Hoe om geskik te raak vir die baan

Het jy nodig om te weet hoe om fiks te wees vir die atletiekbaan? Wel, jy is op die regte plek.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Kry in vorm vir spoor Stap 1

As dit by fisiese kondisionering kom, is opleiding om atletiek te doen, dieselfde as vir enige ander sport. Voor die seisoen begin, moet `n hardloper goed gekondisioneer word vir die praktyke en kompetisies wat voorlê. Fisiese kondisionering is die sleutel.

Prent getiteld Get in Shape for Track Stap 2

Doen aërobiese oefening ten minste 3 keer per week. Dit sluit in hardloop, swem en sekere sterk oefeninge.

Prent getiteld Get in Shape for Track Stap 3

Doen `n kring opleiding minstens 2 keer per week. `N Baan is `n opleiding wat op `n basis gedoen word en fokus op elke spiergroep een op `n keer. `N Goeie stroombaan sluit in: verwerping, hoë spronge, kneusplekke op die muur, been- en abdominale hysbakke. Al hierdie moet behoorlik gedoen word om veiligheid en goeie kondisionering te verseker.

Prent getiteld Get in Shape for Track Stap 4

Stretching is baie belangrik wanneer jy betrokke raak by enige sport. Jy sal verseker as jy nie strek nie. Die aanbevole strek tegnieke moet voor en na oefensessies gedoen word.

Prent getiteld Get in Shape for Track Stap 5

Trein vir ander atletiek sport. Hardloop is nie die enigste aktiwiteit wat op die baan gedoen kan word nie. Praat met jou afrigter oor die ander opsies.

Prent getiteld Get in Shape for Track Stap 6

Corre. Dit is waarskynlik die voor die hand liggendste deel. As jy `n langafstandloper (800 meter, 1600 meter, ens.) Is, loop die volgende dag 8 km (5 myl) en dan 5 km (3 myl). Moenie oormatig oefen nie, maar jy moet regtig fiks wees vir afstandsrenne. As jy `n sprinter (100 meter, 200 meter, 400 meter, 4x100, ens.) Is, moet jy 3 km (2 myl) per dag hardloop. Beweeg ook kort afstande teen volle spoed.