Hoe om voor te berei vir `n sportwedstryd

Om `n spel te wen is `n goeie ding. As jy egter nie jouself voorberei nie, kan jy jou gesondheid in gevaar stel. Lees asseblief vir meer inligting.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspeletjie Stap 1

Gaan vroeg na bed sodat jy genoeg rus kan kry. Probeer om ten minste een uur meer as gewoonlik te slaap. As jy kan, neem `n middagete 10 of 20 minute vroeg.

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspeletjie Stap 2

Drink ten minste een liter water (32 gram) per dag. Jy kan ook rehidrasie drankies verbruik, maar jy moet seker maak dat hulle nie die water vervang nie. Onthou, water is nodig, terwyl herhidrasie drankies opsioneel is.

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspeletjie Stap 3

Begin so gou as moontlik uit te oefen.

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspeletjie Stap 4

Eet `n gesonde dieet minstens 2 weke voor die wedstryd. Dit beteken dat jy baie min gemors moet eet. Eet baie koolhidrate, want hulle is die een wat jou energie sal gee, en vermy die verbruik van voedsel met `n hoë veselinhoud. Op wilddag moet jy net water drink.

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspel Stap 5

Verteer koolhidrate 2 tot 4 uur voor die spel en drink water.

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspeletjie Stap 6

Begin of oefen die sport vir ten minste 1 of 2 uur per dag. Op hierdie manier sal jy beter presteer wanneer die dag van die wedstryd aankom.

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspeletjie Stap 7

Die dag van die spel, jy moet opwarm en strek. As jy dit nie doen nie, kan jy jouself beseer.

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspeletjie Stap 8

Eet `n bak vol vrugte en drink `n glas water om af te koel voor die spel. Moenie eet nie, net `n toebroodjie.

Prent getiteld Berei voor vir `n sportspeletjie Stap 9

Strek om beserings te vermy.

wenke

Drink baie water
Luister na musiek ... vernuwe jouself.
Maak die dag voor die wedstryd seker dat jy baie koolhidrate gebruik, `n oefening wat bekend staan as "koolhidraat laai" (gewoonlik gaan dit oor kosse wat noedels, brood of aartappels bevat).
Begin baie oefen voor die seisoen begin.
Moenie te veel eet voor die wedstryd nie, want jy kan tydens die gebeurtenis braak, maar moenie jouself honger of jy sal nie die nodige energie hê nie.
`N bietjie senuweeagtigheid kan jou help om te konsentreer, maar probeer om dit te beheer en nie oordryf nie.

waarskuwings

Vermy meer as 3 uur oefening.
Moenie te veel oefen nie. Jy kan seer of selfs beseer word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante