaak, sal `n druppel suiker die effekte verleng en vererger. Suikerlaagte kan erger wees as kafeïen en albei kom nie terselfdertyd voor nie. Terwyl die uitwerking van kafeïen ten minste 5 uur sal duur, sal die suiker-insinking na 2 ure plaasvind.

5

Soek energie drankies wat elektroliete en glikogeen bevat. Dit is veral belangrik vir atlete wat ekstra energie benodig tydens weerstandsopleiding. Die liggaam verloor elektroliete wanneer jy sweet en spiere brand glikogeen tydens lang workouts, so dit is noodsaaklik om die reserwes aan te vul tydens sessies oor `n uur.

6

Bly gehidreer. Terwyl kafeïen alleen die liggaam nie uitdroog nie, kan sekere energie drankies dit doen, veral as hulle baie suiker bevat. Om uitdroging as gevolg van hierdie drankies te vermy, maak seker dat jy die hele dag baie water drink.

2

Berei `n energieke smoothie voor. Dit is maklik om te doen, aangesien jy net al die bestanddele in die blender sit en druk totdat jy `n homogene mengsel kry. In die blender kombineer die volgende:

3

Maak jou eie elektroliet aanvulling drink. Vir baie aktiewe mense deur die dag en wat baie sweet, is dit `n goeie idee om die elektroliete met `n tuisgemaakte drank te vervang. Die feit dat jy dit tuis voorberei, laat jou toe om die bestanddele en die hoeveelheid sout te beheer. In `n blender kombineer die volgende om `n homogene mengsel te verkry:

4

Maak `n proteïendrank van nuuts af. `N Proteïen-drankie op die middag is `n uitstekende manier om jou energievlakke weer te verhoog en tuisgemaak te word, sodat jy kan verseker dat jy al die nodige vitamiene en voedingstowwe kry sonder om vulstof bestanddele by te voeg. In die blender kombineer die volgende:

2

Slaap baie Om genoeg slaap te kry is nie net nodig om te verseker dat jy die dag spandeer sonder om aan die slaap te raak nie, maar dit is ook noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die brein en liggaam.

3

Oefen gereeld. Oefening verhoog jou energie in twee aspekte. Aan die een kant bevorder fisiese aktiwiteit bloedsirkulasie, wat meer suurstof en voedingstowwe na die selle vervoer en die liggaam meer energie gee om te spandeer. Aan die ander kant, oefen ook `n beter slaap, wat op sy beurt jou meer energie laat voel gedurende die dag. Om die beste van jou dae te maak, maak seker dat fisieke aktiwiteit gereeld deel van jou roetine is.

4

Neem slegs kafeïen in klein hoeveelhede. Jy kan dit in jou lewe insluit as deel van `n gesonde dieet en lewenstyl, maar die sleutel is moderering. As jy kafeïen wil gebruik, probeer koffie of swart tee in plaas van energie drankies.