Hoe om depressie te oorkom (vir tieners)

Die meeste mense ervaar gevoelens van hartseer van tyd tot tyd. Wanneer hierdie gevoelens egter nie verdwyn nie en gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid insluit, is daar `n moontlikheid dat jy depressief kan wees. Gelukkig kan depressie oorkom word as jy `n behandelingstrategie volg.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Bykomende hulpbronne

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1

Ontvang hulp

Prent getiteld Get Over Depression As `n Tiener Stap 1

Identifiseer die simptome van depressie. Die simptome van depressie is baie breed en kan in elke persoon verskil. As jy sukkel met permanente gevoelens van hartseer en hopeloosheid, kan jy aan depressie ly. Sommige ander simptome van depressie sluit die volgende in:

voel geïrriteerd of maklik gepla,
wees uiters vatbaar vir kritiek,
het hoofpyne, lyfpyne of ander vorme van fisiese pyn,
wegkom van ouers en vriende,
Moenie die dinge geniet wat jy ooit geniet het nie,
wees uiters moeg vir geen rede nie,
eet meer of minder as gewoonlik vir een,
sukkel om op skool te konsentreer of om lae grade te kry,
aanvaar hoërisiko-gedrag, soos drink, dwelms gebruik of roekeloos ry.

Prent getiteld Kry Oor Depressie As `n Tiener Stap 2

Oorweeg die moontlike oorsake. Daar is baie moontlike oorsake vir depressie. Jou depressie kan die gevolg wees van baie oorsake. Sommige moontlike oorsake van depressie by adolessente kan die volgende wees:

biologie of hormone,

familiegeskiedenis van geestesongesteldheid,

trauma in die kinderjare,

negatiewe familie omgewing, soos misbruik of verlating,

`n vooroordeel hê vir negatiewe gedagtes,

sosiale isolasie of afknouery.

Prent getiteld Kry Oor Depressie As `n Tiener Stap 3

Vra vir hulp Baie adolessente soek nie hulp nie, wat dit moeilik of selfs onmoontlik kan maak om te herstel. As jy dink dat jy depressief kan wees, praat met iemand daaroor. Praat met `n betroubare volwassene, soos een van jou ouers, `n onderwyser of `n skoolberader. Op dié manier kan jy hulp kry om jou depressie te behandel.

Vra vir hulp en begin met `n gesprek met een of albei ouers. Jy kan begin om iets soos "Ek dink ek is depressief en ek wil hê jy moet my help. Kan ons daaroor praat?"

Verduidelik hoe jy gevoel het. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het die meeste van die tyd hartseer gevoel, ek het moeite om in die nag te slaap en ek het belangstelling verloor in dinge wat ek geniet het."

As jou ouers die idee om `n terapeut te sien om jou depressie te behandel, weerstaan, probeer dan om vir hulle te verduidelik hoekom jy dink jy moet een sien. Byvoorbeeld, kan jy sê: "Dit het gebeur vir `n rukkie. Dit is wat my notas, my persoonlike lewe en my wese. Ek dink nie ek kan verbeter op my eie."

As jou ouers steeds nie wil hê dat jy `n terapeut moet sien nie, moet jy met iemand by jou skool praat. Depressie is `n gevaarlike geestesongesteldheid en jy moet enige behandeling op enige manier soek.

Prent getiteld Get Over Depression As `n Tiener Stap 4

Soek onmiddellike hulp as u selfmoord gedagtes aanbied. Selfmoord gedagtes is algemeen wanneer iemand depressief is en ernstig geneem moet word. As jy gedink het om jouself te seer, moet jy dadelik hulp soek.

Vertel jou ouers, `n onderwyser of `n ander vertroude volwassene, of bel 1-800-273-TALK (in die Verenigde State) as jy verkies om anoniem met iemand te praat.

Onthou dat selfs al is `n situasie hopeloos, die negatiewe gevoelens wat jy nou het, sal slaag. Die gevoelens (goed en sleg) is tydelik.

Vra iemand anders om by u te bly as u gedink het om uself te seer.

Prent titel Get Over Depression As `n tiener Stap 5

Soek hulp om bullebakkery te stop. Bullebakkery is onaanvaarbaar en kan depressie veroorsaak of dit erger maak. As jy aan peste ly, mag jy verag, geïsoleer en eensaam voel. As jy `n slagoffer van boelie is, vertel jou ouers, `n onderwyser of die skoolberader dit dadelik.

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek is geboelie." Maak seker dat jy presies verduidelik wat aangaan, alhoewel dit moeilik kan wees om dit te doen.

Selfs as die afknouery buite die skool gebeur, moet jy dit sê. Vertel jou ouers, `n onderwyser of `n ander volwassene waarmee jy gemaklik voel.

Prent getiteld Kry Oor Depressie As `n Tiener Stap 6

Kommunikeer as jy `n slagoffer van mishandeling is. Misbruik of verwaarlosing kan ook depressie vir sommige adolessente veroorsaak. As jy by die huis onveilig of ongelowig voel omdat jy misbruik of verwaarloos word deur een of albei ouers, praat dan met iemand by jou skool om hulp te kry.

As jy in `n situasie van mishandeling of verwaarlosing, dan noem 1-800-4-A-KIND (in die VSA) om hulp, ondersteuning en inligting oor hulpbronne in jou area.

Prent getiteld Kry oor depressie as `n tiener stap 7

Praat met iemand as jy dink ontsnap. `N Onveilige of onaangename huishoudelike omgewing kan ook `n paar tieners laat oorweeg om te ontsnap. As die omgewing in jou huis nie veilig is nie, moet jy daar wegkom. Uitstappies op straat is egter nie die antwoord nie. Praat met `n onderwyser, godsdiensleier of ander vertroude volwassene om `n beter oplossing te vind.

As jy dink ontsnap of as jy dakloos is, kan jy 1-800-999-9999 skakel vir hulp.

Prent getiteld Get Over Depression As `n Tiener Stap 8

Besoek `n geestesgesondheidswerker. Jy sal moet werk met `n professionele terapeut of berader om depressie te behandel. Dit kan vreesaanjaend wees om aan `n vreemdeling te erken dat jy aan depressie ly. In sommige gevalle kan dit egter makliker wees om dit te doen.

Onthou dat geestesgesondheidswerkers jou nie of jou gevoelens sal oordeel nie, en jy sal vry wees om jou eerlik uit te druk.

Prent getiteld Get Over Depression As `n tiener Stap 9

Vind `n ondersteuningsgroep. Soek in u omgewing vir `n ondersteuningsgroep wat handel oor depressie. Die Nasionale Alliansie vir Geestesongesteldheid en die Alliansie om mense met depressie en bipolêre versteuring te ondersteun, is goeie bronne van inligting. Woon `n vergadering by en luister na ander mense se stories. Neem deel as jy gereed voel om dit te doen. As u dit doen, sal u help om te besef dat u nie alleen is nie en dat baie mense depressie suksesvol oorkom. Hierdie groepe kan u ook voorsien van selfverbeteringstegnieke.

Prent getiteld Get Over Depression As `n tiener Stap 10

Bepaal of die medikasie gepas is. Praat met jou algemene praktisyn oor jou simptome. Indien nodig, sal dit u verwys na `n psigiater. Daar is twee medisyne wat goedgekeur word om depressie by adolessente te behandel: Fluoxetine (Prozac) en escitalopram (Lexapro).

Hou in gedagte dat jy dalk verskillende medisyne en dosisse moet probeer voordat jy die regte behandeling vir jou kry.

Moenie u medikasie dadelik stop sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.

Deel 2

Hou `n gesonde verstand

Prent getiteld Kry Oor Depressie As `n Tiener Stap 11

Maak `n prioriteit aan sosialisering. Depressie kan jou laat jouself isoleer en dit kan jou depressie erger maak. In plaas daarvan om alleen by die huis te bly, skool te vermis of jouself op `n ander manier te isoleer, word aangemoedig om tyd omring deur mense te spandeer.

Maak seker dat die mense met wie jy tyd spandeer, die soort mense is wat jou aanmoedig en jou goed voel oor jouself. Moenie tyd spandeer met mense wat jou kritiseer of jou sleg voel oor jouself nie.
As jy nie goeie tyd spandeer met groot groepe nie, gaan dan saam met een of twee vriende. Gaan saam met jou vriende vir koffie, kyk `n fliek saam of gaan stap.
Sluit aan by `n organisasie, klub of sportspan omring te word deur mense met wie jy `n gemeenskaplike belang het.

Prent getiteld Get Over Depression As `n tiener Stap 12

Dink positief. Wees bewus van die manier waarop jy oor jou lewe en oor jouself dink. Identifiseer negatiewe gedagtepatrone en probeer om hierdie gedagtes met meer konstruktiewe te vervang. Bekyk jou gedagtes met opbouende en bemoedigende gedagtes. Neem `n rukkie om jou denke te verander. Dit neem tyd om hierdie aanpassings te maak.

Hou in gedagte dat negatiewe gedagtes kan bydra tot depressie. Die beste manier om negatiewe gedagtes te oorkom, is om hand aan hand met `n terapeut te werk wat u kan help om gereedskap en strategieë te ontwikkel om hierdie gedagtes te hanteer.

Prent getiteld Kry Oor Depressie As `n Tiener Stap 13

Stel haalbare doelwitte. Skep spesifieke doelwitte vir jouself wat jy kan nakom. Moenie doelwitte stel wat te groot is nie, kompleks of oorskry jou vermoëns. Om jou doelwitte te bereik, sal jou help om jou vertroue te versterk, wat belangrik is om depressie te oorkom.

Identifiseer watter aspek van jou lewe jy wil werk of verander.

Oorweeg jou vorige ervarings met hierdie onderwerp of aspek.

Stel `n realistiese standaard op wat u graag wil bereik.

Dit stel `n realistiese korttermyndoelwit om hierdie standaard te bereik.

Maak `n realistiese plan om hierdie doel te bereik.

Sit die plan in werking.

Monitor jou vordering gereeld

Indien nodig, verander jou doel en jou plan.

Prent getiteld Kry Oor Depressie As `n Tiener Stap 14

Organiseer jou dae. Maak `n daaglikse en weeklikse skedule vir jou. Skryf notas as herinnerings aan jouself. Sentreer jou skedule rondom positiewe gebeurtenisse so veel as wat jy kan. Beplan tyd vir jouself na gebeure wat stresvol kan wees of jou sleg kan voel. Om `n skedule te hê, sal jou toelaat om gefokus te bly en situasies wat tot depressie bydra, te vermy. As voorbeeld, verdeel jou dae in presiese afdelings en let op die verskille tussen wat jy beplan het en wat jy eintlik gedoen het. Hou in gedagte hoe jy tydens hierdie tyd gevoel het en enigiets wat jou bui beïnvloed het.

vroeg in die oggend,

die oggend beëindig

begin die middag,

in die middel van die middag,

klaar die middag,

nag.

Prent getiteld Get Over Depression As `n tiener Stap 15

Gebruik ontspanningstegnieke om jou te help om stres te bestuur. Stres kan `n bydraende faktor in depressie wees, daarom is dit belangrik om effektiewe tegnieke te leer om dit te beheer. Daar is baie verskillende maniere om stres te bestuur. Byvoorbeeld, dit is getoon dat bewuste meditasie Dit is effektief om die vlakke van stres en angs te verminder, en kan gebruik word as deel van `n plan om depressie te behandel. Vind `n kundige dokter oor die onderwerp voordat u enige van die volgende tegnieke begin:

musiekterapie,

Deel 3

Hou jou liggaam gesond

Prent getiteld Get Over Depression As `n tiener Stap 16

Handhaaf `n gesonde dieet Verbruik kosse wat ryk is aan vitamiene en minerale, en maak seker dat jy baie vars vrugte en groente, sowel as volgraan, eet. Maak seker dat jy genoeg yster en vitamien B in jou dieet insluit om jou liggaam en verstand so gesond as moontlik te hou.

Vermy verwerkte voedsel met bygevoegde suiker.
Maak vis en neute deel van jou dieet omdat hulle omega 3 en poli-onversadigde vette bevat wat die brein se gesondheid en bui help verbeter.

Prent getiteld Get Over Depression As `n tiener Stap 17

Vermy alkohol, dwelms en kafeïen. Om te drink, om hoog te word en te veel kafeïen te verteer, kan depressie erger maak, daarom is dit die beste om hierdie middels te vermy. Drink nie-alkoholiese en kafeïenvrye drankies as jy depressief of hartseer voel.

Dwelms en alkohol kan jou op die korttermyn `n gevoel van geluk gee, maar dan sal hulle jou erger laat voel.

Kafeïen kan serotonien verlaag, wat is die chemiese in die liggaam wat verantwoordelik is om jou gelukkig te voel.

Prent getiteld Get Over Depression As `n Tiener Stap 18

Beperk jou tyd voor die rekenaar. Beperk die hoeveelheid tyd wat jy op die rekenaar spandeer. Sommige studies toon dat daar `n verband bestaan tussen baie tyd op die rekenaar en depressie.

Let ook op wat jy sien. Sommige studies toon dat daar `n verhouding is tussen mense wat dikwels sosiale netwerke en depressie gebruik.

Negatiewe of gewelddadige inhoud kan ook gevoelens van depressie vererger.

Prent getiteld Get Over Depression As `n Tiener Stap 19

Doen fisiese aktiwiteit Gaan stap, hardloop, swem of net spring tou. Enige aktiwiteit waarin jy jou liggaam beweeg, is goed om die gevolge van depressie teen te werk. Probeer om vir ten minste een uur per dag te beweeg.

Prent getiteld Get Over Depression As `n tiener Stap 20

Kry genoeg slaap. Vermy die gebruik van die rekenaar net voor jy gaan slaap. Hou `n konstante skedule by slaaptyd, nie later as 10:00 nie. m. byvoorbeeld. Sommige studies toon dat adolessente wat middernag of later aan die slaap gaan, `n aansienlik groter risiko het om depressie te onderdruk in vergelyking met diegene wat om 10:00 gaan slaap. m.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

Wys meer ... (21)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante