Hoe om `n beter vlugbal speler te wees

Vlugbal vereis spoed, behendigheid en spanwerk. Ongeag of jy `n speler met of sonder ervaring is, weet goeie spelers dat jy altyd kan verbeter. Om kennis te hê van die areas van jou spel wat dalk `n bietjie werk benodig, kan jou help om as speler te ontwikkel, jou vaardighede, jou spanwerk en jou fisiese toestand te verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Verbeter jou vaardighede

Leer om die diens bo die kop uit te voer. Terwyl baie van die beste spelers die springdiens perfek gemaak het, kan `n eenvoudige een bo die kop net so effektief wees. Bly agter die dienslyn, gooi die bal op `n gemaklike hoogte bo jou kop en slaan dit met jou handpalm so hard as moontlik oor die net. Die bal moet binne die grense van die teenoorgestelde kant van die hof wees. Terwyl die dienste onder die skouer en die sye die bal in die spel plaas, is dit nie so moeilik om terug te keer as wat bo die kop verrig is nie en ook nie gunstelinge is om te leer nie.

Oefen jou dien. Vir albei tipes diens moet jy die bal gooi met die hand wat jy sal gebruik om dit te tref en na die onderste deel van die doel te streef. Moenie probeer om dit met die palm van die hand te tref nie, maar met die deel van die boog om `n meer akkurate diens te verkry. Maak seker jy posisioneer jouself en rig reg of die bal sal afgelei word.
Probeer om geweld toe te pas. Wat is te veel? Wat is baie min? Baie gou sal jou spiere onthou wat werk en jy kan die bal streef asof dit `n koeël in `n geweer is.

Leer om passes te maak en akkuraat te ontvang. Een van die eerste dinge wat jy moet leer nadat jy jou diens ontwikkel het, is om die bal effektief aan `n speler in die posisie van plasing te slaag en gee jou span die beste geleentheid om `n punt te kry. Die beste verbygangers en setters kan beheer oor die bal herwin deur sy beurt uit te skakel en dit te verhoog om die setter tyd te gee om hulself daaronder te posisioneer.

Ontwikkel die korrekte manier om `n slaag en ontvang te maak. Plaas jou reguit hande voor jou en plaas een palm in die ander met die spasie tussen jou elmboë en polse om die bal te lei. Beker een hand en plaas die ander bo-op. Versamel jou duime sodat hulle na buite kyk in die teenoorgestelde rigting, maar sonder om hulle te kruis.

Wanneer jy die bal ontvang, moet jy dit met die binnekant van die voorarm tref. Aan die begin sal dit ingewikkeld wees, maar dit sal jou toelaat om `n plat en gereelde oppervlak te hê sodat die bal kan weiering. Oefen jou rondreis met `n maat en probeer om elke keer die bal op dieselfde plek te plaas. Jy het nie eens `n netwerk nodig nie.

Leer om effektief te plaas. Die doel van `n goeie plasing is om die ander spelers die geleentheid te gee om te score. `N Plasing, soos `n hulpmiddel in basketbal of sokker, is die beste manier om by te dra tot die vloei van die spel en om jou span `n kans te gee om leiding te neem. Afhangende van wie jy speel, moet die setter met `n harde en duidelike stem skree as jy hulp nodig het of nie, dan moet jy die afslaer bel.

Plaas jou hande bo jou kop, sodat wanneer jy kyk, jou indeksvinger en duim `n driehoekige vorm skep (sonder om aan mekaar te raak). As jy probeer om `n toneelstuk te plaas, probeer om die bal binne die driehoek te sentreer en gebruik slegs die vingerpunte om dit terug te stoot.

Probeer om jou skouers op te trek terwyl jy jou arms buig en leun tydens plasing en onthaal. As jy jou elmboë beweeg, is dit heel waarskynlik dat jy nie die maksimum krag sal kry nie. Wanneer dit geplaas word, is dit handig om `n diamant met jou hande te skep en jouself in die posisie te stel asof jy die bal wil voltooi.

Leer om met krag te eindig. In die algemeen moet die skoot die derde punt van die bal wees. As dit reg gedoen word, moet jy met `n punt vir jou span eindig. Terwyl dit beter is om met `n net te oefen, kan spelers die polsslag op hul eie verbeter.

Oefen die skote met `n spanmaat om hom te laat slaag terwyl jy dit terugbring sodat hy jou kan skiet en so kan jy die bal kry. Herhaal hierdie proses in die teenoorgestelde rotasie. Na `n paar rondtes kan jy die basiese vaardighede ontwikkel en dit aansienlik verbeter.

Leer om te blokkeer. Vlugbal bestaan uit iets veel meer as aanstootlik. Leer om jou blokke as `n span te koördineer en om te verhoed dat die aangetekende teenstander jou sal onderskei en jou posisie op die hof verbeter. Dit is `n eenvoudige vaardigheid, maar om te leer reageer en vinnig spring in die pad van die bal verg oefening.

Die beste manier om blokkering te beoefen behels drie mense en `n netwerk, sodat ander spelers hul skoot op dieselfde tyd kan oefen. Laat jou spanmaat die bal plaas, iemand anders slaan dit en jy blokkeer dit. Laat die twee aanstootlike spelers toe om die plasing te oefen en te gooi terwyl hulle probeer om so hoog as moontlik te spring en die blok uit te voer.

As jy nie `n netwerk het nie, oefen blokkeer wanneer jy in jou werk werk vertikale spring. Oefen die sprong effektief en verbeter jou krag en die hoogte van jou spronge.

Deel 2

Ontwikkel spanwerk

Prent getiteld `n Beter Volleyball Player Stap 6

Oefen uit verskillende posisies. Om `n beter speler te word, moet jy leer om van alle posisies te speel. Van die net na die basislyn, moet jy ondervinding opdoen oor die hof, ongeag jou hoogte en jou vermoë om dit te plaas. Selfs as jy besonder goed op een plek is, leer om glad te speel.

Prent getiteld `n Beter Volleyball Player Stap 7

Oefen jou spoed. Gaan agter elke bal, selfs as jy nie dink jy kan dit bereik nie. Gaan agter elke bal asof dit jou laaste skoot was, en gee alles van jou elke keer as jy op die hof is. As jy nie 110% gekonsentreer het nie, sal almal ook die druk voel. Baie gou sal al jou toerusting op sy maksimum kapasiteit wees.

Prent getiteld `n Beter Volleyball Player Stap 8

Kommunikeer met al jou spanmaats. Die spel van vlugbal is gebaseer op goeie kommunikasie en die beste span op die hof is gewoonlik die een wat die meeste praat. Skree "Ek het dit" of "dit is myne" met geweld om verwarring tussen jou en jou spanmaats te vermy. Skree as die bal binne of buite bly. As jy `n bal in jou rigting sien, vertel jou span. Dit is genoeg vir `n enkele speler om so te praat dat almal voordele het.

Prent getiteld `n Beter Volleyball Player Stap 9

Hou aan om te leer. Goeie vlugbal spelers weet dat hulle altyd moet verbeter. Om kritiek te aanvaar en konstruktiewe voorstelle vir verbetering is `n belangrike deel van die ontwikkeling van `n beter spel, maak nie saak of jy op `n vlugbalspan is nie of as jy informeel met vriende speel. As iemand, dit is `n afrigter of `n spanmaat, maak `n voorstel, luister openlik en probeer om die nuwe idees in jou praktiese roetine te integreer. Maak dit `n doel om te verbeter.

Prent getiteld `n Beter Volleyball Player Stap 10

Wees `n geestelike hardnekkige speler. As jy `n bal gooi of `n slaag verloor, probeer om die positivisme te handhaaf. Gaan voort en fokus op die volgende diens. Vlugbal is `n geestesport en as jy depressief word, sal jou spel negatief beïnvloed word. Bly gefokus en vasbeslote om te wen. Vind `n gebied en bly daar. Wanneer jou spanmaats jou sien speel met intensiteit en aplomb, word hulle besmet en verbeter as `n groep.

Wees wakker, selfs al is jou span voor met sowat 10 punte, aangesien die spel met behulp van `n goeie speler in die diens omgekeer kan word. Konsentreer op een wedstryd tot die einde en verloor nie konsentrasie totdat jy die werk voltooi het nie.

Wees `n goeie sportman. Hou in gedagte dat selfs as jy nie wen nie, kan jy altyd nog `n wedstryd speel en die bal die volgende keer twee keer so hard slaan. Jou spanmaats sal jou goeie houding waardeer, ongeag jou prestasie.

Prent getiteld `n Beter Volleyball Player Stap 11

Moedig jou spanmaats aan. Om hande te krap, woorde aan te moedig en positiewe vibrasies te hou, moet altyd van goeie spelers kom. Of jy nou op die hof of in die bank is, moedig jou span altyd aan en fokus op die spel.

Deel 3

Verbeter jou fisiese toestand

Ontwikkel jou spoed. `N Algemene fout is dat volleybal `n sport is wat krag in die arm vereis. Eintlik het goeie volleyballspelers geleer om op die regte tyd op die regte plek te wees en om die regte tegnieke te gebruik. Terwyl sterkte belangrik is, is die beste spelers nie altyd die sterkste nie, maar hulle kan ook effektief en glad oor die hof beweeg.

Oefen jou versnelling en beweging van kant tot kant om jou vermoë om vinnig en effektief in die hof te beweeg, te verbeter. Leer om op die regte tyd op die regte plek te wees.

Voeg plyometriese oefeninge in jou opleiding in. Plyometriese oefeninge behels die gebruik van jou liggaam as weerstand, wat beteken dat jy dit enige plek, op enige tyd en op jou eie kan oefen. Deur jou sprong te oefen en jou gewig as weerstand te gebruik, sal jy help om in vorm te bly en so bly om vlugbal te speel.

Verbeter jou vertikale sprong. `N Hoë vertikale sprong gee `n aanvaller of `n blokkeerder `n reeks voordele op die vlugbalbaan. Trein hard deur die tou te spring, knieë te maak en die spronge te oefen, en jou vertikale sprong sal radikaal verbeter. Die sleutel is om tred te hou.

Slaan die tou oor. Dit is een van die mees ongelooflike gereedskap vir fisieke fiksheid in die algemeen, aangesien dit jou weerstand verhoog en die spiere help wat jou help spring. Vind uit oor `n paar goeie roetines om tou te spring.

Trein met agility oefeninge. In volleybal moet jy vinnig genoeg wees om `n bal te reageer en te slaag, wat beteken dat opleiding moet fokus op die verbetering van al jou agility en spierreaksietye.

Versterk die onderste deel van jou liggaam sowel as die stamspiere. Vlugbal spelers spandeer baie tyd voorberei, met hul knieë gedeeltelik gebuig, sodat hulle vinnig en kragtig kan reageer op die naderende bal. As jy `n beginner is, kan die posisie vir lang tydperke vinnig uitgeput word. Die ontwikkeling van sterkte in die onderlyf en die romp sal jou help om die beste moontlike speler in die spel te wees. Verhoog jou weerstand deur jou krag in die koffer te verbeter.

Maak knieë met jou rug na die muur. As jy op die muur sit, sal die spiere van jou dye versterk. In volleybal moet jy sterk dye hê, want jy sal effens gebuig wees om te wys dat jy reg is om te reageer.

Maak `n Kring opleiding opleiding, as u `n fisiese toestand wil hê wat geskik is vir enige posisie wat u vlugbal vaardighede bevoordeel. Dit kan `n goeie manier wees om aërobiese oefening, sterkte opleiding en weerstandsontwikkelingsvaardighede op te neem, wat jou as speler sal verbeter.

wenke

Moenie vergeet om met jou spanmaats te kommunikeer nie.
Moedig altyd jou spanmaats aan wanneer `n bal versuim om te verhoed dat die hele span depressief raak.
Dit neem tyd om `n goeie aanvaller te word, dus bly oefen en jy sal een word.
Hou die bakplaatposisie (die binneste deel van jou arms wat jy ontvang) plat sodat die bal in die regte rigting gaan.
Werk as `n span, nie individueel nie. Sonder `n goeie pas, hoe kan hulle `n goeie diens doen en `n skoot plaas?
Oefen teen `n muur om al jou verby-, plasing- en onthaalvaardighede te verbeter.
Maak seker dat jy al die bewegings van die regterhand ken.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante