Hoe om die vrees vir seks te oorkom

`N seksuele ontmoeting kan baie positief of negatief word. Die onervaring, die onkunde of die antecedente van probleme wat verband hou met die seks, kan jou vrees verhoog om deel te neem aan `n seksuele aktiwiteit. Beide vroue en mans deel vrese, maar hulle het ook unieke probleme. Kennis, selfhelpstrategieë en professionele hulp sal jou toelaat om van jou vrese ontslae te raak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Bevry jouself van vrees

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 1

Beskou jou vrees Bepaal die voorwerp van jou vrees en daag dit uit. As dit gaan om die vrees vir seks, moet jy weet wat dit uitmaak. Identifisering van spesifieke vrese sal jou help om te fokus op die vind van `n oplossing.

Sit en maak `n lys van die dinge wat verband hou met seks wat jy vrees. Byvoorbeeld, jy mag nie weet hoe om die onderwerp te benader nie, jy kan bang wees om iets verkeerds te doen of jy kan jou verleë maak as jy sonder klere is.
Uitdag jou vrese deur `n lys van moontlike oplossings te maak wat jou sal help om jou vrese te beëindig. Byvoorbeeld, as jy nie weet hoe om die onderwerp met iemand benader, vra `n betroubare vriend om jou te leer om dit te doen of iemand vind om goed te doen en na te boots hul gedrag. Dit kan selfs nuttig wees om `n romantiese fliek te kyk.
As jy bang is om iets verkeerd te doen, moet jy die onderwerp analiseer en die mees geskikte tegnieke vir jou bepaal. Met voorbereiding en kennis kan jy jou vrese verminder.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 2

Vind uit oor menslike anatomie en fisiologie. Vir eeue is die struktuur en funksie van die menslike liggaam bestudeer. Daar is bronne van inligting waarna jy kan draai as jy nie sommige of al die dele van die manlike of vroulike anatomie ken nie.

As jou vrees verband hou met die min kennis van manlike en vroulike eksterne genitalieë, dan is dit tyd om jouself daaroor te verwittig.

Genitale bestaan uit die vagina, wat is `n buisie orrel wat die baarmoeder-geslagsdele verbind met die baarmoeder, `n hol gespierde orrel waar die fetus groei gedurende die stadium van swangerskap-vulva, insluitend alle eksterne kenmerke sigbaar (die mons pubis, die labia majora, die labia minora, die klitoris, die uretra, die vaginale voorportaal en perineale liggaam) - die glans, wat is die punt van die klitoris, wat `n hoogs sensitiewe orgaan.

Manlike genitalieë bestaan uit die penis, wat `n silindriese weefsel massa penil- die testes, wat ovaal en klier organe geleë binne-in die sak vel bekend as is escroto- die glans, wat geleë is in die struktuur die punt van die penis.

Die vier stadiums van die seksuele reaksie is opwinding, plato, orgasme en vuurvaste periode.

`N Orgasme is `n genitale refleks wat die senuwees in die rugmurg beheer en het `n ander sensasie by vroue en mans.

Sodra jy die struktuur en basiese funksie van die betrokke liggaamsdele verstaan, sal jy meer beheer oor jouself en jou vrese rakende seksuele aktiwiteit voel.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir seks Stap 3

Stel `n aksieplan op. `N Aksieplan sal jou toelaat om die meeste van jou vrese te oorkom. Oorwinning van die vrees vir seks is geen uitsondering nie. Identifiseer u hoofdoelwitte, stel die stappe vas om te volg en volg die plan wat u voorberei.

Maak `n lys van jou vrese. Is jou vrees verwant aan die moontlike seksuele ontmoeting wat jy tydens `n afspraak mag hê? As dit so is, is die idee om iemand aan `n afspraak uit te nooi, omdat jy bang is? Maak jou bekommerd dat jy goed lyk, met `n slegte asem of te veel sweet het?

Hanteer jou dilemma een stap op `n keer. Byvoorbeeld, as jy bang is om iemand na `n afspraak uit te nooi, begin deur die tyd van `n vreemdeling te vra. Terwyl jy nie die persoon sal vra om `n afspraak met jou te hê of seksuele ontmoeting te hê nie, sal jy ondervinding opdoen deur iemand te nader en `n vraag te stel. Dit is die eerste stap wat u na u doel sal bring.

Die ontwikkeling van `n oplossing sal help om jou vrees te verminder. `N Aksieplan sal jou toelaat om te voel dat jy in staat is om iets te doen om jou situasie te verbeter.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 4

Praktyk. As jy jou seksuele vrees wil oorkom, moet jy die proses eers geleidelik doen. Navorsing dui aan dat dit makliker is om `n vrees te oorkom wanneer `n persoon dit in `n denkbeeldige situasie of in `n lewende ervaring ervaar. Die doel is om `n positiewe gewoonte te ontwikkel.

Leer om jou te behaag. Raak jouself aan, dink aan `n interaksie met iemand of gebruik seksuele bykomstighede wat ontwerp is vir opwinding en bepaal wat goed vir jou voel.

As jy `n persoon wat bereid is om te hê, sal jy geleidelik ontwikkel jou ervaring om jou gevoelens te kommunikeer, hou hande, soen, massering, raak in `n seksuele manier en uiteindelik het seks. Moenie jouself druk om te veel te doen in so kort tyd nie, dit sal net die vrees wat jy voel, verhoog.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 5

Druk jou emosies eerlik uit. Wanneer jy kommunikeer met iemand wat jy liefhet, wees vriendelik en aandagtig en wys dat jy emosioneel oop is. Seks is `n emosionele ervaring, wees dus daarvan bewus wanneer jy praat en met jou praat.

As jy voel fisies of emosioneel ongemaklik op enige manier, vertel die persoon met wie jy is en neem die tyd om te gaan na `n plek waar jy troos kan vind. Byvoorbeeld, as jy gehaas of fisies siek voel, sê: "Ek moet hier stop. Ek voel nie gemaklik nie. `

Vermy om betrokke te raak in seksuele situasies te vinnig, aangesien die uitslae nadelig kan wees. Jy kan steeds emosioneel vir iemand oopmaak en diskresie demonstreer oor hoeveel jy jouself toelaat om betrokke te raak.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir seks Stap 6

Moenie vergeet om pret te hê nie Daar word aanvaar dat seksuele interaksies pret is, so ontspan en voel die emosie van alles. Fokus op pret hê, sal jou toelaat om jouself af te lei van jou vrese.

Ontspanning tydens `n seksuele ontmoeting sal jou toelaat om vry te voel. Wees byvoorbeeld vrolik, dom en lag vir jou. Op hierdie manier sal jy en jou maat ontspanne voel.

Deel 2

Gee `n man se bekommernisse aan

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 7

Gee jou fisiese funksionering aan Die menslike liggaam is ongelooflik. Die uwe is uniek en u moet dit versorg sodat u vertroue het met u seksuele vermoëns. Eet goed, genoeg slaap en oefening sal jou help om uitstekende gesondheid te handhaaf, sowel as `n positiewe uitkyk op jouself.

Sommige dwelms en alkohol sal jou fisiese funksionering beïnvloed. Vermy hulle om volgehoue vrees uit te skakel.
As u probleme ondervind met die oprigting en instandhouding van `n ereksie, raadpleeg `n dokter wat spesialiseer in die bestuur van hierdie probleme.
Gewoonlik is erektiele disfunksie verwant aan `n swak toevoer van bloed na die penis. Eet kos wat goeie vaatgesondheid bevorder en `n plan volg wat jou hart gesond hou, kan nuttig wees. Dit word aanbeveel dat jy `n dieet met `n hoë inhoud van groente en vrugte, volgraan, vesel, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte het.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 8

Verminder jou verwagtinge om jou prestasie te verbeter. Om jouself onbehoorlik te druk, gee jou geen voordeel nie. As jy bang is om nie goeie prestasie te hê nie en jou maat se behoeftes te voorsien, moet jy jou denke verander.

Mans is geneig om mededingend te wees in baie aspekte van die lewe, wat nie altyd gesond is nie. Dit word `n probleem wanneer jy so beklemtoon word tydens `n seksuele verhouding wat jy meer konsentreer op "wen" as om die ander persoon se maatskappy te geniet. Deur te veel te fokus op die indruk van hoë vlakke van eksterne validering.

Verander jou manier van dink om te fokus op die aspekte wat verband hou met die uitruil in jou interaksie. Dit sal jou fokus van jou na die ervaring self en na jou maat herlei.

Moenie jouself oordeel nie. Jou selfbeeld is nie afhanklik van jou seksuele prestasie nie. Jy is `n volledige persoon met baie positiewe eienskappe en vermoëns. Moenie toelaat dat `n aspek van jou lewe jou definieer nie.

Maak `n lys van sommige van jou positiewe eienskappe en hoe dit jou en die mense rondom jou bevoordeel.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 9

Verbeter jou emosionele woordeskat `N Algemene probleem is om te bepaal hoe jy dit voel en dit duidelik uitdruk. Frustrasie kan ontstaan as jy nie weet wat jy voel nie. Jy mag dalk bang wees om iets verkeerds te sê of nie te sê wat jy regtig dink nie.

Begin deur te skryf oor die gevoelens wat jy het. Dit sal jou help om jou gedagtes oor jou vrese te organiseer en te verduidelik wat jy voel. Dit is nie nodig dat jou skryfwerk perfek is nie, want die belangrike ding is om jou emosies uit jou onderbewuste te neem om hulle te herken en dan te kan verwerk.

As jy iets vir iemand wil sê, leer hulle eers. Visualiseer jouself om die betrokke persoon te ontmoet en `n goeie gesprek met haar te hê.

Moenie verplig voel om jou gevoelens te benoem nie. Dit is nie nodig dat jy `n perfekte naam vir alles gee sodat dit regtig is nie. Miskien voel jy `n bietjie ongestadig, senuweeagtig en opgewonde, maar terselfdertyd voel jy `n bietjie walglik. Dit kan vertolk word as `n gevoel van liefde of verlief raak op iemand wat verwarrend kan wees.

Deel 3

Gee `n vrou se kommer aan

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 10

Maak seker jy voel veilig. Tydens `n seksuele aktiwiteit is die primêre bekommernis van `n vrou haar veiligheid. Om voorsorg te tref, sal u help om u vrese te verminder om emosioneel of fisies seer te raak. Of jy bang is om swanger te word, om jou maagdelikheid te verloor of om jou ouers uit te vind, om jou veiligheid te verseker, sal jou toelaat om al die vrese te beheer.

U is die enigste persoon wat u liggaam beheer. Vermy alles wat jou laat verloor, soos alkohol of dwelms.
Maak seker jy voel gemaklik en gereed om `n seksuele verhouding te hê.
Maak altyd seker dat iemand jou plek vertel wanneer daar `n moontlikheid is om betrokke te raak by `n seksuele verhouding met `n persoon.
Beskerm jouself teen swangerskap deur een tipe kontraseptiewe metode te gebruik. Die vrees om swanger raak, kan jou aanmoedig om goeie besluite te neem.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 11

Moenie jouself vergelyk met ander mense nie. Om jouself mee te ding of te vergelyk met ander mense in `n groep kan gevaarlik wees. Om `n seksueel aktiewe persoon te word, is `n bepalende oomblik in almal se lewe. Weerstaan die druk om te pas of iemand te behaag deur seksuele gunste te bied.

Jou seksuele ontwikkeling is `n baie persoonlike en unieke deel van jou lewe. Dit is jou ervaring, so jy moet dit joune maak. Moenie toelaat dat iemand jou besluite op `n negatiewe manier beïnvloed nie. Leer om perke met selfvertroue te stel om te veg teen al jou vrese.

Byvoorbeeld, iemand wys jou baie liefde en hulle eindig albei saam. Jou liefde vir daardie seun neem toe, maar nie so vinnig as wat hy wil nie. Dan sê hy: "Ek is baie geïnteresseerd in baie mense en ek het gedink dat ons nou seks sou hê. Wanneer sal dit gebeur? Hou jy nie van my nie? "

`N Effektiewe antwoord kan wees: "Ek hou baie van jou en ek geniet die feit dat ons nader kom. Ek waardeer jou geduld, maar my besluit om seks met jou te hê, sal nooit haastig wees nie. As jy met iemand anders moet uitgaan, dan het ek geen ander keuse as om jou te laat gaan nie. `

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 12

Bevestig jou reg om nee te sê. Seksuele mishandeling, geweld tydens aanhouding of huwelik en teistering is baie ernstige probleme. As `n vrou (of enigiemand) moet jy jou bedoelings duidelik maak wanneer jy gekonfronteer word met `n moontlike seksuele ontmoeting. U het die vermoë om enige tyd `n interaksie te beëindig. Woorde soos "Nee!" En "Stop!" Beteken net dit.

Wees versigtig vir jouself soos jy wil met jou beste vriend. As jy gevaar in `n situasie ervaar, luister altyd na jou intuïsie. Voel gemaklik om jou planne, jou mentaliteit en die mense wat jy dateer te verander. Vertrou jou instinkte.

Die belangrike ding is om te onthou dat jy altyd die persoon moet vertrou waarmee jy duidelike en ingeligte besluite kan neem.

Deel 4

Soek professionele hulp

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 13

Vind `n terapeut. As jy seksuele kontak en die idee van seks maak jy voel angs of oormatige en irrasionele paniek te voorkom, moet jy die hulp van `n professionele terapeut soek, as hulle tekens van `n fobie eerder as `n normale vrees reaksie kan wees.

Die fisiese simptome van `n fobie is sweet, bewing, duiseligheid en kortasem. Met die hulp van `n berader kan u hierdie simptome en die toestand wat u raak, bestuur.
Gaan na `n terapeut as jy in die verlede `n slagoffer van seksuele misbruik was, aangesien dit jou genot van seksuele aktiwiteit negatief kan beïnvloed. Praat met `n berader en die verwerking van die trauma`s sal jou toelaat om `n positiewe verhouding met ander mense te hê.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 14

Leer ontspanningstegnieke. Wanneer almal ontspan, het almal voordele. Om `n intieme situasie met `n gevoel van rus aan te spreek, sal vrees beheer en jou genot verbeter.

Onder die ontspanningstegnieke word begeleide beelde, biofeedback en asemhalingsoefeninge gelei. Met hulle kan jy jou stres en vrees verminder. Gebruik hierdie tegnieke voordat jy `n interaksie met iemand het.

In die begeleide beelde moet jy fokus op gerusstellende beelde, hetsy op jou eie of met die hulp van `n terapeut.

Biofeedback is `n tegniek wat jou lei om jou hartklop en bloeddruk te verminder, wat met vrees verband hou.

Die asemhalingsoefeninge laat jou toe om jou senuweestelsel te kalmeer wat verband hou met die geveg of vlugrespons, wat gegenereer word wanneer jy vrees voel.

As vrees jou tydens `n intieme situasie met `n persoon beheer, neem `n pouse en neem `n oomblik om asem te haal en die ontspanningstegnieke wat jy geleer het, in werking te stel.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Seks Stap 15

Uitdag jou negatiewe gedagtes. Jou gedagtes beïnvloed jou emosies. Daar is ook `n neiging om negatiewe resultate te oorskat voordat hulle hulle ervaar en onderskat jou vermoë om `n situasie te hanteer en te beheer. Hierdie gedagtes is nie gebalanseerd nie en dit is nodig om hulle uit te daag.

Byvoorbeeld, jy word baie senuweeagtig en jy is bang om op jou maat te gooi tydens `n soen. Uitdaging wat gedink word deur iets te sê soos: "Jy kan nie die toekoms voorspel nie en jy het nooit iemand opgewek nie. As jy ongemaklik voel, vra om verskoning en gaan na die badkamer. Jy kan die situasie hanteer. "

Jy is sterker as wat jy dink. As jy dink dat jy nie die nodige hanteringstrategieë benodig nie, verbeter dit. Hou byvoorbeeld rekening met die manier waarop jy effektief met `n ander soort vrees in jou lewe handel en dieselfde strategie toepas. Let ook op hoe iemand wat jy bewonder, ingewikkelde situasies hanteer en vra vir voorstelle wat jy in jou geval kan implementeer.

Gebruik positiewe interne dialoog om jou gedagtes en senuwees te kalmeer. Byvoorbeeld, as jy voel dat jou vrees, angs of stres toeneem, herhaal die volgende: "Jy gaan goed. Dit sal pret wees en jy sal nie skaam voel nie. Het `n goeie tyd. "

wenke

Moenie bang wees om jou gevoelens met jou maat te deel nie. As jy wil hê ek moet iets doen, vertel hom.
Wees versigtig wanneer jy `n seksmaat kies. Jy moet die persoon vertrou en seker wees dat jy daardie spesiale deel van jouself wil deel.
Onsekerheid verhoog vrees en dit neem af as u seksuele aktiwiteit verhoog.
Vermy swangerskap wanneer voorbehoeding gebruik word.
Dit verg moed om `n vrees in die gesig te staar. Wees dapper en jy sal die voordele maai.
Stel `n navraag wat beide jy en jou maat kan gebruik as iemand onveilig of vreeslik voel. Dit sal jou vertel dat jy moet stop en `n breek neem.
Asemhaling is baie nuttig in alles wat verband hou met seks. As jy die minste ongemak voel, asem diep en probeer ontspan.
Neem die tyd om jou gevoelens rakende jou seksuele verhoudings te verken.
Sluit vreugde en humor in, maar maak dit duidelik dat jy nie van jou maat belangstel nie.
As die rede vir jou seksuele vrees weens seksuele mishandeling of verkragting veroorsaak word, moet jy jou bekommernisse met jou maat bespreek voordat jy op `n meer intieme vlak verdeel. Wanneer albei bewus is, verminder die moontlikheid van seer.

waarskuwings

As jou maat jou nie eens troos nie, as jy dit moeilik vind om iets te hanteer wat jy vrees, is dit nie die moeite werd in jou lewe nie.
Moet nooit iemand met jou praat nie, skuld jou, druk jou, dwing jou of manipuleer jou om seks te hê wanneer jy dit nie wil hê nie.
Onbeskermde seks kan lei tot swangerskap, seksueel oordraagbare siektes en selfs die dood. As jy nie gereed is om verantwoordelikheid vir hierdie dinge te aanvaar nie, moet jy die nodige voorsorgmaatreëls tref en kondome gebruik.
Die onvermoë om `n ereksie te hê en in stand te hou, kan `n simptoom wees van `n meer ernstige mediese toestand. Raadpleeg `n dokter om hierdie probleem te hanteer.
Om bang te wees vir seks is nie dieselfde as om `n fobie te hê nie, dit is `n baie meer ernstige toestand. Dit is moontlik om beide toestande met behulp van `n professionele terapeut te behandel.
Die enigste 100% betroubare metode van voorbehoeding is onthouding.
Hou in gedagte dat baie godsdienste die feit veroordeel dat hulle seks het (selfs met voorbehoeding gebruik) sonder dat hulle getroud is. Hulle beskou dit as `n baie ernstige sonde.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante