Hoe om `n trapmeul te gebruik

Hardloop op `n trapmeul is `n goeie vorm van aërobiese oefening, dit kan jou ook help om kalorieë te verbrand en jou algemene gesondheid te verbeter. Alhoewel dit lyk asof `n trapmeul bloot behels, moet jy leer om veilig te gebruik voordat jy jou oefensessie begin. Deur die korrekte vorm te gebruik, om te weet dat u loop en stoei `n bietjie anders is as u op `n trapmeul hardloop en met veiligheidsmaatreëls gebruik, sal u ernstige beserings vermy. Om meer kreatiewe roetines te vind, kan jou help om jou opleiding te verhoog en betrokke te bly by die oefenplan. Maak seker dat jy met `n dokter praat voordat jy enige oefenroetine begin.

stappe

Deel 1

2

Verhoog jou spoed geleidelik. Na verwarming vir `n paar minute, verhoog die spoed na `n ligte draf. Na 5 minute neem die spoed effens toe. Gaan voort om die spoed te verhoog totdat jy teen volle spoed hardloop en dan geleidelik met 5 minute intervalle vertraag.

3

Varieer die dae van spoed en afstandsopleiding. As u u oefenroetine verander, sal u belangstel om skade aan bepaalde spiergroepe te voorkom. As jy op spoedopleiding konsentreer en op een dag hardloop, moet jy die volgende dag konsentreer op die afstand. Loop teen volle spoed vir 5 tot 20 minute op spoeddag, en dra die volgende dag 20 tot 60 minute. Onthou om te begin en eindig jou loopopleiding om op te warm en af ​​te koel.

4

Vermy hou van die leunings. As jy op die leunings hou, sal die liggaamsgewig van die spiere in jou bene en bolyf verwyder word. Dit sal minder kalorieë verbrand en minder intensiewe opleiding gee. As jy `n breek moet neem, stop die treadmill en kom uit vir `n oomblik.

Deel 2

2

Voeg torso-oefeninge by jou treadmill-oefensessie. Oorweeg dit met `n torso oefensessie roetine met jou treadmill opleiding met behulp van die handrails bors sluitings en tricep uitbreidings uit te voer. Draai die treadmolen af ​​of klim op die syrails.

3

Loop sywaarts. As jy die normale loop op `n trapmeul bemeester het, oorweeg die sypaadjie-oefeninge of sypaadjie stadig. Staan sywaarts in die band en stap aan die kant teen `n spoed van 1.6 tot 2.4 km / h (1 tot 1.5 myl per uur). Gebruik die leuning as jy begin skommel om te help om jou balans te behou.

4

Loop agteruit. Begin normaalweg op die trapmeul. Maak seker dat die spoed minder as 5 km / h is (2.5 myl per uur). Draai die handrail aan die kant waarna jy sal draai soos jy gedoen het om na die sywandeling te verander. Strek aan die handrail aan die ander kant en hou dit vas om balans te handhaaf terwyl jy van die sypaadjie na die agterstapposisie gaan.

5

Oorweeg om in `n klas in te skryf of om `n tredmolen-opleidingsvideo te koop. Kyk of daar enige soort treadmill by jou plaaslike gimnasium beskikbaar is. As jy van sosiale omgewings geniet, kan klasse jou help om betrokke te raak by jou oefenroetine. As jy `n treadmill by die huis het, kyk vir opleidingsvideo`s, wat uitdagende en onverwagte maniere bied om `n tredmolen te gebruik in `n tempo en bestelling wat deur `n professionele persoon in persoonlike opleiding ontwerp is.

Deel 3

2

Vertroud jouself met die skerm, die beheerpaneel en die veiligheidsmaatreëls. Voordat jy `n trapmeul gebruik, moet jy seker maak dat jy jou beheerpaneel, opleidingsopsies en veiligheidsmaatreëls nagaan. Raadpleeg raad van `n afrigter in u gimnasium of, as u `n tredmeul vir u huis koop, raadpleeg die verkoopsman of ander professionele persoon in die winkel. Vind die noodstopknoppie en bepaal of die trapmeul `n clip of veiligheidstou het.

3

Gebruik die sekuriteits clip. As die trapmeul `n clip of veiligheidstou het, gebruik dit altyd. Hierdie kenmerk is aan die klere aangeheg en stop die masjien outomaties as u wegbeweeg van die bedieningspaneel. Alhoewel die meeste mense wat nbbbbbbomite is, is dit die beste en mees aanbevole manier om ernstige beserings te voorkom wanneer `n trapmeul gebruik word.

4

Hou jou skouers terug, kop op en kyk nie na jou voete nie. Gebruik altyd die korrekte vorm wanneer jy op `n trapmeul loop of hardloop. Jou lyf moet reguit en regop wees, met die skouers terug en die kin verhef. Die maag moet styf wees en jy moet reguit kyk. Moenie na jou voete kyk nie.

5

Neem `n breek uit die skerm. Een van die mees algemene oorsake van treadmill verwante beserings is die afleiding van die sien van `n selfoon. Oorweeg dit om êrens anders te gaan of in vliegtuigmodus te sit, sodat jy nie versoek word om enige oproepe of sms`e te beantwoord nie. As jy jou selfoon gebruik om na musiek te luister terwyl jy hardloop, gebruik `n armband om jou hande vry te hou en in die vliegtuig af te hou.

6

Stop heeltemal. Vermy spring van `n trapmeul terwyl die band in beweging is. In plaas daarvan, wag totdat dit ophou om af te gaan. Skakel die masjien uit of gebruik enige beskikbare pouse-funksie as jy `n breek nodig het en nooit op `n bewegende gordel spring nie.

7

Gebruik die trapmeul weg van mure of vensters. Jou gimnasium plaas waarskynlik jou treadmills om beserings te voorkom in geval van `n val, maar jy moet versigtig kies waar jy jou tuisgemaakte trapmeul moet plaas. As jy een te naby aan `n muur posisioneer, kan dit die risiko loop om vas te val tussen die tredmolenstrook en die muur. Dit kan tot aansienlike fisiese skade lei. Maak seker jy het 1,8 tot 2,4 m tussen die agterkant van die treadmill en die naaste muur. Moet nooit die agterkant van die trapmeul naby `n venster of glasdeur plaas nie, anders kan u die risiko loop om die glas in die geval van `n val te slaan.