Hoe om die yster te maak

`N Yster is `n gevorderde tegniek van gimnastiek waarin die gimnas in die lug met sy hande in `n horisontale posisie opkom. As gevolg van die groot hoeveelheid sterkte in die bolyf en die balans wat nodig is om die yster te maak, word dit beskou as `n gevorderde vlak tegniek en jy moet dit net probeer as jy baie gimnastiek ervaar. As gevolg van die moeilikheid, is dit beter om in inkremente op te lei. Daar is verskeie soorte yster. Om uiteindelik `n volle bord te maak, moet jy eers die basiese beginsels leer.

stappe

2

Kry in posisie Vlak tussen tralies vir push-ups of parallel bars en gryp die tralies aan elke kant. As jy nie die yster in bars wil maak nie, krap op die vloer met jou hande aan weerskante van jou lyf. Maak seker dat jou hande op `n gemaklike afstand is, sodat jy jou liggaam behoorlik kan ondersteun.

3

Plant jou hande direk onder jou navel. Om jou hande korrek te plaas is uiters belangrik om `n volle bord te kry. Voordat jy opstaan, maak seker dat jou hande vorentoe is, effens parallel aan waar jou naeltjie sal wees wanneer jy verhef.

4

Leun vorentoe met jou hande goed geplant. Sit jou hande na vore, plant hulle op die grond (of op die tralies) en leun vorentoe, plaas meer gewig op jou arms, wat heeltemal reguit moet bly terwyl jy leun.

5

Druk jou liggaam met jou hande. Druk die onderste gedeelte van jou liggaam hard in die lug met jou hande en bly in `n horisontale posisie. Al die gewig van jou liggaam moet op jou hande rus. Hou die liggaam reguit. Aangesien hierdie tegniek baie krag in die bolyf vereis, is dit onwaarskynlik dat u dit eers kan doen sonder om eers in stappe te oefen.

6

Kontrakteer die abdominale spiere. Deur die spiere van die liggaam te stewig, sal dit help om seker te maak dat jou romp deur die hele yster stewig is. Omdat behoorlike balans baie belangrik is terwyl jy die yster doen, moet jy die liggaam reguit hou. Deur die buikspiere te stram, sal die liggaam styf bly.

7

Hou vas en stadig laer. Die meeste professionele gimnaste is van mening dat die handhawing van hierdie posisie vir 30 sekondes `n goeie doel is. As jy die yster maak, kom jy stadig terug na `n rustende posisie van "fleksie".

2

Werk om `n yster te maak deur vordering te maak. Omdat `n vol yster `n baie moeilike proses is, is dit `n goeie idee om eers met eenvoudiger posisies op te lei. Alhoewel selfs die mees basiese yster baie moeilik is om te maak, is dit `n meer haalbare doel vir `n beginner. U moet elkeen van hierdie bewegings vir ten minste 30 sekondes behou voordat u die volgende stap probeer.

3

Staan op met een "snoepplank". Gebruik gimbalstappe wat op die grond geplant is om jouself te verhef. In teenstelling met `n gereelde yster waar jy jou bene moet uitsteek, hou jou bene onder jou liggaam weggesteek. Dit sal die hoeveelheid krag en balans verminder wat u nodig het om die yster in stand te hou.

4

Maak die yster met net een been. `N Eenbene-yster help om gewoond te raak om jou bene heeltemal uit te brei sonder om al jou gewig op hulle te sit. Terwyl jy opstaan, brei een been uitwaarts, hou die ander weggesteek soos in `n gooi yster.

5

Stryk `n yster deur die bene in die lug te skei. Hierdie bord verskil van die volle bord deurdat albei bene in die lug geskei moet word. Alhoewel jy die liggaam moet uitbrei soos in `n tradisionele yster, sal die gewigsverdeling `n bietjie makliker wees om te hanteer.

6

Probeer opstoot van die ysterposisie. As jy hierdie gevorderde oefening bemeester het, sal drukwerk jou na die volgende vlak neem. In die strykposisie buig die arms op die hoogte van die elmboë om jou liggaam op die grond te laat sak en strek dan die arms om weer op te staan. Hou die stam, bene en tone in `n reguit lyn en parallel met die grond te alle tye.

2

Oefening staan ​​op jou hande Maak plate benodig balans en sterkte in die boonste deel van die liggaam. Houhande sal jou help om die gewig van jou liggaam in jou hande te ondersteun. Jy kan dit ook doen deur op jou hande teen `n muur te staan. Sit jou voete op `n muur, plant jou hande op die grond, en stappe met jou voete wat teen die muur klim totdat jy jou hande staak. Probeer om so te bly vir minstens 30 sekondes.

3

Eet `n dieet van volvoedsel. Alhoewel dit nie nuwigheid moet wees nie, sal goeie voeding `n belangrike uitwerking hê op enige atletiese dissipline. Dit is waar in gimnastiek, waar "leë kalorieë" Hulle stel jou in gevaar om ekstra gewig by te voeg wat jy oral moet dra. Dit word aanbeveel om organiese kos te gebruik, aangesien hulle die voedingstowwe wat jy in dieselfde hoeveelheid voedsel kry, maksimeer.

4

Slaap soos nodig. Soos met enige fisiese funksie, sal slaapverlies `n doodsvonnis wees vir jou pogings in gimnastiekopleiding. Omdat `n yster `n hoë vlak van krag en balans benodig, moet jy elke nag minstens 7 tot 9 uur slaap. Slaap meer ure die aand voordat `n belangrike dag van opleiding jou kan baat.

5

Wees aanhoudend. Om `n yster te maak kan jare duur. Selfs professionele gimnaste het probleme om dit te bereik. Dit begin bietjie vir bietjie en vorder bietjie vir bietjie. Moenie opgee nie en leer om klein verbeterings in jou vorm te identifiseer. Dit is noodsaaklik om moraal hoog te hou.