Hoe om meer kalorieë op `n trapmeul te verbrand

Dit is `n riglyn om u te help om nie die ponde op `n ongesonde en onvolhoubare manier te verloor nie, maar om u nog `n manier te wys om daardie ekstra bevrediging met u tredmeul-opleiding te kry!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Bring meer kalorieë op `n trapmeul Stap 1

Altyd, altyd opwarm voordat jy op die trapmeul of enige gimnasiummasjien kom, aangesien `n spier spuit voordat die oefening dwaas en pynlik is. Begin met `n paar stappe vorentoe, beendraaie, knie liggies en so iets, net om die spiere te beweeg.

Prent getiteld Bring meer kalorieë op `n treadmill Stap 2

Dan, wanneer jy gereed is om te begin, begin met die treadmill teen normale spoed, moenie jog saggies en jy sal begin om jou hartklop te verhoog en jou asemhaling versnel. Doen dit vir ongeveer 5 tot 10 minute.

Prent getiteld Bring meer kalorieë op `n treadmill Stap 3

Skep dan `n paar vlakke so vinnig dat jy aan die gang is. Dit is belangrik dat jy hierdie spoed kan behou, aangesien dit jou basale spoed sal wees, dit is die spoed waarteen jy sal terugkeer.

Prent getiteld Bring meer kalorieë op `n treadmill Stap 4

Sodra jy jou basale koers vir 5 of 10 minute gehandhaaf het, verhoog die tempo teen `n medium-hoë spoed. Werk daadwerklik vir nog twee minute en keer dan weer na jou basale tarief vir nog 5 tot 10 minute.

Prent getiteld Bring meer kalorieë op `n treadmill Stap 5

Hierna gaan jy terug na volle spoed, nou vir 3 minute. Keer terug na basale koers vir nog 5 of 10 minute.

Prent getiteld Bring meer kalorieë op `n treadmill Stap 6

Keer terug met volle spoed, hierdie keer vir 4 minute. Hou dit op totdat jou bene nie meer regtig kan hardloop nie (gewoonlik na 30 tot 45 minute as jy regtig probeer).

Prent getiteld Bring meer kalorieë op `n treadmill Stap 7

Kom af en voel tevrede!

wenke

Wees bewus van die verskaffing van verskeidenheid aan jou oefensessies. Dit beteken om tussen verskillende kardio masjiene te wissel. Jy moet ook `n weerstandsbeweging `n paar keer per week doen, in plaas van om gereeld te oefen om te verhoed dat jou liggaam aanpas by die opleiding.
Dit kan toegepas word op alle gimnasiummasjiene, elliptiese, trapklimmasjiene, stilstaande fietse, roeimasjiene, selfs as jy buite loop. Die geheim is die INTERVALS, INTERVALS, INTERVALS!
Altyd hardloop teen `n neiging van minstens 0,5, dit sal die impak op die gewrigte van jou knieë verminder en verminder dus die risiko om jou seer te maak.
MUSIEK is `n goeie hulpmiddel. Dit is ondersoek (die verhouding tussen musiek en oefening) en dit is ontdek dat die liedjie dikwels verband hou met jou hartklop. Kies dus liedjies wat jou motiveer en hou hardloop, sodat jy jou hartklop hoog sal hou. Dit is wat eintlik die kalorieë verbrand! Dit gebruik ook liedjies wat `n positiewe boodskap het om in gedagte te hou.
Die geheim agter hierdie is die intervalle van intense opleiding, aangesien dit jou hartklop verander en jou oksigeringsvlakke in die liggaam laat styg en val, asof jou liggaam van aërobob na anaërobies verander, wat die kalorieë verminder.

waarskuwings

Beginners moet versigtig wees om dit nie te oordoen nie. As jy nie kan hardloop nie, kan jy die hellinginstelling op jou tredmeul aanpas om meer kalorieë te verbrand.
Dit is nie `n manier vir anorexics om meer gewig te verloor nie, dis net `n manier om jou meer tevrede te stel. Die doel is om daardie gelukkige chemiese endorfiene vry te stel, wat kragtig vrygestel word na `n goeie en bevredigende opleiding.
Jy moet stop wanneer jou liggaam jou vra, moenie hardloop totdat jy swak is of totdat jy jouself ernstig seergemaak het nie. Nie een van hulle is `n goeie newe-effek van oefening totdat jy uit moegheid val nie.

Dinge wat jy nodig het

`N GOEIE paar hardloopskoene wat jou voete hou. Dit is nie goed om te hardloop met iets wat meer skade as goed aan jou voete sal doen nie.
Water of `n isotoniese drank om voor, tydens en na oefening te rehidreer.
Die regte klere, verskoon my, maar `n paar kort denims en `n snaakse hemp gaan nie! Jy benodig `n romp of sportbroek en `n Aerotex katoen of polo-hemp wat al die vog verwyder en jou koel hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante