Hoe poppe te versterk

Die poppe is nie noodwendig eerste in die lys van spiere wat mense graag wil wys nie. Die meeste fokus op die biceps, bors, buikspiere, ens. Hulle moet egter nie geïgnoreer word nie: met sterk poppe kan `n groot voordeel wees in handwerk, sport en daaglikse lewe. Daar is ook geen ontkenning dat daar iets is nie baie bevredigend om `n ander persoon in die oog te kan sien en `n vaste en selfversekerde handdruk te bied. Begin vandag oefen om die noodsaaklike krag in die polse en onderarms te ontwikkel wat nodig is om te help in hierdie belangrike aktiwiteite.

stappe

2

Gebruik omgekeerde bande van die pols om die ander kant van die polse te werk. Die omgekeerde bande van die pols is presies hoe hulle lyk: normale polskrulle wat in omgekeerde volgorde uitgevoer word. Dit is baie goed om te doen na `n paar reeks gereelde push-ups om te verseker dat jy werk al die spiere van jou polse.

3

Probeer polsdraaie om `n uitdaging te kry. Hierdie oefeninge lyk dalk vreemd, maar as jy dit kan doen, is dit baie effektief om jou polse te versterk. Vir hierdie oefening het jy `n sterk stok of stok nodig (soos `n besem of handbal sonder gewig). Bind `n beskeie gewig (soos 2.2 tot 4.5 kg of 5 tot 10 pond) aan die einde van `n stewige tou en bind die ander kant aan die middel van die staaf.

4

Probeer twee hande handvatsels. Hierdie uitdagende oefening gebruik swaar skywe van die kroeg met gewigte, wat dit `n goeie opsie maak vir diegene wat reeds sterk is en hul krag in die polse en onderarms wil ontwikkel. Aangesien hierdie skywe ernstige beserings kan veroorsaak indien dit val, beveel ons aan om by die oefeninge hierbo te bly, as u nie reeds `n ervare gimnasium assistent is nie.

5

Gebruik greepgebaseerde oefeninge om die krag van jou polse indirek te verbeter. `N Groot verskeidenheid gimnastiekoefeninge wat nie ontwerp is nie direk vir die polse hang in elk geval af van die sterkte van die greep en daarom werk die onderarm en polsspiere indirek. As jy ernstig is oor die verbetering van die sterkte van jou poppe, probeer om meer van hierdie oefeninge by jou roetine te voeg, sodat jy gedurende die week addisionele geleenthede kan kry. Hieronder vind u `n kort lys oefeninge wat die krag van die onderarm of pols as ondersteuning gebruik, alhoewel daar baie meer is (jy sal besef dat vir al wat jy nodig het om `n kroeg vas te hou of om gewig te beweeg):

6

Moenie die polsstrekke vergeet om jou buigsaamheid te verbeter nie. Net soos die ander spiere wat jy in die gimnasium oefen, moet die polse strek om buigsaamheid te handhaaf en hulle weekliks weekliks te laat voel. Daarbenewens strek die pols gereeld `n manier om pynlike probleme in die wiele te hou, soos karpale tonnelsindroom, wat met verloop van tyd ontwikkel kan word namate die liggaam verval. Hieronder vind u `n paar aanbevole polsstrekke:

2

Probeer `n anti-stresbal of `n palmoefenaar druk. U het dalk hierdie draagbare oefeningstoestelle in oefenkamers gesien, plekke met hoë spanningstoestande (soos kantore) en meer. Alhoewel hulle in baie verskillende vorms en groottes kom, is die basiese idee dieselfde: hou die toestel in jou hand, druk stewig maar voortdurend, ontspan jou greep en herhaal dit. Dis dit!

3

Probeer `n gholfoefening vir die pop. Dink jy daaraan om na die gholfbaan te gaan in die toekoms? Vryf jou gholfklubs vroeër af vir hierdie oefening, wat baie goed is om die sterkte van die poppe te verbeter, tesame met hul volle reeks bewegings. Jy kan ook enige tipe lang, stywe voorwerp lig gebruik om met een hand te manipuleer (byvoorbeeld `n besem).

4

Probeer om kringe met die pols te maak. Hierdie minimum weerstand oefeninge is baie goed vir vinnige breek in die kantoor of in situasies waar jy nie meer ingewikkelde oefeninge kan uitvoer nie (soos wanneer jy op `n vliegtuig is). Soms word hulle ook in fisioterapie-situasies gebruik, maar moenie dat jy dit stop as jy perfek gesond is nie, aangesien die sirkels met die pols `n uitstekende ontspannende gevoel kan wees as jy oorweldig voel.

5

Toetsoefeninge met weerstandsbande. Die weerstandsbande is groot stroke elastiese materiaal wat dikwels vir fisioterapeutiese doeleindes gebruik word, maar hulle is ook baie goed om krag te ontwikkel, selfs al is jy nie in rehabilitasie nie. Jy sal `n sterk weerstandsband benodig vir hierdie oefeninge. Oor die algemeen is hulle beskikbaar in oefenwinkels, maar jy kan dit ook in fisioterapie sentrums kry. Vervolgens bied ons u twee aanbevole oefeninge van weerstandbiedings vir die poppe aan:

6

Probeer die rys emmer oefening. Hierdie onkonvensionele oefening het nie veel gemeen met ander in hierdie lys nie, maar dit is maklik om te organiseer en uit te voer, en dit is redelik effektief om krag in die polse en onderarm te ontwikkel. Trouens, sommige baseball spanne beveel dit aan vir hul spelers as `n manier om krag in die polse te ontwikkel. Al wat jy nodig het vir hierdie oefening is `n houer met genoeg breedte en diepte vir albei hande om gemaklik te betree sonder om mekaar te raak genoeg rys om die hande in die houer te begrawe.

2

Probeer die pull-ups "Flexus" Koppel hande bo-op `n groter kroeg, raak net met die vingers en die palm van die hand. Dit is ongelooflik moeilik, maar dit is die moeite werd. Hierdie variasie van pull-ups vereis dat jy jou hande bo-op `n balk of balk bêre sodat al jou stabilisering van jou pols af kom. Begin met 1 tot 2, doen meer totdat jy volledige speletjies van 8 tot 10 kan maak.

3

Hou jou posisie vir die pull-ups in plaas van om op en af ​​te beweeg, om meer krag te kry. Sit jouself in posisie en hou dit vas, met die doel om dit 45 sekondes op `n keer op `n keer te doen. Rus `n bietjie meer as wat jy gewerk het, (as die oefening 45 sekondes duur, rus vir `n minuut of iets) en herhaal dit dan twee keer. Enige oefening waarin jy jou polse in posisie moet hou terwyl jy teen spanning veg, sal die krag van die pols verhoog. Om dit nog moeiliker te maak:

4

Oorweeg om gryp met balle vir uittreksels. Dit sal die pols op baie maniere werk, wat die sleutel is om die vorming van slegs sekere spiere te vermy. Hulle word gehang van die trekbalk om afgeronde en moeilike grepe te bied, wat die voorarm, vingers en sterkte van die pols aansienlik sal verhoog.

5

Doen meer onderarm druk teen `n muur. Staan 5 tot 6 voet van `n muur, leun daarop om jou hande te ondersteun. Jy sal diagonaal na die muur wys. Druk jou vingers sodat die duiwelse eminensie van jou hand van die muur af opkom. Lê dit dan weer stadig en herhaal dit. Doen 15 tot 20 herhalings.

6

Probeer die polskrulle. Dit sal hulle seermaak as jy nie opgelei word nie. Begin dus op jou hande en knieë voordat jy `n drukpos in `n bordposisie betree. In plaas van `n normale druk met jou handpalms op die vloer, buig jou hande agteruit na jou voete en rus op die agterkant van jou hande. Doen die push-ups soos jy normaalweg sou wou.

7

Probeer die push-ups met kneukels. Jy kan ook op jou knokkels begin rus, met jou hande gedra. Hierdie vorm is van medium sterkte om die polse te versterk, alhoewel jy eers die knokkels moet verhard of dit sal pynlik wees. Probeer dit eers op sagte oppervlaktes, soos op matte of op die sagte vloer van die gimnasium.

8

Maak handstop op droë grond en parallel bars. Hierdie grypings waar jy jou hele liggaam gebruik, plaas baie druk op jou polse. As jy dit nie stabiel en sterk kan hou nie, sal jy nie jouself kan onderhou nie. Moenie bekommerd wees as jy nie `n volledige handstand kan maak nie, maar jy kan jou voete op `n muur rus om balans te handhaaf sonder om jou poppe se oefensessie aansienlik in gevaar te bring.