Hoe om te oefen Parkour

Parkour is `n natuurlike metode wat die menslike liggaam oefen om so gou moontlik met die gegewe omgewing te vorder. Hierdie `verplasingskuns` het nie spesifieke strukture of bykomstighede nodig vir sy praktyk nie: die liggaam is die enigste instrument. Volharding, moed en dissipline is nodig, maar uiteindelik kry jy die beloning.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Video
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Versamel jou materiaal

Belê in `n goeie paar skoene. Jy wil skoene met ordentlike greep en impakopname (absorpsie vir die voorvoet ook!), Moet nie sokkerskoene, skaatsskoene, ens. Die skoene wat jy gaan gebruik moet buigsaam en lig wees. Dit gaan eerder oor die gryp van jou voet na die oppervlak en minder oor die beskerming. Die skoene Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Arike en Mostrail Masair is goeie opsies.

Skoene met `n goeie plat sole en min rubberstukke as moontlik is verkieslik, aangesien die klein stukkies rubber wat die meeste gewone skoene het, maklik tydens die opleiding sal breek en val. Ideaal gesproke, die skoen se sole het een tot twee stukke soliede rubber sodat dit nie so maklik breek nie en jou skoene sal langer hou.
Jy kan dalk vingerbladsye gebruik om die spronge te kweek. En natuurlik, ongeag die tipe skoene, as hulle jou nie pas nie, sal hulle jou nie dien nie. Skoene moet aangepas word of andersins die risiko van beserings aan landings verhoog.
Moenie bekommerd wees om skoene te kry nie. As jy alles oefen wat jy moet oefen, sal jy binne `n paar maande jou skoene dra. Ook, aangesien jy buite gaan oefen, sal die skoene baie vuil word. Moenie geld mors net op die voorkoms van jou voete nie.

Kry gemaklike klere. Solank as wat jy vinnig kan beweeg en jou klere nie beweging beperk nie, is jy gereed. Maak net seker dat jy nie `n kledingstuk laat val nie, sodat jy nie `n probleem het met jou klere om te beweeg nie.

Bukke om te klim, omdat hulle jou toelaat om vrylik te beweeg, weerstandbiedend is, goed pas, en moenie jou pla soos jy gaan nie. Gramicci broek, Prana strek Sion, North Face, en Arborwear word aanbeveel. Dié van die Dickies-handelsmerk is ook bestand en bied `n goeie verskeidenheid bewegings. Dit word nie aanbeveel om jeans te gebruik nie, aangesien hulle baie druk en nie goeie bewegingsvryheid gee nie. Weereens, as jou gunsteling sweatshirt jou pas, bly dit!

Die hemp hoef nie fyn te wees nie, maar dit is goed om `n reënjas te hê. Hulle is beskikbaar in REI-winkels (E.E.U.U) en sportskoenwinkels. As jy net begin, oorweeg om langmoue te gebruik om skrape te voorkom.

Jy wil koel hou, so jy wil waarskynlik katoenklere dra.

Moenie aan die hand van handskoene gee nie. Jy dink waarskynlik dat jou delikate hande beskerming nodig het van al die harde en vuil oppervlaktes wat jy aanskakel, maar weerstaan die begeerte. Jy wil immers nie jou verstand van die gevoel van kontak ontneem nie, jy moet weet hoe die oppervlak voel om te weet of dit maklik is om te klim. U kan soms jouself krap, maar uiteindelik sal dit beter wees.

In die eerste weke kan jy huis toe gaan om na `n yspak te soek. Maar binnekort sal jou hande gewoond raak aan die moeite wat jy maak.

Vind `n vriend Jou vriend help jou nie net om gemotiveerd te bly nie, maar dit sal jou ook nuwe dinge wys wat jou in die proses leer.

Nog `n opsie is `n Parkour afrigter. Iemand met ervaring sal `n waardevolle hulpmiddel wees om jou leertyd te sny, en sal jou ook help om nie jouself seermaak nie. As jou sosiale kring nie vol traceurs is nie (`n persoon wat Parkour beoefen), doen navorsing - daar is Parkour-groepe regoor die wêreld wat altyd op soek is na nuwe lede.

Vind nuwe plekke om op te lei. Vind `n konkrete area wat lyk soos `n doolhof, maar is nie so uitdagend (en gevaarlik nie) as die groot Chinese muur. Sodra jy hierdie area gevind het, soek vir `n ander een. Jy sal verskeie struikelblokke nodig hê om jou gedagtes en vaardighede vars te hou.

Voor jy egter van gebou tot gebou moet spring, probeer om die roete deur `n park te bemeester. Vlek uit kontak met die gras is baie makliker om te behandel as `n gebroke femur.

Moenie privaat eiendom betree nie. Die polisie sal jou nie sien nie en sê: `Goeie man, hoe het jy daardie spronge gedoen? Kan jy sien hoe jou kuitspiere gemerk is?` As jy in die moeilikheid kom, wees beleefd en gaan gelukkig op jou pad. Baie min mense sal die doel verstaan van wat jy doen, en dit is normaal.

Deel 2

Kom in vorm

Kry fiks aerobies. Jy gaan hardloop, spring, en rol totdat jy moeg is, sodat jou longe in vorm is, is die nommer een prioriteit. Werk op die trapmeul, op die elliptiese masjien, en begin swem of boks. Dan, as jy by `n groep struikelblokke kom, hoef jy nie bekommerd te wees oor om uit die asem te kom nie.

Selfs ander aktiwiteite soos joga en lacrosse (en ander spansporte) het hul plek in Parkour-opleiding. As dit jou vir lang tydperke beweeg, sal dit werk. Hou aan om vir `n uur op `n slag aktief te wees, `n stukkie koek.

Sit jou liggaam in die vorm. Sodra jy jou longe gewerk het, is dit tyd om op die spiere te konsentreer. Jy hoef nie swaar op te heffen nie, want ons is eerlik. Om `n motor uit die pad te verwyder, is `n bietjie stadiger as om net `n sprong te neem. Jy werk egter met jou eie gewig, opheffing en voortbeweging van jou. Begin om te doen bors drukkies, opstande, Squats, en beenheftes.

Dit mag voorkom asof die opleiding soveel as moontlik ideaal is, maar jou liggaam benodig ook tyd om te herstel. Hou aan om oefeninge te doen om spiere elke ander dag te bou (twee keer per dag is goed as jy nie baie sterk oefeninge doen nie) om jou spiere tyd te gee om te herstel. Hulle sal op die lang termyn beter wees.

Voorspel meer. As jy twee keer per dag optree, is 3 stelle 15 herhalings, van al die oefeninge, perfek. Doen nou meer. Moenie jou liggaam gewoond raak om altyd dieselfde oefeninge te doen nie. Stel die doel om volgende keer 10% meer te doen. Dit sal goed wees om jou gees en motivering te verhoog.

Voeg nog meer oefeninge by of verander jou aktiwiteitroetine. Om jou liggaam in verwagting te hou, is die sleutel tot die ontwikkeling van alle verskillende spiergroepe. As jy gewoonlik swem, gaan speel rugby. Verander die dag van hurk en been lig, met plate en abs. Jou vermoë om te konsentreer kan ook toeneem.

Deel 3

Leer nuwe bewegings

Begin stadig As jy beseer word, bly jy uit. Moenie na `n hindernis beweeg nie jy dink dit jy kan slaag. Jou moed kan die beste in jou uitbring en jy kan op die beste manier val. Selfs as jy dink jy doen nie jouself nie, moet jy oor die langtermyn-effekte van die dinge wat jy met jou liggaam doen, dink. Jy moet jouself toetree en jou liggaam gewoond raak aan sekere dinge sonder om te oordrewe en sonder kruising te strek.
Vind uit hoe jou liggaam gemaklik voel. Hoe hoog en ver kan jy spring? Hoe vinnig kan jy skiet? Op hierdie manier sal jy weet watter tegnieke om mee te begin en in watter tegnieke jy meer moet werk. Dit sal jou ook help om bewus te wees van jou liggaam en sy beheer.

Bemeester die landing. Daar is `n basiese landing wat jy in alle soorte valle sal gebruik. Die beginsels van hierdie basiese landing word ook gebruik vir die gevorderde landing (Parkour se skoot). Daarom is dit belangrik dat jy hierdie tegniek eers leer en bemeester. Daar is vier sleutelpunte wat jy altyd moet onthou:

1) Wanneer jy land, moet jou bene geskei word deur die afstand van die skouers.

2) Jy moet op die punte van jou voete val. Op hierdie manier tree jou liggaam op soos `n lente en versprei die gewig van die landing. As jy op jou hakke val, lyk jou liggaam soos `n bord en kan jou liggaam en die res van die gewrigte beskadig.

3) Moenie toelaat dat jou bene onder 90 grade buig nie. Buig die bene onder 90 ° plaas baie druk op die kniegewrigte en so verloor hulle spoed.

4) As jy vorder, of as jy `n hoë val val, buig `n bietjie vorentoe en laat jou hande `n deel van die impak opneem. Op hierdie manier voorkom jy dat in die herfs jou bene onder 90 ° buig, en jy sal verder kan vorder. Gebruik hierdie basiese landing slegs vir klein val.

Leer die skouerrol. Dit is een van die basiese bewegings, maar dit is ook een van die mees bruikbare in Parkour. Die skouerrol is `n diagonale rol vorentoe deur die rug oor die skouer. Die skouerrol is belangrik omdat dit die impak van die landing verminder, die afwaartse beweging van `n val in voorwaartse beweging omskep, en daarvandaan begin dit maklik weer vorentoe beweeg.

As jy die rol aan die regterkant doen, moet jy jou regterarm na jou liggaam bring en jou kop en nek naby jou bors sit. Rol dan oor jou regterskouer en staan aan die einde. Die rede waarom jy diagonaal rol, is om die skade aan jou rug en ruggraat te verminder.

Oefen die oppervlaksprong. Hierdie spronge help jou om struikelblokke maklik en met spoed te oorkom. `N Oppervlaktesprong dien hoofsaaklik om voort te gaan, solank jy `n hindernis oorkom.

Vind `n reling. As jy na die reling hardloop, hou aan met albei hande en druk jou bene regs. As jou knieë oor die reling gaan, verwyder jou regterarm sodat dit nie in die pad kom nie en jou bene verbysteek. So moet jy maklik met balans kan land. As balans die probleem is, kan die vind van `n reling van verskillende groottes help.

Sodra jy dit bemeester het, oefen dit aan die linkerkant.

Begin oefen spring van `n hoogte van 90 cm. Jy moet nooit van `n oppervlak hoër as jy spring nie. Dit is omdat as jy herhaaldelik van groot hoogtes af op jou bene val, kan jy jou knieë beskadig. Wees altyd versigtig.

Vind `n paar trappe. Begin stadig en maak jou pad op. Sodra jy die leer 10 keer gedoen het, ontspanne en altyd op jou tone val, vorentoe beweeg. Herhaal totdat jy klaar is daardie leer 10 keer, ontspanne, en val altyd op die tone. As balans die probleem is, moenie vorder totdat jy dit bemeester het nie.

Bou spiere Hoe anders gaan jy mure kan spring? Die spiere wat jy gebruik om hysbakke te gebruik, is dieselfde as wat jy gaan gebruik wanneer jy ophang en die mure spring. Vind `n kroeg op `n goeie afstand van die plafon en oefening.

Begin `n bietjie verder as wat jy doen as jy `n normale hysbak uitvoer. Kom tot by die punt waar jou elmboë in die lyn van die kroeg is. Gaan dan vorentoe, sit jou bors bokant die kroeg. Kom tot by die punt waar jy jou arms reguit bokant die kroeg kan sit, met die kroeg wat bo-op die bekken rus. Gebruik jou bene om jou van die hangende posisie te dryf.

Verminder die intervalle na `n paar sekondes. Sodra jy die basiese beginsels bemeester het, begin om die tyd te maak wat dieselfde roetes maak. Wat is jou beste tyd?

Dit is waar jou vriend jou kan dien. Kies `n sone en kies `n punt A en B. Meet dan die tyd afsonderlik of ry die roete gelyktydig. Wie het dit vinniger gedoen? Om `n halwe sekonde in enige van die struikelblokke te verloor, maak die verskil en dit is waar `n perfekte tegniek van `n onvoldoende een verskil.

video

wenke

Begin op sagte grond, soos gras. Die sement vergewe nie.
Gebruik iets wat jy kan vuil of skeur. Maak seker dat jy iets neem om jou hande (soos verbande) te draai vir die baie moeilike platforms.
Moet nooit Parkour sonder om opgewarm te word nie. Dit gaan vir enige intense oefening, jou spiere benodig tyd om voor te berei dat hulle behoorlik moet presteer.
Neem `n bottel water. Jy sal bly wees as jy voel asof jy in die middel van `n beton-oerwoud swem.
Glo in jou As jy twee keer dink, sal jy net seer maak.

waarskuwings

Jy moet in vorm wees voordat jy Parkour begin oefen. Dis nie `n stap wat jy kan oorskiet nie. Streef daarna om die vrugte in te samel.
Jy het waarskynlik jouself op een of ander tyd beseer. Dit is `n werklikheid wat jy moet aanvaar om vertroue te hê in die besluite van jou bewegings.
Jy kan nie hardloop voordat jy loop nie, dus begin kalm. Parkour gaan nie om goed te kyk nie. Bemeester al die basiese beginsels voordat jy jou Parkour `n kuns maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante