Hoe om hormone in adolessensie te beheer

Puberteit is `n tyd wanneer seks hormone lei tot fisiese en emosionele veranderinge. Gedurende hierdie tydperk is dit normaal om buite beheer te voel en gemoedstoestande te hê. U moet egter nie wanhoop nie. Leer oor die veranderinge wat jou liggaam sal ervaar en hoe jy emosionele skommelinge kan hanteer. Om `n gebalanseerde lewenstyl te bereik, sal jou ook help om te voel dat jy in beheer is.

conținut

Stappe
Deel 1beheer emosionele variasies
Deel 2beheer fisiese veranderinge
Deel 3verstaan puberteit
Deel 4bereik `n balans in adolessensie
Wenke

stappe

Deel 1
Beheer emosionele variasies

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 1

Leer om stemmingswisselings te beheer Dat jou emosies tydens puberteit wissel, is heeltemal normaal. Baie jongmense sal op enige stadium tydens puberteit gemoedstoestande ervaar. Daar is egter maniere om jou emosies te beheer. Byvoorbeeld, jy kan die volgende doen:

Neem `n oomblik om te kalmeer. Probeer asem diep in en laat die lug stadig uit.
Huil. Dit is perfek om te huil en soms kan dit katarties wees. Om jou emosies soms uit te laat kan baie nuttig wees. As jy egter voortdurend huil of hartseer is, praat met `n familielid of `n dokter.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 2

Hou rustyd. As jy `n tiener is, word nuwe akademiese verantwoordelikhede, `n verandering van vriende en, moontlik, meer buitemuurse aktiwiteite. Dit kan oorweldigend wees. As jy gestres voel, neem tyd om te kalmeer en probeer een van hierdie aktiwiteite:

Kyk na `n snaakse program

Gebruik `n swaai in `n speelgrond

Luister na jou gunsteling musiek

Neem `n borrelbad

Speel `n musiekinstrument (soos die klavier)

Maak karaoke op `n streaming site soos YouTube

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 3

Begin `n dagboek Dit kan terapeuties wees om oor jou gevoelens en emosies te skryf. Dikwels kan jy hulle beter kontekstualiseer nadat hulle jou probleme geskryf het. U mag vind dat `n probleem nie so erg is soos u aanvanklik gedink het nie. Skryfwerk kan jou help om kalm te maak en jou kreatiwiteit terselfdertyd uit te druk.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 4

Soek die raad van `n betroubare familielid of vriend. Sommige van jou vriende kan op dieselfde manier voel. Praat met hulle oor hoe hul emosies verander het. Jou ouers of ander vertroude volwassenes is ook goeie hulpbronne. Hulle het ook deur die tienerjare gegaan en kan jou help om jou gemoedstoestande aan te spreek. Dit is gesond dat jy daardie gevoelens kan loslaat.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 5

Kies jou vriende verstandig. Jy en jou vriende beïnvloed mekaar ongetwyfeld. Selfs as jy deur hormonale veranderinge gaan, bly naby aan ondersteunende vriende wat jou aanmoedig en wegbly van vriende wat betrokke is by dwelms, alkohol of ander onwettige aktiwiteite.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 6

Oefen goeie gedrag in verhoudings. Aangesien jou hormone tydens puberteit verander, is dit natuurlik dat jy aangetrokke is tot ander seuns of dogters. Dit is gesond. Voordat jy seksuele gedrag aangaan, oorweeg dit om met `n betroubare vriend, jou lewensmaat of `n studentberader te praat oor die voor- en nadele van vroeë seksuele aktiwiteite. As u enige seksuele aktiwiteit betree, moet u `n kondoom gebruik om die verspreiding van seksueel oordraagbare infeksies (STI`s) te voorkom.

Die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) herinner ons daaraan dat die enigste dwaas manier om kontraksie van `n SOI te voorkom, is om te onthou van alle vorme van penetrerende seks (óf vaginale, anaal of mondeling).

Deel 2
Beheer fisiese veranderinge

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 7

Gaan voort met oefeninge. Selfs as jou liggaam anders voel soos dit verander, is dit belangrik dat jy oefeninge doen. Leer om koördinasie met die nuwe fisiese struktuur te hê, is belangrik. Wanneer jy sport oefen, skep jou liggaam beta-endorfiene, wat hormone is wat stres kan verminder en jou in `n beter bui kan plaas.

Verstaan dat sport kan moeiliker wees as in die verlede. As jy byvoorbeeld `n sterskater was voordat jy puberteit betree, kan jy ontdek dat dit moeiliker is om te spring met die gewig wat jy opgedoen het. Dit gebeur met byna almal. Praat met jou afrigters oor hoe om jou nuwe fisiese struktuur aan te pas.
Doen oefeninge kan ook help om meisies met menstruele pyn. As jy bekommerd is oor oefening wanneer jy in jou tydperk is, lees die artikel Hoe om oefeninge tydens menstruasie te doen.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 8

Werk jou klerekas op. Jy sal nuwe klere benodig terwyl jy groei. Neem hierdie oomblik om te dink aan `n nuwe styl. Miskien wil jy meer volwasse lyk. In die geval van meisies, is dit `n goeie tyd om van bras te leer. Vra vir hulp van jou ma, jou suster of `n vriend. Die meeste afdelingswinkels of lingeriewinkels het ook spesialiste wat jou kan help om te bepaal watter tipe en grootte van bra vir jou reg is. As jy `n seun is wat `n sport beoefen, praat met jou afrigter oor die verkryging van atletiese koppies.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 9

Eet gesonde kos Namate jou liggaam groei, is dit belangrik dat jy dit voed met vrugte, groente, proteïene en volgraan. Probeer om die inname van gemorskos te vermy. Jy kan altyd honger ly, aangesien jou liggaam energie gebruik om te groei. Dis lekker om lekkernye te eet, maar probeer om dinge soos mengsels van neute of jogurt in plaas van lekkergoedies of skyfies te eet.

Moenie ontbyt slaan nie. Jy benodig energie vir die skool.

Probeer om vyf daaglikse porsies vrugte en groente te eet.

Dit sluit kosse met `n hoë inhoud van yster en kalsium in (byvoorbeeld, kaas, melk en spinasie).

Drink daagliks agt glase water. Dehidrasie kan jou moeg laat voel.

As jy van plan is om na `n partytjie te gaan en jy weet, sal daar gemorskos wees, oorweeg om vooraf `n gesonde snack of selfs `n dinee te eet.

Deel 3
Verstaan puberteit

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 10

Besef wat puberteit is. Wanneer jy puberteit betree, begin jou brein seks hormone te skep deur die eierstokke van die meisies of die testikels van seuns. As jy `n meisie is, produseer jou liggaam ook estrogeen en progesteroon. Die seuns sal meer testosteroon ontvang. Om ekstra hormone te hê, kan veranderinge in jou liggaam veroorsaak (soos byvoorbeeld die ontwikkeling van borste) en soms emosionele veranderinge. Dit is normale veranderinge, maar hulle kan die manier waarop jy voel, beïnvloed.

Meisies is geneig om tussen 8 en 13 jaar puberteit te begin, terwyl seuns gewoonlik tussen 9 en 14 jaar `n bietjie later begin. Sommige kinders mag voor of na hierdie reekse puberteit betree. As meisies begin met puberteit voor 8 of seuns voor 9, word dit "vroeë puberteit" genoem. As u agterkom dat u liggaam vroegtydig verander, praat u dadelik met u ouers of u dokter.
Puberteit stop. Puberteit is nodig vir jou om `n volwassene te word, maar jy moet geduldig wees. Puberteit kan van 1,5 tot 5 jaar duur. Dit is moeilik om te weet hoe lank dit aan die begin sal duur, maar vroeër of later sal dit eindig.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 11

Verstaan fisiese veranderinge vir meisies tydens puberteit. Gedurende die puberteit begin veranderende hormone die ontwikkeling van die borste. Jou heupe sal verbreding en die haar sal groei. Jy sal ook groter word. Twee jaar na die aanvang van puberteit, kan jy begin met hare in die oksel en `n wit of helder afskeiding in jou onderklere. Jou tydperk begin waarskynlik binnekort. In die loop van jou tydperk kan jy premenstruele of menstruele krampe ervaar. Die abdominale streek kan seer en jy kan opgeblase voel.

As jou borste teen verskillende pryse groei, is dit heeltemal normaal. Hulle kan ook raakgevoelig raak in hierdie tyd.

Jy kan tussen 5 en 20 sentimeter groei (2 en 8 duim).

Sommige dele van jou liggaam, soos jou kop en jou hande, kan vinniger groei as jou arms en bene. U mag gedurende hierdie tydperk fisies ongemaklik voel. Moenie bekommerd wees nie Die res van jou liggaam sal vestig.

Die feit dat jou tydperk begin beteken dat die binnekant van jou baarmoeder plus ekstra bloed jou liggaam een maal per maand sal verlaat. Alhoewel menstruele krampe normaal is, praat die dokter as die pyn ondraaglik is.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 12

Verstaan fisiese veranderinge vir seuns tydens puberteit. Die seksuele organe sal begin ontwikkel. Jou testikels en jou penis sal verleng en die kaalhare sal begin groei. Teen die middel van puberteit sal jy `n groeistadium hê. `N Paar jaar nadat puberteit begin het, sal jy sien dat hare oor jou hele liggaam groei, ook op jou gesig. Dit is `n goeie tyd om te leer hoe om jou gesigshare te skeer of om te gee. Jou liggaam sal ook testosteroon begin vrystel. Ereksies en ejakulasies sal algemeen in hierdie stadium plaasvind. As jy 14 of 15 keer, sal puberteit verby wees. Jou larinks (byvoorbeeld Adam se appel) sal meer uitgespreek word. Jou stem kan breek en klink laer en ernstiger.

Een van jou testikels kan vinniger groei as die ander. Dit is normaal.

Die seuns kan tussen 10 en 30 sentimeter (4 en 12 duim) groei. Jy kan aanhou groei totdat jy 18 tot 20 jaar oud word.

Testosteroon is die geslagshormoon wat veroorsaak dat jou testikels sperms maak.

U kan `n oprigting glo sonder enige rede. Ejakulasie terwyl jy slaap, is normaal. Dit is `n "natte droom".

Soos jou stem verander, kan jou toon ook baie wissel. Dit sal vroeër of later stop.

Deel 4
Bereik `n balans in adolessensie

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 13

Vestig prioriteite. As jy `n tiener is, is daar baie dinge wat jy dalk wil doen. Miskien wil jy `n sport oefen of die ster van `n musiekblyspel wees. Stel doelwitte volgens wat jy wil bereik en fokus jou energie proporsioneel op daardie aktiwiteite. Jy moet nie voorgee om die ster van alle aktiwiteite te wees nie. Neem die tyd om te ontdek wat jy die beste doen. Doen dan jou bes in daardie aktiwiteit.

Skep `n klein skedule vir elke week en dag. Beplan jou tyd verstandig en probeer om nie baie aktiwiteite op een dag te plaas nie.
Daar is `n paar prioriteite wat nodig is (soos huiswerk afronding).
Om fiks en gesond te bly moet ook `n topprioriteit wees. Dit beteken om genoeg slaap te kry en goed te eet.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 14

Beplan `n tyd alleen. Alhoewel jy baie besig kan wees met baie aktiwiteite, is dit belangrik dat jy `n bietjie tyd skeduleer om by jouself te wees. Probeer om jouself dertig minute per dag te gee om `n gunsteling aktiwiteit te doen, of jy die koerant lees, die klavier speel of joga doen. Probeer om hierdie tyd te gebruik om te ontspan, sodat jy met meer energie kan terugkeer na jou aktiwiteite.

Jy kan `n halfuur of `n stil oomblik hê voordat jy skool toe gaan.

Jy kan `n halfuur reserveer om van die toestelle los te maak voordat jy gaan slaap.

Prent getiteld Control Teenage Hormones Stap 15

Oefen die doelwitte "SMART". Gaan voort met jou adolessente drome. Stel doelwitte sal jou help om in beheer te bly, selfs wanneer jou emosies jou die teenoorgestelde laat voel. Jou doelwitte moet "SMART" wees, wat beteken dat die doelwitte spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydig moet wees. Dit beteken dat jy jou doelwitte duidelik moet definieer en kan sien of jy dit kan bereik.

Byvoorbeeld, `n "SMART" doel mag wees om klaviervlak 5 vir Januarie te voltooi. As jy in September na die middel van jou boek gaan, is dit `n haalbare doel. Jy kan `n oefenplan skep en jou doel in klein stappe verdeel. Byvoorbeeld, jy kan probeer om twee bladsye per week te voltooi. Jy sal weet jy het dit gedoen as jy die boek kan voltooi.

wenke

Selfs as jy `n meisie is, is dit `n goeie idee om te verstaan hoe die seuns se liggame verander. Dieselfde geld vir seuns met betrekking tot die verstaan van die veranderinge van meisies. Dit is goed om oordeelkundig teenoor mekaar te wees.
As iemand deur `n "ongemaklike stadium" gaan, moenie hom pla nie. Probeer om wedersyds ondersteunend te wees aangesien u liggame tydens puberteit verander.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante