Hoe om te begin in Parkour of Free Running

As jy gesien het dat sommige mense gekke spring op rails en deur die stad, dan het jy `n groep professionele persone gesien wat Parkour of Free Running beoefen. Parkour is `n vorm van beweging wat fokus op doeltreffendheid en spoed, sodat jy so vinnig as moontlik van punt A na punt B beweeg. Vrye hardloop is soortgelyk, maar behels ook estetiese bewegings soos beurte, draaie en baie ander vorme van beweging. Lees lees om uit te vind hoe jy in een van hierdie twee metodes kan begin.

conținut

Stappe
Metode 1leer jouself
Metode 2groepspraktyke en opleiding
Metode 3is algemeen om suksesvol te wees in die parkour
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Leer jouself

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 1

Kom in vorm Jy moet weerstand hê. Doen basiese oefeninge soos push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Dit is die basiese pilare om parkour te oefen. Kenners sê dat jy 25 push-ups, 5 pull-ups en 50 full squats moet kan doen voordat jy heeltemal in Parkour begin.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 2

Oefen hoe om te land en rol. Parkour behels baie vertikale beweging en hoogte spring kan pynlik wees as jy nie weet hoe om reg te land of te val nie, dan met `n beweging te eindig.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 3

Praktyk spring en klim maneuvers. Hierdie maneuvers (wat meer ingewikkeld is) is ontwerp om jou oor en om hindernisse in `n stedelike omgewing te vervoer. Soos jy meer gereeld oefen, leer jy watter bewegings jy verkies en ontwikkel jou unieke styl om hulle te oefen.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 4

Oefen gereeld. Soos in alle sportsoorte, vereis parkour dat voortgesette opleiding effektief moet wees, anders sal jou vaardighede erger word. Oefen ten minste twee of drie keer per week en maak seker dat jy jou basiese vaardighede behou terwyl jy meer komplekse maneuvers ontwikkel.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 5

Gebruik selfverkenning. Trein in die tegnieke wat jy geskep het, vestig nuwe vorme van beweging deur te toets en vind nuwe paaie en omgewings deur selfverkenning te oorwin. As jy in harmonie met jouself is, weet niemand beter as jy wat die beste is vir jou liggaam.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 6

Kies `n punt en doen wat nodig is om daar te kom. Begin met `n eenvoudige en veilige plek. Trek `n roete tussen twee punte weer en weer totdat jy die meester van jou gebied is. Jy moet `n geleidelike toename in jou spoed, uithouvermoë en die gemak waarmee jy struikelblokke oorkom.

Hierdie vordering kan ure, dae of selfs jare neem, afhangende van die roete wat jy kies, jou natuurlike vermoë en baie ander faktore. Die belangrikste ding is dat jy voortgaan, maak nie saak hoe stadig jy dit doen nie. Hierdie metode is die kern van Parkour en lê die basis vir die begrip daarvan.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 7

Ontwikkel jou persoonlike styl Gesig struikelblokke op `n manier wat uniek is aan jou liggaam en jou vermoëns. Die algemene bewegings wat almal anders gebruik, sal nie noodwendig vir jou werk nie. Daarom is dit nie sin om op video`s staat te maak om parkour te leer nie. Sodra jy hierdie geestelike struikelblok oorkom en die arme standaarde van ander oortref het, kan jy jou opleiding na die volgende vlak neem.

Metode 2
Groepspraktyke en opleiding

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 8

Begin opleiding met ander mense. Ontmoeting met `n klein groepie mense (2 tot 4 mense) kan `n lug gee aan jou oefenroetine. Die nuwe lede van die groep bied nuwe maniere om te beweeg, verskillende paaie om te neem en konstruktiewe kritiek op jou metodes. Sedert jy jou eie styl ontwikkel het, kan die idees wat nuwe lede bring, jou net help om jou moontlikhede uit te brei.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 9

Gebruik die opleiding as `n samewerking. Maak seker dat idees nie stilgemaak word nie en dat niemand oorneem wat ander moet doen nie. Hierdie metode werk die beste as `n kreatiewe ontdekking onder vriende. Aan die ander kant, as jy van iemand anders iemand anders se metode gevolg het, mag jy vasstaan in `n styl wat nie ooreenstem met jou liggaam en vermoëns nie.

Onthou dat ten spyte van die groot vergaderings van "traceurs" hulle het die potensiaal om `n verlenging van korter opleidingsessies te wees. As dit te gereeld gedoen word, kan hulle degenerasie tot die groeplede nie meer as `n herkouerpak word nie, wat struikelblokke oorkom asof hulle in `n sirkus is. Om parkour te verstaan deur selfontdekking is die veilige manier om te verhoed dat jy `n slagoffer is van die soort ervaring wat `n voorkom "traceur" ontwikkel jou unieke styl.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 10

Kry `n parkour afrigter. Hierdie opsie kan nuttig wees vir iemand wat nie weet hoe om hul liggaam te kondisioneer of hoe om beserings te voorkom nie. Dit is egter hoogs aanbeveel om eers op jou eie te eksperimenteer. As jy jou ontwikkeling aan `n vreemdeling vertrou, loop jy die risiko om vasgevang te word in `n styl wat nie jou eie liggaam en vermoëns pas nie. `N Goeie afrigter sal jou help om te begin en jou op te lei in die basiese bewegings wat nodig is om Parkour te doen. Dit sal jou ook leer om die risiko`s te vermy. `N goeie afrigter sal jou wys op die pad van persoonlike ontdekking en help jou om jou eie styl te vorm, terwyl `n slegte afrigter jou net op jou eie manier sal oplei.

Soos parkour meer gewild word, probeer baie meer mense om geld te verdien as afrigters. Pasop vir enigiemand wat nie ten minste een keer gratis hul dienste aanbied nie. `N Afrigter wat steeds deur die gratis opleidingsessies aan die gemeenskap verbind is, is `n goeie weddenskap.

Metode 3
is algemeen om suksesvol te wees in die Parkour

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 11

Pisa saggies. Sommige oppervlaktes kan meer skade inhou as ander. Wees respek vir die omgewing en hoe jy daarmee saamwerk, en neem verantwoordelikheid as jy per ongeluk iets beskadig. Kyk na die oppervlak waarop jy gaan of waar jy gaan wees voordat jy iets gevaarliks probeer. Belangrik: die oppervlak kan glad, broos of onstabiel wees. Bestudeer eers die area. As jy gly of iets beweeg of onder jou voete breek, kan dit `n pynlike val veroorsaak.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 12

Kry die nodige toerusting. Jy sal nie veel nodig hê nie. Al wat jy nodig het, is `n goeie paar hardloopskoene en klere waarin jy gemaklik beweeg en oefen.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 13

Begin deur punte A en B. te kies. Probeer `n roete van A na B opspoor. Gaan deur die roete en doen alles wat vir jou natuurlik in so `n situasie is. Parkour is nie `n reeks spronge, bewegings of "truuks". Dit is `n vorm van beweging en beweging verander altyd. Daar is nie `n aantal vaste bewegings wat jy moet leer nie. `N Goeie manier om nuwe maniere te vind om na punt B te kom, is om dit op verskeie maniere te probeer uitvind wat doeltreffend en vinnig is.

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 14

Ontwikkel die vloei. Dit is wat skei "traceurs" van eenvoudige akrobate. Die vloei is die onberispelike oorgang van een struikelblok na die ander, tot op die punt waar daar geen hindernis hoegenaamd is nie. Die vloei kan behaal word as jy die goeie tegniek met goeie fisiese vorm pas. So skep jy vloeibaarheid in al jou bewegings. Dit sluit sagte landings in (in teenstelling met stomping of val).

Prent titel Get Started in Parkour of Free Run Stap 15

Oefen gereeld. Maak seker dat jy in optimale fisiese toestand bly. Mense wat parkour oefen, gebruik die meerderheid van die liggaam om deur enige struikelblok te soek. Hierdie vlak van toewyding verg uitstekende fisiese toestand.

Prent getiteld Kom in Parkour of Free Run Stap 16 aan

Oefen gereeld. Vind `n plek waar jy elke dag kan gaan oefen. Goeie plekke het baie struikelblokke (mure, rekkies, ens.). Jou algemene doelwit is om kreatiewe maniere te vind om die oorkom te oorkom "see" van struikelblokke met behulp van jou liggaam soos nodig.

wenke

Oefen jou spoed en uithouvermoë. Parkour gaan oor die verskuiwing en aanpassing van die omgewing. As jy stadig beweeg, doen jy nie parkour nie.
Vermy groot spronge te doen totdat jy weet hoe om die kort spronge korrek te maak.
Altyd opwarm en strek. Probeer om al die spiere van jou liggaam te strek. Los alle gewrigte (veral knieë en enkels) los. `N Goeie manier om die gewrigte te ontspan, is om hulle almal te draai.
Alhoewel daar sekere truuks is wat jy in jou styl kan inkorporeer, sal jy `n groter mate van diversiteit en `n groter aantal opsies op jou eie manier vind om enige struikelblok te oorkom.
Oefen op die grond, dus wanneer jy probeer om jou vaardighede op ingewikkelde plekke te gebruik, weet jy wat moontlik is en wat nie.
As jou hande seergemaak het (hulle sting) of jy het blase na `n sessie van parkour / vryloop, is dit `n goeie teken. Wanneer hulle genees, sal hulle sterker wees as die laaste keer, en jy sal `n sterker oefensessie kan verduur sonder dat jou hande so maklik beskadig word. Jou hande beskadig deur `n delikate vel en nie omdat hulle die grens van sy kapasiteit, so swak om die vel te beskadig en maak dit weer groei bereik, hande verduur nog baie meer.
Let op jou omgewing voordat jy dit verken.
Dra gemaklike klere Dit beteken NIE dat jy jeans dra nie. Jeans is heeltemal onvanpas vir parkour, aangesien hulle die bewegings van die bene beperk en swakker is as wat die meeste mense dink.
Maak nie saak wat gebeur nie, moenie opgee nie. As parkour / free running is wat jy regtig wil, is wonde net `n les van wat jy nie moet doen nie.
Alhoewel dit belangrik is dat jy jou opleiding ernstig neem en jou eie styl probeer ontwikkel, moet jy nie vergeet dat daar sekere basiese dinge is wat jy moet weet voordat jy 100% van jou potensiaal bereik nie.
Neem `n breek wanneer jy seer is. Dit beteken dat jou spiere uitgeput is as gevolg van die moeite, soos met enige fisiese opleiding, en jy moet rus. Eet `n energie bar en doen niks vir `n rukkie nie.
Oefen op `n gladde oppervlak as jy `n beginner is.
Drink baie water en eet gesonde kosse (vrugte, groente, ens.) Voordat jy dit doen.
Maak seker dat al jou toerusting styf en vas is. Jy wil nie ongelukke hê nie.
Die sweetpakke is `n goeie keuse van klere, baie los en gemaklik. Moenie kortbroek gebruik nie, want as jy `n fout maak, kan jy jou bene skraap en jouself ernstig beseer.
Eet gesond en bly fiks, jy wil nie `n cheeseburger hê wat jy geëet het om jou te vertraag nie.
Wees waaksaam omdat jy jouself ernstig kan beseer deur hierdie bewegings te doen.
Neem jou tyd As jy jouself seermaak met iets wat jy gesien het, kan jy meer risiko`s neem met vinnige gedagtes of skielike twyfel.
As jy parkour wil doen, oefen jou spronge op `n trampolien.
Strek net na die verwarming van jou spiere. Strek spiere wanneer hulle gespanne is, sal hul krag en doeltreffendheid met minstens 30% verminder.
As jy asma is, maak seker dat jy nie sukkel om asem te haal nie, aangesien dit jou lopie drasties kan beïnvloed.

waarskuwings

Hou altyd `n selfoon. As jy of iemand anders ernstig seer raak, sal jy dadelik `n noodgeval wil hê! Dit is veral belangrik as jy alleen is.
As daar `n sprong is wat jy nie seker is nie, kan jy nie probeer nie!
Hou in gedagte hoe gevaarlik hierdie dissipline kan wees. As jy net begin het, kom weg van die dakke en hou alles onder beheer. `N Groot deel van die dissipline van parkour is die stadige vordering en beheer van die liggaam. Bly veilig en in beheer.
Die beste regter van jou vermoëns is jy. As jy dink dat iets uit sy plek is of nie reg is nie, stop bloot en kry hulp.
Moenie ingewikkeld doen as jy honger, dors of moeg is nie, want jy kan beswyk.
Verken jou roetes Jy wil nie `n muur klim om net iets skerp / giftig / warm / diep aan die ander kant te vind nie.
Moenie ander pla as hulle op die punt is om `n ingewikkelde sprong te probeer nie - hulle kan as gevolg daarvan skud en val.
Voordat jy `n sprong of enige ander truuk maak, maak seker dat jy alles verseker het. Jy wil nie hê dat jou selfoon uitval as jy spring nie.
Jy mag val en kry seergekry, so wees so versigtig as moontlik wanneer jy begin.

Dinge wat jy nodig het

Die minimum van klere (maar sonder om onwelvoeglik te wees). Die broek wat mobiliteit toelaat, word sterk aanbeveel. Hoe korter die broek, jy sal minder beperkings vind wanneer jy beweeg, maar daar sal `n groter kans wees dat jy jouself krap.
Skoene moet hardloopskoene van die regte grootte hê. Hulle hoef nie duur te wees nie, maar hulle moet nuttig en duursaam wees. Skoene wat die tone toon, of diegene wat nie by jou hak pas nie, word nie aanbeveel nie. Jy kan jou tone seermaak en alhoewel dit nie so veel van `n probleem is nie, moet jy in elk geval onnodige pyn vermy. Stewels of skoene wat jou hakke beperk, vertraag bewegings en laat jou meer energie spandeer.
`N Sterk verstand is die sleutel tot sukses. Miskien moet jy `n miljoen dinge per minuut dink en jy moet kan vertrou dat jou ervaring en opleiding jou liggaam kan laat struikel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante