Hoe om goed te doen met vlugbal

Oefen die basiese vlugbalstand. Wanneer jy vlugbal speel, sal jy jouself in `n basiese voorbereidingsituasie plaas. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en buig jou knieë. Maak seker dat jou liggaamsgewig meer op die balle van jou voete is, sodat jy vinnig kan beweeg. Hou jou arms los voor jou.

Oefen die voete te sleep. Baie vlugbal-bewegings vereis dat jy vinnig van kant tot kant beweeg. Beperk die hoeveelheid beweging (en die hoeveelheid energie wat benodig word) deur skuins van kant tot kant. Staan in die basiese postuur en beweeg reguit na een kant. Hou jou liggaam naby die grond.

Leer hoe om die bal te kry. Die bedieners word van een van die agterhoeke van die hof gemaak. Die bal word getref om deur die net te gaan. Dit veroorsaak dat die bal in die spel kom. Om die bal te neem, gooi dit reguit met een hand. Bring die ander arm oor jou kop om die middel van die bal te slaan. Maak seker dat jy jou arm ten volle uitbrei en kontak maak met die bal wanneer jou arm verleng word. Dit is ook belangrik om seker te maak dat die bal voor jou is wanneer jy daarmee kontak maak. Gaan voort met die arm om die skoot te voltooi. Jou voete is ook baie belangrik hier, aangesien hulle kan bepaal hoe moeilik jy die bal sal tref en selfs al sal dit deur die net gaan. Jy kan ook met die teenoorgestelde voet begin met die hand waarmee jy gaan slaan of aan dieselfde kant van die hand waarmee jy gaan slaan. As jy van dieselfde kant begin, neem nog `n stap en leun op die teenoorgestelde voet om te hefboom. As jy met die teenoorgestelde voet begin, gooi net die bal en leun wanneer jy slaan. Jy sal moet sien wat die beste vir jou werk en oefen jou berekening van bewegings ook.

Leer om die bal te slaag. Staan in die basiese posisie as die bal beweeg. Plaas jouself net agter waar die bal sal land. Hoe gouer jy gereed is om die bal te slaan, hoe meer tyd moet jy klein aanpassings maak.

Leer om die bal te plaas. Die bal is `n maneuver waarin `n speler kontak maak met die bal en dit op so `n manier plaas dat `n ander speler kan aanval. Plaas die bal deur jou arms bo jou kop te lig. Sluit die pads van jou vingers aan en skei dan die hande sodat daar genoeg spasie vir die bal is. Wanneer die bal die net oorsteek of dit deur `n ander speler van jou span aan jou oorgedra word, plaas jouself daaronder en stoot dit met die punte van jou vingers.

Leer om aan te val. Aanvalle is `n tegniek om die bal energiek op die net te slaan sodat die ander span dit moeilik vind om dit te herstel. Aanval nadat `n ander speler op jou span die bal geplaas het. Soos die bal deur die lug beweeg, spring dit om jou te ontmoet op sy hoogste punt. Raak die bokant van die bal met die middel van jou hand. Dit sal jou `n stewige effek gee om dit oor die netwerk te stuur.

Ontwikkel `n goeie berekening. Vlugbal is `n sport wat vereis dat jy jou oë te alle tye op die bal hou en weet wanneer jy die bal moet slaag, aanval of slaan. Om `n goeie berekening te hê, sal jou verdediging versterk.

Oefen met `n basketbal hoepel. `N Basketbalhoepel is `n goeie metgesel om tegnieke te oefen, soos verby, plasing en trek.

Oefen teen `n muur. As jy nie `n maat het nie, kan jy in elk geval `n soliede, gladde muur as `n denkbeeldige egpaar gebruik. Gebruik die muur deur die bal daarheen te slaag. Raak die bal wanneer dit na jou toe stoot.

Oefen ander oefeninge. Daar is baie kombinasies van oefeninge wat bedien, slaag, plasings en ander vaardighede integreer. Soek voorstelle aanlyn of praat met jou afrigter om meer vaardighede te leer.

Spring op `n boks of bank. Gebruik `n oppervlak wat ongeveer 60 cm (2 voet) van die grond af is, soos `n springkas of bank. Kyk reguit na die boks en spring oor dit wat val met beide plat en gebalanseerde voete. Doen elke dag 3 stelle 20 herhalings. Wanneer hierdie hoogte vir jou maklik word, voeg meer hoogte by en stel jouself meer uit.

Moenie met skouers spring nie. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou twee gewigte van 4,5 kg (10 pond) in elke hand. Buig die knieë en spring. Terselfdertyd skud die skouers om die gewigte te lig. Dit val weer met albei voete stewig gebalanseer op die grond. Voltooi 3 stelle van 25 herhalings elke dag.

Probeer die tou spring. Onder ander oefeninge, spring die tou so vinnig as wat jy kan gedurende 30 sekondes tussenposes. Dit sal nie net jou vermoë om vinnig en met die hoogte te spring, verbeter nie, maar dit sal ook jou uithouvermoë en kardiovaskulêre prestasie verbeter.

Versterk die spiere van die bene. Opleiding van die spiere van die bene sal jou help om hoër met meer krag te spring. Doen squats, deadlift en ander krag opleiding vir die bene 2 tot 3 keer `n week.

Meet jou springhoogte weer na 2 weke. Na twee weke met hierdie tipe oefenoefeninge, meet jou springhoogte weer om te sien hoeveel jy verbeter het. As jy nie soveel verbeter het as wat jy wil nie, gaan voort met hierdie oefeninge.

Versterk die bolyf. Om sterker torso te hê, is noodsaaklik, sodat jy die bal hard kan blokkeer en aanval. Doen oefeninge wat die krag van die spiere in die bors, skouers, arms en torso ontwikkel, soos roei, bank pers en oefeninge druk druk. Versterking oefeninge vir die bolyf, soos die Pilates metode, help ook.

Versterk die spiere van die bene. Opleiding van die spiere van die bene sal jou help om hoër met meer krag te spring. Doen squats, deadlift en ander krag opleiding vir die bene 2 tot 3 keer `n week.

Dae van rus en herstelprogram. Die spiere sal pouses benodig van die intense opleiding wat u sal verrig. Maak seker dat u dae afskakel om u liggaam te herstel. Byvoorbeeld, het `n intense opleidingsdag op Vrydag en gee jouself rusdae in die naweek.

Slaap goed. Om goed uitgerus te wees, sal elke dag jou energievlakke aanvul sodat jy gereed is om almal op die hof te gee. Slaap ongeveer 7 tot 8 uur elke aand en 1 tot 2 bykomende ure per nag as jy `n tiener is.

Eet goed. Voed jou liggaam met kosse ryk aan voedingstowwe en vitamiene. Eet baie vrugte en groente, saam met proteïene en hele produkte. Vermy geraffineerde suikers en verfynde koolhidrate.

Drink baie water Hou jou liggaam gehidreer, veral wanneer jy elke dag streng oefen. Voordat jy oefen, drink 750 tot 900 ml (25 tot 30 gram) water vir elke 15 minute oefening wat jy doen.

Sluit aan by `n span Die vlugbal spanne word gereël deur skole, gemeenskapsentrums en sentrums van Christelike verenigings vir jong mense. Sluit aan by `n span of liga om gereelde opleiding te kry en deel te neem aan speletjies of speletjies.

Woon kampe of hulpsentrums by. Vra jou afrigter of jou ander spanmaats oor somerkampe of hulpsentrums wat jou kan aanbeveel. Dit wissel van eendaghelpsentrums tot een week kampe. Soek aanlyn een van hierdie in jou omgewing.