Hoe om `n oefenplan te maak

Begin oefening is baie maklik, maar om die doelwitte wat jy gestel het te bereik, benodig jy `n plan van sukses. Lees die verwysings as jy nie tyd het nie, ons het `n aansoek ingesluit wat oefenplanne maak. Maak nou gereed om `n plan te maak soos dié wat deur liggaamsbou-legendes gemaak word.

In hierdie artikel sal ons jou wys hoe om `n volledige plan van oefeninge, voeding en selfs aanvullings te skryf sodat jou sukses in die gimnasium deurlopend is. Eerstens verduidelik ons ​​die belangrikste maniere om u roetine te organiseer. Byvoorbeeld, kan jy die roetine van twee liggaamsdele maak `n dag, `n roetine aparte (trein elke ander dag) of selfs moeg elke deel van jou liggaam om die maksimum na die uitvoer van landloop.

Eerlik, probeer nie die laaste opsie nie. Daar is baie beginners wat daar begin en uiteindelik moeg, beseer of albei binne `n week van aanvang. Hoe dan ook, jy sal in elk geval nie die resultate sien nie.

2

Skryf die spesifieke roetine vir elke oefening, herhalings en, as jy reeds vertroud is met hierdie onderwerp, die breek. Jy moet elke verhoging en mislukking in die plan sien en dan werk om jou swakhede te verbeter.

3

Om met die gewig in die meeste oefeninge te vorder, begin met 3 stelle 12 herhalings die eerste week. Die volgende week maak 3 stelle van 13 ens.

4

Verhoog die gewig in week 5 en keer terug om 12 herhalings te doen. Om gewigsoefeninge soos borde te doen, trek `n gewigbaad en verhoog die lading met verloop van tyd.

5

Hou hierdie patroon vir 8 tot 12 weke in die oefenplan en jy sal aansienlike verbeterings sien. Hoe langer jy met hierdie plan voortgaan, hoe groter sal jy wees.

6

As jy wil hê dat jou spiere toon en verhoog jou krag as wat jy kan, moet jy konsentreer om minder herhaling van woorde soos hierdie sal jou toelaat om soveel gewig op te tel en so sien groter winste in krag en grootte, nie te praat van die bedrag te verminder vet baie vinniger.

7

As jy opleiding was om `n basketbalspeler te wees, moet jy `n goeie gedeelte van jou tyd gooi om hoepels te gooi om jou akkuraatheid te verbeter en meer te spring om jou vertikale hoogte te verhoog. Op dieselfde manier, as jy dink om jou krag te verhoog, moet jy konsentreer op die besteding van `n goeie persentasie van jou tydlose gewigte wat so swaar moontlik is en in min herhalings. Selfs, word dit aanbeveel dat jy bly in die reeks van 8 tot 12 spanne vir hipertrofie opleiding te groei en spiere Verstevigende genereer.

8

Begin dieet Ongelukkig, meer as 60% van die mense wat begin oefen, val uit die oefening teen die tweede week. Dit is omdat hulle nie verbeterings sien nie. Sportgesondheidskenners het gesê dat mense die veranderlike tyd ignoreer. In elk geval, moet jy aanhou probeer. Begin dieet en hou daarby. As jy `n groot liggaam (bv endomorf tipe liggaam), moet jy sny jou vetinname en glukose (suiker) na byna 0%. Dit beteken dat jy nie jouself moet voed met gemorskos wat hoë hoeveelhede suiker en natrium (soute) het nie. Kies om hoë proteïen kos, lae hoeveelhede koolhidrate en amper geen vet, sout of suiker te eet nie.

9

As jy `n dun persoon is, maak dit nie saak nie - jy moet egter steeds jou suiker- en vetverbruik reguleer. As jy eet sonder om te weet, sal jy verdien wat bodybuilders "vuil volume" noem. Eet elke twee uur en maak seker dat dit in groot hoeveelhede is en dat dit gesond is. Dit sal jou help om volume gesond te kry, wat die meeste verlangde liggaamsvolume is.

10

Opsionele aanvullings Vandag is aanvullings op hul hoogste punt in die bodybuilding markte. Sommige mense dink hulle werk, ander doen nie. Vir ons moet hulle glo wat hul naam sê: aanvullings. As jy nie genoeg proteïen, koolhidrate, minerale, vitamiene, essensiële aminosure, ens. is dat jy voedselaanvullings moet oorweeg.