Hoe om `n beenuitbreiding te maak

Die eerste en belangrikste stap om `n beenverlenging te behaal, is om die vermoë te hê om te doen split. Omdat hierdie artikel op beginners gemik is, is dit nie noodsaaklik dat jy dit kan doen nie. Daarbenewens, hoewel dit baie nuttig is, is dit nie nodig dat jy `n volle verdeling kan doen om `n aansienlike beenuitbreiding te bereik nie. Daarom sal die volgende stappe gaan oor strekoefeninge en wenke om te bereik split. As jy dit al kan doen, slaan die volgende stappe oor.

Om die splits jy moet `n mate van buigsaamheid handhaaf, dus eers doen `n paar eenvoudige strek om op te warm. Staan op en raak die tone van jou voete en hou jou bene bymekaar. Sit dan op en raak die vloer aan met jou hande uitgestrek met jou bene wat op dieselfde afstand as jou skouers versprei is. Herhaal die strek maar hierdie keer sit en plaas jou bene reguit voor jou.

Sodra jy hierdie strek gedoen het, is dit tyd om te begin met strekpunte split. Die eerste een is die vlinderstrek. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete raak aan. Plaas jou elmboë op jou bene, druk druk op hulle en voel die diepe strek in jou dye. Die doel is om jou bene die vloer heeltemal te maak, maar dit is nie nodig dat jy dit bereik nie, want dit is `n baie moeilike en gevorderde rek. Wanneer u pyn begin voel, moet u die posisie van u bene behou en nie verder beweeg nie aangesien u ernstig beseer kan word. Hierdie rek ontspan die donderspier wat bydra in die laaste deel van die splits, doen dit ook wanneer jy kan.

Nog `n goeie strekoefening is die vordering. Staan op, neem `n breë stap vorentoe, met jou voet teen `n hoek en plaas die agterknie net bokant die vloer. Hierdie oefening is baie handig om te doen split. Begin dit vir tien sekondes en verhoog die tyd geleidelik tot sestig sekondes.

Sodra jy naby genoeg is om te doen splits, dit is tyd om te werk op jou been uitbreiding. Vind `n meubelstuk wat die hoogte van jou middel is. Dit word aanbeveel dat jy `n verlengbare balk vir hierdie oefening gebruik, maar as jy nie een het nie, kan jy ook sterk meubels gebruik! Lig jou been op en plaas dit op die meubels by jou middellyf. Dit sal baie maklik wees, aangesien jou been op dieselfde hoogte as jou middel is. Soos u vorder, kies langer meubels geleidelik, maar as u pyn op `n sekere hoogte voel, moenie u been hoër as die meubelstuk lig nie. Hou oefening met dieselfde hoogte en aan die einde kan jy jou been op daardie hoogte sonder pyn lig. Gaan voort met die vermoë om dit te doen splits en jy sal jou bene uitbrei met die meubels wat hulle hou. Neem ook in ag dat dit moontlik is om te leer om te doen splits op dieselfde tyd as die verlenging van bene. Dus, na oefening van die beenuitbreiding, moet jy jou oefening oefen splits sodat jy kan sien hoeveel vordering jy gemaak het!

As jy jou been op die hoogte van jou kop kan lig met die meubels wat jou been hou, moet jy op die spiere van jou bene werk sodat jy dit sonder die hulp van die meubels kan hou. Dit is nie nodig om jou been om te swaai as jy dit nie wil hê nie. Dit is net so indrukwekkend om dit met jou hand te hou. As jy egter wil voortgaan, sal die volgende strek jou help om jou spiere te versterk.

Doen meer en meer vordering. Strides sal jou baie help, so doen soveel as wat jy kan!

Hou aan om jou been hoër en hoër te verhoog soos u spiere pas. Maak seker dat jy jou rotasie spiere gebruik omdat jou quadriceps nie meer as 90 grade kan draai nie. Binnekort kan jy jou been bo jou kop hou!