Hoe om voor te berei vir `n basketbalwedstryd

Basketbal is `n fisieke veeleisende sport wat `n sekere vlak van fisiese en geestelike voorbereiding verg. Daarbenewens vereis dit `n versterkte vlak van organisasie en tydsbestuur. Hoe meer voorbereid jy is vir `n wedstryd, hoe beter sal jy speel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Berei die vorige aand voor vir `n wedstryd

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbal spel Stap 1

Eet baie koolhidraat- en laevetvoedsel die nag en dag voor `n wedstryd. Basketbal is `n intense en veeleisende sport wat baie energie en uithouvermoë verg. Die hoofbron van energie kom uit koolhidrate. Die kosse wat jy ongeveer 12 tot 15 uur eet voordat `n basketbalwedstryd baie koolhidrate bevat, sal die liggaam se reserwe vul met koolhidrate en min vet, sodat jy die kos maklik kan verteer.

In die aand voor `n wedstryd, eet `n ete met baie koolhidrate en lae vet. Onder die ete-opsies is maer vleis (vis of hoender), aartappels, pasta met sous en brood.
Op die oggend van die spel, eet `n basiese ontbyt om jou op te vul. Ontbyt kan bestaan uit drade, graan met lae-vet melk, heel vrugte, wafels en hawermeel.
In die middag voor die spel, eet `n ligte middagete. Hierdie ete kan bestaan uit toebroodjies met maer vleis en volkorenbrood, pasta met sous, slaai en heel vrugte.
Moenie `n nuwe maaltyd voor `n wedstryd probeer nie, want dit kan jou maag ontstel. Probeer eerder dieselfde maaltye voor elke wedstryd te eet.

Prent getiteld Berei voor vir `n Basketball Game Stap 2

Rehidreer jou liggaam Gedurende `n oefening en `n basketbalspel, sweet die liggaam, wat sy waterreserwe verminder. Om jou in jou beste toestand te kan speel, moet jy jou liggaam rehidreer. In plaas daarvan om net te drink as jy dors is, probeer om die hele dag deurlopend water te drink.

As `n atleet moet jy elke dag twee liter, of `n liter, water inspan.

Jy moet ook 500 ml, of 17 vloeistof onse, bykomende water drink vir elke uur oefening.

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbal spel Stap 3

Berei jou sak vir basketbal voor. Voordat jy gaan slaap, versamel en pak alles wat jy nodig het vir die basketbalwedstryd. Pak jou basketbal uniform, sneaker, skoene en sokkies. Sluit in die sak enige onderklere, knieblokkies en sportbeskermings wat jy nodig het vir die spel. Sit ook `n bottel water, `n energiedrank en `n toebroodjie voor die spel in die sportsak.

Prent getiteld Berei voor vir `n Basketball Game Stap 4

Maak reisreëlings vooraf. As speler is dit jou verantwoordelikheid om betyds na die plek van die wedstryd te wees. Benewens om te weet wanneer en waar die wedstryd gespeel word, moet jy ook uitvind hoe jy na die plek sal kom. Deur vooraf hierdie inligting te ken, kan jy mettertyd reisreëlings tref. As jy nie weet wanneer en waar die basketbalwedstryd gespeel word nie, vra die afrigter of `n spanmaat vir besonderhede of soek na hierdie inligting.

Dit is nie die afrigter se verantwoordelikheid om seker te maak dat jy weet wanneer en waar die wedstryd gespeel gaan word nie. As jy nie weet nie, moenie wag vir iemand om jou te vertel nie - vra. As jy nie met `n afrigter of spanmaat kan kommunikeer nie, kyk dit op die webwerf van jou klub of kollege.

Deur vooraf kennis te maak van hierdie inligting, kan u vooraf toestemming van die werk verkry of u onderwysers in kennis stel dat u nie hul klasse sal bywoon nie.

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbal spel Stap 5

Slaap 8 tot 9 uur. Om te speel op die hoogste moontlike vlak, moet jy goed slaap voor `n basketbalwedstryd (en voor elke oefening). Op die aand voor `n wedstryd, slaap hy ten minste 8 tot 9 uur. Dit kan vereis dat u vooruit beplan.

As jy `n belangrike toets of opdrag vir die skool het, moet jy vroeg begin studeer of huiswerk doen, sodat jy nie die nag voor `n wedstryd laat leer of huiswerk doen nie. Skryf al die datums van werkopdragte en toetse in u agenda neer. Kontroleer die agenda elke dag om seker te maak dat u op datum is of op datum is by die skool.

As jy huiswerk en ander verantwoordelikhede by die huis het, voltooi dit vroeg en doeltreffend sodat jy betyds kan slaap.

Sodra jy in die bed is om te slaap, slaan jou selfoon, rekenaar en tablet.

Deel 2

Dress en maak gereed vir die spel

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbalwedstryd Stap 6

Rapporteer aan die afrigter. Wanneer jy by die gimnasium aankom, vind jou afrigter en laat hom weet dat jy teenwoordig is. Dit sal verhoed dat die afrigter wonder of hy jou kan byvoeg in die beginspan en jou in sy strategie vir die spel insluit. As jy van nêrens kom, is dit moontlik dat die afrigter dit regtens aanvaar het dat jy nie na die spel sal gaan nie.

As jy vergeet om aan die afrigter te rapporteer, kan jy op die bank sit of minder tyd speel as gewoonlik.
Dit is jou verantwoordelikheid om die afrigter te soek, dit is nie die afrigter se verantwoordelikheid om jou te vind nie.
As jy laat is, skakel die afrigter of stuur hom `n boodskap.

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbal spel Stap 7

Kleed vir die spel. Nadat u aan die afrigter gerapporteer het, gaan na die kleedkamer. Haal jou klere en straatskoene en enige verbode juwele uit en plaas dit in jou sportsak. Sit eers jou onderklere en sportsakke aan, en dan jou uniform, sweetpak, sokkies, knieblokkies en skoene.

As jy `n besering het wat spesiale behandeling vereis, skeduleer tyd om die atletiese afrigter te besoek.

Plaas al jou waardevolle items en die sportsak sak in `n geslote kluis.

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbalwedstryd Stap 8

Vul jou bottel met water. Dwarsdeur die spel sal jou liggaam sweet en dehidreer. Om die liggaam se waterreservate aan te vul, moet jy water dwarsdeur die spel drink. Neem `n leë waterbottel en vul dit in die drinker of bring `n bottel water van die huis af.

Probeer om elke 15 minute tussen 120 tot 240 ml water (4 tot 8 gram) water te drink.

Jy kan wissel tussen drinkwater en `n energiserende drankie. Energiedrankies verskaf die liggaam met elektroliete, wat baie nodig is.

Prent getiteld Berei voor vir `n Basketball Game Stap 9

Ontmoet met die afrigter en span in die kleedkamer. Voordat jy begin opwarm, sal die meeste afrigters die span vir `n vergadering bel. Die afrigters gebruik hierdie vergadering om die strategie te bespreek. Daarbenewens gebruik hulle hierdie tyd om hul spelers te fokus en hulle te herinner aan wat die span suksesvol maak.

Tydens hierdie vergadering kan die afrigter die toneelstukke, die aanvanklike belyning en die vervangingspatrone hersien.

Om die spelers te motiveer en hulle gefokus te kry, kan die afrigter hulle herinner aan wat die span vroeër suksesvol gemaak het.

Deel 3

Verhit geestelik en fisies vir die spel

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbal spel Stap 10

Berei jouself geestelik voor vir die spel. Alhoewel dit noodsaaklik is dat spelers fisies gereed is om `n basketbalwedstryd te speel, is dit ook belangrik dat spelers geestelik bereid is om mee te ding. Omdat almal anders veg, is daar geen "regte" manier om geestelik voor te berei vir `n basketbalwedstryd nie. Onder die algemene strategieë wat u kan aanneem, is die volgende:

Ontspan die verstand om die liggaam te ontspan. Wanneer die gees kalm is, is die liggaam minder gespanne. Jy kan meditasie gebruik om negatiewe en stresvolle gedagtes uit jou kop te kry. Voor `n wedstryd, vind `n stil plek waar jy kan sit. As jy gemaklik is, sluit jou oë en neem die volgende 10 tot 20 minute om slegs te fokus op inaseming en uitaseming. Soos gedagtes in jou kop voorkom, aanvaar hulle en laat hulle gaan.
Moenie te veel dink nie Moenie fokus op die meganika om `n basketbal tydens die spel te gooi nie, doen dit net! Jy kan werk om jou vermoë om tydens oefeninge te verbeter, te verbeter.
Moenie bang wees om te misluk nie. Vrees lei tot angs, wat veroorsaak dat ons liggame gespanne raak en ons gedagtes twyfel aan elke besluit. In plaas van om te konsentreer op moontlike foute, oefen radikale aanvaarding. Aanvaar dat almal, selfs professionele basketbalspelers, foute maak en versuim om te score.
Voer jou "sone" in Jou "sone" is `n stil plek waar alles goed voel. Om jou area te betree, moet jy jou gedagtes skoonmaak en fokus op die betrokke taak. Dit is makliker om te bereik as jy op hoogte is van jou skoolwerk, werk en tuisverantwoordelikhede. As jy jou tyd goed bestuur, kan jy net op die spel fokus, in plaas daarvan om te dink aan alles wat jy moet doen nadat die finale klok lui.

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbalwedstryd Stap 11

Draf en strek om die spiere op te warm. `N klein draf, gevolg deur `n bietjie strek, berei jou liggaam voor vir die fisiese inspanning wat dit sal maak. Jy kan hierdie deel van die opwarming as `n span of onafhanklik doen. Jy kan draf en strek in `n bykomstige gimnasium of gange.

Draf vir 5 tot 10 minute. Tydens die trot, sal jy net `n bietjie sweet.

Sodra die spiere verloor word deur draf, strek hulle. Onder die basiese streke is die volgende:

Strek teen die muur: Staan 60 of 90 cm van `n muur. Sit jou hande daarop en leun vorentoe. Bring die regtervoet ongeveer 30 cm van die muur af en laat die kop tussen die hande val. Draai die regtervoet terug na sy oorspronklike posisie en lig die kop op. Herhaal aan die linkerkant.

"Hamstring Rocker", wat strek vir die hamstring spiere. Staan met jou bene versprei (een voet voor die ander). Leun vorentoe en plaas een hand aan elke kant van die voorvoet. Reguit die voorbeen soos jy jou heupe oprig. Buig die voorbeen deur die heupe op die grond te bring. Herhaal 10 keer op elke been.

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbal spel Stap 12

Doen dinamiese opwarmingsoefeninge voordat jy die hof betree. Net voordat jy die hof betree, moet jy en jou spanmaats `n reeks dinamiese opwarmings voltooi. Dinamiese opwarmingsoefeninge is ontwerp om die liggaam se temperatuur te verhoog en dit los te hou. Hulle kan uitgevoer word op die vloer van die gimnasium of gang met rus tussen elke oefening. Voorbeelde van dinamiese verwarming sluit die volgende in:

Lig jou knieë op: soos jy loop, hardloop of spring langs die vloer, lig jou knieë op jou bors. Moenie jou heupe buig of buig nie.

Skop na die gluteus: Soos jy loop, hardloop of spring langs die vloer, buig jou knieë vinnig en probeer om jou hakke op jou boude op te lig.

Verdedigende skofte: neem `n verdedigende houding (buig jou knieë, trek jou boude uit, trek jou bors uit en lig jou arms op) en beweeg oor die grond.

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbalwedstryd Stap 13

Doen roetines, balmanipulasie oefeninge en encesta op die hof. Nadat u die span met u span betree het, sal die afrigter en assistent afrigters toesig hou oor `n reeks opwarmingsroetines en skietoefeninge. Die afrigter kies hierdie roetines en oefeninge, en hulle word as `n span voltooi. Dit kan die volgende wees:

aanstootlike en verdedigende roetines

Ballmanipulasie oefeninge (vir basisse)

skietroetines, insluitende skietbaan, gratis gooi, driedubbele en velddoelwitte

Prent getiteld Berei voor vir `n basketbal spel Stap 14

Ontvang die finale instruksies vir die wedstryd. Sodra die opwarming voltooi is, kan jy en jou span na die bank of na die kleedkamer gaan. Wanneer almal saam is, sal die afrigter hulle die finale instruksies gee en hulle inlig oor enige veranderinge in die strategie. Dit is ook moontlik vir die afrigter om hulle `n paar inspirerende woorde te gee, waarna al die spelers hul hande in die middel van die sirkel sal plaas en vir die span sal skree en moedig.

Maak seker jy luister na al die afrigter se instruksies.

Moenie met die afrigter stry nie.