Hoe om jou liggaam goed te versorg (vir preadolescent meisies)

Voorafgaande ouderdom sluit die tydperk tussen kindertyd en adolessensie in, van 8 tot 12 jaar. Tydens preadolusie kan jy puberteit begin ervaar, wat jou kan laat verander in jou higiëne, lewenstyl, veiligheid en selfbeeld. Om goeie liggaamshouding te gee, soos die jare van voorafgaande verloop, sal jou die waarborg gee dat jy gereed is vir puberteit en om aan te pas by die veranderinge in jou liggaam.

conținut

Stappe
Deel 1handhaaf goeie higiëne
Deel 2handhaaf `n gesonde leefstyl
Deel 3handhaaf jou veiligheid en selfbeeld

stappe

Deel 1
Handhaaf goeie higiëne

Beeld getiteld Voorkom pads van lek terwyl jy op jou tyd Stap 11

Leer hoe en waarom ons menstrueer. Menstruasie verskyn gewoonlik in meisies tussen 9 en 13 jaar oud. Wanneer `n mens begin menstrueer of die tydperk kom, kan die vloei onreëlmatig wees, aangesien die liggaam in die proses is om aan te pas by vinnige fisiologiese veranderinge. U kan `n wit of deursigtige vloeistof sien wat uit die kliere van u vagina afskei voordat u eerste periode begin. Moenie bekommerd wees nie, want dit is normaal en dit is `n teken dat jou tydperk binnekort sal kom.

Die menstruele siklus het 3 frases. Die follikulêre fase is die begin van die tydperk en eindig wanneer u begin ovulatiseer. Hierdie fase duur gewoonlik 11 tot 21 dae. Die luteale fase is die begin van ovulasie en duur tot aan die begin van die volgende periode. Die menstruele fase is die finale fase van menstruasie, waarin menstruele bloeding uitgewis word en gewoonlik 3 tot 7 dae duur.
Benewens bloeding kan u ook voor of tydens u periodes krampe hê. Ander newe-effekte van menstruasie is: swelling, verandering in bui en hoofpyne. As u kolik of ander simptome vererger, moet u `n dokter sien om medisyne voor te skryf wat newe-effekte kan verlig. U kan ook menstruele pyn verlig deur tuisremedies te neem.
As jou tydperk jou bereik, kan jy swem, paardry, joga doen en na jou fisiese opvoedings klasse gaan. U kan aan normale aktiwiteite deelneem en u moet tydens u tydperk fisies aktief wees, want dit is goed om koliek te verlig.

Prent getiteld Voorkom pads van lek Terwyl jy op jou tyd Stap 1

Berei voor vir jou tydperk deur vroulike higiëneprodukte te koop. Vroulike higiëneprodukte soos tampons en handdoeke is belangrik om die bloeding van die tydperk te absorbeer. Jy moet besluit of jy meer gemaklik voel met tampons of handdoeke. Jy kan met die handdoeke begin en dan, as jy daaraan gewoond raak, kan jy oorskakel na tampons. Vroue se higiëneprodukte word in apteke verkoop.

Om `n handdoek te gebruik, sit dit in jou onderklere sodat die onderkant van die gom neer is en druk dit. Dit sal die bloeding absorbeer. Maak seker dat jy jou handdoek soos nodig verander, sodat bloeding nie jou onderklere vlek of `n sterk reuk uitstoot nie.

Om `n tampon te gebruik, moet jy dit in jou vagina plaas om die bloeding te absorbeer. Die instruksies om hulle korrek in te voer, is op die etikette van die buffers. Sommige tampons het `n karton of plastiekbedekking, wat `n "toediener" genoem word, wat die invoeging van die tampon sal vergemaklik. Moenie die toediener in die vagina verlaat as die tampon in plek is nie.

Alle tampons kom met `n draad aan die einde wat help om hulle te verwyder wanneer dit tyd is om te verander, wat elke 4 tot 8 uur gedoen moet word. Die tampons is ontwerp om in die vagina te wees en word nie verlore of gly nie. Gebruik net `n tampon met die laagste vlak van absorpsie volgens die oorvloed van jou tydperk. Moet nooit `n "super" buffer gebruik as jy net `n "gewone" een nodig het nie. Met behulp van tampons wat te absorberend is of nie verander wanneer dit nodig is nie, kan jy `n gevaarlike maar skaars infeksie in gevaar stel vir giftige skoksindroom (SST).

Jy kan ook `n menstruele beker gebruik, wat `n herbruikbare beker is wat tot 12 uur in die vagina geplaas word. Jy moet dit leegmaak en was voordat jy dit weer insit.

Washface.jpg" klas ="beeld ligkas">

Volg `n streng roetine van die vel sorg om aknee te voorkom. Soos u voortgaan om te ontwikkel, kan u begin om te sien dat u vel olieiger word en dat u meer sweet. Dit is omdat die sweetkliere groei en die hormone begin in werking tree. Aknee is algemeen by adolessente, veral met die hormonale veranderinge van puberteit, en kan voorkom as swartkoppies, witkoppies, graniete of talvisse sistisse. As jou ouers tiener aknee gehad het, is dit meer waarskynlik dat hulle jou ook sal gee. Om te help om aknee te voorkom en te behandel, volg `n streng roetine van velversorging.

Maak seker dat jy jou gesig minstens twee keer per dag was, een keer in die oggend en een keer in die aand, met `n ligte reiniger en warm water. Gebruik die punte van jou vingers om die reiniger saggies te masseer. Moet nie skrop, krap of pik. Vermy aangerande, aangesien hulle uitdroog en die vel irriteer. Gebruik `n liggewig, watergebaseerde bevogtiger met `n SPF van 15 of meer om jou vel van die son te beskerm en te voorkom dat dit uitdroog.

As jy make-up wil gebruik, soek na watergebaseerde produkte wat die terme "nie-komedogenies" of "nie-allergene" bevat. Gebruik `n make-up verwyderaar om make-up te verwyder voordat jy gaan slaap, want jy gaan slaap met make-up op oorsake aknee.

As jy begin met `n meer ernstige aknee, moet jy na `n dermatoloog gaan om `n behandeling voor te skryf. Hoe vroeër jy dit behandel, hoe vinniger sal dit verdwyn en jy sal `n laer risiko hê om littekens op jou gesig te danke daaraan.

Prent getiteld Het goeie higiëne (seuns) Stap 3

Sit deodorant om sweet en slegte reuk te beheer. Jy kan ook sien dat jy meer sweet of sterker reuk uit die sweetkliere in die oksels kry. Om hierdie reuk te beheer, sit deodorant of antiperspirant. Jy kan hierdie produkte by apteke koop.

Dien die onderarm deodorant in die oggend toe as deel van jou oggendroetine. As jy geneig is om baie te sweet of jy gaan fisiese aktiwiteit doen, kan jy dit gedurende die dag weer toepas.

Prent getiteld Kies die korrekte Bra Stap 7

Praat met jou ouers oor die moontlikheid om `n bra te koop soos jou borste groei. Vir baie pre-tieners verskyn puberteit met die groei en ontwikkeling van die borste. In die jare kan jy klein sensitiewe knoppe op jou bors en groter tepels sien. As borste ontwikkel, kan `n mens groter as `n ander kyk, maar sal saam wanneer hulle hul finale grootte en vorm te bereik. Om die groei van jou drome te ondersteun, moet jy met jou ouers praat oor die moontlikheid om `n bra te koop.

Om `n bra te koop, kan opwindend wees, aangesien dit die eerste stap is om `n volwasse vrou te wees. Maar as jy skaam of bang is om jou eerste bra te koop, kan jy dit doen met `n vriend wat reeds `n bra dra, eerder as om saam met jou ouers te gaan.

Wees versigtig met jou hare en kopvel om die ophoping van olie te voorkom. Dieselfde hormone wat aknee veroorsaak, veroorsaak ook die ophoping van olie in die hare en kopvel. Was jou hare elke dag of elke 2 dae om olie te help beheer of te voorkom. Dien die sjampoe toe met warm water en bevrug die produk in die hare en kopvel. Moenie skrop, vryf of krap te hard nie.

Jy kan ook `n conditioner gebruik ná sjampoeering om jou hare gesond en minder olierig te maak. Soek spesiale produkte vir olierige hare. As daar wit skale op jou klere is, kan jy roos hê. Jy kan anti-roos produkte gebruik om dit te help beheer.

Jy moet ook produkte gebruik om jou hare te kam, soos gels en lotions sonder olies of minder vet, sodat jou hare nie meer vettig en vuil lyk nie.

Oorweeg skeer as jy hare het. Miskien creciéndote begin sien hare op die bene, arms, oksels en pubiese hare in die vagina. Sommige preteens begin hul bene en oksels vir persoonlike voorkeure skeer. Dit is suiwer `n estetiese besluit en bied geen mediese voordeel nie.

As jy besluit om jou bene te skeer, moet jy `n skeermes gebruik vir liggaamshare en skeermes of seep en warm water. Vra een van jou ouers hoe om hul bene behoorlik te skeer, want jy sal `n skerp skeermes gebruik en jy sal nie jouself seermaak nie. Altyd skeer jou bene teen die groei van hare.

As jy ook besluit om jou oksels te skeer, moet jy `n skeergel of warm seepwater gebruik om skuim te maak. Armhaar kan in verskillende rigtings groei, dus moet jy ook in verskillende rigtings skeer.

Deel 2
Handhaaf `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Kies die regte Bra Stap 14

Hou in gedagte dat u gewig en vorm sal verander. In die vroeë jare, kan jy sien dat jou arms, bene, hande en voete vinniger groei as die res van die liggaam. Jy kan meer ongemaklik of ongemaklik voel, maar uiteindelik sal jy hierdie skielike groei en meer gemaklik in jou sal jou liggaam voel oorkom.

U kan ook begin om `n verandering in u gewig en liggaamsvorm te sien. Jy kan meer vet in die buik, boude en bene ontwikkel. Dit is heeltemal normaal en deel van die groei. Die groei in preadolescence is nie altyd dieselfde nie en jy kan sien dat jou liggaam anders as ander meisies van jou ouderdom ontwikkel.

Wees fisies aktief vir ten minste 1 uur per dag. Gedurende preadolescentie is dit belangrik dat u `n gesonde lewenstyl handhaaf deur fisies aktief te wees vir ten minste 1 uur per dag. Oefening kan jou help om `n gesonde gewig te handhaaf, ernstige siekte te voorkom, meer energie en meer veiligheid te gee.

As jy `n bepaalde aktiwiteit of sport geniet, oorweeg dit om by `n span of liga aan te sluit. Teken in vir jou skoolspan of vind `n ontspanningspan in jou omgewing. Praat met jou ouers oor die moontlikheid om jouself meer ernstig aan die sport te gee, veral as jy dit geniet en jy is goed.

As jy nie fisies aktief is nie, kan jy stadig begin en doelwitte teken. Byvoorbeeld, jy kan `n vriend by `n joga- of fiksheidsklas aansluit en dit `n paar weke op `n vaste manier doen. Of jy kan begin oefen `n roetine in die gimnasium en gaan een keer per week vir `n paar maande. Fokus op die stel van realistiese doelwitte en soek die ondersteuning van vriende en familie om gemotiveerd te bly.

Prent getiteld Pas jou slaapskedule aan Stap 4

Slaap 10 ure per nag. Slaap is `n belangrike element in die handhawing van `n gesonde lewenstyl as `n preadolent, veral as die liggaam voortgaan om te ontwikkel. Slaap 8 tot 10 uur kan jou toelaat om al die dinge wat jy geniet, te doen en jou verpligtinge, soos skool, familie, vriende, fisiese aktiwiteit, stokperdjies of persoonlike belange, te handhaaf.

Hou `n skedule waar jy elke dag op dieselfde tyd wakker word en elke aand op dieselfde tyd gaan slaap. U moet die "Snooze" knoppie nie druk nie. Indien nie, gebruik `n alarm wat dit nie bevat nie, want die oggend kan `n paar minute meer slaap.

Hou `n ontspannende roetine voor jy gaan slaap, soos `n bad, `n boek lees of met `n vriend of een van jou ouers praat. Vermy skerms op jou slaapkamer of bed, soos selfone, rekenaars of televisies.

Maak seker dat jou slaapkamer koel, donker, stil en gemaklik is. Draai die ligte af, krul in jou gunsteling kombers en begin luister na ontspannende musiek wat jou sal help slaap.

Het `n gebalanseerde en gesonde dieet. Om gesond te eet, is noodsaaklik om genoeg energie te hê om die dag te hanteer en `n gesonde gewig te handhaaf. Probeer elke dag of selfs elke week ongewensde kos en kitskos te vermy, want hulle is leë bronne van energie en sal jou nie gesond of gesond hou nie.

Begin elke oggend met `n hoë vesel ontbyt, soos `n bak volgraan. Jy kan ook `n paar eetlepels onverwerkte koring- of vlassaadjies by jou ontbytgraan, jogurt of oggend skud.

As dit moeilik is om gesond te eet wanneer jy op skool is, probeer om die vrugte- of groente-opsie in die kafeteria te kies en gesonde korrels soos rys, quinoa of couscous te eet. U moet u gedeeltes beperk sodat u middagete 1 koppie vrugte en groente, 1 koppie korrels en `n klein gedeelte proteïen soos vleis, bone of tofu bevat.

Jy kan ook jou eie kosblikkies vir die skool maak met `n gesonde porsie vrugte en groente, proteïene en korrels. Jy moet ook snacks in jou sak bring soos neute, gedroogde vrugte of vars vrugte, sodat jy nie honger ly gedurende die dag nie. Snacks is ook nuttig as jy na die skool sport of ander aktiwiteite doen en ekstra energie benodig.

U moet met u ouers saamwerk om gesonder maaltye tuis te hê en `n maaltydskedule te maak. So, jy sal weet wat op die spyskaart is gedurende die week en jy kan jou ouers help om kos te berei en voor te berei.

Vermy om maaltye te slaan of nie te eet nie. Terwyl dit dalk aanloklik is om `n maaltyd oor te slaan of nie eet om gewig te verloor nie, sal dit net jou maaltydskedule verwoes en jou liggaam verwar. Wy jouself om 3 gesonde etes per dag te eet en balanseer dit met oefening. Dit sal help om `n gesonde gewig te handhaaf en genoeg energie te hê soos wat jou liggaam voortduur.

In die vroeë jare is meisies meer geneig om te eet vir emosie, waar mens eet as gevolg van verveling, stres of hartseer. Vermy die behoefte om dit te doen en skryf eerder in `n dagboek, gaan stap of hardloop, wees saam met `n vriend of vrywilliger in jou gemeenskap. Die ontwikkeling van goeie eetgewoontes sal jou help om `n positiewe liggaamsbeeld te handhaaf en gesond te voel in jou groeiende liggaam.

Deel 3
Handhaaf jou veiligheid en selfbeeld

Prent getiteld Neem `n Detox Bath Stap 7

Oefen selfversorging As jy preadolensie en dan adolessensie betree, kan jy sukkel om jou vertroue en selfbeeld te handhaaf. Dit kan wees as gevolg van die ontwikkeling en veranderinge in jou liggaam sowel as die emosionele effekte van puberteit. Die ontwikkeling van goeie selfbeeld sal jou die moed gee om nuwe dinge te probeer en die mag om goeie besluite te neem. As jy hartseer, alleen, angstig of beklemtoon voel, kan jy weer op jou behoeftes fokus en selfversorging beoefen. Dit kan jou help om jou innerlike krag te onthou en weer veilig te voel deur jouself te fokus.

Jy kan selfversorging beoefen deur die volgende te doen: neem die tyd om jouself met `n bad, `n gesig of `n pedicure en `n manicure te pamper. Jy kan ook daarop fokus om iets alleen te doen wat jou kalm maak, soos lees, skryf, luister na musiek of `n revitaliserende 10-minute middaglap.

Fokus op `n vermoë of aktiwiteit wat jy geniet en waarin jy goed is. Nog `n manier om jou veiligheid te verhoog, is om jouself te dwing om `n vaardigheid of aktiwiteit te behaal wat jy geniet of waarin jy goed is. Dit kan `n sport, `n stokperdjie of `n studiegebied wees waaroor jy passievol is of belangstel. Of dit kan `n aktiwiteit wees waarin jy natuurlik `n natuurlike aanleg het en maklik uitklink. Om `n vaardigheid of aktiwiteit goed te doen, kan jou help om bemagtig te voel en jou selfbeeld te verhoog.

Maak `n lys van die vaardighede of aktiwiteite wat jy geniet om te doen, soos basketbal, swem, skilder, sing of skryf. Probeer om doelwitte met betrekking tot hulle te stel en motiveer om dit te bereik. Jy kan byvoorbeeld besluit om vir `n skilderklas na skool aan te meld, of jy kan op die basketbalspan by die skool probeer. Hierdie aksies kan jou help om jou vaardighede te verbeter en `n goeie gevoel van prestasie te hê terwyl jy die aktiwiteit wat jy geniet, doen.

Vind nuwe ervarings Neem `n positiewe houding aan deur bereid te wees om nuwe ervarings te probeer. Probeer `n nuwe stokperdjie en ontdek `n verborge talent, of sluit aan by `n klub en maak nuwe vriende. As jy jou horison uitbrei, sal jy ook verskillende dele van jouself kan ontdek en nuwe ervarings hê. Dit kan jou motiveer as jy angstig, verveeld of eensaam voel en jou meer sekuriteit gee.

Prent getiteld Beplan `n Pajama Party Stap 8

Omring jouself met vriende en rolmodelle om positief te bly. Die maatskappy wat u het, sal ook bydra tot u veiligheid en selfbeeld. As jy vriende het wat jou altyd sleg maak of selfkritiek is, kan dit jou lewe negatief maak en jou sekuriteit ondermyn. Vind vriende wat jou laat voel dat jy uniek, interessant en waardevol is. Om positiewe mense in jou lewe te hê, sal net jou selfbeeld verbeter en jou die veiligheid gee om jouself te wees.

U moet ook kyk na positiewe rolmodelle, wat u onderwysers, familielede, kollegas of selfs u afrigter kan wees. Die ontvangs van leiding, ondersteuning en mentorskap van `n rolmodel kan jou help om veiliger te word en te groei as `n persoon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante