Hoe om stres in die skool te hanteer

Bepaal wat die oorsaak van jou stres is. Is daar `n spesifieke persoon, situasie of omgewing wat jou stres veroorsaak? `N belangrike hulpmiddel om te leer hoe om stres te hanteer, is om meer oor die oorsaak daarvan te ontdek. Soms kan jy maklik `n oorsaak identifiseer, maar in ander kan jy sien dat die spanning die gevolg is van `n kombinasie van stressors.

Asem diep 3 keer. As jy diep uit die diafragma asemhaal, sal dit die ontspanningsreaksie van jou liggaam aktiveer, wat uit die parasimpatiese senuweestelsel kom. Jy kan kalmeer in `n stresvolle situasie as jy deur jou neus inasem, asemhaal in jou maag en laat die lug stadig deur jou mond ontsnap.

Vra vir hulp As jy nie weet hoe om te reageer op `n stresvolle situasie nie, soek iemand om jou te help. As jy op skool is, kan jy `n onderwyser, berader of klasmaat vir hulp vra. As jy `n probleem het waarvoor jy onmiddellike hulp benodig, praat met iemand in jou klaskamer of vra toestemming om met iemand in `n ander deel van die gebou te praat. As dit `n langtermynprobleem is, kan u hulp vra van een van u ouers, u onderwyser of `n berader.

Hou op om te dink Soms voel ons oorweldig in `n stresvolle situasie, dit veroorsaak dat ons vinnige of "haastige" gedagtes het. As dit met jou gebeur, moet jy die "stop dink" -strategie probeer. Soos u naam aandui, moet u u gedagtes onderbreek, stop of stop om hulle onmiddellike aandag te gee en tydelik op iets anders te konsentreer.

Breek weg van die situasie, indien moontlik. As jy nie `n bepaalde situasie, persoon of plek kan hanteer nie, is een manier om dit te hanteer, om weg te kom. As jy fisies wegkom van `n situasie, sal dit jou stres en bekommernis verlig.

Plaas `n kalender op `n sentrale plek wat in die oog is. A kalender is `n groot organisatoriese struktuur wat sal julle herinner aan afleweringsdatums van projekte en situasies wat jou daaglikse skedule sal verander (soos dokter afsprake of besoeke aan ouma). As jy dit op `n sentrale plek plaas, sal dit jou familie toelaat om te weet wat jy geprogrammeer het.

Skep `n studie spasie bestel. As jy `n sekere studierigting het, sal dit nuttig wees om jou minder spanning te laat voel. Vind `n studie ruimte wat nie lawaaierige afleidings het nie en waar jy op jou werk kan konsentreer. Dit bevat `n stel visuele aanmanings, merkers en materiaal wat u mag benodig terwyl u studeer.

Skakel jou foon af As u foon naby u is wanneer u studeer, kan u u nie konsentreer op u skoolwerk nie, selfs al kyk u nie. As jou foon aan is, kan jou vriende boodskappe stuur, en selfs as dit nie is nie, sal jy afgelei word deur die moontlikheid dat iemand jou sal bel. In plaas daarvan, skakel jou foon af (of plaas dit in die "vliegtuigmodus"), sodat jy al jou aandag op jou studies kan fokus.

Stel `n redelike tyd vir die studie. Die mees effektiewe tyd wat jy vir die studie kan skeduleer is 40 tot 90 minute. As jy langer studeer, betaal jy minder aandag. As jy minder studeer, sal jy nie genoeg tyd hê om jou aandag te fokus nie. As u limiete vir u studietyd moet stel, gebruik `n timer.

Verdeel groot opdragte in klein dele. As jy `n opdrag het wat jy oorweldigend beskou, verdeel dit in kleiner stukke wat jy weet hoe om te presteer. Wees spesifiek In plaas daarvan om `n tyd te skeduleer om "jouself aan die Geskiedenis toets toewys, skryf iets soos" lees van bladsy 112 tot 224 en skryf 6 leervrae oor die materiaal.

Moenie wag op die laaste oomblik nie. As jy die tipe persoon is wat tot die laaste nag wag om `n belangrike projek te voltooi, of wie die hele boek die aand voor die eksamen lees, sal jy weet hoe stresvol dit kan wees. `N Bykomende tyd van intense studie op die laaste oomblik kan nuttig wees om eksamens te slaag - maar jy sal beter studeer as jy die inligting in die vorige weke leer.

Vra vir hulp Almal het van tyd tot tyd hulp nodig. As jy nie kan bepaal hoe om georganiseer te word nie, vra iemand om jou te help. `N Ander persoon kan `n nuwe perspektief op jou studieruimte hê en kan maniere identifiseer om dit te organiseer wat jy nie opgemerk het nie.

Leer om jouself te ontken. Dit is wonderlik om aan verskeie aktiwiteite deel te neem - maar as jy nie genoeg tyd het om almal te oefen nie, sal jy gestres voel. Om jouself te ontken is `n belangrike gehalte om onafhanklik en suksesvol te leef.

Bepaal wat jy kan uitstel. As jy nie die SAT (of `n soortgelyke in jou streek) in die volgende jaar sal neem nie, kan jy die studies vir hierdie toets uitstel. As jy `n projek moet inskakel om in `n vak in te voer, bepaal of jy die studietyd kan uitstel vir `n eksamen wat jy nie eers volgende week sal hê nie.

Probeer om na jou te kyk doelwitte wat op kort termyn bereik kan word. Jy sal baie minder stres voel as jy doelwitte stel wat jy kan bereik, eerder as doelwitte wat die soort hoë ideale beskryf wat jy verkies. As jou doelwitte haalbaar is, sal jy aangemoedig word deur die gevoel van sukses wat met die bereiking van `n doelwit kom.

Besin oor jou langtermyndoelwitte. U kan `n lys maak van wat u in die toekoms in u lewe wil insluit. As jy op hoërskool is, sal jy moet begin dink oor wat jy wil doen na graduering. As jy byvoorbeeld `n veearts wil wees, sal jy moet dink oor hoe om jou liefde vir diere te balanseer met die behoefte om trigonometrie te studeer om `n goeie universiteit veterinêre program te betree.

Moenie toelaat dat sosiale druk jou stres gee nie. Stres in die skool is nie beperk tot akademiese druk nie. Interaksies met eweknieë, persoonlikheidskonflikte, subtiele teistering en diskriminasie kan jou vermoë om te leer, belemmer. Vind iemand om mee te praat, dus sal jy vergoed vir die spanning wat gegenereer word deur daaglikse druk. Jy kan met jou ouers, vertroude vriende, `n mentor of professionele berader gesels. Jy kan jou onderwyser vertel van enige sosiale probleem wat hy jou kan help oplos.

Vind maniere om uit te trek. As jy voel stres, Jy sal moet soek vir gesonde maniere om dit uit te skakel. Raak `n kussing, neem diep asem of gaan hardloop. Jou doel moet wees om te aanvaar dat jy gestres is en soek maniere om nie jou frustrasie op ander mense te dump nie.

Ontspanningsaktiwiteitsprogram. Ten spyte van die gevoel van stres, as jy `n tyd reserveer om ontspanningsaktiwiteite te maak, selfs vir kort tydperke, sal dit nuttig wees om nie oorweldig te voel nie. U kan ontspanning as `n gesonde deel van u daaglikse skedule insluit as u `n kort stap stap, bubbelbad neem of elke dag `n tyd reserveer om mediteer.

Neem tyd om te lag. Daar is nog altyd getoon dat lag een van die beste maniere is om stres teen te werk. As jy 30 minute ontspan deur jou gunsteling komedie te kyk of `n humorwebwerf te lees, sal dit goeie maniere wees om stres te hanteer. As jy `n breek nodig het, lees `n grap boek of kyk `n toneel uit jou gunsteling komedie film.

Sing om jou stres uit te skakel. Sang verminder stres deur jou hartklop te verminder en endorfiene vry te stel wat jou help om beter te voel. Dit maak nie saak as jy sing in `n koor of net in die stort nie, sang is `n goeie manier om stres te verlig.

Kry genoeg slaap. As jy stres voel, sal jy waarskynlik minder slaap as wat jy benodig. Oor die algemeen moet mense ten minste 8 uur slaap gedurende die nag, en sommige sal dalk nog meer ure benodig. Enkele algemene maniere waarop stres jou slaap verhoed, het gedrukte gedagtes wanneer jy vir slaap voorberei en herhalende en volgehoue ​​gedagtes het wat jou laat voel wanneer jy probeer slaap raak.

Eet `n gesonde dieet `N Algemene reaksie op stres is om kosse hoog in kalorieë, suiker of vet te ooreet. Swak eetgewoontes veroorsaak egter groter spanning in die algemeen. Dit sal veroorsaak dat jy meer aan kos spandeer en te veel eet, wat gewoonlik tot gewigstoename lei. Jy kan een hou gesonde dieet as jy kosse ryk aan voedingstowwe en vesel verteer.